谈谈如何适当的饮食养生.ppt

谈谈饮食养生 一 中国饮食养生的基本范畴 阴阳五行 黄帝内经 素问 养生则阴病 阴胜则阳病 阳胜则热 阴胜则寒 重寒则热 重热则寒 天人合一天是可以与人发生感应关系的存在 天是赋予人以吉凶祸福的存在 二 各饮食养生流派 道教养生 顺乎自然清静虚无儒家养生 强调饮食与心理卫生 孔子提出通过合理的生活方式来延长寿命 释家养生 释家养生与身心的自我控制节食素食与养生 三 饮食养生理论 不同体质人的饮食养生地域与饮食宜忌不同年龄的饮食养生一年四季的饮食宜忌不同的口味与饮食养生 人们的口味千差万别 酸 甜 苦 辣 咸 各不相同 中医养生认为 为了健康 各种味道的食物都应该均衡进食 甜 甜 中医认为 甜入脾 食甜可补养气血 补充热量 解除疲劳 调胃解毒 但糖尿病 肥胖病 心血管等患者宜少食 何时吃甜食有利健康 运动前人体在运动过程中 付出大量体能 而运动前又不宜饱餐 这时 适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应 过于疲劳与饥饿时这时体内热能失去过多 人体虚弱 吃些甜食 其中糖可比一般食物更快地被血液吸收 迅速补充体能 头晕恶心时这时饮糖分高的水 可提高血糖增强抗病能力 糖尿病低血糖时由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时 饮糖水或其他甜性饮料 可使患者度过危机 呕吐或腹泻时这时病人肠胃功能紊乱 有脱水症状 如喝一些盐糖水 有利于肠胃功能的恢复 何时吃甜食不利健康 有些时候吃甜食对身体不利 如饱餐以后吃甜食最易使体重增加 且过多的糖会刺激胰岛素分泌 易诱发糖尿病 睡前 饭前 将甜食当作每日的常规食品 都可导致牙病 食欲下降和发胖 老年人以蜜代糖好处多 人到老年 胃肠消化功能下降 如果吃糖过多 易产生腹部胀气而妨碍营养物质的吸收 还容易诱发糖尿病 高血压 高血脂等 对于一些想吃点甜味的老人 不妨以蜂蜜代替糖 并可将蜂蜜作为日常保健的食品 两款简易的红糖食疗法 小米红枣粥 煮小米粥时 放十几枚红枣 待粥煮烂 吃的时候 加入红糖 古人认为小米熬粥 上面的浮油可养阴益肾 红枣 红糖补血生血 适合面色萎黄 健忘多梦的年老体弱者服用 红糖枣茶 红枣加水煮烂 放入红糖 兑入少许红茶 或绿茶 后频频服用 常喝此茶 有补益气血 健脾和胃的作用 尤其适合中老年人服用 酸 酸 中医讲 酸生肝 酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用 常吃不仅可以助消化 杀灭胃肠道内的病菌 还有防感冒 降血压 软化血管之功效 以酸味为主的西红柿 山楂 橙子 均富含维生素C 可防癌 抗衰老 防治动脉硬化 吃橘子可预防冠心病和动脉硬化 日本研究人员对 多人进行调查后发现 吃橘子的人患冠心病 高血压 糖尿病 痛风的比率比较低 他们还发现 橘子等柑橘类水果的皮中所含的橙皮油素 具有抑制肝脏 食道 大肠及皮肤发生癌症的效果 日本中医食疗研究会的专家认为 橘子富含维生素 与柠檬酸 前者具有美容作用 后者则具有消除疲劳的作用 如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去 除维生素 外 还可摄取膳食纤维 果胶 它可以促进通便 并且可以降低胆固醇 此外 橘皮疳可以加强毛细血管的硬度 降血压 扩张心脏的冠状动脉 因此可以说 橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品 