七星功练习要领.doc

七星功 （动功）第一节 七星功要领自古以来各家拳术的原则，大都应具备三个要素：1、技击防身过硬；2、体育锻炼有效；3、舞蹈姿势美观。此拳则是以气功体育锻炼为第一，舞蹈美观为第二，至于技击防身非我所重。然则习练久之，全身自然有劲，四肢自然有力，防身也就顶用。第二节 七星功简表说明架势名称分七个架势运动形式七子决每一个架势要求注重一个字为着重点1左右开弓横方向左右屈伸运动开着重“开”字，双手应尽量分向左右撑开2顶天立地上下纵长运动顶着重“顶”字，双手和脚跟应尽量上下顶3扭转乾坤横方向扭转运动扭着重“扭”字，身手头颈腰腿应尽可能地向左右扭转4前仆后仰仆仰曲转运动仆着重“仆”字，身手尽量前仆初为指尖着地。渐至掌关节靠脚后跟，头钻到跨下，老年不必如此5大鹏展翅斜方向伸展运动展着重“展”字，手足成45度，尽量伸展出去6前后平衡正方向平衡运动平着重“平”字，身手和一只后脚成一水平横线7天体圆周全身圆转运动圆着重“圆”字，身手头眼分向左右前后转一大圆圈锻炼简则一、 要求：外练要诀练习之先 立定三心 上下相随 周身协调决心耐心 坚持恒心 从起到收 连绵不断身到足到 手到眼到 运转如珠 一气呵成内练要诀沉肩垂肘 内外放松 意存丹田 动中求静神凝内敛 气行周身 心平脑空 一念不生呼吸调息 深长匀细 悠然自在 其乐无穷二、 作用：舒展筋骨皮肉 调和经络气血保护大脑皮层 健全各部神经促进新陈代谢 加强整体功能经常坚持锻炼 定能祛病强身七星功手眼身心步法的基本要点七星功是气功套路的拳，最主要是外动内静，内静按练空松静功的原则，练拳始终都要注意“三松一上”和心法，外动要注意下列几下基本要点，应在学拳之先，弄清练好这几个要点的基本功法。 1、手法：分掌、拳、剑指、腕关节，四个部分。甲、“掌”分阴掌阳掌，掌朝下朝内为阴、朝上朝外为阳。全套阴掌多阳掌少。乙：“拳”一律是握实拳，握拳可分四个动作学：（1）五指并拢伸直；（2）除拇指外，余四指曲卷一二节捏紧；（3）曲卷第三节紧握握实；(4)大拇指曲卷，盖在四指之上，成一握实的拳头。丙：剑指：（1）五指并拢伸直；（2）无名指和小指曲卷，无名指尖点在手心正中央（劳官穴）；（3）大拇指紧盖在曲卷的二指之上，中指食指伸直。丁：腕关节和手指运动要灵活，中枢探六脉，都在腕关节处，腕关节运动灵活不只是使拳的动作美，对于脏腑经络，有很大的关系。上面两条我对握拳和剑指的要求严格其重要依据，是通经活血问题，如手阳明大肠经是从眼。上肢外侧前缘到食指，如手少阳三焦经，是从耳眼。到无名指，故剑指必须无名指、小指曲卷握实，中指食指伸直，非如此要求便难调动经脉的积极作用以加强脏腑功能，这些理论问题，将在我编著的”大众气功”一书中详论之。我们对腕关节的运动，分解动作分四动：（1） 两手阳掌（向上）平摊五指伸直，两手小指这旁靠拢。（2） 两手分开，两掌根合拢，两手全拳分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。（3） 双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。（4） 双手掌再向上翻转还原成一式。如上连环回转不断地翻动，是练活掌关节的方法。2、眼法：开始（预备式）两眼向前平视，略向下，手开展动作后，眼神基本上跟着手的动作转，但在拳架动作都锻炼纯熟后，可以藏神（即视而不见，听而不闻的意思）眼或轻闭或垂廉，或平视，都可以，总之与一般怒目前视，御敌之奉相反。3、身法：整个动作要灵活，运转如球，如环无端，但要保持庄严厚重姿势，上身除了动作中必要的仆、仰、侧、扭、翻转之外，始终必须保持正直。 站的桩式，基本上是中桩，马步，有的动作用低桩，详见下列第5步法。