缓解心理压力活动课

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资源描述
微笑的面对生活缓解心理压力班级活动课教学设计高三二部八班 一、活动理念:每个人的一生都会有压力,心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段,由于各种原因,如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等,给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法,对他们形成积极的人生态度,培养良好的个性品质有着极其重要的作用。整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟,力求学生自悟自得,体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导,以达到提高心理素质的目的。二、活动目标:教师:1 了解学生存在的压力及压力的来源。2 帮助学生掌握减除压力的方法和技术。学生:1 澄清自己心理压力的存在,并认识压力的来源。2 学会消除心理压力的方法和技术。三、活动对象:高三八班学生四、活动时间:40分钟五、活动准备:1 阅读教学参考资料。2 学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操),掌握要领。3 准备一段较为舒缓的古典音乐。六、活动过程:(一)压力探测仪(播放歌曲放松)引入:同学们,当你们犯错误时,老师说“今天下午请家长!”,你听了有什么样的感觉?(同学们答:紧张、害怕、发愁、不想回家等),这便是压力。同学们,你们最近有压力吗?下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的()内画“”,每个“”记1分。( )头痛 ( )上课走神( )失眠或早醒 ( )忘记带学习用具( )不想吃饭 ( )学习无头绪( )无精打采 ( )因为小事发脾气( )做噩梦 ( )无心学习我的得分: 如果你的得分超过4,提请你注意,你存在较大的压力。但是无论你的得分是多少,都不必过分在意,关键问题是如何对待存在的压力!最近一个月以来,你最担心的事是什么,你的感受如何?(二)、压力大解剖读下面的故事,看看几位同学的心理是否有压力,说出产生压力的原因。1、王元本来是无忧无虑的,但近来同学们发现他整天无精打采,上课经常走神,眼里闪着泪花。经老师追问才知道,王元的父母最近闹离婚,并且争夺对王元的监护权。王元心理是否有压力:是/否症状是:上课走神压力来自:父母离婚2、李亦然初四快毕业了,他决心要考入重点中学,因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来,有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。李亦然心理是否有压力:是/否症状是:忘记带东西压力来自:升学考试3、周佳丽学习成绩很好,是数学课代表,但她的同学关系不好,尤其是班里的女同学不喜欢她,几乎没人和她一起玩,每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时,她的心里就不好受,最近她经常失眠,上课不能集中注意。周佳丽心里是否有压力:是/否症状是:经常失眠压力来自:同学关系不好4、刑文美是初三年级学生,她在班上是个多面手,班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员,她对自己要求很严格,要求事事都很出色,既要当好班长,又要做好学生会工作,学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭,而且莫名其妙地对自己发火。刑文美心里是否有压力:是/否症状是:经常吃不下饭.发火压力来自:对自己要求太严根据以上分析,我们总结出产生心理压力的因素有:1. 家庭因素2. 人际关系因素3. 学校升学因素4. 个人性格因素5. 其他因素当一个人感到有压力时,搞清楚压力的来源是非常重要的,有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验,你认为还有哪些因素可产生心理压力?(网络、社会环境、教育体制等)(三)、请你当医生如何减压请帮助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同学减轻心理压力,他们该怎么想或怎么做?(小组讨论)1、王元面对家庭不和该怎样做-2、李亦然面对考试压力该怎样想-3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做-4、刑文美面对压力该怎样做-(四)心理贴士(播放轻音乐放松)1、减压处方:这份处方请你珍藏并记在心里,它将使你一生受益。 处方1) 遇事往好处想。2) 不要对环境和他人期望过高。3) 保持好人缘,与人为善。4) 不赶时髦,不攀比。5) 当天的事情当天做。6) 不对自己提出不切实际的要求。7) 适当发泄。8) 倾诉与谈心。9) 睡觉与听音乐。10)游戏与运动。2、减压操:如果你感到自己有压力,从而影响了你的身心发展,请跟老师一起做下面的减压操。1)、清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。 敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。2)、改善记忆耳部按摩具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。3)、缓解疲劳提腿摸膝具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习3分钟。(图三)。大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。4)、身心放松想象训练具体做法:选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟。这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。5)、平静心绪深呼吸用腹深深地吸口气,默数“1.2.3.4.5.然后慢慢地把气呼出去,就这样连做数遍,你会觉得全身轻松多了。6)、意念放松法闭上眼睛,心中默念:我很轻松.我的头很放松我的脖子很放松.就这样一直到背.两膀.两腿,最后到脚,连作数次。(五)、回音壁你现在的感受是什么?你用什么方法使自己放松?请写下来。不写姓名,请同学收上来。随机抽取,请同学读并一起分析。总结:1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的;2、中等压力的生活不仅最有利于有机体,而且最有利于心理上的平衡,因而是质量最高的生活。3、我们不但不应躲避,而应愉快地迎战,把压力看作是使自己成功的极好的机会。)(六)、结束语你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度;换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心和快乐!教后反思:学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力,一个和谐的集体,也能为每个成员的思想及心理健康发展营造良好的氛围,提供有力的帮助。在帮助别人和接受别人帮助中,又增进自我认识和建立尊重别人的态度。这也是一个交流分享领悟阶段。交流领悟合作的价值,分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生的友谊感、成功感等各种真实感受。教师鼓励性的结语让学生感到教师的真诚期待。师生共同体验活动之乐趣,活动之收益。 本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点,将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中,让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动,逐步领悟到自我思想和掌握心理解压的途径和方法。在自我感知及他助、互助的活动中,完成一种真正意义上的自我教育、相互感染以及对集体的影响,真正为学生解决了实际问题,具有实效性点评:1、 选材好,恰是学生目前困惑的问题:学生所承受的来自各方的压力很大但不知如何做,本活动课恰恰解决了学生的这些问题。2、 教师有较深的功底和良好素质,驾驭课堂能力较强。3、 教学过程设计通过压力检测解剖如何减压等环节的层层递进,环环相扣,使学生有所感,有所悟,是一节实用性较强的心理活动课。如果本活动课用两课时或更多些课时,让学生掌握减压的方法,对学生消除心理压力效果会更好。
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