苦 苦 古有良药苦口之说 中医认为 苦生心 苦味入心 苦味具有除湿和利尿的作用 如苦瓜 常吃能治疗水肿病 吃苦药配甜食药效尽失 医师开的是苦药 就必须苦口咽下去 为什么呢 一药的化学成分比较复杂 糖特别是红糖含有较多铁 钙等元素和杂质 一旦中药中的蛋白质和鞣质等成分与之相合 就会起化学反应 使药液中的一些有效成分凝固变性 继而混浊 沉淀 这不仅影响药效 而且危害健康 二有些药必须利用苦味来刺激消化腺的分泌 才能发挥出疗效 若加糖 则失去了这种作用 也达不到治疗效果 三糖可以干扰微量元素和维生素的吸收 抑制某些退热药的药效 降解某些药物的有效成分 如马钱子极苦 加糖就会降低药效 凉拌苦瓜 配料 苦瓜500克 熟植物油9克 酱油10克 豆瓣酱20克 精盐2克 辣椒丝5克 蒜泥5克 营养价值 苦瓜 为葫芦科植物苦瓜的果实 全国各地均有栽培 又名锦荔子 癞葡萄 癞瓜 是药食两用的食疗佳品 辣 辣 中医认为 辣入肺 有发汗 理气之功效 人们常吃的葱 蒜 姜 辣椒 胡椒 均是以辣为主的食物 这些食物中所含的 辣素 既能保护血管 又可调理气血 疏通经络 经常食用 可预防风寒感冒 但患有痔疮便秘 神经衰弱者不宜食用 红辣椒的是是非非 有的辣椒一咬就辣 有的是咽下去才觉辣 有的吃后满嘴有都辣 有的辣前舌 有的辣喉咙 有的闻起来辣 吃起来更辣 还有在几米远的地方就辣味呛人 辣椒的辣可谓五花八门 吃起来也各有一番滋味 辣的特点不同 程度也有很大的区别 从颜色上看 辣的程度与辣椒的颜色有一定关系 一般红色辣椒要比绿的辣 绿的则比紫色 黄色 黑色辣椒辣 这是因为辣椒在成熟时都会变成红色 辣味最强 黄色 紫色辣椒等大多为甜椒 目前世界上辣椒之种类颇多 吃辣的体会也各有不同 对不吃辣者而言 不管是不怕辣 辣不怕还是怕不辣者 这些嗜辣者总让人难以理解 难道吃辣能上瘾 下面 来看看辣瘾由来 当辣椒的辣味刺激舌头 嘴的神经末梢 大脑会立即命令全身 戒备 心跳加速 唾液或汗液分泌增加 肠胃加倍 工作 同时释放出内啡肽 若再吃一口 脑部又会以为有痛苦袭来 释放出更多的内啡呔 持续不断释放出的内啡呔 会使人感到轻松兴奋 产生吃辣后的 快感 吃辣椒上瘾的另一个因素是辣椒素的作用 当味觉感觉细胞接触到辣椒素后会更敏感 从而感觉食物的美味 在人们吃辣椒时 只要不将口腔辣伤 味觉反而敏感了 此外 在食用辣椒时 口腔内的唾液 胃液分泌增多 胃肠蠕动加速 人在吃饭不香 饭量减少时 就产生吃辣椒的念头 事实上 不管吃辣成瘾与否 适量吃辣椒对人体有一定的食疗作用 辣椒对身体的影响 一 健胃 助消化辣椒对口腔及胃肠有刺激作用 能增强肠胃蠕动 促进消化液分泌 改善食欲 并能抑制肠内异常发酵 我国一些医学 营养专家对湘 川等省进行调查 发现这些普遍喜食辣椒的省区 胃溃疡的发病率远低于其他省区 这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放 有利于促进胃黏膜的再生 维持胃肠细胞功能 防治胃溃疡 二 预防胆结石 常吃青椒能预防胆结石 青椒含有丰富的维生素 尤其是维生素C 可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸 从而预防胆结石 已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒 对缓解病情有一定作用 三 改善心脏功能 以辣椒为主要原料 配以大蒜 山楂的提取物及维生素E 制成 保健品 食用后能改善心脏功能 