如何保持心理健康

如何保持心理健康 掌握保持心理健康的艺术 著名心理健康专家乔治 斯蒂芬森博士 总结出十一条保持心理健康的方法 可供朋友们参考 1 当苦恼时 找你所信任的 谈得来 同时头脑也较冷静 的知心朋友倾心交谈 将心中的忧闷及时发泄出来 以免积压成疾 2 遇到较大的刺激 或遭到挫折 失败而陷入自我烦闷状 态时 最好暂时离开你所面临的情境 转移一下注意力 暂时回避以 便恢复心理上的平静 将心灵上的创伤填平 3 当情感遭到激烈震荡时 宜将情感转移到其他活动上去 忘我地去干一件你喜欢干的事 如写字 打球等 从而将你心中的苦 闷 烦恼 愤怒 忧愁 焦虑等情感转移 替换掉 4 对人谦让 自我表现要适度 有时要学会当配角和后台 工作人员 5 多替别人着想 多做好事 可使你心安理得 心满意足 6 做一件事要善始善终 当面临很多难题时 宜从最容易 解决的问题入手 逐个解决 以便信心十足地完成自己的任务 7 性格急躁的人不要做力不从心的事 并避免超乎常态的 行为 以免紧张 焦躁 心理压力过大 8 对别人要宽宏大量 不强求别人一定都按你的想法去办 事 能原谅别人的过错 给别人以改过的机会 9 保持人际关系的和谐 10 自己多动手 破除依赖心理 不要老是停留在观望阶 段 11 制订一份既能使你愉快 又切实可行的休养身心的计 划 给自己以盼头 此外 还应培养多种兴趣爱好 以增加自己的情趣与活力 使生活充实 富有情趣 平常的心理 健康的心身 知足的心态 舒 畅的心情 心理健康标准 从出生到成年 每个人都有成长的天赋 如果一个人的心理 包 括智力 技能 气质和性格特质等 成长滞后于他的发展年龄 那便 是异常甚至精神障碍 家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原 因 早熟也可以是一种心理卫生问题 因为早熟照例只涉及一个人的 某一个或几个方面 这就导致整个心理内在的失衡 导致当事人出现 心理冲突 困惑或社会适应困难 可以从两方面来描述心理健康的这项标准 1 动机过程马斯洛假设 每个人都有若干种基本需要 如安全 归属 爱 被重视和自尊 满足这些需要的动机叫做缺乏性动机 不 满足便会出现精神障碍 如神经症 人格障碍 分离性障碍等 但是 满足了这些需要虽可免于上述精神障碍 却并不算达到了真正的心理 健康 心理健康的特征之一是自我实现 即最大可能地实现个人的潜 力 这种需要是高层次的需要 也叫做丰富性需要 此时 单纯追求 快乐和减轻紧张不安 不足以解释这种人的行为 他们辛勤地工作 往往要体验更强烈持久的紧张 甚至要冒巨大的危险 然而 正是这 样的人生历程 使个人潜能得到了充分的发挥 G Allport 也持类似的观点 他认为 个人潜能的发挥为了长远的 常常是达不到的目标 而牺牲享乐 保持紧张 长远的目标 社会价 值以及诸多利益之综合性体系等 都给发挥个人潜力提供了用武之地 2 投身于生活中 G Allport 提到 自我的扩张是成熟的一个属 性 这种人忘我地工作 思考 娱乐以及对别人的忠诚 他的生活是 丰富多彩而又独特的 全身心投入生活的人 对来自别人的刺激 不论是成功的行为还 是苦难中的呼救 都有能力报之以热情的 全力以赴的反应 健康不但是没有身体疾病 还要有完整的生理 心理状态和社会 适应力 心情愉快 情绪不佳 会降低人体免疫力 易诱发许 多疾病 因此 要心胸开朗 保持良好的心理状态 合理用脑 常读书看报 勤思考 不但会解除烦恼 还可使脑力活动旺盛 推迟脑细胞的退化 正确对待疾病 定期检查身体 如发现患有某种疾病 应及时治疗 切勿紧张 疑虑 更不要恐惧 悲观 失望 家庭和睦 少固执已见 多尊重对方 不要唠叨没完 家庭气氛和谐 关系融洽 生活才会幸福美满 从而促使心理健康 开拓兴趣 要培养兴趣 要有爱好 特别是离退休在家 的人 不无所事事 可以绘画 书法音乐 下棋等 合理饮食 多吃五谷杂粮和蔬菜 水果 少吃油腻和食 盐 充足睡眠 一旦疲劳过度 生理机能就恢复较慢 应适 当增加睡眠时间 与人交往 保持正常的人际关系 宽容友善 助人为乐 1 豁达法 应有宽阔的心胸 豁达大度 遇事从不斤斤计较 平 时做到性格开朗 合群 坦诚 少私心 知足常乐 笑口常开 这样 就很少会有愁闷烦恼 2 松驰法 具体做法是 被人激怒后或十分烦恼时 迅速离开现 场 作深呼吸运动 并配合肌肉的松驰训练 甚至可做气功放松训练 以意导气 逐渐入境 使全身放松 摒除脑海中的一切杂念 3 节怒法 主要靠高度的理智来克制怒气暴发 可在心中默默背 诵名言 忍得一肚之气 能解百愁之忧 将相和 万事休 君子动口不动手 等等 万一节制不住怒气 则应迅速脱离现场 在亲人面前宣泄一番 倾诉不平后尽快地将心静下来 4 平心法 尽量做到 恬淡虚无 清心寡欲 不为名利 金钱 权势 色情所困扰 看轻身外之物 同时又培养自己广泛的兴 趣爱好 陶冶情操 充实和丰富自己的精神生活 5 自脱法 经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活 动 广交朋友 促膝谈心 交流情感 也可根据个人的兴趣爱好 来 培养生活的乐趣 做到劳逸结合 在工作学习之余 应常到公园游玩 或赴郊外散步 欣赏乡野风光 体验大自然美景 6 心闲法 通过闲心 闲意 亲情等意境 来消除身心疲劳 克 服心理障碍