《拓展培训计划书》word版.doc

拓展培训计划书一、拓展培训简介拓展培训，又称外展训练（Outward bound）,原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了阿伯德威海上学校，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。 拓展培训通常利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队的培训目的。 拓展培训的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。 训练通常有以下四个环节：1、团队热身。在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。 2、个人项目。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计,每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验。3、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。4、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。 拓展培训的显著特点有：1、 综合活动性。拓展培训的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。 2、 挑战极限。拓展培训的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越极限。3、 集体中的个性。拓展培训实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。4、 高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。5、 自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。 6、 通过拓展培训，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。二、项目概况中关村创新研修学院本着为园区企业提供更好的培训服务为宗旨，同远飞鸟户外运动俱乐部联合策划了本项目。我们将立足企业需求，以野外活动为主线，以拓展培训为目的，有计划的组织企业员工通过培训提升自己的各方面能力，让企业在激烈的市场竞争中保持稳定的核心竞争力。三、拓展培训方案（如企业用户提出指定地点，经协商后共同制定培训方案）1、龙潭涧速降活动方案：龙潭涧白河峡谷时间地点内容目的备注07：30约定地点集合、点名、出发途中车内趣味游戏热身适于狭小空间进行的游戏破冰项目起队名、队歌、口号，选队长领队说明活动介绍10：00龙潭涧景区停车场休息5分钟甲方负责人讲解培训目的行前动员培训师讲解培训要求、下达培训任务风采展示自我激励10：15龙潭涧拓展基地极限拓展挑战速降每组选出5人参加此活动其他队员加油助威12：00午餐野餐（自备）12：25热身运动安全防护头、颈、胸、腰、腿、踝等12：30下山途中两次集结闯关控制进度可为甲方企业文化题目13：25白河沙滩下到白河沙滩休息5分钟13：30拓展课程(不少于二个大型科目，赠送二个小型科目)培训科目15：30登顶途中沿小路爬山考验体力短程爬山路登顶观看北京的雅鲁藏布大拐弯16：30乘车返京19：00到京活动费用：面议注：以上报价内不含1、午餐为野餐（自备）；2、车辆使用。俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业培训课程及培训用品 专业培训师 专业户外运动领队 专业登山器具及防护器具 野炊器具注：一、以上课程中红色为固定科目，最好不做修改；黑体为选修科目，根据不同需求，可安排相应的科目。备选科目：过电网：活动意义：体现合作的团队项目。培养团队计划组织、配合协调的团队精神。强调领导者的作用，培养决策与统筹意识。