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我工作 我快乐,人力行政部,1,提 纲,一、人的生存中压力不可清零性 二、压力的积极意义 三、是什么原因让我们感到精疲力竭 四、如何正确对待工作压力 五、让心情,身体轻松起来 六、对应工作压力的思维方式和方法,2,一、人的生存中压力不可清零性,压力是什么-使个体产生紧张状态的刺激 * 生理,心理的需要 * 所必须接受的变化 自身 家庭 工作 社会 变化,3,正确处理压力的重要性,压力.效率.心身健康的关系,效率,10,5,0,压力,5,10,动物状态,现实中无,效率高，成功感，自信，免疫加强,感受失败易愤怒，退缩无能感，持续大压力免疫力下降，心身疾病,4,正视我们工作,生活中的压力是有效管理 压力的心理基础,正视压力不是个性有缺陷或能力差的 标志，而是正常心理现象,5,二、工作压力的积极意义,压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力， 帮助我们达到自认为不可能达到的目标。 1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用；,6,7,4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁； 5.工作使人保持与现实和环境的亲密接触。,8,三.是什么原因让我们感到精疲力竭,自我管理的无效率 自我了解与自我需求不一致 单位之间的竞争给个体的压力 过高的专业期望 自己事业发展的可能性与局限性 一味的强调为社会重大责任 工作的思维方式缺乏科学性 对失误的片面理解造成压力,9,对自己工作与生活管理不善 忽略家庭角色过分强化工作角色。 使工作与家庭失去平衡影响家庭生活。 ,人际关系中的不良适应 竞争 机遇 非议 不善于寻求社会支持,10,对客观环境掌控不佳 对工作对象的复杂性、特殊性了解不够 自我工作技能熟练度 工作的预见性,计划性,11,四、如何正确对待工作压力,1.工作者应把工作的性质、特点与自己的有关条件（包括知识水平、智力水平、能力等）结合起来进行分析。不仅仅是以工作地位的高低或待遇的优劣去选择和对待工作。,12,2.把工作作为调适心理的良药。有了工作，就获得了一种安全感、成就感、自尊心和荣誉感。当然，工作应能符合社会的需要并达到社会规定的标准。,13,3.“专注于一事，必有所成”。稳定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。 4.注意劳逸结合，将闲暇活动作为工作的必要补充。工作之余，通过各种娱乐活动，转移自己的注意角度，可以达到放松生理和心理，恢复精力和体力的目的。,14,热爱工作、积极上进 良好定位、实现自我 立足本职、展望未来 张弛有度、身心健康,职业人的素质要求,15,“没有人因劳动而死。但无所事事和游手好闲却给人的生命带来危险，因为人生为劳动，犹如鸟生而为飞翔。”,16,五、让心情、身体轻松起来,感受放松 紧张两手紧握,屈肘,提肩缩颈 放松 深吸气减压 吸数至7-呼气数至10 感知呼吸就是在学习控制自己 足够的血氧改善大脑减轻压力反映 更有信心面队眼前压力,17,心理学应对压力的原则: 心理学将人应对压力的策略分为两类： 问题应对-指通过努力克服困难,排出障碍,将问题解决,压力就排除了. 如:确定适当目标,制定周密计划， 讲究科学方法,合理运筹时间 情绪应对针对无法通过自身努力解决的问题.主 要选用情绪应对。 即情绪自我调控管理,以情绪体验和情绪表现为特征.,18,应对压力的关键 以最有效的方式处理外界要求, 将负面压力转为正面动力.,应对的治本之策 学会积极正向思维方式, 养成辨证思维习惯.,19,六、对应工作压力的思维方式和方法,1.正确选择职业与工作环境的适应 了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件； “兴趣”择业中不能忽视的一个重要影响因素； “我喜欢，我努力，我高兴” 想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，接触人的不同，室内空气污染,20,想过大约40%的工作人员必须经常倒班吗？疲劳、效率低、睡眠障碍，甚至人身攻击 想过电脑引起的技术压力吗？电脑恐惧、电脑焦虑或电脑压力。表现烦躁、头痛、拒绝学习，反对和厌恶新技术 想过工作后还要不断学习吗？ 工作思想准备的越充分，适应的越好。,心理学家的提醒： 择业过程中，综合考虑，适当妥协。,21,2、科学安排提高工作效率,将日常工作分为紧急且重要,重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要按序处理. 将任务大变小具体分步,并写在纸上: 任务目的明确原则确定具体操作顺序每项程序的大至时间表完成一步划掉一步. -这种大变小的处理方式会让你更易把握未来方向,在付出努力中建立起成功的信念.并体验充实与满足感。,22,改善对客观环境掌握,变被动为主动. 不时预见到自己工作范围中的可能变化,提前做好心理、物质准备. 及时熟悉掌握自己工作范围中所需技能. 更深入了解理解工作对象，不过分扩大自己的责任，减少自己挫败感.,23,3.注意心情调适，维持心理平衡 方法： 正视现实： “事情原来并没有想象的那么糟糕”、 “还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会” 必要时进行积极的自我暗示： “我有我的优势，我并不比别人差”,24,4.发现快乐： “谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点从事的工作有了成就感。 不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。 追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。 除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。,愿望的实现： 循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持不懈；正视失败，不怕困难。,25,5.正确对待竞争： 竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇； 竞争是普遍现象，无可逃避； 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件； 回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。,26,6、面对工作失误,真诚面对自己,思考根本原因; 接受,反思,可从中学习到什么; 将失误变成收获经验的过程,失误也就有意义.,27,7、面对非议,增强自信,宽容大度,反省自身; 及时沟通,寻求支持,尽量减少职场中 “八卦”干扰自己的心绪,28,8、学会自我合理宣泄,说一说,唱一唱,写一写,哭一哭,喊一喊,跳一跳,走一走,以不同环境适宜的方式宣泄 其它方法: 环境转移法; 焦点转移法; 代偿法; 自我安慰法; 情绪升华法.,29,缓解压力的小建议,1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气： 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。,30,缓解压力的小建议,2.了解造成压力的根源： 确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。,31,缓解压力的小建议,3.转移并释放压力： 做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。,32,缓解压力的小建议,4.随它去： 判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。,33,缓解压力的小建议,5.自我鼓励： 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。,34,缓解压力的小建议,6.脸皮厚点： 不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要意识到这是能够改进工作的建设性批评。 问题越大，机会越多,35,缓解压力的小建议,7.不要把工作当成一切： 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。,36,缓解压力的小建议,8.主动求乐： 笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑1417次，女子应笑1316次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。,37,生活中摆脱压力十条妙计,一次只担心一件事 每天给自己放松的机会 不要过分严肃 不要让否定声音围绕自己 享受按摩乐趣,说出写出你的担忧 放慢说话速度 记住今天发生的一件好事、小小成功 给自己彻底放松一天 不管多忙一定要锻炼,38,美丽人生，把握精彩 谢 谢,39,
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