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穿越情绪的激流,2020/6/5,1,要不要管理自己的情绪？,情绪管理(EmotionManagement),对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。,感知情绪,1、悲伤和痛苦,诱因：丧失区别：被动主动联系：痛苦悲伤痛苦作用：引起关注获得帮助认识失去意味着什么,2、愤怒,诱因：想要做的事情受到阻碍他人的愤怒类型：愤慨自以为是的愤怒愠怒被动的愤怒恼怒忍耐力遭到过分考验作用：向别人发出警告，表示我们遇到了麻烦，需要作出一些改变。,最深爱的人会让我们最愤怒,3、惊讶和恐惧诱因：突然发生的意外事件，对一切无能为力。作用：躲藏和逃避,4、愉悦,兴奋,宽慰,惊奇,极乐,欣慰,情绪管理的方法,1、治标的办法,治本之法：调整心态,情绪三部曲,WHAT?,WHY?,HOW?,情绪ABC理论,不合理观念,绝对化的要求,过分概括化,糟糕至极,烦恼箱,写出近日令你生气、伤心、受挫或者自卑的事情（A）和当时的想法（B）以及所导致的行为结果（C）。,积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。,自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。案例：1、酸葡萄心理伊索寓言新编狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理,
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