盲人方阵：活动意义：培养队员在蒙住双眼的情况下不慌乱，为达到集体共同目的而团结努力。（智力游戏，体现领导者的决策能力）齐声同步：活动意义：培养队员之间的相互协调及团队精神。阿甘在越南（运送伤员）：活动意义：队员之间相互鼓励，相互配合，运用集体的智慧，扬长避短。盲阵：活动意义：培养队员之间的协作、信任，体现整个团队集体智慧。物品传递：活动意义：培养各部门之间协调配合，培养队员处事冷静和应变能力。（智力游戏，体现领导和指挥者的领导决策能力）雷区取水：活动意义：发挥集体的智慧和力量共同克服困难，解决问题，体现团队精神。勇攀高枝：活动意义：体现队员解决问题的能力和一个团队之间的信任感。协调圈：活动意义：锻炼身体的灵活性和协调性,增加小组成员间的信任度打人结：活动意义：培养团队合作精神，增进沟通，使小组充满活力，增加小组成员间的整体协调能力。体现协同工作在解决问题中的作用，把队员团结在一起。学会克服看似难以解决的问题。呼啦圈：活动意义：培养队员间的整体观念。搭帐篷活动意义：演示人们习惯于承担特定角色这种现象，练习以小组为但单位有效地解决问题。二、其它可选项目：水上项目：涉水、皮艇渡河。每项加收20.00元/人。专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。2、龙潭涧两天活动方案：龙潭涧白河峡谷时间地点内容目的备注第一天08：00约定地点集合、点名、出发途中车内趣味游戏热身适于狭小空间进行的游戏破冰项目起队名、队歌、口号，选队长领队说明活动介绍10：30龙潭涧景区停车场休息10分钟甲方负责人讲解培训目的行前动员培训师讲解培训要求、下达培训任务风采展示自我激励热身运动安全防护头、颈、胸、腰、腿、踝等11：00下山途中命令传递、峡谷寻宝培训科目两次集结闯关控制进度可为甲方企业文化题目12：15白河沙滩到达白河沙滩 休息5分钟12：20自由贸易培训科目12：30午餐野餐（自备）13：30午餐结束，清理垃圾13：45涉溪渡河培训科目野外课堂野外生存第一课、野营装备游戏培训科目17：00扎营18：00野餐19：00篝火晚会22：30休息第二天08：00早餐08：30拔营 清理营地09：00拓展课程(不少于二个大型科目赠送二个小型科目)培训科目11：00登顶途中沿小路爬山考验体力短程爬山路登顶观看北京的雅鲁藏布大拐弯12：00乘车前往午餐地点12：30午餐餐后返京景区线路简介：本方案中活动地点为北京的白河河畔，景区山水相连，且有“北京雅鲁藏布大峡谷”之称，风景秀丽。此线路体力消耗偏低，适于团队拓展或踏青类活动，队伍行进中不会被拉散，整体性强。活动费用：面议注：以上报价内不含1、餐为野餐（自备），第二天午餐可协助安排（费用另结）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业培训课程及培训用品 专业培训师 专业户外运动领队 野炊器具 宿营装备（背包、帐篷、睡袋、防潮垫等）其它可选项目：水上项目：皮艇渡河加收20.00元/人。60人以下活动可做极限拓展活动惊险速降。加收50.00元/人。专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。注：一、以上课程中红色为固定科目，最好不做修改；黑体为选修科目，根据不同需求，可安排相应的科目。备选科目：过电网：活动意义：体现合作的团队项目。培养团队计划组织、配合协调的团队精神。强调领导者的作用，培养决策与统筹意识。盲人方阵：活动意义：培养队员在蒙住双眼的情况下不慌乱，为达到集体共同目的而团结努力。（智力游戏，体现领导者的决策能力）齐声同步：活动意义：培养队员之间的相互协调及团队精神。阿甘在越南（运送伤员）：活动意义：队员之间相互鼓励，相互配合，运用集体的智慧，扬长避短。盲阵：活动意义：培养队员之间的协作、信任，体现整个团队集体智慧。物品传递：活动意义：培养各部门之间协调配合，培养队员处事冷静和应变能力。（智力游戏，体现领导和指挥者的领导决策能力）雷区取水：活动意义：发挥集体的智慧和力量共同克服困难，解决问题，体现团队精神。勇攀高枝：活动意义：体现队员解决问题的能力和一个团队之间的信任感。