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第五节 其他常见病的运动 和营养疗法,一、肺结核患者的运动和饮食疗法 二、慢性肝炎患者的运动和饮食疗法 三、癌症的运动和营养疗法 四、骨质疏松运动处方（中老年人）,肺结核是一种慢性消耗性疾病，许多类型的肺结核都适合运动疗法。 适合：浸润型肺结核的早期、吸收期、钙化期适合运动疗法。这是因为，前者病变范围很小，病人还没有出现明显的自觉症状，体能和精神状况并不十分衰弱。后者则因病变处于恢复状态，症状已不太显著，全身情况也已有较大的回升。 不佳：多年未愈迁延性肺结核、肺硬化、顽固的纤维空洞性结核患者，在病变稳定期间也可适当进行一些体育锻炼，但运动疗效常常不佳 禁止：处于进行期或急性期的各型肺结核；全身一般状较差、重度衰弱和消瘦（体重减轻1/4以上者）的；有咯血症状，或合并有活动性淋巴结核、肠结核、肾结核、腹膜结核者；以及日间发热，体温38以上者都于禁忌使用体育疗法的范围。,一、肺结核患者的运动和饮食疗法,1. 患早期浸润型肺结核的病人。 广播体操：在一开始应先做几节动作简单的广播体操，并且动作幅度不宜过大。然后再逐渐过渡到做全套动作，但每节重复的次数要减半。 太极拳：打太极拳时应先练习简化太极拳，每天上、下午各练一次，每次约20分钟。然后逐渐进展到练习全套，时间也可增至30分钟，每个疗程约3个月。,（一）运动疗法,一、肺结核患者的运动和饮食疗法,2. 浸润肺结核恢复期的病人。 广播体操和太极拳，增强运动量：如可做全套的广播体操，散步的时间可增至3045分钟等。 气功：是肺结核患者最为适宜的体育项目，如放松功、强壮功、内养功等。 一般在前20天内先采取卧位或侧卧位，时间为1520分钟。 2040天内可增加坐式，时间可增至60分钟，每天2次。 4060天内完全改为坐式，每天4次。 6070天内早午餐前的练习可采用桩式，每天6次。70100天内每天的练功可减为4次。 注意一定要采用自然呼吸法，而不要用深呼吸法。,高能量、高蛋白食物：但脂肪不宜过多。 高生理价值食品：长期低热病人应多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，以补充蛋白质的分解消耗。 牛奶：富含钙和酪蛋白，有利于结核灶的钙化和恢复。 铁：咯血病人。 供给大量维生素C、A：提高抵抗力，新鲜蔬菜+胡萝卜。 注意纤维素供给：新鲜蔬菜、水果、粗粮和大蒜等。 高蛋白少油半流质饮食：提高患者营养和增进食欲。,（二）饮食疗法,1. 不宜进行耐力性运动，也不要做深呼吸和憋气运动，特别是在病情尚不稳定时期，以免引起咳嗽和胸痛。 2. 注意休息，避免劳累。运动量要合适，运动造成心跳加快（每分钟超过110次）、心慌、头痛、咳嗽、大量出汗、体温升高、食欲下降，以及经过10个小时的睡眠仍不能消除软弱或不适感的话，那么就表明运动量过大，应适当进行调整或休息几天。 3. 防止传染，注意自己的行为和用具。 4. 注意饮食，加强营养，戒烟少饮酒。,（三）注意事项,二、慢性肝炎患者的运动和饮食疗法,（一） 运动疗法,慢性肝炎患者首先应注意眼睛保健，另外，每天保证有78小时的睡眠，中午最好能休息半个小时左右。 2. 运动方式：气功、太极拳、散步、慢跑、钓鱼、跳舞等。 3. 运动强度：不感觉疲劳，自觉微微出汗为度，如果恢复较好，可量力而行地增大一些活动量。 运动频率和时间：每天12次，每次30分钟左右。,（二）饮食疗法 肝病的饮食疗法应遵循“三高一低”原则，即高蛋白、高糖、高维生素和低脂肪。,（三）注意事项 1. 肝功能不正常时，应尽量多卧床休息。 2. 注意营养过剩、发胖而引起的脂肪肝，切记不可饮酒。 3. 动静结合。不仅能健身，更能养心保肝；学会久动后以静休息，久静后以动休息。 4. 起居有律、睡眠充足；情绪乐观、精神调理；适当运动 ，做到三分治七分养，便可促进肝病的恢复。,二、慢性肝炎患者的运动和饮食疗法,源于上皮组织的恶性肿瘤叫做癌，癌症的死亡率在世界各国中都占第一位。癌症并非都是绝症，只要及时发现，正确治疗，坚持锻炼，自我监护，癌症患者有可能战胜癌症并达到康复。,三、癌症的运动和营养疗法,三、癌症的运动和营养疗法,（一） 运动疗法,1. 运动种类：步行与慢跑为主项（走速：100120步/分；跑速：100米/40秒）；健身操：迪斯科、保健操等。 2. 运动强度：最大心率的56%85%，即心率在110140次分。 3. 