人群营养基础公共营养师培训.ppt

第四章人群营养基础 公卫学院营养与食品卫生教研室赵伟明 婴儿期 出生1 12个月 新生儿期幼儿期 1 3岁学龄前期 3 6岁学龄期 6 12岁少年期 12 18岁成年期 18 60岁老年期 60岁以上 第一节孕妇营养第二节母乳营养第三节婴儿营养第四节幼儿营养第五节学龄前儿童的营养第六节学龄儿童与青少年营养第七节老年人营养 第一节孕妇营养 考核要点1 孕妇营养不良的危害2 新生儿低出生体重与成年期健康的关系3 引起新生儿低体重的因素4 孕妇的营养需要与营养素参考摄入量5 孕妇膳食指南与膳食要点 孕期营养不良对母体和胎儿的影响 1 对母体 营养性贫血骨质软化症营养不良性水肿 2 对胎儿 胎儿生长发育迟缓 可导致早产 低出生体重先天性畸形 孕早期某些微量营养素过多或过少 叶酸 VA 脑发育受损 脑细胞数的快速增殖期从妊娠第30周至出生后1年左右低出生体重 LBW 2500g 围生期死亡率为正常婴儿的4 6倍 影响婴幼儿期的生长发育及儿童期 青春期的体能与智力发育 成年后慢性病有关 高血压 糖耐量降低 高胰岛素血症 胰岛素抵抗 巨大儿 4000g 易造成产伤 与成年后慢性病发生有关 一 孕期的营养需要与营养素参考摄入量1 热能 应增加 可根据定期测量体重的增长正常与否来判断热能摄入是否适宜 母体生殖器官 胎儿 脂肪储备 我国建议孕妇自孕中期开始 增加200kcal d体重BMI增重kg w体重正常19 8 260 4消瘦者260 3 2 蛋白质 妊娠早期增加5g d 中期15g d 晚期 20g d 优质应占1 3以上 蛋白质的利用率为70 估计 正常妊娠过程中蛋白质贮存量 g 3 脂类数量增加 孕期需3 4kg的脂肪积累质量好 磷脂 长链多不饱和脂肪酸对胎儿脑细胞 神经系统 视网膜的发育尤为重要 DHA C22 6 n 3 20 30 饱和 单不饱和 多不饱和脂肪酸比例 10 10 10 4 矿物质 钙 需要量显著增加胎儿需要 母体需储备钙以备泌乳需要 牙齿的发育从胚胎第6周开始 乳牙的钙化最早发生于胚胎第13周 釉质的成熟过程开始于牙齿萌出之前影响骨密度补钙可降低母体高血压 妊高征和先兆子痫的危险 食物来源 AI 孕中期1000mg 日孕晚期1200mg 日UL 2000mg 日 铁 需要量显著增加出现生理性贫血 需额外补充铁 育龄妇女贫血患病率20 6 母体储备相当数量的铁 以补偿分娩时失血 婴儿出生前要储备一些铁 孕早期缺铁与早产和低出生体重有关AI 早15mg 中25mg 晚35mg 日食物来源 碘 影响胎儿甲状腺发育 克汀病RNI 非孕150ug d 孕期200ug d碘盐 海产品锌 摄入充足的锌可促进胎儿的生长发育 有助于防止胎儿早期畸形 流产及早产 RNI 非孕11 5mg d 孕中后期16 5mg d食物来源 5 脂溶性维生素 VA VD VE VKVA 缺乏与胎儿宫内发育迟缓 低出生体重及早产有关 孕早期摄入过量VA可能导致自发性流产 胎儿先天畸形 建议通过摄入富含类胡萝卜素的食物来补充VA RNI 早800ugRE d中晚期900ugRE dUL 2400ugRE d食物来源 VD 需要量增加缺乏VD与孕妇骨质软化症 新生儿低钙血症和手足抽搐有关 过量可导致婴儿高钙血症甚至VD中毒 RNI 早期5ug d 中晚期10ug dUL 20ug d VK 与凝血有关 