4、心法：在初练拳阶段，除了想到每个动作姿势如何求好，求合规格，打出一定的风度外，要空心止念（在初阶段难于做到空心止念之时，可将意念存想丹田）。在动作熟练以后，则全不用意，保持静功空松功口诀的一片混沌境界。5、步法：此拳分为下列几种步法： （1）、平桩马步，俗称骑马桩，低桩、高桩都是两脚分开，与肩同宽，或略宽，高桩腿膝曲成40度，臀部下坐，低桩两膝弯曲约成90度，臀部下坐，上半身要正直。 （2）、弓步，左弓步，左足屈膝成弓形，右足斜直如箭，名曰前弓后箭，右弓步则与此相反。（如左右开弓中的步法） （3）、虚步：脚尖落地，脚跟提起。插步如大鹏展翅中。左（右）脚转动后，脚步从右（左）脚后向右（左）伸插出去。 （4）、扭步：如第三架式扭转乾坤的分解动作。七星功分解动作预备式 立正（两足尖离正中线30度），将左足向左分开，比肩略宽，两足尖略向内，足尖离正中线成15角度，两眼向前平视，稍向下垂点，两手自然垂直，全身从头顶（百会穴）到脚底中心（涌泉）所有关节骨骼筋肉，逐步完全放松，脑子放空完全空掉一切，一念不生，调匀呼吸，一分钟可以做好。可按静功中的战功练，则可以站立数分钟或者站立十几分钟以致数十分钟，然后再练七星功三至六遍。第一式 左右开弓 本式说明分六段，但在教习时，也可分八个节奏教。（一） 身体向左转以足跟为轴移动右足尖左转约90度，继移动左足尖左转约60角度，左脚伸直右膝弯曲，臀部下坐，在移动足尖的同时双肘上抬，双掌握拳提起，随身体转向左边，双拳手背靠拢。（二） 双掌向外翻转，摊开伸直，重心放在右脚，左脚提起，左膝弯曲90角度。（三） 双手伸直向下略向后分开（此时吸足一口气），同时左脚掌利用脚踝骨内向外划一小圈，再向前伸出一步，先屈膝下蹲，再后跟向前下成弓步，成弓箭步，双手向后向上划一大弧形向前伸直，掌心向下，上体随着向前扑下去。（四） 左足收回原地，双足以足跟为轴，向后转，同时双手拉回随着身子转过去，右脚伸直，左膝弯曲，臀部下坐，双肘同时上抬，双掌握拳提起，双拳手背靠拢。（五） 双拳向外翻转摊开伸指，重心放在左脚，右脚提起，右膝弯曲90角度。（六） 双手伸直向下略向后分开（此时吸一口气）。同时右脚掌地用脚踝拐骨向内向外划一小圈再向前伸出一步，成右弓箭步，双手向后向上，划一大弧向前伸直，掌心向下，上体随着向前扑下去。第二式 顶天立地（一） 右脚收回原地，随着身体转向左方（即原来正前方）双手拉回，手心向上，翻掌，手掌下垂，握拳，成中元桩。（二） 双拳收回，双臂下垂，骑马桩下蹲一点。（三） 双掌伸直，身体完全下蹲。（四） 双掌指从腿的两侧，插下去，接近地面，再向前向上伸，腕关节向上弯，掌心朝天，随身躯伸直，脚尖踮起，双手掌向上顶，同时吸足一口气。第三式 扭转乾坤（一） 双脚跟落地，双手从左侧徐徐落下，成抱球式，右手在上，左手在下，从左向右，变成左手在上右手在下。（二） 双手随着身体重心左移，从右向左运动。（三）以脚跟为轴，双脚从左边向右边转，脚尖略向内合拢，成三角形头颈和身体同时极力扭转到左后侧方，双目也平视后侧方，右手上架，左手摆到后腰。 （1.梳头式 2.屈膝下蹲）（四）.以脚跟为轴，身体向右向后转（恢复向正前方），同时右手从头顶靠着右侧身躯向下落，左手从下向上弯到头顶上，随着身腰极力向右下弯，双掌心向前方，右膝微屈，左腿膝伸直。 （五）.双手在右边成右抱球式，左手在上右手在下，转下左边成右抱球式，右手在上左手在下，（六） （七） （八）同（二） （三） （四）惟左右动作相反。第四式 前仆后仰（一） 腰伸直成中元桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。（二） 双手向后，掌指伸直，掌心向上从腋下伸向胸前，掌心向内，双手交叉。