小海涛-初三体育升学考试指导.ppt

初三体育升学考试 指导 唐山十六中分校张海涛 小 初三体育升学考试 项目及评分办法 规则 按田径规则执行 测验要求 练习方法 考试注意事项 考试项目及评分办法 男 米 立定跳远 掷实心球 引体向上 女 米 立定跳远 掷实心球 仰卧起坐 评分办法 记分 2011年体育考试成绩满分为30分 分数是以每名考生每项得分之和计算 必测项目耐久跑11分 选测项目两项14分 每项7分 国家学生体质健康标准 测试成绩5分 优秀 良好5分 及格4分 不及格2分 2011年亦执行此标准 测验要求及练习方法 一 米或 米1 场地器材 应在400米或300米塑胶田径场跑道上进行 距离准确 地面平坦 地质不限 电子计时 发令旗两面 口哨一个 2 考试办法 考生20人一组 最少不得少于2人 用站立式起跑 当考生到达终点时电计时停表 直接录入成绩单 成绩以分 秒为单位 不计小数 3 动作要求 快速起跑直接抢道后 尽力沿内沿保持速度进行途中跑 差 米左右开始加速 最后 米尽自己最大力量提高速度冲过终点 不过线不减速 2 途中跑A在跑的大部分过程中 后蹬不是用全力的 为节省体力 以便跑得持久 B上体正直或略前倾 C跑弯道时 要尽量靠近内沿 身体随跑速提高向内倾斜 抬腿 摆臂等也与直道跑稍有不同 D呼吸要有节奏并与动作配合 一般为二 三步一呼 二 三步一吸 增加呼气的深度很重要 在感觉呼吸不畅时 就加紧深呼吸调整 E超人时要从对方右侧 外侧 前者不得故意阻碍 否则犯规 易犯错误和纠正方法 跑速分配不匀 前快后慢 就应加强平时训练 也不要受同伴的跑速影响 对等待跑至一定距离出现的 极点 缺乏有效的如调整跑速 加深呼吸及用意志努力对策 练习方法 改进途中跑 跑得步幅均匀 身体上下起伏小 减少腾空时间 呼吸有节奏 可采用定时 分至 分 或定距离 米至 米 跑 米定时重复跑 次 发展耐力素质 较长距离的匀速或变速跑 越野跑 跳绳 爬山 打球等 测验跑 自定计划 控制跑速 跑好全程 记录成绩 改进方法 二 立定跳远 1 动作要求 A预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 B起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 C落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后 规格要求 A场地器材 沙坑 沙面尽量与地面齐平 起跑线至少至沙坑近端不得少于30厘米 起跳地面要平坦 不得有坑凹 皮尺 小铁旗 平耙若干个 B考试办法 两脚自然开立站在起跳线后 脚尖不得踩线 两脚原地同时起跳 每人试跳2次 丈量从起跳线后沿至着地最近点后沿垂直距离 记录其中最好的一次成绩 并宣读 成绩以米为单位 小数点后取两位成绩 易犯错误与纠正方法 A预摆不协调 解决办法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到快 B上体前倾过多 膝关节不屈 重心降不下去 形成鞠躬动作 解决办法 做屈膝动作 眼睛往下看 垂直视线不超过脚尖 熟练后就可不用眼睛看了 C腾空过高或过低 解决办法 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 D收腿过慢或不充分 解决办法 反复做收腹跳的练习 注意 是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠 击掌动作要及时 E落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 解决办法 多做近距离的起跳落地动作 手臂的摆动要协调配合 地面设置标志物 双脚主动有意识地踩踏标志物 练习方法 A挺身跳 原地屈膝开始跳 空中做直腿挺身动作 髋关节完全打开 做出背弓动作 落地时屈膝缓冲 B单足跳前进练习 一般采用左 右 去右 左 来的方法进行练习 距离控制在25 30米左右 完成3 4组 C收腹跳练习 从原地直立开始起跳 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 落地时一定要屈膝缓冲 D越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 三 掷实心球 动作规格和测验要求 