协调圈：活动意义：锻炼身体的灵活性和协调性,增加小组成员间的信任度打人结：活动意义：培养团队合作精神，增进沟通，使小组充满活力，增加小组成员间的整体协调能力。体现协同工作在解决问题中的作用，把队员团结在一起。学会克服看似难以解决的问题。呼啦圈：活动意义：培养队员间的整体观念。搭帐篷活动意义：演示人们习惯于承担特定角色这种现象，练习以小组为但单位有效地解决问题。3、小西湖一天活动方案：小西湖时间地点内容目的备注08：00约定地点集合、点名、出发途中车内趣味游戏热身适于狭小空间进行的游戏破冰项目起队名、队歌、口号，选队长领队说明活动介绍10：00小西湖景区停车场休息10分钟甲方负责人讲解培训目的行前动员培训师讲解培训要求、下达培训任务风采展示自我激励热身运动安全防护头、颈、胸、腰、腿、踝等10：30小西湖景区命令传递、栈道寻宝培训科目两次集结闯关控制进度可为甲方企业文化题目11：30到达活动地点 休息10分钟11：40自由贸易培训科目12：00午餐野餐（自备）13：00午餐结束，清理垃圾13：15拓展课程(不少于二个大型科目，赠送二个小型科目)培训科目15：15短程爬山 登高眺望小西湖16：30乘车返京18：30到京活动费用：面议注：以上报价内不含1、午餐为野餐（自备）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业培训课程及培训用品 专业培训师 专业户外运动领队 野炊器具注：一、以上课程中红色为固定科目，最好不做修改；黑体为选修科目，根据不同需求，可安排相应的科目。备选科目：过电网：活动意义：体现合作的团队项目。培养团队计划组织、配合协调的团队精神。强调领导者的作用，培养决策与统筹意识。盲人方阵：活动意义：培养队员在蒙住双眼的情况下不慌乱，为达到集体共同目的而团结努力。（智力游戏，体现领导者的决策能力）齐声同步：活动意义：培养队员之间的相互协调及团队精神。阿甘在越南（运送伤员）：活动意义：队员之间相互鼓励，相互配合，运用集体的智慧，扬长避短。盲阵：活动意义：培养队员之间的协作、信任，体现整个团队集体智慧。物品传递：活动意义：培养各部门之间协调配合，培养队员处事冷静和应变能力。（智力游戏，体现领导和指挥者的领导决策能力）雷区取水：活动意义：发挥集体的智慧和力量共同克服困难，解决问题，体现团队精神。勇攀高枝：活动意义：体现队员解决问题的能力和一个团队之间的信任感。协调圈：活动意义：锻炼身体的灵活性和协调性,增加小组成员间的信任度打人结：活动意义：培养团队合作精神，增进沟通，使小组充满活力，增加小组成员间的整体协调能力。体现协同工作在解决问题中的作用，把队员团结在一起。学会克服看似难以解决的问题。呼啦圈：活动意义：培养队员间的整体观念。搭帐篷活动意义：演示人们习惯于承担特定角色这种现象，练习以小组为但单位有效地解决问题。二、其它可选项目：60人以下活动可做极限拓展活动惊险速降。加收50.00元/人。 专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。4、金山岭穿越活动方案：穿越奇迹 挑战古长城时间地点内容目的备注07：30约定地点集合、点名、出发途中车内趣味游戏热身适于狭小空间进行的游戏破冰项目起队名、队歌、口号，选队长领队说明活动介绍10：30司马台景区停车场休息10分钟甲方负责人讲解培训目的行前动员培训师讲解培训要求、下达培训任务风采展示自我激励热身运动安全防护头、颈、胸、腰、腿、踝等11：00司马台长城分组穿越控制进度15：00金山岭长城成功穿越 到达金山岭长城欢庆仪式16：00乘车返京19：00到京活动费用：面议注：以上报价内不含1、饮用水及午餐为野餐（自备）；2、车辆使用；3、相关场地及器材设备租用。俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业培训课程及培训用品 专业培训师 专业户外运动领队 野炊器具注：一、以上活动中红色为固定科目，最好不做修改；黑体为可选项目，根据不同需求，可安排相应的活动。二、其它可选项目：60人以下活动可做极限拓展活动惊险速降。加收50.00元/人。专业摄影师全程拍照（单返数码相机），送光盘一张。