促进血液循环 此外 常食辣椒可降低血脂 减少血栓形成 对心血管系统疾病有一定预防作用 四 降血糖 牙买加的科学家通过实验证明 辣椒素能显著降低血糖水平 五 缓解皮肤疼痛 研究发现 辣椒素能缓解诸多疾病引起的皮肤疼痛 六 辣椒有减肥作用 辣椒含有一种成分 能有效地燃烧体内的脂肪 促进新陈代谢 从而达到减肥的效果 在日本市场上 已有多种适合女性食用的辣椒制品 红苹果红辣椒防治乳癌 新加坡研究人员最近发现 红苹果和红辣椒等 皮 水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 新加坡国家癌症中心的科学家经过实验发现 红皮 瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分 可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长 同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力 研究人员称 除了红苹果和红辣椒 洋葱 紫葡萄等也含有该植物化学成分 该成分对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用 你适合吃辣椒吗 随着火锅店 砂锅店及 麻辣烫 的兴起 含有辣椒的菜肴越来越深入家庭 但从健康保健的角度讲 并非人人都适合吃辣椒 患热性病 溃疡病 慢性胃肠病 痔疮 皮炎 结核 慢性支气管炎及高血压等疾病的人 不宜大量食用辣椒 瘦人不宜多吃辣椒 从中医角度讲 瘦人多属阴虚和热性体质 所谓 瘦人多火 即指虚心 这一类人常常表现为咽干 口苦 眼部充血 头重脚轻 烦躁易怒 如果多吃辣椒不仅会使上述症状加重 而且容易导致出血 过敏和炎症 严重时还会发生疮痈感染等 甲亢患者不宜食辣椒 甲亢患者常常处在高度兴奋状态 故不宜吃辣椒等强烈刺激性食物 又因甲亢患者本来就容易心动过速 食用辣椒后会使心跳加快 加重症状 肾炎患者不宜食用辣椒 研究证明 像辣椒这一类含刺激性成分的食品和各种辛辣调味品 如葱 姜 蒜 咖喱 芥末 胡椒 在人体代谢过程中 其辛辣成分常常要通过肾脏排泄 而这些辛辣成分对肾脏实质细胞均有不同程度的刺激作用 严重时会影响到肾脏功能 一 痔疮患者痔疮患者如果大量食用辣椒等刺激性食物 会刺激胃肠道 使痔疮疼痛加剧 甚至导致出血等症状 痔疮患者应多饮水 多吃水果 少吃或不食辣椒 因为辣椒属于辛辣食品 以下几种人要少吃或不吃 以免病情加重 二 有眼病者红眼病 角膜炎等眼病患者吃辣椒会加重眼病 在治疗过程中 大量食用辣椒 生姜 大蒜 胡椒 芥末等辛辣食品 也会影响疗效 三 慢性胆囊炎患者患有慢性胆囊炎者应忌食辣椒 白酒 芥末等辛辣食物 因为这些食物均有刺激胃酸分泌的作用 易造成胆囊收缩 诱发胆绞痛 四 肠胃功能不佳者吃辣椒虽能增进食欲 但肠胃功能不佳者食用辣椒 会使胃肠黏膜产生炎症 应忌食辣椒 五 热症者有发热 便秘 鼻血 口干舌燥 咽喉肿痛等热症者 吃辣会加重症状 六 产妇产妇在产后一周内 吃辣椒不但使自己 上火 出现大便秘结等症状 而且还会影响婴儿 使婴儿内热加重 七 口腔溃疡者患者口腔对咸 辣 酸 苦等味道敏感 吃辣椒会加重疼痛 以上这些患者尤应注意不食辣 其实 正常人吃辣也应有度 应根据自己的进食能力量力而行 否则吃的时候过瘾了 身体健康却受到不良影响 咸 咸 为五味之冠 百吃不厌 中医认为 咸入肾 有调节人体细胞和血液渗透 保持正常代谢的功效 呕吐 腹泻 