人格养成系列-自我肯定与自我亲密.ppt

自我肯定與自我親密 人格養成系列 任兆璋修女口述 財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會http www jenlinst org tw 我觀 我觀 就是剛出生的時候 只有感受沒有理智 所以 小孩對自己的觀念 完全是來自於周圍對他的看法 特別是父母 父母很珍惜這個孩子 把他看得很重要 他的 我觀 也會比較高 他覺得他是有價值的 因為被珍惜的人比珍惜的人而言 會更感覺自己是有價值的 所以能感覺到我很重要 新的信念 每一個生命體 對於宇宙群體的存在都俱有無與倫比的價值每一個人都應當嘴最自己的能量做最好的調整 以法揮最大的價值 並從這樣的過程讓自己受益讓別人獲利 每一個人由於立場不同 思考與評判的角度將有所不同 懂的從別人的立場去思考是一種是處世的智慧 懂得為自己調整生存的利基與環境是生命的藝術 人命不過是改變環境或是改變心境之間的流轉罷了 這個 我觀 在當時還沒有理智的時候 都是從別人的態度跟言行裡 慢慢去收集來的 我觀 可能很不正確 因為當時沒有理智只有感受 這個 我觀 除了周圍人給他的態度外 更重要的是獨立自主 這是指感受精神情緒方面 小孩一出生 肚子餓了我要哭 哭是告訴大人 這是他的責任 在三歲的時候 能像爸爸一樣 會自己繫鞋帶 這時小孩產生一種自我的尊嚴 我能夠負責任 認為自己是個有價值的人 長子長孫是有 優越感 因為全家很重視他 因此這個優越感跟自卑是要劃等號的 為什麼 因為你沒有具體的能力 只不過是被常常供在家裡 但這是做父母的養成他不需要負責任的習慣 所以小孩是一個受傷者 越是能夠為自己負 在幼年的時候 我們無法改變別人對我的態度 現在我是成人了 這個我不重要是學習來的 所以我可以再學習 有一個新的我觀 跟本身的價值是相配的我觀 所以我要感恩 上天的確給了我們一些能量 每一個人都有與生俱來的能量 所以我要有意識的去欣賞 上天不造垃圾 垃圾是人造的 所以要覺得自己是有價值的 不是垃圾 現在開始就要先學著欣賞自己 每一部分都要欣賞 我們可以選擇接受跟欣賞真正的自己 小時候是學來的 而現在再次學習 可以開始對自己有不同的觀念 可以拒絕討厭自己 因為動則恆動就會很自然的不滿意自己 可是現在選擇看自己的優點 我們跟神 人的關係都要仰賴這個選擇 不想管了喝酒就好 全部都是別人的錯 這些都是我的錯嗎 可惡 早知道 停止動則恆動 選擇欣賞自己 這是什麼意思呢 我觀是很自卑的人容忍消極的情緒是有限的 像一個容器 自我價值很低的話 這個容器就十分的滿 人家的一小點弱點就要大發雷霆 人際關係也不會好 因為我不接受自己也沒辦法接受別人 愛是接納 而沒有容忍力 很難跟人建立很好的關係 所以這裡要講的是什麼 我們必須學習調整自我價值 讓內在情緒可以化解 裡面容量很多 別人做錯事情我都可以包容 否則別人一點小事 我就要跳起來 那在婚姻關係裡面 跟你的配偶也沒辦法協調 所以很重要的就是自我價值不穩 優越感跟自卑感很強的人 都沒有辦法跟人的關係很好 啊 都我的錯 討厭啦 是你害的 都是你 哼 我才不想理你們 你們都滾開好了 我不需要你們 早年的積極跟消極的經驗 積極經驗 1 無條件的愛 就是不論我有沒有能力 