瑜伽俱乐部试题.pdf

瑜 伽 俱 乐 部 试 题 一 、 填 空 题1. 在 瑜 伽 练 习 中 ， 体 位 练 习 被 称 作 瑜 伽 体 位 法 ， 梵 文 的 字 面 意 思 是 “ 安 坐 ， 稳 定 的 体 态 、 姿 势 ” 。2. 瑜 伽 服 主 要 以 舒 适 自 然 为 主 。 3. 智 瑜 伽 提 倡 培 养 知 识 理 念 。4. 舒 缓 瑜 伽 是 以 放 松 身 心 为 主 的 体 位 法 练 习 ， 教 练 内 容 以 引 导 身 体 放 松 舒 缓 为 主 ， 主 要 针 对 有 失 眠 、 高 压 力 问 题 的 人 。5. 一 般 的 瑜 珈 体 位 法 练 习 加 上 或 大 或 小 的 弹 性 球 等 器 材 为 辅 助 。 6. 体 位 法 种 类 不 可 胜 数 ， 他 们 分 别 对 肌 肉 、 消 化 器 官 、 腺 体 、 神 经系 统 和 肉 体 的 其 他 组 织 起 良 好 作 用 。 7. 瑜 伽 起 源 于 印 度 。8. 瑜 伽 最 早 起 源 于 5000年 前 。 9. 瑜 伽 是 一 个 通 过 提 升 意 识 ， 帮 助 人 类 充 分 发 挥 潜 能 的 体 系 。10. 哈 他 瑜 伽 认 为 ， 人 体 包 括 两 个 体 系 ， 一 为 精 神 体 系 ； 一 为 肌 体 体 系 。11. 王 瑜 伽 积 极 提 倡 瑜 伽 的 八 支 分 法 ， 即 禁 制 、 尊 行 、 坐 法 、 调 息 、 制 感 、 内 醒 、 静 虑 、 三 摩 地 。12. 沐 浴 后 20分 钟 内 不 宜 练 习 瑜 伽 ， 因 为 沐 浴 后 血 液 循 环 加 快 ， 筋 肉 变 软 ， 如 果 马 上 练 习 瑜 伽 ， 不 仅 容 易 使 身 体 受 伤 ， 而 且 会 导 致 血 压 升 高 ，加 重 心 脏 负 担 。 心 脏 病 、 高 血 压 、 甲 亢 等 疾 病 患 者 尤 其 要 注 意 这 一 点 。 13. 目 前 ， 我 们 大 部 分 人 所 修 练 的 Hatha Yoga是 体 位 法 、 身 体 洁 净 为主 的 瑜 伽 体 系 体 系 。 14. 瑜 伽 是 一 种 古 老 的 健 身 术 。15. 现 代 流 行 的 瑜 伽 由 哪 种 瑜 伽 发 展 而 来 哈 特 瑜 伽 。 16. 瑜 伽 道 德 基 本 内 容 ： 非 暴 力 、 真 实 、 不 偷 盗 、 节 欲 、 无 欲 。 这 是 瑜伽 首 先 要 求 修 持 者 遵 守 的 道 德 规 范 。 17. 吸 气 是 接 受 宇 宙 能 量 的 动 作 ， 屏 气 是 使 宇 宙 能 量 活 化 ， 呼 气 是 去 除一 切 思 考 和 情 感 ， 同 时 排 除 体 内 废 气 、 浊 气 ， 使 身 心 得 到 安 定 。 18. 练 习 瑜 伽 者 可 以 减 少 面 部 皱 纹 ， 使 人 感 觉 年 轻 、 长 寿 ， 并 能 增 加 疾病 抵 抗 力 ， 改 善 视 力 与 听 力 ， 体 重 减 轻 ， 心 智 情 绪 健 康 以 及 直 觉 更 敏 锐 等 效 果 。19. 瑜 伽 营 养 的 主 要 原 则 是 分 量 少 ， 吃 高 品 质 的 食 物 。 20. 瑜 伽 哲 学 认 为 ， 食 物 同 时 具 有 生 理 和 心 理 的 作 用 。21. 从 广 义 上 讲 ， 瑜 伽 是 生 理 ， 从 狭 义 上 讲 瑜 伽 是 一 种 精 神 和 肉 体 结 合 的 一 种 运 动 。22. 瑜 伽 一 词 原 初 的 意 思 是 驾 驭 牛 马 ， 从 遥 远 的 古 代 起 她 也 代 表 设 想 帮 助 达 到 最 高 目 的 的 某 些 实 践 或 是 修 炼 。23. 瑜 伽 由 一 个 原 始 的 哲 学 思 想 逐 渐 发 展 成 为 修 行 的 法 门 ， 其 中 的 静 坐 、 冥 想 及 苦 行 ， 是 瑜 伽 修 行 的 中 心 。24. 后 古 典 瑜 伽 主 要 包 括 了 “ 瑜 伽 奥 义 书 ” ， 密 教 和 诃 陀 瑜 伽 。 25. 瑜 伽 是 一 种 呼 吸 、 冥 想 和 形 体 运 动 的 完 美 结 合 。26. 智 瑜 伽 认 为 ， 只 是 有 低 等 和 高 等 之 别 。 27. 信 仰 瑜 伽 认 为 智 、 业 、 信 仰 是 相 互 联 系 的 。28. 哈 他 瑜 伽 认 为 ， 人 体 包 括 两 个 体 系 ， 一 为 精 神 体 系 、 一 为 肌 体 体 系 。29. 业 瑜 伽 认 为 行 为 是 生 命 的 第 一 体 现 。 30. 瑜 伽 包 含 伸 展 、 力 量 、 耐 力 和 强 化 心 肺 功 能 的 练 习 。31. 瑜 伽 是 一 种 长 期 保 持 健 康 的 系 统 ， 并 能 培 养 人 乐 观 和 满 足 的 精 神 。 32. 瑜 伽 能 矫 正 形 体 ， 祛 除 疾 病 和 消 极 的 情 绪 ， 使 心 神 达 到 镇 静 和 平 和的 功 效 。 33. 瑜 伽 能 提 升 身 体 的 健 康 和 年 轻 程 度 ， 还 能 净 化 大 脑 。34. 瑜 伽 练 习 减 压 疏 泄 ， 消 除 焦 躁 和 烦 杂 情 绪 ， 使 人 保 持 一 种 舒 畅 宁 静 的 状 态 。