高中跨栏跑技术教学教案.doc

跨栏跑技术教学教案 (一)上课时间2005年4月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1、 学习跨栏步技术。2、 通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共16学时(8次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共16学时(8次课)。男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。 跨栏跑教学的任务： 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。 第2次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第3次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第4次课：学习半程跨栏跑的技术第5次课：学习全程跨栏跑的完整技术 第6次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术。 第7次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第8次课：进行110米、100米跨栏跑的考试。 (三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录： 发展概况：(略) 特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。 跨栏跑的项目：室内有50米、60米栏。室外田径场有110米、100米、400米栏。 跨栏跑的纪录： 100米栏(秒)： 世界 12.21 中国 12.64 110米栏(秒)： 12.91 12.91 (四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。 (五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑800米。（二）肋木练习：1、正压肩48拍2、侧拉身体48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、 侧身交叉步跑30米。2、 向前走35步做屈身起。3、 向前跑三步起跳做左右转髋。4、 高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。（四）专门练习：1、 做摆动腿的“鞭打”动作，30米。2、 跨栏坐练习：单人练习：如下图：双人练习：如下图：3、 起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：起跨腿（侧拉腿） 作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作。 练习：在跑道上前后依次放置58栏，栏高76-84 cm，栏距5-8 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前70 cm左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。 此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前，起跨腿才能提拉过栏。 作用：建立正确的摆动腿动作概念，改进摆动腿动作。 练习：在跑道上前后依次放置58栏，栏高7684 cm，栏距58 m，练习者在栏侧做练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏。 5高抬腿栏中过栏。 作用：建立正确的跨栏动作概念，改进跨栏步动作。 练习：在跑道上前后依次放置58栏，栏高7684 cm，栏距58 m，高抬腿跑至栏前做跨栏步动作，过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。 6上步向肋木做攻栏动作 作用：体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。 练习：面向肋木，两脚前后站立，摆动腿在前，离肋木25 m，肋木前摆一个栏架，起跨腿上前一步蹬地，摆动腿屈膝从体后向前摆，当身体重心前移将失去平衡瞬间，摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂配合腿部动作前后摆动。如下图： 7助跑向肋木做攻栏动作。 作用：增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。 练习：面向肋木，两脚前后站立，离肋木约6 m左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆动腿屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后。8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习 作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。 练习：双手正扶肋木，双脚远离肋木支撑，栏架竖摆于体侧，近肋木一头栏板高些，置起跨腿于栏板上，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉至最高点后，伸腿还原再连续做。 三、基本部分：(一)讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。 下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。(二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏12次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习：如下图： 1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏4次(栏间45米)2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、 跨栏步练习 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六）、师生道别。310176552015中中小课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (二)上课时间2005年4月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1、复习跨栏步技术。学习栏间跑技术。2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共16学时(8次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共16学时(8次课)。男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。 跨栏跑教学的任务： 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。 第2次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第3次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第4次课：学习半程跨栏跑的技术第5次课：学习全程跨栏跑的完整技术 第6次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术。 第7次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第8次课：进行110米、100米跨栏跑的考试。 (三)宣布本课教学任务，要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑800米。（二）肋木练习：1、正压肩48拍2、侧拉身体48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。2、前走35步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。2、跨栏坐练习：3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：起跨腿（侧拉腿） 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分：(一) 复习跨栏步技术组织与练习：如下图： 1、 抬腿栏中间垫步过栏 4栏4次(栏间45米)2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、 跨栏步练习（二）学习栏间跑技术1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约22.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。 栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术发展方向表现为： (1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。 (2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。 400 m栏的栏间跑技术基本同400 m平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。2、示范：4、 学生练习：组织如下图： l）学生试跨l3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O厘米)35次 讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范：教师或请学生中的优秀者示范l2次。 练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方lO米处观察、指导，纠正错误动作。 要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。 教法提示： 1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；跨栏步的动作感和整体动作的协调性。 2)多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。（三）过不同栏间距的栏架：如下图：半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏36次 练习与组 织方法：学生单个依次甩7步、5步j 3步的节奏各跨12次，然后再用3、5、7步的节奏依次各跨12次(女生练习时栏间各缩短1米)。 要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。 教法提示： 1)教学初应着重提高学生的奔跑及跑跨结合的能力，快跑量约8001000米，过栏3040架次，跨栏步动作虽不作重点要求但应注意正确动作的雏形。 2)加强安全防范措施，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六）、师生道别。32760102015222中中课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (三)上课时间2005年4月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1、复习栏间跑技术。学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共16学时(8次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共16学时(8次课)。男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。 跨栏跑教学的任务： 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。 第2次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第3次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第4次课：学习半程跨栏跑的技术第5次课：学习全程跨栏跑的完整技术 第6次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术。 第7次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。 第8次课：进行110米、100米跨栏跑的考试。 (三)宣布本课教学任务，要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑800米。（二）肋木练习：1、正压肩48拍2、侧拉身体48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。2、前走35步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。2、跨栏坐练习：3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习： 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分：(一) 复习栏间跑技术1、 学生练习：组织如下图： l）学生试跨l3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O厘米)35次 讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范：教师或请学生中的优秀者示范l2次。 练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方lO米处观察、指导，纠正错误动作。 要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。（二）过不同栏间距的栏架：如下图：半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏36次 练习与组 织方法：学生单个依次甩7步、5步j 3步的节奏各跨12次，然后再用3、5、7步的节奏依次各跨12次(女生练习时栏间各缩短1米)。 要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。 三、学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。(一)讲解： 1、起跑至第一栏的距离男为13.72米，女为13米；运动员在特定的空间内以8步发挥出其理想速度，因此应注意栏前加速跑8步步长变化情况。 2、栏前倒数第一步要比例数第二步小，以利快速起跨。 3、起跨放脚不仅要快、准，而且放脚方式要合理。 4、蹲踞式起跑技术与短跑相同，只是跑8步者需将起跨脚放置在前起跑器上。 (二)示范：教师示范蹲踞式起跑过第一栏的技术l2次。 (三)练习： l、运用短跑起跑知识与技能，安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器2、蹲踞式起跑20米23次 . 3、蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高：84、女为50厘米) 3次 4、蹲踞式起跑过一个简易栏(标准高度) 3次 5、蹲踞式起跑过第1栏35次 练习与组织方法：学生依次自由练习35次，教师观察、巡回指导，纠正错误动作。要求：起跑至第一栏8步的节奏要快而准，加速跑要逐渐抬起上体，逐渐增大步长，逐渐发挥速度。要强调栏前加速，准备向栏进攻的意识。 教法提示：前6次课利用半蹲式起跑19.516.5米跑1 O步的节奏及快速的加速能力已为本次课正式学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术打下了良好而正确的基础。这里仅是运用蹲踞式起跑技术，重点应抓8步的步长、节奏、快速、平稳过栏的问题。起跑过第一栏是全程跑的关键，应教育学生给予高度重视。 6、集体听枪声蹲踞式起跑过第1栏35次练习与组织方法：学生分组集体听枪声练习35次。 要求：严格要求学生遵守纪律和规则，听枪声出发，不允许抢跑。 7、蹲踞式起跑过3栏35次 练习与组织方法：学生集体听枪声练习35次。 要求：快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏，要求把蹲踞式起跑过3栏看成是跨栏跑的完整技术整体。 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六）、师生道别。32760102015222中中课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (四)上课时间2005年5月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1。复习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术，学习半程跨栏跑的技术。2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共16学时(8次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共16学时(8次课)。男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。 跨栏跑教学的任务： 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。 第2次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第3次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第4次课：学习半程跨栏跑的技术第5次课：学习全程跨栏跑的完整技术 第6次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术。 