是女人 是弱者 不夠聰明 可是我都有被愛 這個時候我的 我觀 才能夠正確 像智能不足的孩子 很多父母對這樣的孩子都很愛 這種表現就是一個無條件的愛 可是有很多父母都是期待孩子要讓我在其他人的面前能端上檯面 我才愛你 這個叫做有條件的愛 這個時候小孩的自我評價是去賺來的 所以我觀已經受傷害 然而人的防衛機轉有一個潛移作用 會說他們很重視我 很小很小就感覺到不被重視 拼命做 現在講的就是感受的問題 父母一定是全部愛 只是這個小孩太聰明 他發現我必須要努力了 我才會受重視 受了傷都不知道 這個就是已經有條件啦 積極經驗 2 清楚自己是誰 無條件的被愛了之後 要清楚自己是誰 不是我是姓張姓李 而是知道我有那些潛力 一直不重視自己的內在 拼命去成就 就是不打理自己的感受 所以這樣已經是消極的經驗 積極的經驗就是他知道他有優點弱點 他不在意 因為父母親把他看的很重要 能幹不能幹只要盡力就可以了 還是不行的話 也很坦然 有人說我是黑貓 有人說我是灰貓 我到底是誰 消極經驗 1 早年欠缺愛 怕被拋棄 所謂欠缺愛是感覺不到我重要 事實上父母親還是愛的 早年欠缺愛 小孩怕被拋棄 就會努力討好賺到被接納 已經習慣性的不感受 在外面求成就 然後你們可以看到我 所以這個都是十分受傷的經驗 偽裝自己 潛移自己的感受 不承認限度 有強烈的權力慾望 顯露高超跟完美的印象 以便得到人的接納 因為害怕被拒絕 所以生命成為永久性的煎熬 這是什麼樣的講法呢 父母給的 有時對於孩子而言是很難的 假定他怕被拋棄的話 他就假裝不怕 害怕被壓起來了 這個壓起來用了很多的精力 因而沒辦法發展潛能 孩子就受傷了 潛移自己的感受 這就是所謂的 不承認限度 不可以承認我不行 一承認自己的不行可能會被送走 消極經驗 2 有強烈的權力慾望 假定我對於自己是肯定的 我沒辦法管好弟弟 則會覺得這是容許的 倘若沒有肯定度 就必須要擁有很強烈的權威 當被指定了超過他能力的任務 他必須要拿出權威來 當年太小 只能偽裝 只能勉強去做 不能拒絕 所以這些習慣到了成人生活 形成要管人的時候我就用權力來管 用權威會演變成童年時的經驗 人際關係因而沒辦法協調 所以我必須要開始調整動則恆動的習慣 你再弄我就要揍你 全部給我站好聽話 二種非自我肯定的反應型式 當我們沒有積極經驗只有消極經驗 那還有二種非自我肯定的反應型式 就是很容易縱悅他人 或者沈溺過度工作的漩渦裡面 不管你做的怎麼好 怎麼對 別人都還是有話好講 因為別人有情緒 所以不夠肯定的人 不清楚自己是有價值的 自己的原則 人生觀 感受就無法照顧 形成的 我觀 會變成 就是靠別人滿意 才覺得我有價值 每個人我都顧到了 我要讓他們都滿意 不然我什麼都不是 我一定要做到你們沒話好講 累死我也甘願 縱悅他人 過度工作 縱悅他人 縱悅他人的人 面對他人對自己的估價 就是自己的價值 好像自己內在沒有一個天秤 不知道我有那些優點 那些弱點 假定被父母親無條件的愛 清楚的讓我們知道 即便你的弱點我喜歡我也愛 你的優點當然沒話說一定是愛 所以在青少年以前我們必須要讓孩子知道他有那些限度 說弱點我也愛 因為你是個特別的人 相較之下 不斷的縱悅別人 要討好同伴討好長輩 迎合每一個人 讓別人都說我好 我才安 這樣子叫不肯定的人 縱悅他人 1 不斷的相反自己的原則去符合他人 不肯定的人都會放棄自己的人生觀 喜好 原則去迎合別人 覺得我的價值是必須在別人的評價中才能得到 2 無法經常縱悅人而產生罪惡感 無法縱悅人而產生罪惡感 這是不健康 也不能導向成長改變的 健康的罪惡感是說我偷了東西 以後不再偷了 那這個罪惡感就沒有了 可以用行為的改變 來化解罪惡感 別人不滿意我 我怎麼做他也都不滿意 這個罪惡感是會傷我的 因為他的情緒不在我的手裡 3 常常符合 非自己 的原則跟標準 結果是要跟別人一樣 我才覺得有面子 有價值 自己的原則沒有 生活缺乏內在化 沒有活出真正的自我 縱悅他人 4 他人的評估是我的價值 沒有人讚許 我就沒價值 例如我文章寫的很好 登在報紙上 可是別人看了以後都沒有提 那我一定是寫的不夠好 好像要靠別人的讚許 才覺得有價值 即使別人讚許了 懷疑別人的讚許 1 懷疑別人的讚許 為什麼 因為這樣子的人常常是符合別人的人 其實是我不想要這樣做 但卻相反內在自我而去做了 我自己會符合別人 所以別人來讚許我 我就會懷疑他 2 不斷的尋求讚許的表徵 這樣的人他會不斷的去看別人的表情 看別人有沒有給回饋 不斷的在尋求 所以他會分心 注意力不集中 3 很敏感別人的一舉一動 所以一般人都遠離敏感者 然後他們就會感覺很獨單很獨孤 人際關係就沒辦法好 經常性別人稍為不留心 就覺得他看不起我 最強的反應是他看不起我 其次是自己很不肯定 縱悅他人 5 怕被別人批評 期望別人應該怎麼樣對待自己 失望的時候就很消沈 肯定的人能接受自己不行 不肯定的人就是要面面玲瓏 經常聽到的是被讚美 被鼓勵 6 沒有能力接受讚美 認為是假意討好 因為自己常常不是由衷的 所以也懷疑別人是假意 這樣子沒辦法信任也很難跟人建立人際關係 7 失去自我認同 越來越不清楚自己是誰 因為經常相反自己的原則 去符合別人的原則 久而久之也不知道自己是怎麼樣的一個人了 所以這個時候就是越來越不清楚自己 縱悅他人 8 掩飾自己的感受 掩飾自己的感受就是裡外不一致 經常性的在煎熬 怕得罪人 自己不配有意見 不配有感受 內心就會很滿 就會很緊張 不肯定的人常常是顧慮很多很緊張的人 9 對別人不做要求 對別人不做要求 就是有些時候 對自己不夠肯定 他怕別人不滿意他 假定我生病了就請假 那老闆會不喜歡我 所以對別人不做要求 就是我裡面實在是很需要 累了也不休息 需要休息不求人 因為覺得自己沒價值 不配求人 要整天做才有價值 縱悅他人 10 受惠者的感受 受惠者的感受是什麼 縱悅別人者 僅表達我 想 他人喜歡的 而不是他人 需要 的 所以他不跟人家溝通 不尊重別人 11 無法跟人建立親密關係提高自己跟他人價值 主要是跟人家沒有交流 自我不夠肯定的人 也常常是幻想很多的人 也很容易患憂鬱症 焦慮症 因為都是我想 事情一發生就會把它想成很糟糕 糟糕原因都是我沒有價值我不行 這個是縱悅他人 把那盒高級巧克力送給新鄰居狗奶奶 她一定沒收過這麼高級的禮盒 但是狗類他們好像不能吃巧克力 胡說八道 快拿去送 省得被狗嫌說我們貓沒有禮貌 過度工作 也可以說是工作狂 早年沒有學會肯定 成就依靠別人反應來肯定自己 常常落在奉獻 自我犧牲 不浪費時間的美名下過度的工作 1 無法拒絕別人的要求 別人要求我 我已經很累了 我很難拒絕 害怕拒絕了別人 別人就不喜歡我了 沒辦法拒絕 所以造成就是裝不下 就全部的人都得罪 事情過後又罪惡感 肯定 不肯定 過度工作 2 同時怕做不成功 不能夠接受失敗 失敗就是沒有價值 所以不斷的做還要做成功 肯定的人就是我會盡量 我盡量了不成功也可以 3 工作超過能力不敢表達 有些時候很清楚我的能力沒辦法達到要求的 我很想說我要換一個工作 可是我不敢 因為必須要經常成功才可以 要做的更好幫助更多的人 否則就會我活不成 我會被拋棄 所以就有很多的煎熬 4 利用工作來滿足生活 自我於工作認同 工作是唯一的發洩 工作就是他唯一的價值 沒有工作好像就沒有活的價值啦 過度工作 5 用權威管理屬下 缺乏對屬下的信任 你只能用權力來控制住他們 習慣成自然 所以很多的時候 人際關係沒有辦法協調 因為他還是動則恆動 6 負他人的責任 雖然下班 過分工作的人就會別人有了差錯 都是我要負責任 可是有些事情是 屬下需要負責任 他可以錯 他才知道下一次什麼是對的 7 需要滿全他人所有的批評 別人批評我就覺得是我錯 沒有辦法做到每個人都滿意 所以我們必須自己肯定 你們都可以不滿意 這是需要去學習的 過度工作 8 需要付出才感到自己的可貴 就是不付出就覺得沒價值 需要被需要 例如不肯定的人 需要在家庭裡面 有人需要我 所以有些老么長不大 是他體驗到媽媽要他是一個需要照顧的人 然後媽媽才會活的心安理得 因此老么長不大 做父母的需要去想一想 是我的問題 還是孩子的問題 9 情緒理智化 精力在工作消耗盡 我們常常聽到就是 應該 應該這兩個字我們要注意 我應該要做完 可是現在身體能不能負荷 經常透支自己 造成晚上睡覺大腦還一直動個不停 沒有得到休息 我不管 反正再給我二十萬 不然我會死 好好 唉 我看兒子還是沒有我就不行 他今年都四十歲了 還能幫他到什麼時候 過度工作 10 我觀欠佳 無法面對恨 怒跟消極因素 消極的跟積極的在人生旅途裡兩面都有 假定自我價值不夠高 別人一有憤怒 就是我的錯 那我就很難去面對 做一個獨立自主的人 容許別人可以有偏差的時候 這才是重點 所以我觀欠佳的時候 對人際關係裡面的消極情緒無法接受 老婆 家裡怎麼這麼亂 跟豬窩一樣 誰受得了啊 心想 他今天好像心情不太好 家裡明明很乾淨 這不是我的錯 不要跟他計較 你今天是不是很累 發生什麼事 算了 也沒什麼啦 果然不是我的問題 等他想聊再聽好了 老婆 老婆 家裡怎麼這麼亂的跟豬窩一樣 誰受得了啊 哪裡髒了 對不起 我等一下就清 你不要生氣 我哪有在生氣啊 算了 不要清了 清個屁 反正就豬窩一個 心想 過份 到底要我怎樣做他才高興 亂發脾氣 這種男人還是離婚算了 老婆 肯定 不肯定 例如 老公今天在公司受氣回家了 老公 老公 老公 老公 老婆 過度工作 這種形式的人因自我不肯定 內心渴望得到他人的讚美 來達到自我滿足 這個內在的推力 唯有在建立自我親密的情況之下 才能夠安定下來 才能夠跳出過度的工作跟縱悅別人的權握 那我們現在怎麼樣走出來 從自我親密開始著手 在年幼的時候 我觀全仰賴別人 成年以後 我們可以選擇接受跟欣賞真正的自己 能夠跟自己相處 一樣的愛我自己 而達到了神跟人的親密關係 你只有接納自己 容許自己可以弱 才能夠容許別人 有容忍的心情才可以跟別人建立友好的關係 所以我們要選擇接受欣賞真實的我 真實讓人自由 接受我可以有缺陷 真理才讓人自由 自我親密 別人說我講話很大聲 謝謝 這的確是我的缺點 我已經改了70年 我也沒有改掉 我也覺得很抱歉 可是 就是要接受 要喜歡這個講話很大聲的自己 因為每一個優點跟每一個弱點都有兩面的 所以每一個人都要給自己一些幽默感 弱點也是我的優點 可是很多時候是你的優點也是你的弱點 講話很大聲的缺點 在沒麥克風時 就變優點囉 一 自我親密就是負責任的愛自己不是自我中心的愛自己 這兩者有什麼分別 1 自我中心的愛自己 自我中心 自我中心 就是什麼都要依我為主 沒有一個客觀的評價 沒有去體會別人的感受 例如在婚姻生活裡 我家過去的習慣都是對的 我家就是標準 你要全按照我 這個就是自我中心 自我中心是一個小孩 在小的時候自我中心是很正常 因為他還沒有能力去做一個負責任的人 2 負責任的愛自己 自我中心化 自我中心化是合情合理的照顧自己 就是當別人要求我幫忙 我要衡量一下 合情合理的需要能照顧到 我答應你 否則我要拒絕 而不是我很難拒絕人家 那就是沒有自我中心化 自我親密就是負責任的愛自己 不是自我中心的愛自己 是自我中心化的愛自己 不排擠他人 而是積極的關注自己 讓自己接納他人的關愛 給予自己成長上所需要的一切 特別強調接納他人的關愛 當我成為有限度的人 我可以接納別人給我的支援 這是自我中心化 是合情合理的愛自己 尊重自己 傾聽自己 注意自己 滿足自己 表達優點弱點 尊重自己 別人可以講污辱我的事情 那是他的觀念想法 我不需要去解釋 不用自我價值跟人家來往 就是說別人對我沒有禮貌 對我不尊重也好 有情緒啊 我不要說他看不起我 而是說你今天怎麼啦 還是對我的評價跟罵我的地方是對的 那我要改變 這叫尊重 尊重自己的人是能夠愛自己愛別人的人 肯定的人是我可以有弱 可以被別人罵 可是我要去判斷他有沒有罵對 注意自己 這個就是我要好好對待自己 注意精神心理上的各種需要 或者我可以休息 我可以今天不做 而不是我一定要做 所以這個地方就是小孩不回家先生不回家 我也要給自己一個營養晚餐 而不是隨便吃吃 這是對自己的一份尊重跟滿足自己的需要 傾聽自己 傾聽自己就是要去看看身體上面有沒有那裡不舒服 年輕時都是很輕微的一些感受 你不去陪伴 五十年後病狀就會出來 所以在年輕就開始要打理 身體有能力處理情緒 有記憶 有智慧 有些時候你會心驚肉跳 事情還沒有發生 可是心裡面已經有感受 記得有天早上拿錢包的時候 我發現身體有感覺 可是因為急著出門 不去打理 果然錢包就被人偷走 可是這些訊息都是警覺到 像作夢也是象徵性的 所以必須在很靜 沒有情緒的時候 要經常打理自己的直覺跟觀點 洞察 跟你的身體在一起 有深沉去學習 跟自己的身體相遇 你在夢裡破口大罵 其實身體在告訴你 可以往這方向發展 罵是一個溝通 我們不必要破口大罵 而是我已經有能力 去練習溝通啊 而不是他罵什麼我都收進來 所以這個就是傾聽到我內在的聲音 表達優點弱點 表達自己的優點跟弱點 可以有弱點 才可以跟別人建立關係 接納自己 每一個人都有限度 每一個人都需要被肯定被讚美 雖然我70歲 也是作人家老師 作一個修女的人 可是我還是很需要被肯定被讚美 不丟人 滿足自己 表達自己 給自己合情合理合法的滿足 以前我守規矩守的很嚴啊 就是很想要作弊 可是不可以作弊對不對 所以要找時間去滿足這個作弊啊 我想過年在家裡跟修女們打牌的時候偷牌啊 那就很過癮 可是沒傷自己也沒傷別人啊 偷牌啊 我不告訴他們 他們也不知道我偷啊 所以這個地方就是要去合情合理合法不傷害自己和別人的情況下去滿足 二 自我親密能產生什麼後果 對自己 1 強化自我的評價跟自尊 我會看到自己有自尊 碰觸到自己內在的智慧 就是你敏感注意自己的情緒以後 你內在的智慧 發展自我的洞察力跟做自己與社會接納的行為 把它實行出來 然後才可以跟自己的智慧在一起 2 碰觸到自己內在的智慧 是說情緒化解 傾聽了自己以後 你裡面的能量智慧處理事情的方法自然會出來 因為每個人都有能力 當他不能的時候就是情緒沖昏了頭 所以傾聽自己時 智慧自然出來 對自己 3 有能力發展自我洞察力跟決定做自己跟社會接納的行為 注意自己以後 自己的察覺能力 自己做決定的能力 都會出來 情緒就會十分的穩定 4 停止追求權力 或者他人的接納 你不需要去威脅 用權威來壓倒別人 就是我已經很肯定 我知道現在命令你做的 我相信你會去做 你不去做 你自己去負不做的後果 這是我讓他自由 我不需要威脅他一定要照我 5 能夠達到思想情緒行為相融洽的人格整合 我傾聽自己 接納自己 穩定自己 那我自然是情緒跟理智整合的人 有能力抬高 自己的 價值跟尊重他人 對他人 1 有能力提高他人的價值跟尊重他人 能夠尊重自己的時候 一定會尊重別人 例如說我才不會這樣呢 這句話是在貶低別人 已經把人踩在地下了 所以當我自己較肯定的時候 就不需要講壓倒別人的話 人際關係就產生一些親密 2 增強自己敏感他人需要的能力 知道自己的需要被尊重被肯定 那我們也可以去敏感到別人也會需要被尊重 所以我必須知道我有那些優點弱點我的感受 然後我才懂得別人跟我一樣有感受 3 建設性的去發展他人的福利 建設性的意思是說我們會去問別人 就是建設性跟別人有溝通交流的去發展 而不是我想他需要什麼 結論 愛他人跟愛自己是沒有辦法分的 如果對愛的觀念是表達對他人的關心跟福利 這個愛也需要唯有在愛自己之下才能夠做到 自己情緒很滿 不被自己關愛 那也無法去愛別人 如果愛是跟別人結合 這結合唯有人能夠跟自己結合之下才能達到 就是要跟自我親密了之後才能達到 愛的能力是人際關係裡面重要的因素 在嬰兒期就被培養 早年被接受 不是因為我可愛 而是因為我是寶貴的人 我也許有很多弱點也被接納 這個時候我才不會很在意我可愛不可愛 而能夠愛人也可以不加給別人很多要求 如果這個愛的能力培養的不順利 這人可以藉自我親密強化它達到自我肯定 清坊製作 報名任林愛家學苑成長團體與公益講座 家庭是人生的起點 而生命成長與婚姻締結是家庭的萌芽 任兆璋修女林美智老師教育基金會是生命 婚姻和家庭教育的推動者期望建立一個永續學習平台 讓台灣甚至是全世界的華人社會在自我價值與生存意義感的追尋同時 邁向更成熟具創造性的婚姻家庭生活 利用遠端學習平台線上收聽與電子書 成立愛家社區讀書會 來電索取 愛的種子與園丁 雙月刊 請上基金會網頁http www jenlinst org tw 02 2365 5609 2365 5626把愛傳出去 成為愛的家園守護者 參加讀書會帶領志工培訓 連結專業心理諮商輔導資源