35. 通 过 瑜 伽 ， 能 够 使 每 一 个 细 小 关 节 ， 脊 椎 、 肌 肉 、 韧 带 、 血 管 处 于 一 个 平 衡 的 状 态 。36. 瑜 伽 是 一 种 生 活 的 哲 学 ， 除 了 呼 吸 和 姿 势 之 外 ， 也 很 重 视 饮 食 ， 素 食 和 大 量 的 水 就 是 瑜 伽 大 力 提 倡 的 悦 性 食 品 。37. 练 习 瑜 伽 可 以 调 节 肠 胃 ， 改 善 饮 食 习 惯 。 38. 在 清 晨 吃 早 饭 之 前 是 瑜 伽 锻 炼 的 最 佳 时 间 ， 傍 晚 或 是 其 他 时 间 也 可以 练 习 。 39. 进 行 瑜 伽 练 习 时 ， 要 保 证 空 腹 或 完 全 消 化 以 后 进 行 训 练 。40. 练 习 瑜 伽 要 选 择 通 风 良 好 、 优 美 的 环 境 、 安 静 清 洁 、 空 气 新 鲜 的 地 方 ， 尽 量 离 开 房 间 选 择 露 天 的 自 然 场 地 。41. 瑜 伽 练 习 时 ， 垫 子 不 仅 起 到 保 护 肌 体 的 作 用 ， 更 可 起 到 绝 缘 作 用 ， 防 止 练 习 时 身 体 内 聚 集 的 能 量 被 地 气 带 走 。42. 练 习 瑜 伽 的 顺 序 ： 清 洁 术 热 身 体 位 调 息 冥 想 。 43. 瑜 伽 练 习 的 最 终 目 的 是 身 、 心 、 灵 三 者 的 平 衡 。44. 瑜 伽 的 呼 吸 法 是 将 宇 宙 中 潜 在 能 量 的 取 舍 与 呼 吸 同 时 进 行 。 45. 拜 日 式 是 瑜 伽 中 最 著 名 也 是 最 基 础 的 体 位 之 一 。 46. 瑜 伽 中 的 倒 立 姿 势 有 缓 解 头 痛 ， 失 眠 的 好 处 。47. 在 瑜 伽 练 习 中 可 以 小 口 啜 饮 用 水 。 48. “ 瑜 伽 ” 是 从 印 度 梵 语 “ yoga” 而 来 ， 其 含 意 是 结 合 。49. 沐 浴 后 马 上 练 习 瑜 伽 会 导 致 血 压 升 高 。 50. 练 习 瑜 伽 时 最 好 的 呼 吸 方 法 是 用 鼻 子 呼 吸 。51. 前 三 十 分 钟 喝 一 大 杯 水 ， 之 后 在 进 行 热 瑜 伽 的 练 习 。 52. 轮 式 瑜 伽 体 位 法 不 适 合 男 性 练 习 。53. 扭 转 式 瑜 伽 体 位 法 不 适 合 女 性 练 习 。 54. 通 过 瑜 伽 呼 吸 法 的 练 习 ， 可 以 洁 净 呼 吸 系 统 ， 排 除 身 体 毒 素 ， 从 而达 到 思 想 纯 净 的 状 态 。 55. 练 习 横 膈 膜 呼 吸 法 是 学 习 瑜 伽 呼 吸 法 的 基 础 。56. 瑜 伽 练 习 时 的 呼 吸 模 式 ： 左 鼻 孔 吸 气 悬 息 （ 屏 气 ） 右 鼻 孔 呼 气 右 鼻 孔 吸 气 悬 息 左 鼻 孔 呼 气 。57. 瑜 伽 呼 吸 练 习 是 相 对 比 较 强 烈 的 练 习 ， 所 以 在 做 完 所 有 的 呼 吸 练 习 后 ， 应 采 用 仰 卧 放 松 法 彻 底 放 松 身 体 。58. 练 习 瑜 伽 之 前 一 小 时 洗 冷 水 澡 最 佳 。 59. 女 生 在 生 理 期 可 练 习 的 瑜 伽 动 作 是 猫 伸 展 。60. 练 习 瑜 伽 时 应 该 注 意 力 保 持 集 中 ， 避 免 交 头 接 耳 。 61. 练 习 瑜 伽 要 静 心 体 会 身 心 合 一 ， 身 体 放 松 ， 呼 吸 自 然 的 感 受 。62. 瑜 伽 腰 腹 部 练 习 中 ， 躯 干 始 终 要 保 持 正 直 ， 不 能 弓 背 63. 瑜 伽 姿 势 运 用 古 老 而 易 于 掌 握 的 技 巧 ， 改 善 人 们 生 理 、 心 理 、 情 感和 精 神 方 面 的 能 力 ， 是 一 种 达 到 身 体 、 心 灵 与 精 神 和 谐 统 一 的 运 动 方 式 。64. 瑜 伽 信 徒 发 展 了 瑜 伽 体 系 ， 因 为 他 们 深 信 通 过 运 动 身 体 和 调 控 呼 吸 ， 可 以 控 制 心 智 和 情 感 ， 以 及 保 持 永 远 健 康 的 身 体 。65. 对 于 瑜 伽 修 习 者 来 说 瑜 伽 是 通 往 精 神 世 界 的 工 具 。 66. 热 瑜 伽 房 内 恒 温 3842摄 氏 度 。67. 双 人 瑜 伽 更 重 视 分 享 、 交 流 和 互 助 ， 在 增 加 了 瑜 伽 乐 趣 的 同 时 ， 练 习 者 之 间 的 爱 ， 友 情 ， 信 任 ， 合 作 精 神 也 随 之 提 高 。68. 孕 妇 练 习 瑜 伽 可 以 增 强 体 力 和 肌 肉 张 力 ， 增 强 身 体 的 平 衡 感 ， 提 高 整 个 肌 肉 组 织 的 柔 韧 度 和 灵 活 度 。69. 在 长 时 间 的 太 阳 浴 后 不 要 练 习 瑜 伽 姿 势 。 70. 热 瑜 伽 分 为 26式 和 频 谱 33热 瑜 伽 2种 。71. 瑜 伽 是 东 方 最 古 老 的 强 身 术 之 一 。 72. 