心理素质拓展训练方法.doc

心理素质拓展训练方法各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢心理健康、情绪稳定、人格健全是人生事业成功的前提，然而由于目前社会的开放、家庭（独生子女）娇生惯养、学习就业的压力加大，导致学生心理失衡，患上心理疾病（目前产生心理障碍的青年学生大约占30%），影响学一、阻碍就业、荒废青春。为此，要通过潜意识训练、自信心训练、情绪训练，激发热情、坚定信心、鼓舞士气，形成巨大的成功动力。1、潜意识自助训练潜意识是人自觉行为的心理活动。潜意识位于人的心灵深处，但却深深的影响和左右着人的意识活动，潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。因此，潜意识观念，对人心理和行为有着重大意义。然而，建立和修正潜意识观念，需要通过潜意识训练来完成。潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法，使人进入潜意识状态（催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等）并加以良性心理暗示与想象调控训练。（1）潜意识训练准备a 训练姿势保持心情舒畅、宽衣解带，居室保持空气新鲜，饭前及饭后半小时内勿练习，姿势可平卧或端坐，面带微笑，眼睛微毕，嘴唇微微张开。平卧时，双腿自然分开，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，双手心向下。端坐时，下颌微合，保持背柱垂直，身体重心自然垂落于两臂之间，双腿分开。双脚踏平，与肩同宽，双手自然垂落于双腿上，双手心向下。b 预备法微闭双眼后，从整体上放松全身，把整个身体先全托付给床或者座椅，暂时隔断与外界的一切联系，把注意力指向腹部，进行深而慢地呼吸，吸气时体会腹部缓慢隆起，至吸气末时，屏气2-3秒钟，再缓缓从鼻孔呼气，同时体会腹部凹陷和全身放松的感受，如此循环10次。2、潜意识状态训练a 四肢沉重感训练将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重”同时体会右手的沉重感觉，持续5秒钟，如此，反复三次。等右手有确定的沉重感后，以同样的方法，依次训练，左手-双手-右脚-左脚-双脚-四肢，每个部位训练均为三次。b 四肢温热感训练将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到温暖，越来越温暖，我的右手感到温暖，越来越温暖”同时体会右手温暖和有些发热的感觉，持续5秒钟，如此反复三次，待右手确实有温暖的感觉之后，以同样的方法，依次训练，左手-双手-右脚-左脚-双脚-四肢，每个部位训练均为三次。将意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快”同时静静体会呼吸轻松愉快的感觉，持续30，如此默念体会并重复三次。将意念指向心脏部位（胸部下中偏左下），默念：“我的心脏在正常有力的跳动，我的心脏在正常有力的跳动”同时静心体会心脏正常跳动的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次 意念指向腹部，体会腹部随着自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到温暖，越来越温暖，我的腹部感到温暖，越来越温暖”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次 c 额头凉爽训练将一年淡淡的指向额头（前脑门），然后，反复默念：“我的额头感到凉爽；我的额头感到凉爽”同时静心体会额头凉爽的感觉，持续30秒，如此默念并体会三次。（2）自我良性暗示训练待全身放松平静后，在心中自言自语地说：我的呼吸轻松、心情愉快我的心跳平静而有规律我感到轻松、我很安详、舒服我正在享受美好的日子我对自己的成就和目标感到骄傲，我是一个积极行动的人我遵守自己的诺言我一定要实现自己的目标，也一定会实现自己的目标我为人温和、欣赏自己、我有信心，有能力做好一切我热爱生命、热爱生活，我将努力行动、行动、再行动我是一个成功的人，我是一个充满信心与活力的人（3）自我良性想像训练在放松的状态下，愉快的想像自己在现实生活中积极向上，充满活力，不断取得成功。现在就请您想像看一看。a 回复清醒，在心中默念：“我感到大脑轻松，身心愉快，我将渐渐结束自我潜意识训练，我将从1数到10，渐渐的恢复清醒，当我数到10时，我将愉快的睁开眼睛，恢复清醒。感到精神振奋，身心愉快。1、2、310”，好，请愉快的睁开眼睛b 恢复常态，请做三次深呼吸，拍打全身，搓双手，擦大椎，手梳头，运目，搓耳，干洗脸，揉鼻，扣齿，咽津，提肚，旋腹，伸腰。面带微笑迎接新的生活各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