（互环跳穴3秒）（三） 双手翻转向外，双手摊开，握拳随着身首极力向前向下仆，双手抄靠后跟（渐次练到头弯至下跨），两眼平视正后方（初学双手不必抄到脚后跟，只从前方下垂尽可能着地即可）。（四） 腰伸直双手上提至胸口，双拳摊开，掌心向下，分向左右两侧下垂，上身随着极力向后仰。（头至双脚下3秒，3秒开掌）第五式 大鹏展翅（一） 双手从后由两侧抄向前方成抱球式，右上左下。（二） 重心放在右脚，左脚提起，利用脚踝骨，脚掌从右向左转一小圈。（1.开腔 圆譡 半蹲 2.上剑指均上 转） （三） 双手向左右两侧，左上右下斜着伸展，两手臂伸直与地面成45度，双掌均屈三指，伸直中指食指（成剑指）。（阴阳指）（四） 左脚脚尖伸直，极力从右脚后向右边伸直落地，双手极力分向左右伸直，左上右下，与左脚成一平行线，左手背朝前方，右手掌朝前方，上身保持正直，注意头眼跟随双手中食指，先朝左，后朝右。（五） 左脚复原位，双手收回，成抱球式，左下右上。（六） （七） （八）同（二） （三） （四）惟左右动作相反。第六式 前后平衡（一） 双手收回，掌心向上，两臂弯曲靠拢，右脚复原位。（二） 左脚退后一步，两手伸直向两旁分开。（三） 重心放在右脚，左脚向后向上勾起，双手从两侧向上举到耳边，手指成剑指。（四） 左腿向后伸直（内劲运到脚趾尖）双手伸向前方，手脚与上身成一条直线，抬头目视前方。（成飞燕求平衡 3秒）（五） （六） （七） （八）同（一） （二） （三） （四）惟左右动作相反。第七式 天地圆周（一） 右脚放下，复正位，双手伸直放下。（二） 身腰下弯，双手垂向右边（指成剑指），从右向左向上，随着上身向左向右仰，向右再向前附弯，转一周。（三） 上身和双手，从左向右向后仰，再向前俯转一周。（四） 上身复位成中马柱，双手上提握拳。 收功：手掌伸直双臂放下，双腿和上身向上伸直，左脚靠拢右脚，还原立正姿式。注意事项（一） 练习此拳场地，只要前后约两公尺，双脚站立实占地只03公尺左右，横宽约3公尺，双脚站立实地占地15公尺。办公室也可练习，当然是选择空气比较新鲜的空旷地方为最好。（二） 练拳应该注意开始时的站立位置和终止的位置，应该大体相同没变动，在各个动作中前后左右的方向应对正。（三） 呼吸虽不必十分拘泥，但大致上应与动作融合，如放开的动作以吸气为主，收拢的动作多半以呼气为主，呼吸宜深长均细不出声，但第一架式左右开弓两手向后撑开时第二式顶天立地向上顶时，必须尽量吸足一口气，大换气一次。（四） 动作都是左右匀称的，一般总是先左后右，掌心大半都是向外。第三式扭转乾坤向后转过去，足尖转向后不能十分靠拢。双脚要大概成三角形。第四式前仆后仰弯腰时双膝要直，所有各个动作足掌立地要坚实稳定，尤其是在一足着地时，要注意足趾抓地，锻炼指关节，同时保持立式的稳固。（五） 转动时都是以足跟为轴，双手相对合照时，手背微拱，以抱球式为主，不要挺直，但在开，顶，扭，【平动作中，有好几手不但手掌要伸直，而且要极力向上下活动以加强腕关节的运动。（六） 双眼除直视手的动作外总以向前平视稍微向下一点为原则，以免动作太鼓劲着力。第七式天地圆转，两眼 要注视前伸的指尖，方能使头眼跟着转。（七） 注意中的注意：此拳有四要：一要均速的运动：二要平衡的架式：三要调和的呼吸：四要出拳要抛物线的方向连贯的动作即是要连绵不断，运转如珠，如环无端。 但是七个架式中，每一架式，每一架式又都是有一个着眼点，要用内劲（不用劲的劲即意劲），即意要在每个架式的动作到顶时，似有节奏地略微伸展，定一下，方能真正做到舒筋展骨。注意这个定只有自己知道，别人看不出的。 每个架式都有舒筋展骨撑开收拢到顶之状，要定一下，如天上的星，整个拳架，又要前后连贯，一气喝成，如行云流水。练的精要在此，与其它各派任何拳法有别在此，取名七星之义亦在此，练者不可不察。