当 瑜 伽 的 修 持 者 在 深 沉 的 静 坐 中 进 入 最 深 层 次 时 ， 就 会 觉 醒 人 生 自 性 与 生 命 的 至 善 境 界 ， 从 而 获 得 个 体 意 识 与 宇 宙 意 识 的 结 合 ， 唤 醒 内 在沉 睡 的 能 量 ， 得 到 最 高 开 悟 和 最 大 愉 悦 。 73. 瑜 伽 一 词 源 于 梵 文 音 译 ， 有 结 合 、 联 系 之 意 。74. 瑜 伽 阐 述 的 方 法 ， 是 从 愚 昧 和 幻 觉 中 苏 醒 ， 使 心 理 的 灵 光 主 宰 自 己 。75. 瑜 伽 学 说 提 出 的 准 则 和 建 议 ， 不 仅 可 以 帮 助 病 人 康 复 ， 而 且 使 人 更 健 康 。76. 体 位 法 。 是 姿 势 锻 炼 ， 能 净 化 身 心 ， 保 护 身 心 ， 治 疗 身 心 。 77. 呼 吸 法 。 是 指 有 意 识 的 延 长 吸 气 、 屏 气 、 呼 气 的 时 间 。78. 19世 纪 的 克 须 那 摩 却 那 是 现 代 瑜 伽 之 父 。 79. 瑜 伽 是 一 种 呼 吸 、 冥 想 和 形 体 运 动 的 完 美 结 合 。80 哈 他 瑜 伽 认 为 ， 人 体 包 括 两 个 体 系 ： 一 个 为 精 神 体 系 ， 另 一 个 为 肌 体 体 系 。81. 练 习 瑜 伽 要 静 心 体 会 身 心 合 一 ， 身 体 放 松 ， 呼 吸 自 然 的 感 受 。 82.昆 达 利 尼 瑜 伽 又 称 为 蛇 王 瑜 伽 。83.瑜 伽 是 一 种 长 期 保 持 健 康 的 系 统 ， 并 能 培 养 人 乐 观 和 满 足 的 精 神 。 84.瑜 伽 会 给 人 带 来 一 种 源 自 内 心 的 力 量 。85.通 过 练 瑜 伽 ， 能 够 使 每 一 个 细 小 关 节 ， 脊 椎 、 肌 肉 、 韧 带 和 血 管 处 于 一 个 平 衡 的 状 态 。86.瑜 伽 练 习 20至 30分 钟 内 不 宜 进 食 。 87.热 瑜 伽 对 失 眠 、 偏 头 疼 、 腰 背 痛 、 颈 椎 并 胃 肠 疾 病 等 都 有 治 疗 作用 。 88.瑜 伽 姿 势 是 一 个 运 用 古 老 而 易 于 掌 握 的 方 法 ， 提 高 人 们 生 理 、 心理 、 情 感 和 精 神 方 面 的 能 力 ， 是 一 种 达 到 身 体 、 心 灵 与 精 神 和 谐 统 一 的 运 动 形 式 。89.瑜 伽 的 基 础 建 筑 在 古 印 度 哲 学 上 ， 数 千 年 来 ， 心 理 、 生 理 和 精 神 上 的 戒 律 已 经 成 为 印 度 文 化 中 的 一 个 重 要 组 成 部 分 。90.古 代 的 瑜 伽 信 徒 发 展 了 瑜 伽 体 系 ， 因 为 他 们 深 信 通 过 运 动 身 体 和 调 控 呼 吸 ， 可 以 控 制 心 智 和 情 感 ， 以 及 保 持 永 远 健 康 的 身 体 。91.古 印 度 瑜 伽 修 行 者 在 大 自 然 中 修 炼 身 心 时 ， 无 意 中 发 现 各 种 动 物 与 植 物 天 生 具 有 治 疗 、 放 松 、 睡 眠 、 或 保 持 清 醒 的 方 法 ， 患 病 时 能 不 经 任何 治 疗 而 自 然 痊 愈 。 92.瑜 伽 发 源 印 度 北 部 的 喜 马 拉 雅 山 麓 地 带 。93.正 统 的 印 度 “ 古 典 瑜 伽 ” 包 括 智 瑜 伽 、 业 瑜 伽 、 哈 他 瑜 伽 、 王 瑜 伽 、 昆 达 里 尼 瑜 伽 六 大 体 系 。 94.瑜 伽 术 本 是 一 种 身 心 修 持 术 ， 与 宗 教 无 关 ， 也 可 以 说 古 印 度 任 何 宗教 都 采 用 。 95.瑜 伽 的 深 呼 吸 运 动 能 增 加 体 内 细 胞 的 氧 气 吸 收 量 ， 包 括 了 脂 肪 细胞 ， 使 得 氧 化 作 用 增 加 而 燃 烧 更 多 的 脂 肪 细 胞 。 96.热 瑜 伽 是 由 印 度 人 比 克 拉 姆 在 瑜 伽 的 一 个 分 支 哈 达 瑜 伽 的 基 础上 创 立 的 。 97.瑜 伽 的 倡 导 者 认 为 ， 这 套 动 作 可 在 90分 钟 内 协 调 的 把 身 体 恢 复 到 一个 平 衡 的 境 界 ， 使 全 身 都 得 到 锻 炼 。 98.瑜 伽 者 可 以 减 少 面 部 皱 纹 ， 使 人 感 觉 年 轻 、 ， 并 能 增 加 疾 病 抵 抗力 ， 改 善 视 力 与 听 力 ， 体 重 减 轻 ， 心 智 情 绪 健 康 以 及 直 觉 更 敏 锐 等 效 果 。99.练 瑜 伽 只 要 持 之 以 恒 ， 尽 自 己 最 大 的 能 力 发 挥 ， 便 能 达 到 效 果 。 100.瑜 伽 并 非 是 一 种 累 人 的 运 动 ， 相 反 它 可 以 解 除 疲 劳 、 焕 发 精 神 ， 每天 练 习 瑜 伽 就 像 做 了 一 个 全 身 由 内 脏 、 腺 体 到 肌 肉 、 骨 骼 。 二 、 判 断 题 1、 练 习 瑜 伽 前 可 以 吃 少 量 的 水 果 。 （ ）2、 健 康 的 姿 势 是 指 肌 肉 提 供 必 要 数 量 的 张 力 来 支 持 身 体 保 持 竖 直 状 态 。 （ ）3、 瑜 伽 练 习 后 10分 钟 可 以 沐 浴 。 （ ） 4、 身 着 运 动 装 就 可 以 进 行 成 套 的 瑜 伽 动 作 练 习 。 （ ）5、 双 腿 背 部 伸 展 式 属 于 伸 展 类 的 体 式 。 （ ） 6、 人 的 三 条 经 脉 是 指 中 经 、 上 行 经 、 下 行 经 。 （ ）7、 瑜 伽 的 示 范 形 式 分 为 正 面 示 范 、 侧 面 示 范 和 镜 面 示 范 。 （ ） 8、 瑜 伽 的 姿 势 应 该 是 舒 服 、 稳 定 、 轻 松 的 姿 势 。 （ ）9、 冥 想 练 习 可 以 提 高 注 意 力 。 （ ） 10、 为 了 防 止 瑜 伽 练 习 时 虚 脱 ， 练 习 前 要 补 充 大 量 的 水 。 （ ）11. 瑜 伽 练 习 前 应 该 多 吃 一 些 食 物 ， 保 证 运 动 的 能 量 供 应 ， 避 免 能 量 不 足 。 （ ）12. 练 习 瑜 伽 应 该 保 持 心 态 平 和 ， 不 与 他 人 攀 比 。 （ ） 13. 练 习 瑜 伽 时 应 该 注 意 力 保 持 集 中 ， 避 免 交 头 接 耳 。 （ ）14. 练 习 时 应 适 当 拉 伸 自 己 ， 并 在 保 持 体 位 的 过 程 中 自 然 顺 畅 的 呼 吸 。 （ ）15 练 习 瑜 伽 时 不 可 佩 戴 过 多 的 饰 物 。 （ ） 16.练 习 瑜 伽 后 应 该 立 即 淋 浴 ， 来 调 节 身 体 血 液 循 环 。 （ ） 17.练 习 瑜 伽 过 程 中 ， 每 个 体 位 结 束 应 立 即 开 始 另 一 体 位 ， 来 加 强 练 习效 果 。 （ ） 18.练 习 瑜 伽 要 静 心 体 会 身 心 合 一 ， 身 体 放 松 ， 呼 吸 自 然 的 感 受 。 （ ） 19.瑜 伽 练 习 中 的 冥 想 放 松 功 是 可 有 可 无 的 ， 只 要 体 位 到 位 就 可 以 了 。（ ） 20.瑜 伽 只 是 一 种 体 育 锻 炼 ， 不 需 要 动 脑 ， 只 要 运 动 就 可 以 了 。 （ ）21.瑜 伽 姿 势 中 的 拉 、 伸 、 挤 能 很 好 的 使 身 体 保 持 良 好 的 状 态 ， 保 持 身 体 的 灵 活 性 ， 减 缓 身 体 压 力 。 （ ）22. 练 习 瑜 伽 中 应 该 保 持 正 确 的 饮 食 习 惯 ， 营 养 健 康 ， 清 淡 饮 食 。 ( ) 23. 瑜 伽 的 静 思 与 冥 想 可 以 很 好 的 消 除 紧 张 情 绪 ， 使 人 身 心 纯 净 。 ( )24. 瑜 伽 可 以 像 练 习 舞 蹈 一 样 ， 通 过 外 力 来 拉 伸 韧 带 ， 超 出 极 限 更 好 。 ( )25. 瑜 伽 是 通 过 调 息 ， 调 身 ， 调 心 三 方 面 来 养 生 的 。 ( ) 26、 在 薄 伽 梵 歌 时 代 ， 印 度 瑜 伽 已 经 形 成 四 大 主 流 形 式 。 即 ： 业 瑜珈 、 智 瑜 珈 、 信 瑜 珈 、 高 温 瑜 珈 四 大 类 。 （ ） 27、 现 在 一 般 讲 瑜 伽 ， 是 指 练 功 方 法 ， 用 来 增 进 人 们 的 身 体 、 心 智 和 精神 的 健 康 。 （ ） 28、 王 瑜 伽 梵 文 是 国 王 的 意 思 ， 所 以 王 瑜 伽 的 意 思 ， 就 是 所 有 的 瑜 伽 中最 高 级 、 最 机 密 的 瑜 伽 。 （ ） 29、 腹 式 呼 吸 是 指 当 你 吸 气 时 ， 把 空 气 直 接 吸 向 腹 部 。 你 吸 气 越 深 ， 腹升 起 越 高 。 随 着 腹 部 扩 张 ， 横 膈 膜 就 向 下 降 。 呼 气 ， 你 就 会 发 现 腹 部 内 向 、 朝 脊 柱 方 向 收 。 （ ）30、 舞 蹈 冥 想 能 够 帮 助 失 意 落 寞 的 人 找 回 自 己 的 欢 乐 ， 并 感 觉 到 自 己 的 美 好 及 周 围 人 和 事 物 的 美 好 。 有 效 的 改 善 抑 郁 情 绪 ， 帮 助 摆 脱 自 闭 。 对某 些 神 经 疲 惫 的 人 群 也 有 独 特 的 效 果 。 （ ） 31、 凡 是 患 有 坐 骨 神 经 痛 和 骶 骨 毛 病 的 人 不 宜 做 半 莲 花 坐 这 个 练 习 。 （ ） 32、 下 犬 式 与 顶 峰 式 的 区 别 在 于 下 犬 式 的 双 脚 不 分 开 而 顶 峰 式 的 双 脚 要与 肩 同 宽 （ ） 33、 做 船 式 的 时 候 ， 吸 气 的 同 时 将 头 部 、 上 身 躯 干 、 两 腿 和 双 臂 全 都 抬起 来 ， 离 开 地 面 。 然 后 就 一 直 蓄 气 不 呼 ， 直 到 动 作 结 束 。 （ ） 34、 完 全 式 呼 吸 就 是 先 做 胸 式 呼 吸 在 做 腹 式 呼 吸 ， 最 后 保 持 一 直 蓄 气 不呼 然 后 大 口 大 口 的 呼 气 。 （ ） 35、 莲 花 坐 对 患 哮 喘 和 支 气 管 的 人 有 益 处 ， 它 使 神 经 系 统 充 满 活 力 ， 强 壮 脊 椎 和 腹 部 脏 器 ( )36、 雷 电 坐 有 助 于 使 心 灵 和 平 宁 静 。 