VK1存在于绿色蔬菜中 VK2肠道细菌合成 VE VE维持红细胞膜的稳定性 可预防新生儿溶血 食物来源 AI 14mg d 6 水溶性维生素VB1 缺乏可引起新生儿脚气病 妊娠反应使食物摄入减少 VB1缺乏 胃肠功能下降 加重早孕反应 RNI 1 5mg d食物来源VB2 缺乏与胎儿生长发育迟缓 缺铁性贫血有关RNI 1 7mg d食物来源 VB6 可辅助治疗早孕反应 与叶酸 B12联合可预防妊娠高血压 AI 1 9mg d叶酸 从计划怀孕开始补充叶酸 每天补充400ug d可有效预防胎儿神经管畸形 RNI600ugDFE dUL1000ugDFE d 二 孕妇膳食指南与膳食要点 补充5条1 膳食清淡 适口2 少食多餐3 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 至少150g d4 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸5 戒烟 禁酒 孕早期妇女膳食指南 孕早期膳食要点 根据个人的喜好 选择食物 少食多餐 想吃就吃易消化的食物 多食蔬菜 水果 大豆制品等注意烹调方法 酸 辣 凉拌菜 避免油腻食物 建议服叶酸400ug d 孕早期妇女一日营养食谱早餐二米稀饭 大米50克 小米25克 蒸带鱼 带鱼50克 炝芹菜 芹菜50克 花生米10克 午餐绿豆大米饭 大米150克 绿豆10克 鸡肉炖蘑菇 鸡肉50克 鲜蘑菇50克 大头菜豆腐汤 大头菜150克 豆腐50克 虾皮10克 晚餐烤馒头片 面粉100克 土豆片炒猪肝 土豆100克 猪肝25克 西红柿鸡蛋汤 西红柿50克 鸡蛋50克 牛奶150克 香蕉100克 山楂50克全天烹调油25克碘盐6克 l0克 这一食谱提供营养素 蛋白质88 3g 脂肪53 0g 碳水化物320g 热量8 83MJ 2110Kcal 热量分配 蛋白质16 7 脂肪22 6 碳水化物60 7 钙882mg 铁28 3mg 锌17 1mg VA990ugRE VB11 56毫克 VB21 75毫克 VC140mg是否符合中国营养学会推荐的摄入量 1 适当增加鱼 禽 蛋 瘦肉 海产品的摄入量2 适当增加奶类的摄入3 常吃含铁丰富的食物4 适量身体活动 维持体重的适宜增长5 禁烟戒酒 少吃刺激性食物 孕中 末期妇女膳食指南 孕中期膳食要点 补充充足的能量 食物种类数量都应增加注意铁的补充保证充足的鱼 禽 蛋 瘦肉 奶供应 以保证摄入足够的各种营养素 孕晚期膳食要点 补充长链多不饱和脂肪酸 增加钙的补充 保证适宜的体重增长 孕晚期 胎儿体重增长约为出生时的70 自身2 3的蛋白质 几乎所有的脂肪 4 5的铁 2 3的钙 磷等均在此期获得 妊娠中 晚期食物构成 每日400 500g谷类 每日50 100g豆类及豆制品 每日50 150g肉 禽 鱼等动物性食品 1 2个鸡蛋 每日250 500ml鲜奶 每日400 500g蔬菜及100 200g水果 每日15 20g烹调植物油 盐 糖适量每周进食动物肝脏1次 动物血1次有一孕妇 每天喝半斤牛奶 2 4个鸡蛋 但产前检查贫血 为什么 孕中期妇女一日营养食谱早餐花卷 面粉50克 挂面汤菠菜鸡蛋 挂面50克 菠菜50克 鸡蛋40克 午餐糖醋排骨 猪排骨100克 面粉20克 白糖适量 煎豆腐油菜 油莱200克 豆腐50克 木樨汤 猪肉10克 