如何保证充足的睡眠(好多看).ppt

充足的睡眠 睡眠是每个人每天必须的 大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1 3 因此 对于每个人而言 充足的睡眠是十分重要的 睡眠充足的好处 1 消除疲劳 恢复体力 2 保护大脑 恢复精力 3 增强免疫力 康复机体 4 促进生长发育 5 延缓衰老 6 保护人的心理健康 7 有利于皮肤美容 睡眠不足的坏处 1 影响大脑的创造性思维 2 影响青少年的生长发育 3 影响皮肤的健康 4 导致疾病发生 5 可引起肥胖 小心熊猫眼 你知道自己每天需要多少的睡眠时间吗 新生儿20 22小时2月婴儿18 20小时1岁15小时2岁14小时3 4岁13小时5 7岁12小时8 12岁10小时12 18岁9小时成年人7 8小时 不宜少于6小时 60 70岁9小时70 90岁10小时90岁以上不宜少于10小时 1 坚持有规律的作息时间 在周末不要睡得太晚 如果你周六睡得晚周日起得晚 那么周日晚上你可能就会失眠 2 睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 不要喝太多的水 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 因为这些食物也会影响睡眠 3 睡前远离咖啡和尼古丁 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 4 选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 5 保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠 提升睡眠质量的十个方法 6 大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 剥夺 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 且不能在下午三点后还睡觉 7 保持安静 关掉电视和收音机 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8 舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 另外 你要确定床是否够宽敞 9 睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 可令你睡得更好 10 不要依赖安眠药 在服用安眠药之前一定要咨询医生 建议你服用安眠药不要超过4周 1 一张合适的床 最理想宽度应是肩的2倍至3倍 而长度在190公分至210公分 2 挑选一些自己喜欢的床单 被褥及睡衣 最理想是色泽柔和 舒服体贴 透气佳 不易磨损等材料 3 适合自己的枕头 4 睡觉要保持合理的睡眠姿势 向右侧卧 微曲双腿 5 给自己充足的睡眠时间 睡眠贴士 一 刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要 不仅可清除口腔积物 且有利于保护牙齿 对安稳入睡也有帮助 电视看完后 洗洗脸 擦擦身 以保护皮肤清洁 使睡眠舒适 轻松 二 梳头 古医家探明头部穴位较多 通过梳理 可起到按摩 刺激作用 能平肝 熄风 开窍守神 止痛明目等 早晚用双手指梳到头皮发红 发热 可疏通头部血流 提高大脑思维和记忆能力 促进发根营养 减少脱发 消除大脑疲劳 早入梦乡 三 散步 平心静气地散步10 20分钟 会使血液循环到体表 入睡后皮肤能得到 活生生 的保养 躺下后不看书报 不考虑问题 使大脑的活动减少 较快进入睡眠 四 喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话 朝朝盐汤 暮暮蜜 就是说早喝淡盐开水 晚饮蜜糖水 据国外医学专家研究 牛奶中含有促进睡眠的L 色氨酸 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 从而避免早醒 尤其对经常失眠的老年人更佳 睡觉前需做的六件事 五 开窗通气 保持寝室内空气新鲜 风大或天冷时 可开一会儿 睡前再关好 有助于睡得香甜 但注意睡时不要用被蒙头 六 洗 搓 脚 民谚曰 睡前烫烫脚 胜服安眠药 睡前洗脚 胜服补药 养树护根 养人护脚 等等 国外医学家把脚称为 人体第二心脏 心之泵 十分推崇脚的保健作用 祖国医学认为 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 若能养成每天睡觉前用温水 40 50C 洗脚 按摩脚心和脚趾 可起到促进气血运行 舒筋活络 阴阳恢复平衡状态的作用 对老年人来说 更具有祛病健身的功效 睡觉前需做的六件事 1 手表 戴着手表睡觉 不仅会缩短手表的使用寿命 更不利于健康 因为手表 特别是夜光表 有镭辐射 量虽极微 但长时间的积累可导致不良后果 2 假牙 戴着假牙睡觉 如若不慎 往往睡梦中将假牙吞入食道 另外 假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓 引起大出血甚至危及生命 而且 带着假牙睡觉也影响睡眠质量 3 胸罩 带胸罩睡觉会影响发育 影响血液流通 也容易导致乳腺癌 一般说来 女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天 4 眼镜 一般的框架眼睛大家都会摘下来 但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉 这样做对眼睛很不利 眼球是需要呼吸的 睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧 如果引起厌氧细菌 从而引发炎症 那后果更严重 另外 隐形镜片必需泪水保持其柔软度 但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量 缺少水份的镜片会变硬 那时会令角膜更容易受损 5 脸妆 残妆会堵塞你的肌肤毛孔 造成汗液分泌障碍 妨碍细胞呼吸 长时间下去还会诱发粉刺 损伤容颜 6 手机 各种电子设备 如彩电 冰箱 手机等在使用和操作过程中 都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来 形成一种电子雾 长期感染 会影响人的神经系统 导致生理功能的紊乱 睡觉时不要带的东西 1 定时试试每天定时起床 不出6个星期 实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 规律对设定生理钟非常重要 美国康乃尔大学心理系教授马思认为 所以也别回去睡回笼觉 这样会让生理节奏更混乱 一旦睁开眼 就不要犹豫的起床吧 需要注意的是 就算周末也得保持这样的规律 否则周一你就又要怨声连连的起床了 2 阳光如果早起对你而言 是不可能的事情 那就让阳光来帮助你吧 因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度 当受到光线照射 血清素会使身体的代谢加快 当天晚上就会早点想睡 隔天也就会早点起床 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下 也可以拉开窗帘 让阳光照进来 或是准备一盏明灯 闹钟一响就打开 坚持下去 有一天你会发现 在闹钟响起前你就精神奕奕地起床 3 声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟 因为大脑习惯忽视熟悉的声音 因此 可以准备多个闹钟轮流着用 或者用音乐叫醒自己 因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动 让身体也想律动起来 活力充沛24小时 的作者南西 曼森建议 如果想提振元气 可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐 想要一早就精力充沛 可以选舞曲 睡到自然醒的七个办法 4 深呼吸起床后 先缓缓地吸气 就像整个身体都被抬起 再将所有的气吐出来 停两秒钟后 再做一次 可以让身体充满早晨新鲜的空气 一天也容易神采奕奕 5 水起床后 马上就杯温开水 会让身体知道新的一天要开始了 然后进厕所将老废的物质排出 会让身体很舒服 6 香味香味也会刺激脑部 提高知觉机能 赶走睡意和疲劳 所以有人一早煮咖啡 用咖啡香叫醒自己 如果你的阳台上种有香草植物 也可以在洗脸台上放满水后 摘一片薄荷浸泡水中 薄荷有促进血液循环的效果 此举也有益于皮肤 7 甜味一早起床总觉得晕头转向 因为经过一夜的消化 此时脑中毫无营养 脑部的能量来源就是葡萄糖 这时马上补充含有甜味的食物 如香蕉苹果 马上会有效果 试试看吧 美妙的清晨正在等着你 睡到自然醒的七个办法 充足的睡眠 良好的精力 更好的学习