特 别 是 在 饭 后 5或 10min， 它 是 促 进 整 个 消 化 系 统 功 能 的 极 好 姿 势 。 ( )37、 风 吹 树 式 这 个 姿 势 加 强 两 大 腿 和 两 膝 ， 增 强 血 液 循 环 ， 对 腹 部 器 官 和 双 膝 有 温 和 的 强 壮 作 用 。 （ ）38、 做 鸟 王 式 的 过 程 中 双 臂 交 叉 后 向 下 伸 展 可 以 拉 伸 肱 三 头 肌 。 （ ）39、 隋 性 食 物 ， 食 用 后 极 易 消 化 ， 在 体 内 不 易 堆 积 尿 酸 及 毒 素 ， 消 化 后 在 身 上 产 生 的 能 量 使 身 体 变 得 健 康 轻 松 和 精 力 充 沛 （ ）40、 只 有 吃 大 量 的 肉 食 才 能 变 的 结 实 、 强 壮 。 （ ） 41、 豆 类 、 海 带 、 浓 茶 都 属 于 惰 性 食 物 （ ）42、 为 了 身 体 健 康 以 及 心 灵 的 平 静 ， 我 们 必 须 尝 试 多 吃 惰 性 食 物 ， 而 少 吃 变 性 和 悦 性 食 物 。 （ ）43、 在 瑜 伽 组 合 腿 部 力 量 练 习 过 程 中 ， 我 们 的 双 臂 始 终 没 有 练 习 到 （ ）44、 瑜 伽 腰 腹 部 练 习 中 ， 躯 干 始 终 要 保 持 正 直 ， 不 能 弓 背 （ ） 45、 单 侧 平 衡 下 蹲 式 ， 总 有 一 条 腿 是 离 地 的 （ ）46、 瑜 伽 是 一 个 通 过 提 升 意 识 ， 帮 助 人 类 充 分 发 挥 潜 能 的 体 系 。 （ ）47、 瑜 伽 姿 势 运 用 古 老 而 易 于 掌 握 的 技 巧 ， 改 善 人 们 生 理 、 心 理 、 情 感 和 精 神 方 面 的 能 力 ， 是 一 种 达 到 身 体 、 心 灵 与 精 神 和 谐 统 一 的 运 动 方式 。 （ ） 48、 瑜 伽 哲 学 认 为 ， 食 物 只 具 有 生 理 和 心 理 的 作 用 。 有 些 食 物 有 益 ， 有些 食 物 有 害 （ ） 49、 体 式 之 王 ， 初 学 者 必 须 有 朋 友 的 辅 助 或 者 背 靠 墙 进 行 这 个 体 式 的 练习 。 （ ） 50、 对 于 任 何 人 来 说 ， 水 果 总 是 有 营 养 的 食 物 。 为 了 使 瑜 伽 练 习 取 得 良 好 的 效 果 ， 吃 新 鲜 水 果 是 非 常 重 要 的 。 （ ）三 、 单 选 题 1.什 么 时 间 是 练 习 瑜 伽 的 最 佳 时 间 (A)A.4-6点 B.6-7点 C.9-10点 D.14:00-15:00 2.练 习 瑜 伽 最 好 的 地 方 (A)A.干 净 ,舒 适 B.吵 闹 ,喧 哗 C.野 外 ,郊 外 D.大 风 、 寒 冷 3.练 习 瑜 伽 时 需 不 需 空 腹 (C) A.饱 腹 B.吃 三 分 饱 C.空 腹 D.吃 七 分 饱4.瑜 伽 的 裤 子 应 穿 (C) A.牛 仔 裤 B.短 裙 C.运 动 服 D.休 闲 裤5.沐 浴 几 分 钟 内 不 宜 练 习 瑜 伽 (B) A.10分 钟 B.20分 钟 C.30分 钟 D.40分 钟6.练 习 瑜 伽 之 前 几 小 时 左 右 洗 冷 水 澡 最 佳 (B) A.半 小 时 B.一 小 时 C.二 小 时 D.三 小 时7.练 习 瑜 伽 中 可 否 引 用 水 (C) A.不 行 B.可 以 C.可 以 小 口 啜 饮 D.大 口 喝 水8.下 列 哪 个 不 属 于 瑜 伽 坐 姿 (D) A.前 倾 式 B.后 仰 式 C.脊 椎 扭 转 式 D.弯 腰 伸 展 式9.瑜 伽 中 的 倒 立 姿 势 有 什 么 好 处 (C) A.使 肢 体 柔 软 B.加 强 平 衡 能 力 C.缓 解 头 痛 ,失 眠 D.使 脸 色 红 润10.下 列 属 于 倒 立 姿 势 是 (A) A.犁 式 B.新 月 式 C.蹲 伏 式 D.山 式11.瑜 伽 不 应 吃 什 么 (D) A.蔬 菜 B.水 果 C.完 整 的 壳 类 D.烫 和 冷 的12.不 属 于 瑜 伽 式 呼 吸 的 是 (C) A.腹 式 呼 吸 B.胸 式 呼 吸 C.嘴 式 呼 吸 D.完 全 呼 吸13.“ 瑜 伽 ” 是 从 印 度 梵 语 “ yoga” 而 来 ， 其 含 意 是 (D) A.美 丽 B.蜕 变 C.平 衡 D.结 合14.下 列 哪 项 不 是 鼻 子 呼 吸 的 有 利 方 面 (B) A.干 净 B.增 强 气 息 长 度 C.让 空 气 更 适 合 自 己 的 温 度 D.有 助 于气 息 顺 畅 15.瑜 伽 起 源 于 (D)A.泰 国 B.非 洲 C.中 国 D.印 度 16.练 习 瑜 伽 不 适 合 的 道 具 (B)A.瑜 伽 垫 B.柔 软 的 床 C.地 毯 D.毛 毯 17.练 习 瑜 伽 后 下 列 哪 个 是 不 正 常 现 象 (D)A.放 量 减 少 B.排 气 增 加 C.排 便 增 加 D.懒 惰 18.沐 浴 后 马 上 练 习 瑜 伽 会 导 致 (B)A.抽 搐 B.血 压 升 高 C.发 疯 D.致 死 19.练 习 瑜 伽 一 小 时 前 可 以 进 食 少 量 (A)A.酸 奶 B.