木耳8克 鸡蛋40克 小白菜50克 米饭 大米130克 晚餐盐水河虾 小河虾50克 蘑菇烩黄瓜片 黄瓜200克 蘑菇20克 薄面饼 面粉100克 玉米面粥 玉米面50克 水果 鸭梨100克 全日用烹调油25克碘盐6克 10克 这个食谱提供 蛋白质85 0g 脂肪69 0g 碳水化物385 0g 热量10 46MJ 2501kcal 热量分配蛋白质14 0 脂肪35 0 碳水化物61 0 钙1280mg 铁47 7mg 锌22 1mg VA1400ugRE VB11 83mg 维生素B22 58mg 维生素C223mg 是否符合中国营养学会推荐的摄入量 第二节母乳营养 考核要点1 乳母的营养需要与营养素参考摄入量2 产褥期膳食要点3 哺乳期膳食要点 与孕期相似 能量及其它营养素都增加 母体能量转化为乳汁能量的有效转换率为80 营养的好坏直接影响乳汁的数量和质量 故母乳的营养非常重要 哺乳对乳母健康的影响 一 乳母的营养需要及营养素参考摄入量1 能量 1 6个月婴儿母乳摄入量平均为750g d 乳汁70kcal 100ml 生乳效率为80 乳母体重在产后1 6个月下降4 57kg RNI为 1 6个月乳母增加500kcal d2 蛋白质 转化率为70 RNI为每日增加20g 注意质量 13 15 3 脂肪 膳食中脂肪的种类影响乳汁的脂肪成分 注意种类 20 30 DHA4 碳水化合物 55 65 5 矿物质钙 应增加 但有一定限度 AI为1200mg d UL为2000mg d铁 乳汁中含铁很低 0 5mg L AI为25mg d UL50mg d 锌 婴儿每日从乳汁中摄取1 45mg的锌 吸收率20 RNI21 5mg d UL为35mg d 碘 因哺乳至少丢失30ug d碘 RNI为200ug d UL1000ug d 哺乳期主要维生素的供给量 6 维生素 膳食中各种维生素都应增加 1 增加鱼 禽 蛋 瘦肉及海产品摄入2 适当增饮奶类 多喝汤水3 产褥期食物多样 不过量4 忌烟酒 避免喝浓茶和咖啡5 科学活动和锻炼 保持健康体重 中国哺乳期妇女膳食指南 哺乳期的合理膳食原则 1 产褥期膳食 稀 软 易消化 有营养进食适量 易消化 半流质 注意补铁 除动物性食物外 注意蔬菜水果的摄入 进食鸡蛋不超过6个 如剖腹产术后先流食 忌产气食物 2 哺乳期的膳食原则种类齐全多样化 4 5餐 粗细 粮豆供给足够的优质蛋白质 动物性食物多食含钙丰富食品增加新鲜蔬菜 水果摄入注意烹调方法 少吃盐 腌制品和刺激性强的食物多增加汤汁有利于乳汁分泌不吸烟 避免烟酒和咖啡 第三节婴儿营养 考核要点1 婴儿营养需要与营养素参考摄入量2 母乳喂养的优越性3 母乳中的免疫活性物质的种类4 人工喂养的注意事项5 添加婴儿辅助食品的原则 婴幼儿生长发育特点 体重迅速增长0 3月 700 800g 月4 6月 500 600g 月7 12月 300 400g 月1 2岁 2 5 3 5kg 年2岁 青春期 2kg 年 0 3月 增长11 12cm4 12月 同前3个月 1岁时75cm 1 2岁 增长10cm 2岁时85cm 2岁后 平均每年增长5 7cm青春期出现第二个高峰 持续2 3年 身高增长处于第一个高峰期 出生 头围33 34cm0 3个月 增长6cm4 12个月 增长6cm 1岁时46cm 1 2岁 约增长2cm2 5岁 约增长2cm6月龄脑重约600 