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1、男士健身房增肌减脂初级阶段计划本计划以一周为一循环周一 胸肌 肱三头肌 腹肌周二 背肌 肱二头肌 腹肌 周三 三角肌 腹肌 周四 腿肌 腹肌 上坡走周五 腰腹肌负重训练周六周日休息此方案可以根据一周情况调整，中途可以休息，保证一周4-5练即可第一天：热身跑 1公里胸肌：单数周平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个。双数周上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个。肱三头肌：单数周杠铃窄距卧推4-6组，每组8-12个；俯身。
2、男士健身房增肌减脂初级阶段计划 本计划以一周为一循环 周一 胸肌 肱三头肌 腹肌 周二 背肌 肱二头肌 腹肌 周三 三角肌 腹肌 周四 腿肌 腹肌 上坡走 周五 腰腹肌负重训练 周六周日休息 此方案可以根据一周情况调整 中途可以休息 保证一周 4 5 练即可 第一天 热身跑 1 公里 胸肌 单数周 平板杠铃卧推 4 6 组 每组 8 12 个 平板哑铃卧推 4 6 组 每组 12 16 个 仰卧飞。
3、男士健身房增肌减脂初级阶段计划本计划以一周为一循环周一 胸肌 肱三头肌 腹肌周二 背肌 肱二头肌 腹肌 周三 三角肌 腹肌 周四 腿肌 腹肌 上坡走周五 腰腹肌负重训练周六周日休息此方案可以根据一周情况调整，中途可以休息，保证一周4-5练即可第一天：热身跑 1公里胸肌：单数周平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；平板哑铃。
4、健身增肌减脂配餐食谱做法 健身增肌减脂配餐食谱做法 不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢?下面是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考! 健身增肌减脂配餐食谱做法一花椰菜辣泡菜 材料 白花椰菜1颗，1.盐1大匙，2.辣椒酱2大匙，香油1大匙，糖1/2大匙 做法 (1)将白花椰菜分切成小朵状，用水浸泡洗净后再沥干水份备用。
5、增肌减脂营养方案 增肌减脂营养方案 健身运动中如何合理安排膳食营养?这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。 制定营养方案之前，首先要审视自己的形体属于何种类型?你期望达到什么目的?总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采。