如何缓解考前压力.ppt

如何缓解考前压力 考试压力会影响成绩吗 讨论 压力的效应 有一位经验丰富的老船长 当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时 突然遭遇到了可怕的风暴 水手们惊慌失措 寓言案例 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱 往里面灌水 船长是不是疯了 往船舱里灌水只会增加船的压力 使船下沉 这不是自寻死路吗 一个年轻的水手嘟囔 看着船长严厉的脸色 水手们还是照做了 随着货舱里的水位越升越高 随着船一寸一寸地下沉 依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少 货轮渐渐平稳了 船长望着松了一口气的水手们说 百万吨的巨轮很少有被打翻的 被打翻的常常是根基轻的小船 船在负重的时候 是最安全的 空船时 则是最危险的 这就是 压力效应 那些得过且过 没有一点压力 做一天和尚撞一天钟的人 像风暴中没有载货的船 往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻 结论 情景感受 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥 但过度的焦虑就会产生许多不良的影响 如 考试时注意力分散 记忆力减退 逻辑思维过程不清晰等 如何缓解考前压力 一 是正确认识考试 二 自我宣泄法 三 与人谈心法 四 保持童心法 五 是自我暗示减压法 六 是肌肉放松减压法 七 是焦点转移减压法 八 训练受挫法 考试综合症的主要表现 考试前心神不定 精神极度焦虑 记忆力下降 思维迟钝 考试前或考试当天出现各种不良生理反应 如发烧 头晕 头痛 心跳加快 出虚汗 甚至休克 产生所谓晕场等现象 考试时感到头脑出现空白 思维能力降低 手足无措 心慌意乱 难以控制自己的情绪和思维 对考不好的严重后果感到恐惧 引起考试综合症的原因 1 心理压力过大 家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求 以致学生心理压力过大 2 由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系 令考生情绪过分紧张 3 缺乏自信心 有严重的自卑感 错误地低估自己的能力和知识水平 4 考前过度疲劳 由于考前不适当地减少睡眠时间 而过度疲劳 加上心理紧张 营养不良 影响了大脑供血 5 临场过分紧张 谢谢