在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立 双手持球在头上方原地向前掷出 球出手的同时前脚不能动 后脚蹬地发力 但不得踩线 每人掷二次 记录其中最好的一次成绩 量垂直距离 动作要点 举球于头后上方 上体后仰 肘稍屈 掷出时 两脚蹬地 收腹 挥臂 压腕 用力将球向前上方掷出 易犯错误和纠正方法 投掷时重心未前移 原因为蹬地不充分或方向不正确 未收腹 挥臂 可用篮球投掷 体会用力程序 把球举在肩上投掷或用单手抛掷 了解正确的投掷方法 不能只要好成绩 球出手后踏上 过 起掷线 原因为离投掷线太近或不熟悉规则 应该离开投掷线适当距离投掷 保持重心平衡 球出手角度太小 原因多数为出手过迟 球应该在头的上方掷出 出手时不要低头 练习方法 用坐姿 跪姿掷实心球 对墙 或两人对掷实心球 四 引体向上 A场地器材 杠粗以手能握住为宜 杠高应以体育考生直臂悬时脚不能触地面为准 垫子若干块 B考试方法 考生跳起双手握杠两手与肩同宽呈直臂悬垂 静止后 两臂同时用力引体 身体不能有附加动作 上拉至下颌超过横杠上缘为完成一次 第二次开始时两臂必须是直臂悬垂 不符合要求不计次数 五 仰卧起坐 A场地器材 垫子 秒表若干块 垫子铺放平坦 B考试方法 考生两人一组 全身仰卧于垫上 两腿屈膝稍分开 大小腿成直角 两手指交叉贴于脑后 另一人压住考试者的两踝关节处 起坐时 以两肘触及或超过两膝为完成一次 仰卧时双肩胛必须触垫 监考人员发出 预备 起 的口令后 同时计时报数 记录一分钟内所完成的次数 到时考生虽已起坐 但两肘未触及膝该次不算 考生有违例情况 应及时指出 违例动作不计次数 考试注意事项 以良好心态对待考试把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会 要以平静自信的心情对待考试 不要过份紧张和怯场 事实证明 谁信心足 临场不怵 谁就可能充分发挥水平 取得较好成绩 考试成功的先决条件是心理稳定 在策略上不要过多期待考试的结果 却要认真仔细的对考试过程加以考虑 良好的竞技状态 即能发挥水平 达到好成绩的身体状况 不可能长时期保持 每个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高的 竞技状态差 成绩也差 因而 考试的一个或几个项目失常 成绩下降 甚至大的滑波 不一定完全能避免 考试前 既要有争取优良成绩的信心 又要有面临发挥不佳的心理准备 当然 轻率对待考试 放弃拚搏 是缺乏进取精神的表现 切不该有 注意 病 残学生 A因病 残 包括临时伤病 而不能或暂时不能参加考试的考生 可分别申请免试或补考 申请免试的考生 体育考试前需持学校证明信和县 市 区以上医院诊断证明 到县 市 区体育考试办公室 以校为单位 集体办理审批手续 经办公室认定同意后 方可免试 并报市教育局备案 B申请补考的临时伤病考生 在统一时间内 进行统一补考 一次机会 C因病或临时伤病不能参加考试的考生 可得免试项目满分的30 分数 9分 因残疾丧失运动能力确实不能参加体育考试的考生 需交 中华人民共和国残疾证 经县 市 区审核批准 方可免试 报市教育局备案 按满分计入总分 考试前期的准备 在考试前的数天至半月 学校可能组织模拟测验 这既是一次训练 又能获得参考的经验 不能放过而要认真对待 这一阶段 要进行有一定负荷和质量的练习 锻炼的项目 仍应广泛一些 不要仅仅局限于考试的三项 考试阶段的准备 弄清考试的时间 熟悉考试场所 对学校关于考试的安排和通知要仔细弄清 尤其是时间 地点及关键事项 有可能的话 提前看察考试场所 带齐各种证件物品 适当提前赴考 注意交通安全 考试必备的准考证及学生证 运动服 鞋帽 毛巾 卫生纸等备妥齐全 分散前往考点的同学 要充分估算赴考途中所需时间 包括可能发生的交通堵塞 适当提前出发 路上步行或骑乘车辆均须遵守交通规则 防止事故发生 合理安排体力 利用考试换项间隙抓紧休息 要根据自己的水平 按照预先制定的计划参加考试 如在优势项目一 二次试跳 掷 取得最优成绩时 为节省体力准备下一项考试 可以要求免予后一二次试跳 掷 在考试换项间隙 抓紧休息 考前一 二天 调整和减轻运动量 保证充分睡眠 防止伤病 按要求准备好运动服装和鞋子 4 考试后的小结 考试是对自己水平的检测 要从成绩和临场发挥中肯定优点 找出存在的问题 以利于今后更好的进行体育锻炼 成绩标准 男 成绩标准 女