700g 2岁时达900 1000g 成人脑重约1300g 脑发育处于第二个高峰期 婴幼儿时期的消化功能尚不十分完善 口腔 新生儿的唾液发育不良 淀粉酶少牙齿 乳牙约6个月开始萌出 正常范围4 10个月 一般在2 2 5岁出齐 咀嚼肌力较弱胃 胃容量较小 呈水平状 贲门括约肌发育不完善 而幽门括约肌发育较好 总之 生长发育快 需要的营养物质多 但消化道功能弱 所以合理喂养十分重要 如营养不良 将影响终身 一 婴儿的营养需要1 能量 能量消耗还包括排泄能量和组织生长合成过程消耗能量AI95kcal kg d2 蛋白质 与质量有关 RNI 1 5 3 0g kg d 3 脂肪 年龄越小 所占比例越大 0 5个月45 50 6 12个月35 40 尤其对各种多不饱和脂肪酸和类脂有特别的需要 EFA DHA对婴幼儿神经髓鞘的形成 大脑 视网膜 视觉的发育有重要作用 FAO WHO于1994年推荐婴儿亚油酸提供的能量不低于膳食总能量的3 4 碳水化物 出生后2 3个月内缺乏淀粉酶 乳糖5 矿物质 尤其是钙 铁 碘 锌 钙 母乳中钙含量低 但吸收率高 6个月内纯母乳喂养的无明显缺钙 铁 足月儿有300mg 铁储备 早产儿 低出生体重的铁储备相对不足 乳中铁少 4 5个月后必需补铁 富铁食物 强化铁的配方奶 营养包锌 有一定储备 4 5个月后需补充 6 维生素 特别是VA VD B族维生素VA 母乳及配方奶中含有较丰富的VA 用此喂养不需补充额外补充 牛乳中少 鱼肝油补充时注意适量VD 奶中很少 鱼肝油或VD制剂补充VE 早产儿 低出生体重儿易缺乏 引起溶血性贫血 血小板增加及硬肿症VK 新生儿肠道正常菌群尚未建立 合成少 易发生VK缺乏 早产儿出生初期要注射补充VK 1个月后不易出现VK缺乏 VC 母乳中多 牛奶中少 又损失 纯牛奶喂养儿及时补充富含VC的果汁菜汁 婴儿期微量营养素参考摄入量 二 婴儿喂养指南 母乳的营养特点 含优质蛋白 1 1g 100ml乳清蛋白为主 易于消化吸收 乳清蛋白与酪蛋白70 30牛奶为18 82 含有牛磺酸与视网膜发育 视觉有关 生命早期促进DNA和蛋白质的合成 进而促进脑细胞增殖 母乳喂养 初乳 5天内的 淡黄色粘稠 蛋白10 含丰富的生物活性物质过渡乳 6 10天的成熟乳 2周后的 脂肪种类和数量都比牛奶多 含不饱和脂肪酸较多 颗粒小 易消化吸收 对婴儿的脑及视网膜发育非常重要 并能预防婴儿湿疹 人乳的脂肪酸构成 脂肪酸种类人乳牛乳中链脂肪酸 C8 10 1 39中长链脂肪酸 C12 14 11 413 7长链脂肪酸 C16 18 29 642 8单不饱和脂肪酸 C16 1 38 032 2多不饱和脂肪酸17 42 1n 6 C20 42 20 2n 3 C22 61 10 1总脂肪含量4 5g 100ml3 5g 100ml 含丰富的乳糖 7 促进钙的吸收 有利乳酸杆菌的生长 抑制肠道致病菌的生长繁殖 改善肠功能 母乳的碳水化合物初乳成熟乳乳糖 g L 20 3067葡萄糖 g L 0 2 1 00 2 0 3低聚糖 g L 22 2412 14 低聚糖是双歧杆菌 乳酸杆菌的营养物质 被分解产生短链脂肪酸 可提供结肠粘膜细胞总能量需要的70 母乳具有提高婴儿免疫力的作用母乳含有IgA IgG IgM B及T淋巴细胞 巨噬细胞和粒细胞 具有抗感染 抗过敏的作用 含乳铁蛋白较多 