运动时间及频率：每次1530分钟，使靶心率以110140次分持续12分钟以上；每周35次或隔天一次。,1. 油炸、油煎； 甜食、含糖饮料越少越好【饱和脂类和单糖】。 2. 乳、蛋、肉、鱼、大豆等蛋白质类适量最好。 3. 蔬菜水果类要多吃【、Fiber】。 4. 五谷杂粮类要多吃【多样化，营养密度】。 5. 食物的调理要适当且来源要干净无污染。 6. 维持理想体重（能量），每周要固定运动。 7. 不要喝酒、抽烟【行为】。 8. 盐渍、烟熏、煎、烤、炸类食物少食，腌渍类食物不可食用。,（二） 饮食疗法,三、癌症的运动和营养疗法,1. 早发现、早诊断、早治疗【医学】：是癌症患者康复的关键，对体重不明原因的持续下降，伤口久治不愈，不消的肿胀，持续性消化不良，不正常出血等异常现象都应引起注意，有可能是恶性肿瘤的警告信号。 2. 有信心、有毅力、乐观情绪【心理】：康复保证。 3. 坚持以医疗为手段，心疗为主导，体疗为基础，食疗为条件的互相配合、互相促进的综合手段。 4. 适当的工作，有规律生活对康复有利。,（三） 注意事项,三、癌症的运动和营养疗法,（四）饮食预防癌症的12条建议,1、保持体重： 成年人群的体质指数正常范围为2123，而个体的体质指数（即体重身高2，千克/米2 ）应保持在18.5与25之间。避免体重过低或超重。在成年期体重的增加限制在千克以内。 2、坚持体力活动： 如果工作时体力活动较少，每天应步行小时，或进行相类似的活动量。还应适当安排至少有较剧烈的活动小时/每周。,3. 食物和饮料 以植物性食物为主和膳食品种多样化【营养密度】。 （1）蔬菜和水果V、矿物质、Fiber： 多样化，每天400800克 （2）其他植物性食物【糖类和蛋白】： 多样化，各种富含淀粉或蛋白质的加工度较低的谷类、豆类、根茎类食物400800克，占总能量的4560，少吃精制糖。,（3）肉类【蛋白为主】： 每日红肉（如猪、牛、羊等家畜）摄取量应少于80克。 最好选择鱼类、禽类或非家禽动物代替肉类。 （4）总脂肪和油类【脂肪】： 限制摄入含脂肪较多的动物性食物 摄入适量的植物油。 油脂的能量应占总能量的1530以下。 （5）含酒精饮料： 鼓励不饮酒，不过量饮酒。 如果饮酒，男性每天限饮两份，女性限饮一份 每份含义为：啤酒200毫升、果酒100毫升、烈性白酒25毫升。,3. 食物加工,3. 食物加工 （1）盐和腌制：减少食盐的总摄取量。减少烹调用食盐和摄入腌制食品，亚硝酸盐中毒。 （2）贮存和保藏：易腐败食物应妥善贮存，如不能及时吃掉，应冷冻或冷藏，黄曲霉素。 （3）添加剂及农药残留量：建立和监测对食物中食品添加剂、农药及残留量和其他化学污染物的限量，砒霜。 （4）烹调：不要吃烧焦的食物。避免将肉和鱼烧焦。尽量少吃在火焰上直接熏烤的食物，鼓励低温烹调。,（5）不用膳食补充剂：采用有利于减少癌症危险的膳食模式，而不用膳食补充剂。如果能遵循上述膳食建议，很可能没必要服用膳食补充剂，而且膳食补充剂对减少癌症危险并无帮助。,3. 食物加工,运动方式： 以力量；跳跃运动为主，结合有氧练习与伸展练习。 运动强度： 上肢下拉、下肢卧蹬、髋关节外展、躯干背伸4个动作在练习器上完成，每个动作完成3组，20RM/组，运动过程RPE为1213。准备活动RPE为1112；整理活动RPE为11。 运动时间： 力量练习时间为2030分钟，准备活动和整理活动时间分别为1020分钟。 运动频率：3次/周； 运动周期：6个月；,四、骨质疏松运动处方举例（中老年人）,运动方式： 以力量、跳跃运动为主，结合有氧练习与伸展练习。 运动强度： 上肢下拉、下肢卧蹬、髋关节外展、躯干背伸4个动作在练习器上完成，每个动作完成3组，20RM/组，运动过程RPE为1213。准备活动RPE为1112；整理活动RPE为11。 运动时间： 力量练习时间为2030分钟，准备活动和整理活动时间分别为1020分钟。 运动频率：3次/周； 运动周期：6个月；,运动方式： 以力量、跳跃运动为主，结合有氧练习与伸展练习。 运动强度： 上肢下拉、下肢卧蹬、髋关节外展、躯干背伸4个动作在练习器上完成，每个动作完成3组，20RM/组，运动过程RPE为1213。准备活动RPE为1112；整理活动RPE为11。 运动时间： 力量练习时间为2030分钟，准备活动和整理活动时间分别为1020分钟。 运动频率：3次/周； 运动周期：6个月；,
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