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2014/02/20,1,PDCA案例剖析,2014/02/20,1,为了完美身材做计划（Plan）,PLAN,健康完美的身材多么引人注目啊！,2014/02/20,1,2019/12/23,3,Plan的具体内容,1热身运动大约50分钟。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背腰腹，引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟,2014/02/20,1,Do每天按计划定时定量运动,Do,2014/02/20,1,CheckN多天以后检查健身效果,时间不能保证身体适应不了坚持时间不长,Check,2014/02/20,1,星期一肌、腹部Alttexttogohere胸部：杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次俯卧撑3/组12/次肱三头肌:仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次重锤下压3/组12/次腹部：仰卧起坐3/组20/次仰卧举腿3/组20/次,星期三背部：引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次坐姿划船3/组12/次肱二头肌：杠铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次哑铃正手弯举3/组12/次腹部：仰卧起坐3/组20/次仰卧举腿3/组20/次,Action思考改善措施，修正计划,星期五腿部、肩部、腹部腿部：杠铃深蹲3/组12/次俯身屈腿3/组12/次坐姿挑腿3/组12/次肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次腹部：仰卧起坐3/组20/次,每周六练改成每周三练,Action,2014/02/20,1,一次次的PDCA循环后,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,2014/02/20,1,情景测试：地上有一滩水,2014/02/20,1,当你发现地上有一滩水时：找找看那里漏水设法清除另抽时间仔细了解看看是什幺样的水想想看（或问问看）该不该有水,2014/02/20,1,按计划做所有工作查找漏水地点打扫干净分辨出水的种类找出水的来处,2014/02/20,1,Check,一周时间内每天来此检查某一天发现地上还是有水,2014/02/20,1,分析查找漏水原因，制定新的计划，继续进行PDCA循环管理模式，直到地上水渍的消失。,2014/02/20,1,基层员工：正确地做事,1少吃饭2多运动胸：卧推8、6、6、8上斜哑铃飞鸟12、10、12蝴蝶夹胸15、12、15前臂外侧：杠铃反弯举12、10、10、12哑铃腕屈伸25、20、20、25腹肌：负重斜板卷腹25、20、20、25拉力转体腹压缩25、20、20肘撑屈膝举腿25、20、20,
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