第7次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第8次课：进行110米、100米跨栏跑的考试。教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。 (三)宣布本课教学任务，要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑800米。（二）肋木练习：1、正压肩48拍2、侧拉身体48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。2、前走35步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。2、跨栏坐练习：听口令1、2、3做一次攻栏练习。3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习： 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分：（一）、复习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。 l、运用短跑起跑知识与技能，安装适合个人特点的跨栏跑的起跑器2、蹲踞式起跑20米23次 . 3、蹲踞式起跑过第一个低栏(栏高：84、女为76.2厘米) 3次 4、蹲踞式起跑过第1栏35次练习与组织方法：学生依次自由练习35次，教师观察、巡回指导，纠正错误动作。要求：起跑至第一栏8步的节奏要快而准，加速跑要逐渐抬起上体，逐渐增大步长，逐渐发挥速度。要强调栏前加速，准备向栏进攻的意识。 5、集体听枪声蹲踞式起跑过第1栏35次练习与组织方法：学生分组集体听枪声练习35次。 要求：严格要求学生遵守纪律和规则，听枪声出发，不允许抢跑。 7、蹲踞式起跑过3栏35次 练习与组织方法：学生集体听枪声练习35次。 要求：快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏，要求把蹲踞式起跑过3栏看成是跨栏跑的完整技术整体。二、学习半程跨栏跑的技术1、半蹲式起跑10步栏间3步跑5栏(栏高：男84、女76.2厘米)60米10次 组织练习同上。通过练习几次后前两架栏升到91.4厘米进行练习。 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六）、师生道别。3276010222222015222中课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (五)上课时间2005年5月上课地点田径场教师班级人数体育022、023班器材跨栏架：10架任务1、学习全程跨栏跑的完整技术。2、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教 学 内 容 及 组 织 教 法时间次数负荷 一、开始部分： (一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：大纲规定跨栏跑为 重点学习项目，共16学时(8次课)。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目，本单元教学共16学时(8次课)。男生教授110米中栏(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘 米 ，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。 跨栏跑教学的任务： 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。 教学程序及具体课次安排：第l次课：介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。 第2次课：学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第3次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第4次课：学习半程跨栏跑的技术第5次课：学习全程跨栏跑的完整技术 第6次课：复习掌握跨栏跑的全程完整技术，介绍400米跨栏跑的技术。 第7次课：进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第8次课：进行110米、100米跨栏跑的考试。教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。 (三)宣布本课教学任务，要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。二、准备部分：（一） 绕田径场慢跑800米。（二）肋木练习：1、正压肩48拍2、侧拉身体48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。（三）跑、跳练习1、侧身交叉步跑30米。2、前走35步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30米。（四）专门练习：1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。2、跨栏坐练习：3、起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：起跨腿（侧拉腿） 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分：（一）、复习半程跨栏跑的技术1、半蹲式起跑10步栏间3步跑5栏(栏高：男84、女76.2厘米)60米10次 通过练习几次后前两架栏升到91.4厘米进行练习。练习与组织方法：如下图：学生分组集体听枪声练习35次。 要求：严格要求学生遵守纪律和规则，听枪声出发，不允许抢跑。 快速、准确、平稳跑过第一栏后再连续跑过两个栏，要求把蹲踞式起跑过3栏看成是跨栏跑的完整技术整体。(二) 学习全程跨栏跑的完整技术 练习： l、学生单个依次自由练习，教师逐个观察、指导，纠正错误动作。 2、集体听枪声蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点的冲刺撞线跑25米35次。 练习与组织方法： 1)学生每2人一组练习，判出名次 2)优化组合，即各组最优者重新组合新组集体练习。 3)第2次优化组合，在“2”练习后再选最优者、次优者重新组合集体练习，这样反复几次。 要求： 1)快速准确用墨步平稳跨过第一栏后，全力以赴冲刺跑，以躯干撞线。 2)增强竞争意识，提高实践能力，学以致用。 3)严格执行发令规则，不许抢跑。 教法提示： 1)强调学生们互相观察、指导，纠正错误动。 2初学者加速段节奏不稳定，易倒小步，教师可画出每步的标记，以便顺利过好第一栏。 (三)蹲踞式起跑过3栏3次 练习与组织方法：同上。 要求： 1)首先要过好第一栏，因为第一栏跨的好坏，关键到全程的成败。 2)要敢于发挥第一栏前的跑速；攻栏要积极，下栏后重心要快速前移。 3)栏间力求跑三步. (四)蹲踞式起跑过8栏2次 计时 (五)蹲踞式起跑过10栏1次 计时 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看通用教材跨栏步技术理论：田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)通报第下次课学习任务，布置有关事项。(五)、收还器材。（六）、师生道别。32760102015222中课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 (六)班级：体育系022、023班五个教学组。教材内容：1、掌握跨栏跑全程完整技术。2、介绍400米跨栏跑技术。器材：灰桶、勺子、皮尺，跨栏架：15架教学任务：通过全程跑的学习，培养学生战略上蔑视困难，战术上重视困难。一、 开始部分： 5(一)小组长集合整队， 队形如右图： 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本课教学任务，要求。 (三)安排见习生。 (四)检查、整理服装。 二、准备部分： 2025 (一)慢跑： 800米（二）肋木练习：1、正压肩48拍2、侧拉身体48拍3、正压腿、侧压腿48拍4、侧摆腿、后摆腿各10次5、手扶肋木左右转髋关节。各10次6、肋木压侧拉腿各10次 (三)走、跑练习： 1、 侧身交叉步跑25米左右各一次。2、 大步走30米二组。3、 向前走两步做屈身起58次。4、 垫步高台大腿走2025米二组5、 加速跑30米一组。（四）专门练习1、摆动腿（攻栏腿）起跨腿（侧拉腿）、栏侧的练习：58架栏22、高抬腿栏中过栏。58架栏2 3、上两步向肋木做攻栏动作1015次。4、手扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习左右各1015次。 5、（换跑鞋）加速跑 30米。 23次。二、 基本部分： 6065教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结