加收500.00元/天。穿越途中的补给站。（根据参加活动人数确定）庆祝聚会地点（场租另付）。景区线路简介：本方案中活动地点为北京的司马台长城至河北的金山岭长城，本段长城堪称为万里长城的精粹，“文字砖、障墙、挡马墙、麒麟影壁”堪称长城四绝，各种长城防御措施保存完好，有“长城博物馆”之称。此线路体力消耗中等，适于大型团体活动，由于线路较长，队伍会略有些分散，但在长城上行走，不会出现迷失等问题。5、寻梦健康之路活动方案：寻梦健康之路时间地点内容备注08:00约定地点在双方集合、点名相信每位队员都是非常守时的09:45靳家堡在领队的带领下做一些准备活动听领队讲解徒步注意事项11:30苏家河村开始烧烤午餐午餐可以安排野餐、农家饭、烧烤等12:30午餐结束大家一起清理垃圾13:00在苏家河村址场院做游戏轻松趣味游戏文字定向穿越根据文字的描述 找到每一个点看你的理解能力和对事物的观察能力14:20收拾行囊返回停车场16:00停车场16:15点名上车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、饮用水及午餐为野餐（自备，或协助解决在老乡家）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业培训课程及培训用品 专业培训师 专业户外运动领队 野炊器具其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。地点介绍：苏家河位于延庆县北部，上游是玉度山度假村下游是龙庆峡风景区！此村依山傍水，由于地处深山交通不便已经被废弃，老乡在此养殖许多鸡、鸭、鹅、羊等，一派生机勃勃的景象。 6、穿越妙峰山活动方案：重返古香道 穿越妙峰山时间地点内容备注08：00约定地点集合、点名、出发10：00狼儿峪村休整后进山12：30主峰登顶海拔1293米的妙峰山主峰在此午餐野餐13：30娘娘庙注：娘娘庙不列入参观项目14：00涧沟村稍事休息，沿古香道向阳台山进发16：00阳台山品尝金山泉水16：30乘车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、饮用水及午餐为野餐（自备）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业户外运动领队 野炊器具其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。景点介绍：此线路自昌平进山，穿越北京三个区（昌平、门头沟、海淀）经过门头沟的妙峰山，最终到达海淀区的阳台山。路线长度全长15公里，沿途包括各种路线，山沟穿行、山脊暴走、景区漫步、田野纵横、林间小憩、溪旁聊天。妙峰山上玫瑰花、盘龙山、飞燕草、蝴蝶兰、百合、丁香等奇花异卉四季常开，形成“四面有山皆如画，一年无日不看花”的独特景致。妙峰山的娘娘庙在三十年代以前，在京津一代相当有名，每年庙会期间都有好几万人来此进香，“妙峰古香道”曾是旧时人们去妙峰山进香的主要道路。我们便沿此香道，在那桃花映衬中向阳台山进发。阳台山下金山泉，可是北京西山名泉之一，泉水清凉绵甜，沁心脾。每天来此背水、打水的人络绎不绝，我们可一定不要错过呦。7、黄草梁一天活动方案：体验黄草梁时间地点内容备注第一天08：00约定地点集合、点名、出发11：00燕家台村休整后进山两边陡峭的悬崖、奇特的地貌让我们大开眼界 午餐在景区内的小亭子解决野餐16：30椴木沟村扎营、晚餐、篝火晚会野餐、宿营第二天08：00早餐、拔营、清理营地出发走过七座楼、实心楼中午十里坪午餐野餐15：00柏峪村乘车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、饮用水及餐为野餐（自备）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业户外运动领队 野炊器具 宿营装备（背包、帐篷、睡袋、防潮垫等）其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。景区介绍：黄草梁，位于门头沟区西北部斋堂镇境内，主峰海拔1737米。