浙江中医药大学健身选项课教学大纲.doc

健 身 选 项 课【目的要求】 、传授体育健身的基本理论知识，学生能正确运用知识指导自己终身健身以 及指导他人健身。 、传授运动健身的基本技术、技能和方法，使学生能在不同的时期和不同的 条件下正确合理地运用所学的技术、技能和方法进行健身。 、通过运动健身教育，有效地增强大学生体育与健康的意识，树立健康第一 和终身健康的思想，培养学生积极参与体育健康活动的良好习惯。 、通过运动健身教育，有效地加强素质教育、发展学生个性，磨练学生意 志，增强适应社会发展与变化的能力。 、通过体育与健康教育，增进学生的身体健康和心理健康。 、通过运动健身教育，培养学生高尚的道德情操，激发爱国主义和集体主义 情感，使学生成为讲文明、有知识、有爱心、守纪律、善于进取和具有创 新能力的高素质人才。 、通过运动健身教育，实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社 会适应五个领域的基本目标和发展目标。【教学内容】1、基本理论（1）运动与健康。（2）体质健康评价。（3）运动健身的科学基础。（4）体能与身体素质。（5）运动健身中的医学保健。（6）运动处方。（7）定向运动的起源与发展2、基本内容（1） 速度素质：反应速度，动作速度，位移速度（2） 力量素质：发展上肢力量，发展躯干力量，发展下肢力量（3） 耐力素质：散步，健身跑，游泳，各类球类活动，（4） 柔韧性运动：静力性拉伸法，动力性拉伸法（5） 灵敏素质：协调性，准确性，灵活性（6） 体育游戏、拓展训练（7） 身体塑性：腹背肌练习，胸大肌练习，股四头肌等身体各个部位肌肉练习。（8） 定向运动 第 二 学 期【目的要求】、使学生具备专项运动的基本知识、基本技术和基本技能。、系统学习和掌握所选专项运动的理论知识、运动发展变化规律和健身价值，全面提高专项运动技术水平，为终身体育打下基础。、培养学生运用理论知识指导健身实践的能力。提高学生分析问题和解决问题的能力。、通过米跑，掷实心球等身体素质测试，达到锻炼身体，增强体质，培养兴趣的教学要求。【教学内容】 1、柔韧性练习。 2、灵敏素质练习。 3、力量素质练习上肢、下肢、躯干等部位力量练习。 4、体育游戏 5、掷实心球。 6、（男）立定三级跳远，（女）仰卧起坐。 7、跳跃类练习。 8、球类活动。 第 三 学 期 【目的要求】1、了解和掌握科学、全面的运动锻炼方法和健身手段2、了解和掌握运动常见运动损伤的预防和处理知识。3、在运动健身过程中促进人体形态、机能的均衡发展；提高身体的灵活性、 协调性，培养学生的团队协作意识。4、初步了解定向运动的理论知识。【教学内容】1、体育游戏。2、耐力素质练习3、柔韧性练习。4、速度素质练习。5、力量练习上肢、下肢、躯干等部位力量练习。6、身体塑性。7、灵敏素质练习。8、定向运动。 第 四 学 期【目的要求】 1、学习运动健身的基本技术、技能和方法，使学生能在不同的时期和不同的 条件下正确合理地运用所学的技术、技能和方法进行健身。 2、了解和掌握各种体育损伤的急救常识，了解运动处方的原理，制定出适合 自己个人的运动处方，并持之以恒的坚持锻炼。 3、培养学生对定向运动的兴趣，学会使用指北针，判断地图。 4、在定向运动中锻炼学生的耐力，分析地图的能力，处理突发状况的能力， 培养学生的团队协作意识。【教学内容】1、跳跃类练习。2、田径场定向跑。3、体育游戏。4、耐力素质练习。5、各种球类活动。6、力量素质练习上肢、下肢、躯干等力量练习7、定向运动8、莱格尔跑 （二）课 时 分 配教学内容教学时数合计第二学期第三学期第四学期普通理论426专项理论2248身体素质柔韧性3429灵敏性3429跳跃类43310耐力类33511力量类34310速度类42410体育游戏3429球类活动34310身体塑性2338定向运动0112合 计343434102 （三）考试内容、方法与标准 第 二 学 期1、理论 30% 2、掷实心球 30% 3、100米 30% 4、 平时成绩 10% （1） 出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课 1次扣4分。（2）上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、积极性、纪律 性、合作精神，主动参与以及进步程度等方面综合评定。 成绩与得分对照表分数项目3035404550556065707580859095100掷实心球男6.87.07.27.47.67.88.08.38.68.99.29.59.810.110.4女4.14.34.54.74.95.15.35.55.86.06.26.46.66.87.0100米（秒）男17.316.816.415.915.515.214.914.614.414.21413.713.513.313.1女20.319.819.418.918.518.217.917.717.517.21716.716.516.316.1 第 三 学 期1、引体向上（男） 俯卧撑（女） 30%2、1000米（男）， 800米（女） 30%3、跳绳（男、女） 30%4、平时成绩 （评定办法见第二学期） 10% 成绩与得分对照表 分数项目3035404550556065707580859095100跳绳次/分钟男6065708090100110120130140150160170180190女505560708090100110120130140150160170180引体向上（男）234567891011121314俯卧撑（女）67891011121314151617181920 800/ 1000 男4.504.454.404.354.304.234.164.084.003.523.453.403.353.303.25女 4.454.404.354.304.254.204.154.053.553.483.413.353.303.253.20 第 四 学 期1、理论 30%2、立定三级跳远 30%3、莱格尔跑 30%4、平时成绩 （评定办法见第二学期） 10%成绩与得分对照表 分数项目3035404550556065707580859095100立定三级跳远男4.74.95.15.35.55.75.96.16.36.56.76.97.17.37.5女3.83.94.04.24.44.64.85.05.25.45.65.86.06.16.2莱格尔跑（趟）男283032343638404448525659626568女182022242628303234363840424446