猪 肉 C.全 麦 面 包 D.白 米 饭 20.练 习 过 程 中 如 果 出 现 身 体 不 适 (C) A.咬 牙 坚 持 下 去 B.休 息 一 会 继 续 C.报 告 老 师 ,去 医 务 室 D.做 到 晕 倒 21.下 列 选 项 哪 个 不 属 于 坐 姿 的 前 倾 式 (D)A.钻 石 式 B.跨 骑 式 C.束 角 式 D.弓 式 22.练 习 瑜 伽 时 下 列 哪 种 呼 吸 方 法 最 好 (A)A.鼻 子 呼 吸 B.嘴 巴 呼 吸 C.深 呼 吸 D.腹 式 呼 吸 23.下 列 不 是 练 习 瑜 伽 能 改 善 的 方 面 是 (A)A.头 脑 B.心 理 C.情 感 D.生 理 24.如 果 进 行 的 是 热 瑜 伽 练 习 ,下 列 哪 种 方 式 正 确 (C)A.前 30分 钟 吃 东 西 B.前 30分 钟 跑 步 C.前 30分 钟 喝 大 杯 水 D.得 到 足 够 的 休 息 时 间25.下 列 哪 项 是 女 生 在 生 理 期 可 练 习 的 瑜 伽 动 作 (B) A.倒 立 B.猫 伸 展 C.犁 功 D.翻 转 轮 式26.哪 类 人 适 合 练 习 瑜 伽 (D) A.颈 肩 背 腰 严 重 损 伤 B.骨 质 疏 松 C.孕 妇 D.身 体 健 康 健全 的 中 年 人 27.下 列 不 是 后 仰 式 的 是 (B)A.猫 伸 展 式 B.船 式 C.眼 镜 蛇 式 D.鱼 式 28.下 列 不 属 于 后 仰 式 的 是 (A)A.坐 扭 曲 式 B.骆 驼 式 C.蝗 虫 式 D.桥 式 29.下 列 不 属 于 平 衡 姿 势 的 是 (D)A.战 士 第 三 式 B.半 月 式 C.舞 蹈 式 D.狗 伸 展 式 30.下 列 属 于 倒 立 姿 势 的 是 (C)A.树 式 B.支 架 式 C.蝎 子 式 D.孔 雀 式 31.下 列 不 属 于 主 要 放 松 姿 势 的 是 (B)A.仰 卧 放 松 功 B.脊 椎 扭 曲 式 C.卧 英 雄 功 D.半 身 仰 卧 放 松 功32.下 列 哪 种 不 属 于 瑜 伽 种 类 (D) A.哈 塔 瑜 伽 B.王 瑜 伽 C.奉 爱 瑜 伽 D.清 新 瑜 伽33.下 列 哪 项 是 练 习 瑜 伽 中 不 需 要 注 意 的 (B) A.暖 身 B.人 数 C.练 习 地 方 D.周 围 环 境34.不 属 于 瑜 伽 冥 想 法 的 是 (A) A.树 坐 B.吉 祥 坐 C.莲 花 坐 D.正 坐35.下 列 不 属 于 瑜 伽 基 本 放 松 动 作 的 是 (C) A.大 休 息 式 B.婴 儿 式 C.鳄 鱼 式 D.屈 膝 抱 胸 36.下 列 哪 项 不 是 瑜 伽 对 身 体 健 康 的 益 处 (D)A.活 的 更 久 B.增 加 疾 病 抵 抗 力 C.改 善 视 力 和 听 力 D.使 人 变 高37.流 瑜 伽 的 呼 吸 法 是 (C) A.鼻 呼 吸 B.嘴 呼 吸 C.喉 呼 吸 D.口 鼻 结 合38.不 属 于 阿 司 汤 嘎 瑜 伽 的 重 点 的 是 (D) A.注 视 B.喉 呼 吸 C.Vinyasa流 式 D.忘 我39.下 列 不 属 于 瑜 伽 的 定 义 是 (D) A.平 稳 B.安 静 C.舒 适 D.流 汗40.下 列 不 是 哈 塔 瑜 伽 的 方 面 有 (D) A.心 灵 法 B.强 调 体 位 法 C.调 息 D.洁 净 功41.下 列 不 是 瑜 伽 体 位 法 命 名 根 据 的 是 （ C） A.依 动 物 的 姿 势 模 仿 得 来 的 体 位 法 B.依 该 动 作 的 功 效 命 名 的 体 位 法 。C.依 姿 势 简 单 困 难 来 命 名 的 体 位 法 D.依 该 动 作 的 发 明 者 来 命 名 的 体 位 法 。42.下 列 不 是 瑜 伽 体 位 法 的 功 能 的 是 （ B） A.矫 正 不 正 常 的 腺 体 B.使 人 变 高 C.去 除 消 极 情 绪 D.使 身 体年 轻 化 43.下 列 哪 项 瑜 伽 动 作 不 是 通 过 前 弯 达 到 暖 身 的 功 能 (A)A.轮 式 B.头 碰 膝 式 C.大 拜 式 D.蛇 式 44.下 列 哪 项 瑜 伽 体 位 法 不 适 合 男 性 练 习 (C)A.肩 立 式 B.鱼 式 C.轮 式 D.牛 头 式 45.下 列 哪 项 瑜 伽 体 位 法 不 适 合 女 性 练 习 (A)A.扭 转 式 B.兔 式 C.蛇 式 D.大 拜 式 46.下 列 哪 项 不 是 属 于 瑜 伽 热 身 类 (D)A.英 雄 式 B.蝴 蝶 式 C.肩 旋 转 式 D.摩 天 式 47.下 列 属 于 瑜 伽 高 难 体 位 的 是 (A)A.侧 乌 鸦 B.马 面 式 C.奔 马 式 D.鸽 子 式 48.下 列 不 属 于 热 瑜 伽 体 位 法 的 是 (D)A.除 风 式 B.战 士 三 式 C.鸟 王 式 D.云 雀 式 49.下 列 属 于 伸 展 类 动 作 的 是 (C)A.单 腿 桥 B.顶 峰 式 C.摇 篮 式 D.幻 椅 式 50.下 列 不 属 于 屈 压 类 的 动 作 是 (C)A.敬 礼 式 B.双 角 式 C.侧 犁 式 D.