班会材料：从容自信笑迎高考.doc

班会材料政教处 “我的高补岁月”系列班会材料之三十三 从容自信 笑迎高考一、我们的优势：第一，我省在2008年高考报名人数达到顶峰之后，高考生源开始每年以5万的速度递减。高考报名总人数减少，招生计划却增多，无疑意味着我省今年高考录取率将继续提高。而今年高考录取批次的调整、征集志愿院校扩容等政策，将为我省高考生增添新的利好。我校在一轮和二轮考试中均取得了骄人的成绩。因此，同学们更应该充满信心。 第二，我们这一届学校在管理和教学上是比严谨和科学的。一年来，教师认真教学，同学们刻苦学习，没有出现影响教学的不安定因素。 第三，今年同学们整体素质高，学习刻苦，不怕吃苦，上进心强。每个同学都为了实现自己进入大学深造的目的而不懈苦读，其中不乏学习成绩优秀的佼佼者，或者虽然成绩不是很理想，然而却能够奋起直追的有理想，有追求，不向命运低头，敢于夺取胜利的后来居上者。第四，我们有经验丰富的专家领导团队和爱岗敬业的教师团队，他们无私奉献，一心扑在高考和教学研究上。放心吧！强将手下无弱兵。 二、考前注意事项 这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考及考试的这几天里，努力做好以下七件事就可能达到调整心态十六个字的要求。（1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习是最重要的。（2）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 （3）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。 （4）调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。 （5）调整心理状态。考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。（6）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，这容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。 （7）要有时间观念，充分利用有效时间。三、如何以最佳状态度过高考前10天高考前夕，如何利用考前的10天，为大家排出时间表，对大家的心理、生理、复习科学高效地进行完善与修正，帮助大家用最佳状态去对待高考? 现将有些我认为是好的做法告诉大家,也希望能够帮助家长. 1. 5月28日 距离高考10天：保持良好心理高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场上等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”，“对所学知识我掌握得相当不错”这样会大大增强自信心。2. 5月29日距离高考9天：掌握复习方式现在进入最后复习阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担还有这么多题不会做。第二，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。第三，这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。最后，基础较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。3. 5月30日距离高考8天 ：形成思维规律高考考的是知识，也是思维，5门学科高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。4. 5月31日 距离高考7天：保证睡眠质量考前一周，许多同学表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上11点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：第一种方法,叫做白云疗法,想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,天边有一大片厚厚的白云,白云慢慢落在你身上,现在就想象你被白云包裹着,白云慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你会感觉自己的身体越来越轻,忽忽悠悠的,这样在不知不觉中就睡着了. 第二种方法,叫做海浪疗法.可以想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,你躺在沙滩上,感觉到下面软软的,细细的,热热的,太阳照在你身上,感觉是温暖的,然后再想象海浪铺天盖地,海水很凉,也很咸,海浪慢慢退下去,然后又上来,就这样反反复复,这叫做精神按摩. 万一还睡不着怎么办?其实闭上眼睛,你就会断断续续的睡很多觉,即使你觉得一夜没睡,第二天考试也不会受很大影响,因为我们人类大脑的潜力是很大的,我们连续十几个小时,二十几个小时不睡觉,照样可以工作,也就是说,你不会因为前一夜没有睡好觉,就考不好. 另外,解决睡眠的简单办法是,在临睡觉之前喝一杯牛奶,或者洗个热水澡,这些都是有助于睡眠的.个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。5. 6月1日距离高考6天：调整同家长关系在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些同学认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。建议在考试期间不要让家长探望，更不能临时住校变走读或到亲戚家住。6. 6月2日距离高考5天：开始放松身心放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动，以免出现意外伤害。7. 6月3日距离高考4天;制订考试方案要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前30分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。8. 6月4日 距离高考3天：调节心理 备战高考此时距离高考仅剩三天，应杜绝考生在此时出现情绪波动，家长要时刻告诉孩子：没有人能复习到万无一失才去参加高考，事实上到了最后，你真的已经掌握了很多知识，这只是一场很普通的考试，无论结果怎样，家人对你的期望和支持不会有丝毫改变，你只管充满信心地去参加考试，平心静气的答题。 9. 6月5日 距离高考2天：物质准备高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾，用来擦汗。确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。不要自己夹带草稿纸，不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。10. 6月6日距离高考1天：看考点打点行装考前大检查说到最后一天，三位老师不约而同提到看考场。“这一天考生一定要去看考点，不管考点离自己多么近，都不可大意”。交通、饮食、厕所，试室都必须一一心中有数。除此之外，晚上要亲手准备第二天使用的物品，打点行装时要注意顺序，才能做到不遗漏。手表必须确保走时准确。戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜。准备乘公共汽车或出租车的考生，要把零钱放入书包里。提前准备好要穿的衣服、鞋袜。 在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。经常失眠的同学6日中午可以不睡午觉。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。经常失眠的同学在6日中午可以不睡觉。丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。另外，检查6月5日所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最后，希望同学们都能以最佳状态度过考前这几天天，以最佳状态参加高考。