可抑制大肠杆菌和白色念珠菌的生长 其它抗感染成分 双歧因子 溶菌酶等 含有多种维生素 如 维生素A B C E含量均高于牛奶 含钙少于牛奶 但钙 磷比例合适 容易吸收 母乳含锌亦丰富 母乳喂养儿少有缺锌症状 含有多种激素和生长因子 对维持 调节和促进婴儿各器官的生长 发育与成熟有重要作用 所以母乳是营养最全面最适合小婴儿的天然食品 母乳喂养的优点 营养物质最适合婴儿的生长发育 能全面满足4 6月龄婴儿生长发育的需要 降低发病率和死亡率 感染性疾病 成年慢性病 有利于增进母子感情 促进婴儿的智力发育及母体的复原 乳量随婴儿的生长而增加 温度适宜 哺喂方便 经济又不易过敏 降低儿童肥胖 减少意外喂养伤害 我国的母乳喂养状况 20世纪80年代WHO提出号召 要求80 的婴儿母乳喂养至少4个月 我国提出 纯母乳喂养4 6月应达到40 母乳喂养率应达到85 8月1日至7日的世界母乳喂养周5月20日我国母乳喂养日 历年主题 1992年 医院一开始即友善地对待婴儿 1993年 对母亲友善的工作场所 1994年 母乳喂养 让守则生效 1995年 母乳喂养 增强妇女的权力 1996年 母乳喂养 护理的责任 1997年 母乳喂养 自然的方式 1998年 母乳喂养 最好的投资 1999年 母乳喂养 终生教育 2000年 母乳喂养 你的权利 2001年 资讯时代的母乳喂养 2002年 健康的妈妈和健康的宝宝 2003年 母乳喂养 幸福的源泉 2004年 健康的妈妈和健康的宝宝 2005年 母乳喂养和家庭食物 关爱与健康 2006年 守则观察 保护母乳喂养的25年 2007年 母乳哺喂 第一个小时拯救100万个婴儿 2008年 支持母乳喂养 获得人生第一块金牌 2009年 紧急状态下的母乳喂养 不同奶类营养素比较 每100克含量 人乳牛乳羊乳水分 g 87 689 988 9蛋白质 g 1 33 01 5脂肪 g 3 43 23 5碳水化合物 g 7 43 45 4热能 kJ 272226247钙 mg 3010482铁 mg 0 10 30 5视黄醇当量 ug 112484核黄素 mg 0 050 140 12抗坏血酸 mg 5 01 0 人工喂养 人工喂养所需乳量可根据能量需要计算 第一周60kcal kg d第二周95kcal kg d开始6 8次 逐渐减少喂养次数 代乳品开封后应盖好 低温保藏 配好后要煮沸消毒 喂养时将乳液温度调至接近体温 并立即喂养 奶瓶每次使用后应立即彻底洗净消毒 1 婴儿配方奶粉在奶粉为基础 降低蛋白质的总量 增加乳清蛋白的比例至60 强化牛磺酸 核酸 肉碱等 脱去部分或全部富含饱和脂肪酸的奶油 添加亚油酸 适量 亚麻酸 按4 6的比例添加 乳糖和 乳糖 适当加入可溶性多糖 脱去牛奶中部分Ca P Na盐 调整K Na Ca P比例 强化VA VD和适量的其它维生素 常见婴儿配方食品和辅助食品 婴儿配方奶粉分类 起始婴儿配方 1 6个月后继配方 6个月以上的医学配方 用于特殊生理上的异常所需 不含乳糖的配方奶 以黄豆为基础部分水解奶粉 适用于轻度腹泻或过敏的婴儿完全水解奶粉 严重腹泻 过敏或短肠综合症的婴儿早产儿配方奶 葡萄糖聚合物取代乳糖 中链脂肪酸取代部分长链脂肪酸 使成分更接近母乳 2 牛奶喂哺注意问题应加热煮沸3 5min加水 牛奶与开水比例开始2 1 1 2周后3 1至4 1 1 2月后不稀释加糖 5 8 蔗糖奶瓶 玻璃瓶最好 煮沸消毒3 羊奶VB12 叶酸含量少4 豆制代乳粉 婴儿辅助食品 1 添加辅助食品的科学依据满足婴儿的营养需要学习吃食物 为断奶做准备适应婴儿消化系统及心理发育的需要培养良好的饮食习惯 添加辅食的时间与原则 适宜时间 4 6个月体重已达出生时的2倍 吃完250ml奶后不到4h又饿了 会坐了 一天能吃完1000ml或以上的奶 6个月以上 应按婴儿的月龄和消化能力逐步添加 过早添加会导致消化不良 添加辅食要循序渐进 由少到多 由稀到稠 由软到硬 由一种到多种 添加辅食最好在吃奶前 注意观察消化情况应在婴儿健康 消化功能正常时添加 膳食少糖 无盐 不加调味品 研究表明 我国儿童出生体重及6个月内体重的增长与发达国家儿童相比无明显差异 而6个月后差距逐渐增加 其主要原因是由于家长缺乏科学喂养知识 使许多婴儿在6个月后不能及时和合理的添加辅助食品 影响婴儿生长发育 特别是在农村 添加辅食的时间 辅食的营养成分等方面都难以做到及时 合理 安全和符合营养要求 定期监测生长发育状况可以及时提醒父母其喂养婴儿的方法是否正确 婴儿的年龄越小 测量的间隔时间应越短 出生后前6个月每半月一次 病后恢复期可增加测量次数 1 6个月时的体重 出生体重 千克 月龄 0 7 千克 7 12个月时的体重 出生体重 kg 6 0 7 kg 月龄 6 0 5 kg 第四节幼儿营养 考核要点1 幼儿营养需要与营养素参考摄入量2 幼儿膳食选择3 幼儿膳食的基本要求 一 幼儿营养需要及推荐参考摄入量1 能量 相对高于成人 4个方面 基础代谢率高于成人 男女相差不大2 蛋白质 相对高于成人 占12 15 一半应是优质3 脂肪 30 35 质量 必需脂肪酸应占总热能的1 4 碳水化合物 50 60 富含碳水化合物的食物占体积较大 摄入多会影响其它营养素的摄入 应注意 5 矿物质钙 AI600mg d铁 植物铁 吸收低 贫血多发 AI12mg d锌 RNI9 0mg d碘 RNI50ug d 幼儿维生素的推荐摄入量 二 幼儿膳食指南 1 幼儿食物选择粮谷类及薯类食品乳类鱼 肉 禽 蛋及豆类食品蔬菜 水果类油 糖 盐等调味品及零食 1岁到3岁是幼儿从婴儿食品过渡到成人食品的阶段 也是儿童大脑发育迅速 培养良好膳食习惯的关键时期 1 平衡膳食 合理搭配 餐次和进食时间安排合理 三餐两点 间隔3 4小时食物品种齐全 膳食搭配合理 五类 四搭配 2 幼儿膳食的基本要求 粮谷类或薯类 奶类 鱼肉蛋禽类及豆制品 蔬菜水果类 油盐及调味品 粗细搭配荤素搭配甜咸搭配干稀搭配 营养素数量足够 适当 遵循 吃什么和什么时候吃 由父母决定 吃多少由幼儿决定 原则 2 合理烹调 应细软 易消化 注意感官性状 不要吃过甜 过咸太油腻的食物 加工方法 炒 蒸 煮 炖较好3 尽早培养良好的饮食习惯 按时进食 不挑食 不偏食 不乱吃零食 少喝饮料 注意食品卫生 进餐环境等 定期监测生长发育状况1岁 12岁体重 kg 年龄 2 8 kg 标准身高长计算公式 身高 cm 年龄 5 80 cm 或75cm 两岁20颗乳牙全部出齐 考核要点1 学龄前营养需要与营养素参考摄入量2 平衡膳食的原则3 幼儿园膳食管理 第五节学龄前儿童营养 一 营养需要及膳食营养素参考摄入量1 能量 基础能量消耗约为总能量消耗的60 1300 1700kcal d 男孩稍高于女孩2 蛋白质 