花 环 式 四 、 多 选 题 1.练 习 热 瑜 伽 有 什 么 功 效 ？ (ABC)A、 刺 激 淋 巴 系 统 ， 排 出 毒 素 ， 迅 速 消 脂 ， 令 皮 肤 亮 丽 、 光 泽 ； B、 改 善 视 力 与 听 力 ， 保 持 心 智 情 绪 健 康 以 及 直 觉 更 敏 锐 ；C、 加 强 肌 肉 结 实 和 锻 炼 身 体 柔 软 度 ， 防 止 运 动 所 造 成 的 损 害 ； D、 增 强 心 、 肺 功 能 ， 促 进 血 液 循 环 及 新 陈 代 谢 ， 不 利 于 消 化 ， 提 高 身体 的 免 疫 力 ； 2.瑜 伽 三 角 式 的 功 效 有 （ ABC） A.改 善 面 部 肤 色 ， 滋 养 脊 柱 B.减 少 侧 腰 赘 肉 C.强 健 髋 部 肌 肉 D. 增 强 双 臂 力 量3.练 习 瑜 伽 犁 锄 式 的 注 意 事 项 有 （ ABD） A.女 性 月 经 期 不 易 练 习 B.患 有 高 血 压 ， 颈 椎 病 的 人 不 可 练 习C.感 冒 者 不 可 练 习 D.颈 部 受 伤 者 不 可 练 习 4.下 列 哪 项 瑜 伽 动 作 是 通 过 前 弯 达 到 暖 身 的 功 能 (BCD)A.轮 式 B.头 碰 膝 式 C.大 拜 式 D.蛇 式 5.瑜 伽 眼 镜 蛇 式 是 治 疗 什 么 疾 病 最 有 效 的 体 位 （ BD）A.颈 椎 病 B.脊 柱 不 良 弯 曲 C.膝 部 通 风 D.消 除 背 部 疼 痛 6.瑜 伽 蝗 虫 式 的 功 效 (ABCD)A.强 健 脊 椎 、 臀 部 和 手 臂 后 侧 、 腿 部 后 侧 肌 肉 。 B 伸 展 肩 膀 、 胸 部 、 小 腹 部 和 大 腿 。C 改 善 体 态 ， 刺 激 腹 部 器 官 。 D 帮 助 消 化 ， 并 能 够 消 除 胃 部 疾 患 和 肠 胃 胀 气 。7.瑜 伽 的 三 大 呼 吸 方 法 是 （ ABC） A.腹 式 呼 吸 B.胸 式 呼 吸 C.完 全 式 呼 吸 D.嘴 部 呼 吸8.下 列 是 哈 塔 瑜 伽 的 有 (ABC) A.心 灵 法 B.强 调 体 位 法 C.调 息 D.洁 净 功9.瑜 伽 的 呼 吸 法 有 如 下 功 效 （ ABCD） A， 给 大 脑 和 身 体 提 供 充 分 的 氧 气 B.消 除 肌 肉 疲 劳 ， 滋 养 内 脏 器官 C.提 供 免 疫 力 ， 改 善 消 化 系 统 功 能 D.消 除 紧 张 ， 提 高 注 意 力10.下 列 哪 种 属 于 瑜 伽 种 类 (ABC) A.哈 塔 瑜 伽 B.王 瑜 伽 C.奉 爱 瑜 伽 D.清 新 瑜 伽11.下 列 哪 项 瑜 伽 体 位 法 适 合 女 性 练 习 (BCD) A.扭 转 式 B.兔 式 C.蛇 式 D.大 拜 式12.在 瑜 伽 体 位 中 ， 能 很 好 的 减 少 腰 部 赘 肉 的 是 （ AB） A.风 吹 树 式 B.门 闩 式 C.帐 篷 式 D.弓 式 13.在 以 下 瑜 伽 体 位 中 ， 能 很 好 加 强 腿 部 力 量 的 有 (AB)A.蹲 式 B.战 士 式 C.肩 立 式 D.眼 镜 蛇 式 14.瑜 伽 英 雄 式 的 功 效 （ ABC）A 缓 解 肩 颈 疼 痛 ， B减 少 手 臂 脂 肪 ， C 促 进 乳 房 健 康 D纠 正 驼 背 15.瑜 伽 骆 驼 式 的 功 效 有 （ BCD） A.消 除 腿 上 赘 肉 B.伸 展 强 健 脊 柱 C.纠 正 驼 背 D.增 加 女 性 身 体 的 柔 软 度16.瑜 伽 呼 吸 控 制 法 的 功 效 ? （ AD） A、 增 强 腹 部 肌 肉 力 量 ， 旺 盛 脾 脏 ， 肝 脏 ， 胰 脏 B、 加 重 哮 喘 。 肺 结核 。 C、 不 利 于 呼 出 更 多 废 气 D、 洁 净 鼻 窦 、 肺 脏 。 清 除 喉 部 粘 液 。17.练 习 瑜 伽 注 意 事 项 有 （ ACD） A.练 习 过 程 不 可 有 强 迫 自 己 的 行 为 B.练 习 前 一 个 小 时 不 可 沐 浴 ， 进 食C.练 习 中 应 保 持 顺 畅 的 呼 吸 D.练 习 中 应 穿 着 舒 适 的 衣 服 18.瑜 伽 练 习 结 束 多 少 时 间 后 进 食 最 好 (AD)A、 1小 时 B、 0.5小 时 C、 20分 钟 D、 60分 钟 19.瑜 伽 坐 姿 有 哪 几 种 ? （ ABC)A、 前 倾 式 B、 后 仰 式 C、 脊 椎 扭 转 式 D、 前 屈 式 20.瑜 伽 前 倾 式 主 要 分 为 ? （ ABD）A、 钻 石 式 、 束 角 式 、 跨 骑 式 B、 单 腿 交 换 伸 展 式 、 射 箭 式 、 背 部 伸 展 式 、 牛 面 式 、 船 式 。C、 钻 石 式 、 牛 面 式 、 后 仰 式 D、 钻 石 式 、 牛 面 式 、 船 式 、 射 箭 式 21.瑜 伽 后 仰 式 主 要 分 为 ? （ BD）A、 猫 伸 展 式 、 骆 驼 式 、 眼 镜 蛇 式 B、 蝗 虫 式 、 弓 式 C、 猫 伸 展 式 、 骆 驼 式 、 D、 鱼 式 、 狗 伸 展 式 、 桥 式 。22.