大汗之后宜喝适量淡盐水 以保持正常代谢 过咸饮食与胃癌 零距离 过咸食物是胃癌发病的高危因素之一 英国和日本科学家研究发现 爱吃过咸食物的人患胃癌的危险是其他人的两倍 过咸饮食研究人员对约4万名日本男性和女性的食物结构及身体状况进行了分析研究 发现那些经常吃过咸食物的人最容易患上胃癌 人在吃入过量的高盐食物后 胃内容物渗透压增高 这对胃黏膜可造成直接损害 动物实验表明 当给大白鼠喂12 20 浓度的食盐水后 鼠的胃黏膜发生了广泛弥漫性充血 水肿 糜烂 出血和坏死 高盐食物令胃黏膜充血糜烂高盐食物还能抑制前列腺素E的合成 而前列腺素E能提高胃黏膜抵抗力 这样就使胃黏膜易受损害而产生胃炎或溃疡 高盐食物中含大量硝酸盐同时 高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐 容易形成具有极强致癌作用的亚硝酸胺 因此 人们进食宜清淡 每日摄入的食盐量应控制在5 6克 最多不能超过8克 四气五味食有学问 国人选择食物 讲究四气五味 这里面有很独特的生活科学道理 四气是指寒 热 温 凉 五味指甘 酸 苦 辛 咸 中医合称 四气五味 为 性味 食物性味不同而功能各异 人们选择食物时 尤其是进行 食补 时 就得根据各种食品的性味合理选择 因人施补 常吃五谷杂粮的好处 黄帝内经 脏气法时论 中说 毒药攻邪 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 意思是药物为治病攻邪之物 其性偏 五谷杂粮对保证人体的营养必不可缺 水果 肉类 蔬菜是必要的补充剂 食物的性能通常分平补 清补 温补三大类型 平补 性平 食品 性能平和 适应性强 无论健康人 还是寒 热病人 无论阴虚 阳虚 都可食用 这类食品中有粳米 大豆 玉米 甘薯 高粱 蚕豆 豌豆 芋头 胡萝卜 莲子 百合 花生 芝麻 葡萄 李子 脐橙 猪肉 鸭肉 青鱼 黄鱼 银鱼 鲫鱼 海蜇 泥鳅等 清补食物 性寒食物 可以泄火 清心 濡热 润燥 止渴 生津等 适合阴虚热盛者食用 但阴虚怯寒者忌之 这类食物有小米 绿豆 荞麦 豆芽 豆腐 大麦 梨 甘蔗 苹果 香蕉 冬瓜 茄子 地瓜 西瓜 黄瓜 甜瓜 苦瓜 荸荠 藕 海带 紫菜 菜籽油 兔肉 鸭蛋 田螺 猪排骨汤 猪肾 蛙肉等 温补食物 性温食物 能生热 暖胃 助阳 益气 御寒 保温 适合阳虚畏寒的人吃 但阴虚热盛者当忌 不然会加重内热 出现咽干 舌苦 牙痛 便血 便秘等症状 这类食物有面粉 豆油 糯米 酒 醋 辣椒 生姜 莴苣 韭菜 龙眼 核桃 荔枝 大枣 桃子 公鸡肉 狗肉 羊肉 虾 鲤鱼等 中医有 寒者热之 热者寒之 虚则补之 实则泻之 的原则 人们知道各种食物的性味后 就可以依照中医这一原则合理选择食物 饮食偏嗜五味有损健康 嗜酸伤记忆 嗜食酸味食物的人容易产生疲劳 长期食用还会影响大脑神经系统的功能 引起记忆力减退 思维能力下降 嗜甜伤心 嗜甜食的人 容易生痰 痰阻心脉而致病 甜食含热量高 还会引起热量过剩 容易使人患肥胖症 引起动脉硬化 糖尿病和心脑血管病 嗜苦伤脾胃 少量食用苦味食物有开胃作用 大量食用则会损伤脾胃的功能 引起食欲不振 呕吐 腹泻 消化不良 嗜辣上火 辛辣食物具有很强的发散作用 嗜食辛辣使人耗气伤津 容易引起大便秘结 口舌生疮等 上火 现象 而且还会导致急慢性胃病 溃疡病和痔疮的发生 嗜咸伤肾 喜食咸食可引起高血压 肾脏疾病和心脑血管病 四 历史人物与饮食养生 杨玉环的饮食美容修身养性的楷模 白居易中国古代美食家 苏东坡慈禧太后的食疗保健之术