45 60g d 14 15 优质50 每增加1kg体重约需160g的蛋白质积累 摄入蛋白质的最主要目的是满足细胞 组织的增长 EAA需要量占总需要量36 3 脂肪 30 35 亚油酸供能不低于3 亚麻酸0 5 食用调和油4 碳水化合物 50 60 谷类为主 甜食和糖少食 5 矿物质钙 AI800mg d UL2000mg d 奶300 600ml d铁 缺乏对儿童的影响 免疫力 行为 智力发育 学习 AI12mg d UL30mg d锌 缺乏 味觉异常 食欲下降 生长迟缓 抵抗力下降 易感染 伤口不易愈合等 RNI12mg d碘 碘盐 每周至少一次海产品6 维生素 见表4 5 二 膳食指南 1 平衡膳食原则2 食物选择3 膳食安排 与幼儿的要求类似 4 幼儿园的膳食管理 幼儿园膳食管理制度食谱制定原则 膳食管理是幼儿园管理的重要内容 幼儿园只有做好这项工作 才能保证幼儿获得足够的营养 健康发展 幼儿园膳食管理制度 成立儿童膳食管理委员会 定期开会 管理 监督 评价 食物营养与安全的培训 制定膳食计划 按周编制食谱 食品卫生监督管理 采购 存放 烹调过程 进餐环境 餐具清洗 幼儿膳食营养监测 记账法 称重法 根据合理膳食的原则 把一天或一周各餐中主 副食的品种 数量 烹调方式 进餐时间作详细的计划并编排成表格形式 称为食谱编制 食谱制定原则 目的 编制食谱是为了把 膳食营养素参考摄入量 和膳食指南的原则与要求具体化并落实到用膳者的一日三餐 使其按照人体的生理需要摄入适宜的热能和营养素 以达到合理营养 促进健康的目的 编制食谱总的原则是满足平衡膳食及合理营养的要求 并同时满足膳食多样化的原则和尽可能进餐者的饮食习惯和经济能力 确定膳食制度 三餐两点制 食物和营养素分配 早餐 早点30 午餐 午点40 晚餐清淡30 同类食物交换表合理搭配各种食物 多样化 粗细 荤素 色彩搭配 有奶类 每周一次海产品 一次动物肝脏 烹调方法 学龄前儿童营养食谱的制定原则1 满足儿童能量和各种营养素的需要2 各营养素之间的比例要适宜3 合理选择食物 依据膳食指南 平衡宝塔4 合理的餐次分配 三餐两点 早餐有营养 午餐要丰盛 晚餐要较清淡 5 注意制作烹调方法 方法 蒸 煮 炖 感官性状 色香味形 饭菜的品种 学龄前儿童一日营养食谱举例 第六节学龄儿童与青少年营养 考核要点1 营养需要与营养素参考摄入量2 学龄儿童膳食指南3 青少年膳食指南 一 营养需要及膳食营养素参考摄入量1 能量 增加 如长期摄入不足可出现疲劳 消瘦 抵抗力下降 影响体力活动和学习能力 但过多发胖 2 蛋白质 要充足 12 14 优质蛋白50 否则发育迟缓抵抗力降低 3 脂肪 25 30 饱和 单不饱和 多不饱和比例1 1 14 碳水化合物 55 65 适量 5 矿物质 钙铁碘锌6 维生素 VA B1 B2 VC 1 营养问题早餐 零食2 平衡膳食原则合理安排膳食 注意多样化 三餐一点 提倡学校营养午餐培养良好的饮食习惯 注意饮食卫生 二 膳食指南 营养早餐 谷类 肉蛋类 乳制类和蔬菜水果类 1 食物多样 谷类为主 粗细搭配2 多吃蔬菜水果和薯类3 每天吃奶类 大豆或其制品4 常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉5 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食6 