40岁后,不想心脏早衰,做好三件事,常按四处,强健心脏更健康

40岁后，不想心脏早衰，做好三件事，常按四处，强健心脏更健康展开全文心脏，被称为君主之官”主不明，则十二官危！心脏，对于人体生命健康，有着举足轻重，无可代替的作用。一旦，心脏受损，出现异常，就会威胁到生命健康。心脏保质期”，大约是40年也就是说，人在40岁后，心脏开始加速衰老”心脏，是一个泵，负责运送血液循环到全身，分秒不息。40岁后，心脏功能开始衰退，向全身输送血液的效率逐渐降低。此时，血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，很容易造成脂肪堆积，各种心血管疾病也就随之而来了。再加上，一些不良的生活、饮食习惯，会导致很多人的心脏出现早衰”心脏年龄测试”数据显示，17.7万测试者的平均心脏年龄”比平均实际年龄老”了13岁，主要原因是高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等，危险因素控制效果不理想。当身体发出7种信号，警惕心脏早衰”了，莫忽视1、连续上3层楼，会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。2、人变懒，耐力变差，和以前做一样的家务劳动，会更容易感到疲惫。3、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。4、夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。5、吸烟时，会常常感到胸部憋闷、疼痛。6、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。7、血管内壁钙沉积多，形成一种瘢痕”瘢痕越多越厚，心血管年龄就越老。40岁后，不想心脏早衰，做好三件事，常按四处，强健心脏更健康不想心脏早衰，做好三件事第一件：饮食上，少盐、少油，巧搭配饮食，对于心脏健康，有着密切的关系。良好的饮食习惯，对于心脏健康来说，尤为重要。首先，要注意少盐，减少食盐用量，少吃过咸的食物。研究显示，高达9.5%的心血管代谢死亡，与盐摄入过量有关。吃盐太多，与10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血压性心脏病死亡，10.7%的卒中死亡相关。因此，保护心脏，远离太咸”的食物，口味清淡一点，荤素搭配一点。其次，少油，食用油，要搭配吃。食用油摄入过量，搭配不合理，是导致心血管疾病的诱因之。而血脂异常，更是导致心梗的一个主要诱因。因此，保护心脏健康，改善血脂，要注意少油，还要搭配吃。可以将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配，约25克30克橄榄油富含油酸类脂肪酸，大豆油富含亚油酸类脂肪酸，秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸。每天全三种脂肪酸，有利于调节血脂健康，养护心脑血管健康。其中，秋苏籽油，含有的a亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。中国居民膳食营养素参考摄入量2013年版中，首次将a-亚麻酸加入，推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。a亚麻酸，具有降低血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而预防心血管疾病。此外，a亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。秋苏籽油有着陆地深海鱼油”之称，每天5ml即可满足人体所需，除了做调和油，凉拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不错的食用选择。第二件：管理好情绪，少悲伤情绪，对于心脏健康，也起着重要作用。尤其是不良情绪，悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。当人体，处于悲伤时，交感神经系统，便会分泌大量的压力激素，这会使得心跳加速，动脉收缩，容易出现心痛、气短、休克等，诱发心脏疾病。除了悲伤，大喜大怒，情绪起伏过大，都会危害心脏健康。当受到情绪刺激时，血压易升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。管理好自己的情绪，使之稳定，起伏过过大，对于心脏健康，十分有益。经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。所以，生活中，经常笑一笑吧！第三件：管理好睡眠，不熬夜长期的日夜颠倒，不仅损害皮肤，导致内分泌失调，还心血管健康不利。近年来，熬夜猝死的事情，不断的发生，究其原因，多数属于心脏猝死。长期熬夜，导致心脏超负荷工作，加重负担，导致心梗、猝死等找上门。保护心脏健康，一定要注意，减少熬夜，保证充足的睡眠，管理好睡眠。常按四处，强健心脏，更健康1、内关穴位置：手腕的横纹之上2寸。按揉内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按2030次，然后换手做。2、极泉穴位置：腋窝顶端动脉搏动处。经常按揉，可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛、祛心火四指并拢，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压。3、劳宫穴位置：手掌心，握拳屈指时，中指尖处。经常按揉，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。右手拇指指腹，点按于左手劳宫穴上，按而揉之，产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，左右交替，反复操作。4、神阙穴位置：肚脐。经常按揉，可敛心静气、安然入睡，保护心脏。睡前，用食指，按压57分钟，即可。最后，闲来无事，做2个养心小动作1、上下蹲经常上下蹲起，对心脏十分有益。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲1015次，休息片刻。2、踮脚尖踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢!