老年人的四季养生ppt课件

,第四课 四季养生,中医养生保健学,1,目 录,人体与四季 老人春季养生 老人夏季养生 老人秋季养生 老人冬季养生,一,二,三,四,五,2,黄帝内经以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 100岁时，五脏皆虚，行将就木。,一,人体与四季人体,3,老年人的生理特点,基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低 【心、肺、牙、消化酶、肠、肾、骨、神经】 生化代谢方面 免疫功能低下,一,人体与四季人体,4,一,人体与四季人体与自然界,5,春生 夏长 秋收 冬藏,春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭； 夏季，万物繁茂，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。 秋季，燥气当令，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的时节。 冬季，天寒水冰，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。,一,人体与四季,6,“天人相应”是四季养生的整体观 “应天顺时”是核心： 顺应春、夏、秋、冬的温、热、凉、寒气候变化 “春夏养阳，秋冬养阴”： 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,一,人体与四季四季养生原则,“上医不治已病治未病”,7,老人春季养生,二,8,春季的五行属性：木 木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点 春季的五脏归属：肝 肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。,9,10,春季，阳气初生，万物复苏，气机升发， 气温回升，雨量增加，空气湿润。,11,1、脑血管疾病：高血压、眩晕、震颤等（倒春寒，外界气温低，外周血管收缩） 2、肝胆疾病：肝炎、胆石症、胆囊炎等（肝失疏泄，胆阻通降，肝胆瘀滞） 3、外感疾病：上呼吸道感染、流感等（外感风邪，阳不固卫） 4、过敏性疾病：哮喘、风疹、带状疱疹（花粉、柳絮、陈满等过敏） 5、眼科疾病：红眼病、迎风泪等（气温回升，病菌传播） 6、春困：天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。,春寒冻死牛，老命易停休,12,总原则,“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。” 黄帝内经,13,春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒 ； 保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律。 护理要点： 力戒暴怒,做到心胸开阔,恬淡宽容； 忌情怀忧郁,乐观向上,保持心境恬愉； 参加户外徒步、踏青，感知自然、融入自然，调畅心情。,精神调养,14,初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌,病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感,流脑,麻疹,猩红热,肺炎也多有发生和流行。 护理要点: 1.要消灭传染源； 2.要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新； 3.要加强锻炼,提高机体的防御能力。,生活起居 预防传染病,15,春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。天气渐暖，外周血管舒张，外周供应血量增多，大脑供血相对减少，中枢镇静，且昼渐长，夜渐短，睡眠时间相对减少，所以易感到困倦疲乏。 护理要点: 1、按时睡觉，保证睡眠，晚上尽量在11点前入睡 。“子时睡得好，比吃补还好”。 2、晨起冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应春季血液循环变化。 3、注意通风，保持空气新鲜。 4、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环和呼吸功能。 5、注意调节饮食，春季饮食宜清淡。,生活起居 消除“春困”,16,“春天猴儿面，一日变三变”气候变化无常，中午尚是春暖融融，夜间会突然寒冷刺骨，民间俗称此为“倒春寒”人体的体温调节中枢下丘脑调控失常，外感风寒。 护理要点: 1.早晚注意防风御寒、养阳敛阴。 2.衣着方面要多捂，不可顿减，以免罹患疾病。 3.衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。,生活起居 警惕“倒春寒”,17,“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。” 晋-嵇康养生论 “头者，精明之府，五脏六腑之精气皆上注于头面”。黄帝内经 刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通。加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，防止脱发、聪耳明目、解除疲劳、缓解头痛、预防感冒、降低血压、预防脑溢血等疾病。 护理要点: 1.牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳拢披散的头发时，使用粗纹的动物毛制成的刷子最好。 2.梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。 3.要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。,生活起居 勤梳头、披发,18,“省酸增甘，以养脾气”多吃生发性食物。 护理要点: 早春驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春滋补脾胃，补充维生素、微量元素。 青色的食品：青椒青菜青豆 。 时令水果：草莓青梅杏子。 时令蔬菜：豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。 晚春防治体内积热 绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉等辛辣食品。,饮食营养,19,“缓慢舒展”犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。 护理要点: 户外运动：散步、登山、做操、打拳。 春游活动：野外，草地，海边，田间。 晒太阳：每天20-30分钟，晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发 运动时间不要太早：太阳出来之后。动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰）,肢体运动,20,老人夏季养生,二,21,22,夏季，万物繁茂，阳气旺盛， 是生育万物，长养万物的季节。,23,1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境的平衡易遭破坏，因而容易中暑。 2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管跟着一张一缩，容易引起中风意外。 2、肠道传染病：夏季天气炎热，食物容易腐烂变质，加之蚊蝇多，传播渠道增多，各种肠道传染病在夏季频发。 3、皮炎：夏季紫外线照射强烈，蚊虫多，湿气重，易引起皮炎。 4、糖尿病：夏季水分流失多，瓜果饮料进食多，身体代谢功能增强，负担加大，体内水分丢失较多，易出现电解质平衡紊乱，容易诱发糖尿病。,“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”,24,老人夏季养生,总原则,“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” 素问四气调神大论,25,夏季养长,夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛 1.夏季的五行属性:火 火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。 2.夏季的五脏归属：心 心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。,老人夏季养生,总原则,26,夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静状态。 护理要点： 力戒暴怒,做到心胸开阔,宽和从容，冷静理智； 夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心； 注意重养神：“心静自然凉”，琴棋书画，怡养精神。老人宜多静坐，不把复杂、高难度的脑力劳动安排在夏日的中午操作，以免萤精伤神耗力。,老人夏季养生,精神调养,27,夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。 护理要点： 1.住宅自然通风，洒水降温，防止空调病； 2.作息与睡眠：宜晚睡早起(5点起床，晚10点以后睡)，11点到15点午休60分钟左右为宜，右侧卧位，腹部要盖，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 。 3.衣服：轻薄、透爽，吸湿性好，颜色浅淡，宽松，出门戴防晒帽 安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。 4.每日温水洗澡。,老人夏季养生,生活起居,28,夏季炎热，“暑”“湿”当道，易伤脾，脾失运化，易致肠道疾病，且食品保鲜存储时间短，食物易变质，老人肠道运化功能差，易致腹泻等。饮食宜清降。 护理要点： 1、饮食“宜清淡、营养，科学用膳” 2、夏季老人消化功能差，从多食新鲜蔬菜瓜果为宜 3、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味 4、清淡素食，少吃油腻 5、勿令太饱 6、适量进食温热饮食,老人夏季养生,饮食营养,29,夏季炎热，易出汗，老人体温调节功能差，宜多静少动，减少运动量，缩短运动时间。 护理要点： 1、选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 2、场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，或到森林、海滨地区去疗养、度假 3、锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动 4、出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。,老人夏季养生,肢体运动,30,老人秋季养生,二,31,32,秋季，燥气当令，是阳气渐退， 阴气渐长，万物收获的时节。,33,1、流感：秋季，天气逐渐转凉，昼夜温差的急剧变化，加之天气的阴晴不定，使人的免疫系统受到干扰，免疫能力降低，引起感冒。 2、慢性支气管炎：气候干燥，伤津耗液，加之大气污染等，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激，诱发老慢支。 3、秋季腹泻：秋季温差大，食物容易腐烂变质，加之老年人脾胃运化差，易受寒，纳受差，致腹泻。 4、干燥综合症：秋季干燥，老年人皮肤油脂屏障退化，皮肤变薄，容易引起干燥、瘙痒。 5、抑郁症：秋季景色萧瑟，老人容易触景生情，尤其是空巢老人，无人交流更易感觉孤独、悲凉，以致抑郁。,“秋起夜风凉，老人须谨防”,34,总原则,“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑，收敛神气无外其志，使肺气清，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 素问四气调神大论,35,秋季养收,秋季的特点：阳气始收, 阴气渐长 1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。 2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。,总原则,36,秋应于肺，志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 护理要点： 内心宁静，神志安宁，心情舒畅； 切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气 还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。,老人秋季养生,精神调养,37,秋季由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，秋高气爽，气候干燥，人体血脉通畅，适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节，地气清肃神志需安宁。 护理要点： 早卧早起，于鸡俱兴；不宜终日闭户或蒙头大睡，要勤通风，夜间露头睡； “秋冻”避免因多穿衣服产生的身热汗出、阴津伤耗、阴气外泄，以稍做活动而不出汗为宜； 温水洗脚，刺激足部穴位、增强血液运行、调整脏腑、舒通经络，达到强身健体、祛病除邪的目的。,老人秋季养生,生活起居,38,秋季气候干燥，饮食宜养阴润肺，清心除烦，益胃生津，防秋燥 护理要点： 1.多补充水分，多吃梨、橙子、莲藕、萝卜等生津的新鲜水果和蔬菜 2.其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3.早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4.少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5.秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食“秋瓜坏肚”,老人秋季养生,饮食营养,39,秋季秋高气爽，除去暑湿潮热，是健身养生的好季节，此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，适当运动，可以疏通经络，以助收养阳气。 护理要点： 1.适宜选择的运动：登高、慢跑、太极拳 2.但须注意防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥,老人秋季养生,肢体运动,40,老人冬季养生,二,41,42,冬季，天寒水冰，生机潜伏， 阳气内藏，是万物蜇藏的时令,43,1、心脑血管疾病：冬季低温使体表血管弹性降低，外周阻力增加，寒冷的刺激使交感神经兴奋，肾上腺素皮质激素分泌增多，使小动脉痉挛收缩，使血压升高。 2、哮喘：哮喘也是冬季的“常客”，天气变冷后，受冷空气影响。气道痉挛，引起哮喘发作。 3、关节疼痛：冬季气温低，老人活动量少，阴气盛，寒湿停滞，引起关节疼痛。 4、皮肤干燥：冬季室内暖气开放，空气干燥，老年人皮肤油脂屏障退化，皮肤变薄，容易引起干燥、瘙痒。 5、胃病：气温下降，人体受冷后血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降，导致胃病复发,“严冬天干寒，吸氧保平安”,44,总原则,“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 素问四气调神大论,45,冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏 1.冬季的五行属性:水 水的特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。 2.冬季的五脏归属：肾 肾的生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。,总原则,46,冬应于肾，肾主纳气，肾主水，其志为恐。冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神 。 护理要点： 1. 避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪； 2.多活动消除冬季烦闷； 3.劳逸结合，避免超负荷工作，减少压力；,精神调养,47,冬季闭藏之时，应谨奉天时，早睡迟起，固守元阳。 护理要点： 1. “早卧晚起，必待阳光” 2. 大寒时节，除了防寒之外，还须防风。 3.“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。 4. 睡前热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。 5.穿衣注意保暖，尤其注意背部，足部保暖。,生活起居,48,冬季大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固。 护理要点： 1.冬宜食咸，此皆助五脏，益血气，辟诸病。 2.冬季宜进补，多吃高蛋白和维生素食物。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。 3.适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 4.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 5.宜饮红茶，鼓动阳气,饮食营养,49,冬季运动必须避寒就温，敛阳护阴。 护理要点： 1.积极参加运动锻炼 ； 2.早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜； 3.避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼 ； 4.适宜慢跑、太极拳等体育锻炼，但均应注意适宜、适度。,肢体运动,50,51,老年人的中医养生,生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！,中医四季养生、平衡是关键,52,（一）营养平衡,53,营养平衡第一大基石合理膳食,两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑,老年人的中医养生,54,1、每天喝一袋牛奶 2、克碳水化合物，相当于克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 5、克蔬菜和水果,一、二、三、四、五,老年人的中医养生,55,红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。 “黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。,老年人的中医养生,56,红、黄、绿、白、黑,“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少肿瘤和冠心病的发生 “白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。 “黑”是什么意思？“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。 只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。,57,（二）动静平衡,老年人的中医养生,58,老年人的中医养生,最佳运动时间,晨间空气质量不好,锻炼最好在下午34点，对中老年人而言，最好的运动就是快走！,59,1、健康人群： 最适心率= 220 年龄80%； 2、健康程度差或患有慢性病： 最适心率= 170 年龄,掌握适当的运动量,60,老年人的中医养生,睡眠平衡！,做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。 避免兴奋过度。 睡具舒适科学。 保持正确的睡姿和睡向。,61,老年人的中医养生,正确睡姿！,从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。,62,（三）环境平衡,63,老年人的中医养生,重视生活规律 重视居室环境达标 重视起居细节,64,感谢聆听！,北京中医药大学东直门医院 郑莉萍 2018年,65,