食不过量 天天运动 保持健康体重7 三餐分配要合理 零食要适当8 每天足量饮水 合理选择饮料9 如饮酒应限量10 新鲜卫生的食物 中国居民膳食指南 学龄儿童膳食指南1 保证吃好早餐2 少吃零食 饮用清淡饮料 控制食糖摄入3 重视户外活动 以绿色 黄色和橙色表示三个推荐级别 即 1 可经常食用 的零食 营养素含量丰富 多为低油 低糖 低盐 属有益健康的零食 2 适当食用 的零食 营养素含量相对丰富 但含中等量油 糖 盐 3 限量食用 的零食 含较多量油 糖 盐 除能量高外 几乎不含其它营养素 儿童青少年零食指南扇面图 中国居民膳食指南 中除了 第7条饮酒应限量 外 其余原则也适用于青少年 另外补充 1 多吃谷物 供给充足的能量 青少年能量需要量大 每天需400 500克谷类 2 保证鱼 肉 蛋 奶 豆类和蔬菜的摄入 青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质 为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物 3 参加体力活动 避免盲目节食 合理控制饮食 少吃高能量的食物 如肥肉 油炸食品以及糖果等 同时应增加体力活动 使能量的摄入和消耗达到平衡 以保持适宜的体重 青少年的膳食指南 考核要点1 老年人营养需要与营养素参考摄入量2 老年人膳食指南3 骨质疏松症的营养防治4 高血压 高血脂与冠心病的营养防治 第七节老年人的营养 老年人生理特点1 代谢功能降低 分解 合成2 体成分改变 细胞量下降 肌肉萎缩体水分减少 主要为细胞内液减少骨组织矿物质减少 尤其是钙减少3 重要器官的功能下降4 体内氧化损伤加重5 免疫功能低下 1 低热能 低热能2 蛋白质 1g kg d 优质蛋白50 大豆类3 低脂肪 20 25 TC 300mg d 植物油为主4 碳水化合物 不宜过多 少食甜食 宜多吃含膳食纤维多的食物 5 维生素 VA VE VD VC B族维生素 B12 B6 叶酸不足时可引起同型半胱氨酸血症 6 矿物质 钙 铁 硒 铬7 水和液体 30ml水 kg d主动饮水 少喝浓茶 一 营养需要及膳食营养素参考摄入量 合理膳食原则1 一定量的谷类 大量的蔬菜水果 多量的牛奶 鱼类 豆类 适量的瘦肉 禽类 少量蛋 肝 一些菌藻类 2 清淡少盐 柔软易消化 色 香 味 形能引起食欲 多用炖 煮 炒的方法 少用油煎 有炸 烟熏 火烤的方法 3 定时定量 少食多餐 食不过饱 少饮酒 二 膳食指南 1 饮食多样化2 主食多粗粮3 每天饮奶4 食用大豆制品5 适量食用动物性食品6 多吃蔬菜和水果7 饮食清淡少盐 三 老年妇女常见疾病的营养治疗 1 骨质疏松症影响骨质疏松的因素 雌激素缺乏 低钙摄入 VD不足 营养不良 不良饮食习惯 高盐 吸烟 大量饮酒 喝咖啡 2 营养防治摄入含钙丰富食物 钙强化食品 钙制剂 绝经后1000mg d适度体力活动 有利于骨骼发育及骨量增加适量食用大豆制品 大豆异黄酮补充VD 改变不良习惯 骨密度高峰30 35岁 2 高血压 高血脂 冠心病的营养防治 控制能量摄入 维持正常体重 谷类要 限制脂肪摄入 饱和脂肪酸 胆固醇 少吃 选择植物油 高纤维 高营养 低盐 多吃蔬菜水果 6g以下 增加大豆类食品摄入 适当补充叶酸 B6 降低同型 补充烟酸 VC 以降血脂