顶部是一个大大的草坪，当地人叫十里坪，山高草深，一马平川。盛夏时节，万亩草场黄花遍地，深秋草黄，在阳光照耀下金光灿烂，清风过去，如绵绵的波浪。登临其上遥望四野，层峦叠幢，极目辽阔。七座楼，过十里坪，可看到一些残破的古长城，敌台丛密，城墙连缀，均为山石所砌，蜿蜒曲折。8、雾灵山一天活动行程（七）：雾灵山时间地点内容备注第一天08：00约定地点集合、点名、出发11：00大沟村休整后进山沿溪水而上，直达主峰玉皇顶 午餐在景区内解决野餐晚观落日、扎营、晚餐、篝火晚会野餐、宿营第二天08：00早餐、拔营、清理营地出发经莲花池-龙潭峡-清凉界景区在雾灵山北门出山中午午餐野餐15：00大沟村乘车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、饮用水及餐为野餐（自备）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业户外运动领队 野炊器具 宿营装备（背包、帐篷、睡袋、防潮垫等）其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。景区介绍：雾灵山位于位于兴隆县城北部15公里处，为京东第一高峰，海拔达2118米。雾灵山森林公园分为歪桃峰、仙人塔、龙潭、清凉界四大景区，有雾灵云海、雾灵日出、雾灵积雪、雾灵佛光、雾灵林海、雾灵晚霞、雾灵秋色七大景观，仙人塔、龙潭瀑布、气不忿峰等一百多处景点。是京、津地区生态旅游的首选景区和科学研究、环境教育、教学实习的理想场所。9、涧灵山两天活动行程（八）：穿越西龙门涧灵山时间地点内容备注第一天08：00约定地点集合、点名、出发10：30涧口休整后进山向板子崖进发11：00板子崖齐心协力，互相帮助，才能顺利通过这屹立在我们面前的岩壁第一个考验12：30山顶午餐野餐下午泉眼营地“日光浴”晚观落日、扎营、晚餐、篝火晚会野餐、宿营第二天08：00早餐、拔营、清理营地出发行走在北京少有的高山草甸中11：30江水河村午餐野餐或老乡家15：00大沟村乘车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、饮用水及餐为野餐（自备）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业户外运动领队 野炊器具 宿营装备（背包、帐篷、睡袋、防潮垫等）其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。景区介绍：龙门涧里奇峰异石、绝壁悬崖，抬头看那危岩峭石，幽深清静，宛如世外桃源。这可是考验你的时候，你是看景还是走路？清凉沟谷，山高林密，将军石、板子崖，冰凉甘甜的泉水，漫山遍野的小花，树枝上的小鸟清脆的鸣叫，无不显示大自然的神奇和伟大！10、天仙瀑两天活动行程：行走云蒙山 挑战天仙瀑时间地点内容备注第一天7：30约定地点集合、点名、出发10：00云蒙山休整后进山11：00鬼谷子山寨休整12：30三岔路口午餐野餐14：00分水岭休息、拍照16：00四合院扎营、晚餐、篝火晚会野餐、宿营第二天08：00早餐、拔营、清理营地09：00天仙瀑准备下降每个队员要有足够的心理准备80m对任何人都是一个不小的挑战下降后午餐野餐午餐后散步走出景区15：00乘车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、餐为野餐（自备）；2、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业户外运动领队 野炊器具 宿营装备（背包、帐篷、睡袋、防潮垫等） 专业登山器具及防护器具其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。景区介绍：被称为“小黄山”的云蒙山位于密云县和怀柔县交界处，是京郊著名的风景名胜区，也是北京市著名的国家级森林公园。境内山势耸拔，沟谷切割幽深，奇峰异石多姿，飞瀑流泉遍布，云雾变幻莫测，林木花草馥郁，自然风景十分优美。