瑜 伽 站 姿 主 要 分 为 ? （ BCD） A、 钻 石 式 、 前 屈 式 、 顶 峰 式 B、 山 式 、 蹲 伏 式 、 弯 腰 伸 展 式C、 侧 面 弯 腰 伸 展 式 、 战 士 第 一 式 D、 战 士 第 二 式 、 三 角 伸 展 式 、 旋 转 /翻 转 三 角 式 、 侧 三 角 伸 展 式23.瑜 伽 平 衡 姿 势 主 要 分 为 ？ （ ABCD） A、 树 式 、 战 士 第 三 式 B、 半 月 式 、 鹰 式 、 舞 蹈 式C、 平 衡 式 、 支 架 式 、 斜 支 架 式 D、 孔 雀 式 、 后 仰 支 架 式 、 乌 鸦 式 、 手 倒 立 式24.瑜 伽 倒 立 主 要 分 为 ？ （ BD） A、 脚 倒 立 式 、 B、 肩 倒 立 式 、 犁 式 、 C、 半 月 式 D、 蝎 子 式 、 头 倒 立 式25.瑜 伽 放 松 的 姿 势 主 要 分 为 ？ （ BCD） A、 侧 三 角 伸 展 式 、 B、 仰 卧 放 松 功 C、 卧 英 雄 功 、 D、 半 身 仰 卧 放松 功 26.瑜 伽 体 位 法 可 以 ？ （ BCD）A、 锻 炼 意 志 ， B、 净 化 身 心 ， C、 保 护 身 心 ， D、 治 疗 身 心 。 27.练 瑜 伽 应 该 多 吃 的 四 种 素 食 （ ACD）A、 蔬 果 汁 沙 拉 B、 菠 菜 、 榨 菜 C、 新 鲜 水 果 生 坚 果 D、 蔬 果 汁 、 青 菜28.下 列 哪 项 瑜 伽 对 身 体 健 康 有 益 处 (ABC) A.活 的 更 久 B.增 加 疾 病 抵 抗 力 C.改 善 视 力 和 听 力 D.使 人变 高 29.瑜 伽 体 位 法 如 何 命 名 的 （ ABCD）A、 依 动 物 的 姿 势 模 仿 得 来 的 体 位 法 如 蛇 式 B、 依 该 动 作 的 功 效 命 名 的 体 位 法 如 肩 立 式 (全 身 式 )C、 依 姿 势 架 构 特 性 来 命 名 的 体 位 法 如 龟 式 D、 依 该 动 作 的 发 明 者 来 命 名 的 体 位 法30.下 列 属 于 热 瑜 伽 体 位 法 的 是 (AD) A.除 风 式 B.战 士 三 式 C.鸟 王 式 D.云 雀 式31.下 列 不 属 于 瑜 伽 伸 展 类 动 作 的 是 (CD) A.单 腿 桥 B.顶 峰 式 C.摇 篮 式 D.幻 椅 式32.瑜 伽 是 将 （ ） 融 为 一 体 的 修 炼 方 法 。 （ ABC） A.冥 想 B.呼 吸 C.体 位 法 D.作 息33.练 习 瑜 伽 最 好 的 地 方 (AB) A.干 净 B.舒 适 C.野 外 D.大 风 、 寒 冷34.下 列 哪 项 是 对 鼻 子 呼 吸 有 利 的 (ACD) A.干 净 B.增 强 气 息 长 度 C.让 空 气 更 适 合 自 己 的 温 度 D.有 助 于气 息 顺 畅 35.下 列 属 于 瑜 伽 的 定 义 是 (ABC)A.平 稳 B.安 静 C.舒 适 D.流 汗 36.下 列 哪 项 是 练 习 瑜 伽 中 需 要 注 意 的 (ACD)A.暖 身 B.人 数 C.练 习 地 方 D.周 围 环 境 37.瑜 伽 半 月 式 有 什 么 功 效 （ BD）A.使 腰 部 线 条 不 明 显 B.振 作 精 神 、 伸 展 脊 柱 C.扩 大 肺 活 量 D. 增 强 肾 功 能 38.鸟 王 式 的 功 效 （ BCD）A.增 强 肾 功 能 B.提 高 身 体 平 衡 C.消 除 下 肢 多 余 脂 肪 D.防 止 和 消 除 小 腿 肌 肉 痉 挛39.瑜 伽 体 位 法 与 一 般 的 运 动 有 什 么 区 别 （ BCD） A.瑜 伽 可 以 长 命 百 岁 ， 一 般 的 活 动 不 可 以 延 长 寿 命 B瑜 伽 体 位 法靠 活 化 腺 体 ， 产 生 能 量 ， 使 身 体 充 满 活 力 。 C一 般 的 运 动 靠 消 耗 能 量 ， 刺 激 腺 体 ， 使 身 体 维 持 活 力 。 D一 般 的 气功 以 意 导 气 (能 量 )， 疏 通 关 节 肌 理 ， 使 身 体 维 持 活 力 40.沐 浴 前 多 少 时 间 可 以 练 习 瑜 伽 （ AD）A.25分 钟 B.20分 钟 C.15分 钟 D.30分 钟 41.在 练 习 瑜 伽 前 1小 时 左 右 可 以 进 食 少 量 的 (BCD)A.可 乐 B.牛 奶 、 C.酸 奶 、 D.蜂 蜜 、 42.下 面 哪 些 选 项 是 对 的 (ABCD)A.饮 食 避 免 油 腻 、 辛 辣 。 练 习 前 3小 时 内 不 能 进 食 ， 练 习 后 1小 时 进 食 比 较 科 学 。 也 不 要 在 你 很 疲 劳 之 时 练 习 ！B不 要 在 烈 日 下 做 瑜 伽 C不 用 担 心 自 己 筋 骨 硬 ， 承 受 不 了 各 种 姿 势 的 折 磨 ， 其 实 只 要 按 照 老 师的 练 习 程 序 ， 再 配 合 老 师 所 指 导 的 呼 吸 和 伸 展 身 体 的 技 巧 ， 顺 其 自 然 、 慢 慢 进 展 。D练 习 时 不 要 大 笑 或 说 话 ， 要 专 注 地 呼 吸 。 保 持 有 规 律 、 较 深 沉 的 呼 吸 ， 这 有 助 身 体 放