《学习自控力训练》PPT课件.ppt

学习自控力训练 阳江市同心中学曾月珠 如果将时间分为四类 1 工作学习时间 正常工作 加班 非本职工作时间等 2 生活必需时间 睡眠 用餐 个人卫生等时间 3 家务劳动时间 购物 做饭 缝补 照料老幼等时间 4 闲暇时间 视听欣赏 旅游和锻炼 教育子女 探亲访友等时间 那么根据调查 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3分 加班时间17分钟 做兼职时间为13分钟 上下班路途时间为61分钟 睡眠时间为7小时41分钟 用餐1小时16分钟 做个人卫生和其他时间1小时46分钟 做饭时间为50分钟 购物 做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分钟 闲暇时间中 看电视为3小时6分钟 健身为12分钟至13分钟 读书看报听广播约半小时 娱乐活动22分钟 算一算 1 一年里大体上我们能用在学习和工作的时间 2 假如我们能活到70岁 我们可用在学习和工作的时间大概是多少 调查表明 中国城市男性的平均寿命为72岁 女性为75岁 以此计算 男性工作学习时间为13年7个月 生活必需时间为32年5个月 家务劳动时间为5年 闲暇时间为21年 而女性工作学习时间为12年 生活必需时间为33年8个月 家务劳动时间为7年6个月 闲暇时间为21年10个月 学习自控力训练 阳江市同心中学曾月珠 一 请同学们诚恳地回答下列问题 1 你在面对学习任务时 是否有拖延习惯 2 拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼 3 高二 如果你仍然没有改变 你会因此付出哪些代价 会给关心你的人带来哪些影响 请详细描述你看起来会怎么样 情绪怎么样 4 高考 如果你仍然没有改变 你会因此付出哪些代价 会给关心你的人带来哪些影响 请详细描述你看起来会怎么样 情绪怎么样 5 高二 如果你成功改变 你将会得到什么样的回报 会给关心你的人带来多大的好处 请详细描述你看起来会怎么样 情绪怎么样 6 高考 如果你成功改变 你将会得到什么样的回报 会给关心你的人带来多大的好处 请详细描述你看起来会怎么样 情绪怎么样 二 请第一小题回答否的同学回答下面的问题 2 如果你有拖延这种坏习惯 它会给你带来哪些烦恼 3 因为你没有有拖延学习的行为 高考时你将会得到什么样的回报 会给关心你的人带来多大的好处 请详细描述你看起来会怎么样 情绪怎么样 风中的雪 mp3 老师小结 要改变拖延行为 必须把痛苦与拖延行为连接起来 而把所希望的新行为和快乐连在一起 讨论的情境资料 当老师留了很多枯燥的作业时 你多次下定决心 少看电视 要留出点时间来做作业 可是 当电视开了后 虽然没有什么好看的节目 但拿着遥控器来回换台就花掉了不少时间 直到最后一刻才奋笔疾书 于是就带着内疚的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉 但第二天依然照旧 这是你以前的行为 一想到拖延行为所导致的痛苦情境 你要努力去改变 如果这个周末你同样有很多枯燥的作业时 你计划要怎样行动 以克服你的拖延行为 课后作业 请同学们在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容 在情境想像活动中对问题的回答 不断去想像拖延导致的痛苦情境 以及改变拖延行为后的快乐情境 并将你所做的情况写在心理日记本上 每星期上交一次