11、箭扣行两天活动行程：探城阙箭扣行时间地点内容备注第一天08：00约定地点集合、点名、出发10：00卧佛山庄休整后向长城进发11：00转角楼开始向西徒步穿越12：30长城上午餐野餐16：30村里摄影爱好者可留在城上拍摄长城日落景色晚餐后，火炕茶话会当地有卖鞭炮的，可以燃放烟火第二天08：00早餐摄影爱好者可早起拍摄长城日出09：00向幕田峪进发12：30在幕田峪长城午餐野餐15：00乘车返京活动费用：面议注：以上报价内不含1、餐为野餐（自备，可协助解决农家饭）；2、住宿为老乡家，费用不含；3、车辆使用；俱乐部提供： 景点的第一门票 专业团体保险 专业户外运动领队 野炊器具其它可选项目：专业摄影师全程拍照，送光盘一张。加收500.00元/天。景区介绍：箭扣长城位于怀柔县城西北测,北可望黑坨山主峰,东倚雄险的镇北楼,南瞰浩渺的怀柔水库,西靠著名的鹰飞倒仰长城,以易守难攻而成名,自古便让无数异族止步于前。这是一段富于变化和韵律的长城；透过岁月风霜、暗夜中仍旧刀鸣剑啸；箭扣不能修整的长城，残旧的挺立是一种风骨。夜宿巍巍敌楼，叙古、论史、听风、观星，每个人的心灵都应该感受到一种来自历史沧桑感的沉重撞击，于是乎扶古追今，去发千年之幽思。野外活动建议书及活动注意事项 欢迎您参加我们的拓展培训活动，在这里您将会感受到回归自然的那份愉悦,感受到本性中的坦荡与真诚。我们将为您提供睡袋、帐篷、背包、防潮垫等野外露营的装备和工具，您只要准备好轻松快乐的心情，就可以与伙伴们一同出发了！参加野外活动，我们建议您作好如下： 行前准备穿着方面：1、 舒适的厚底鞋（旅游鞋或登山鞋均可），可以保证你长途跋涉脚不打泡；2、 备用袜子保证你出了许多汗或涉水以后还能让脚舒适干爽；3、 耐磨而宽松的衣裤，是你行走攀登的最佳选择；4、 初冬的温差较大，早晚较冷，你一定要带上一件轻便的保暖外衣。饮用水：出发前每人备上两三瓶水（600毫升矿泉水瓶装）。食品方面：优先选择那些高热量、高能量、低重量、体积小的食品。象大饼、火烧、牛肉、鸡蛋可以保持你的体力；巧克力、牛奶、果丹皮、花生米是均衡营养的上选。当然自己喜欢的零食一定要带上，作为路上消遣用。如：方便食品类：面包、果酱、咸菜（运动后出汗多需补充盐份）、熟肉制品（以独立真空包装便于存放为佳）、包装豆制品等。烧烤用食品：馒头片、火烧、鸡翅/鱼排/羊肉等（需提前腌制或选购半成品）、各类肠，根据个人口味而定。烧烤类原料应优先选用熟食，以防生食加工不熟引起肠胃不适。 其他：果冻、山楂片等零食类，咖啡/茶叶等冲饮。 其他必备物品：1、 手电（或头灯），用于夜间照明。团体活动保证每23人有一个即可。2、 个人自用药品（其他常规药品俱乐部提供）其他备选物品：随身用品的携带以轻便小巧为原则。1、 遮阳帽、防晒霜、照相机、望远镜2、 一次性纸杯、纸盘、筷子，卫生干/湿纸巾 行程注意事项一、安全注意事项1 山间行走苔藓、碎石、沙子都比较滑，注意踏实、踩稳以免崴脚；在迈石头的时候要注意石头是否是稳的不滑的。只要胆大心细一切都不成问题；2 晚间大家避免脱离团队独自活动，上厕所要带好手电结伴同行；3 行进当中要保持匀速，不宜速度忽快忽慢，不能独自跑到前面，避免有叉路而迷失；4 身体感到不舒服及时找领队或组长；5 大运动量后喝水不要过猛过多，以免呛水及伤害肺器官。二、注意事项1、 垃圾投放：在丛林中能够投放垃圾的地方很少，每个人准备一至两个塑料袋，将食品的包装、废纸、烟头等集中装在袋子中，等出来后到有垃圾投放的地方统一扔掉。2、垃圾处理： 垃圾中难以自然降解的部分（电池塑料金属玻璃化学品有镀膜或涂层的纸制品等）不要焚烧和掩埋，应带回城，再弃入垃圾箱。 能自然降解的垃圾，可粉碎后就地处理，但不能丢弃在水中或水流附近。 沿途尽量清理垃圾。3、生活卫生： 在野外尽量不用香皂牙膏洗洁精等化学物品； 上厕所远离水源、人行道路和动物巢穴。4、保护植物： 不随意采摘和挖掘野生植物。 不故意砍毁野生植物，在野外需要开路时，注意保护树木不伤及主枝干。5、 保护动物： 不故意惊扰和追捕动物，不购买国家保护动物。6、 妥善保管好现金、证件和贵重物品7、 自觉遵守各项团队纪律及注意事项三、野外防火：1、野外尽量少用火，如需生火应注意防火安全。2、严禁在帐篷内用火。3、在干燥地带用火时应做好防火处理后再用火。3、 撤除用火后，要仔细检查，严防死灰复燃。