2016l啦啦操训练计划

2016 啦啦操训练计划 一 训练的目的与任务 1 目的 使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解 培养当代大学生的自信心 责 任心和团队协作 提高学生的动作协调性 节奏感以及健康的审美观 发展学 生的运动素质和运动技能 拓展学生的健身路径 丰富学生的课余生活 参加 江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛 2 训练的任务 加强上肢力量训练 强化动作控制力 全面发展身体素质 提高身体各器 官的机能 通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识 基本技术 路线表演 及技能 为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干 培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感 二 训练阶段划分 第一阶段 调整期 周数 1 周 训练主要目标 1 选拔队员 2 培养正确的身体姿态 3 发展一般运动能力 主要训练任务 1 基本姿态 形体操 2 基本步伐 踏步 侧并步 侧交叉步 V 字步 侧点 前点 向前 向后走 吸腿 踢腿 开合跳 弓 步 跑跳 弹踢腿 跳 3 基本手形 四个八拍 第二阶段 第一准备期 周数 1 周 训练主要目标 1 发展一般运动能力 2 提高一般心理品质 3 提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1 学习花球啦啦操 2 体能训练 3 身体素质训练 力量 柔韧 跳跃 4 表现力训练 第三阶段 第二准备期 周期 1 周 训练主要目标 1 确定训练队最后人员名单 2 学会比赛套路巩固基本技术 3 提高动作质量 4 提高运动水平 5 提高竞技能力 主要训练任务 1 基本技术和体能训练 2 比赛套路 难度动作训练 3 身体素质训练 4 表现力训练 第四阶段 竞赛期 周期 5 周 主要训练目的 1 熟练套路训练 2 积累比赛经验 调整体能训练 3 提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务 1 规范基本动作 2 加强体能训练 3 表现力训练 4 突出个性风格训练 5 心理承受能力训练 三 训练内容纲要 1 技术训练 A 基本动作 1 基本姿态 啦啦操的手型 常用手位 身体姿态 2 基本步伐 踏步 侧并步 侧交叉步 V 字步 侧点 前 点 向前 向后走 吸腿 踢腿 开合跳 弓步 跑跳 弹踢腿跳 3 动作组合 以手臂的基本手位 方位及其变化为基础 结 合基本步伐编排而成 培养动作的力度 规范的姿态和手型 B 全国花球啦啦操规定套路 C 参赛队形和套路训练 D 表现力发展和训练 E 心理训练 2 身体训练 1 耐力 定时跑 1000 米 800 米 2 力量 双杠屈臂撑 俯卧撑 仰卧起坐 立卧撑 俯卧撑 3 速度 跑的专门练习 加速跑 50 米跑 4 跳跃 单足跳 多级跳 蛙跳 连续跳 5 柔韧 体前屈 坐位体前屈