压力源及自我调控

压力源及自我调控摘 要：本文介绍了压力含义，压力给人们带来的积极和消极的影响。根据压力管理理论分析作者主要存在压力源，并提出了科学的有效的自我调控方法。关键词：压力源，解决办法一、认识压力压力是人们体验到的紧张状态或对工作压力的体验。我们一般说压力它是一个外在的东西。如果从心理学角度来看的话，压力一定是和这个人本身的心理状况有关的。所以压力可以说是我们感到自己无法应付的一些外在的事件或者是情景。 所以我们每个人觉得自己不方便可能是不一样的，而且每个人对自己应付各种困难他个人评估也是不一样的。压力是一把双刃剑，它具有积极和消极两种结果。适度的压力可激发人的潜能，产生积极的效应，即压力会成为成长、发展和适应的原动力。压力过大会给我们带来诸多不利的影响。所以找出自身的压力源并提出科学有效的应对办法是非常重要的。二、压力源（一）内部的压力源。这类压力源主要包括工作环境不良、负荷过轻或过重、时间紧迫等等。不良的丁几作环境因素，如噪音超标，气味难闻，温度过高或过低，安全没有保障，照明条件差以及与他人隔离等。工作负荷过重一直是公认的损害身体健康的压力源。它的一般涵义是指由于工作难度过高或数量过大，使人难以在正常的工作时间内完成。高负荷的工作常常使人熬夜、加班、透支脑力和体力，各种身心疾病往往乘虚而人。另外，工作负荷过轻，如工作单调、重复、无挑战性，也可能使人因自我价值未能实现而感到压力。整理为word格式工作安全性不仅指工作本身实际的安全性，也指个体主观感知到的危险性。此外，时间紧迫是另一个来自工作内部的压力源。“最后期限”、“截止日期”等字眼，“时间就是生命”，准时、高效等观念常压得现代人无喘息之机，常常处于尚未准备就绪便仓促上阵的状态中。（二）角色模糊或角色冲突。当一个人对自己充当的角色把握不准或缺乏真正理解时，便会产生无所适从的困惑和犹疑;或者是周围很多人对某一个体的工作提出了完全不同的期望和要求，以致造成进退两难的尴尬境遇，上述情形便引发了角色模糊。当个体在工作中面临多重角色期待或要求时.便容易产生角色冲突。所谓角色期待.是指别人认为个体在某一特定的情境中应该作出的行为反应。如果个体服从一种角色要求，就很难满足另一种角色要求，在极端情况下，个体所而临的多重角色期待甚至可能互相矛盾，便会自然地产生种种压力。（三）组织的结构与管理风格。组织的结构是指组织层次分化的水平、规章制度的效力、决策机制等。如果规章制度过多，制度执行不力，机构臃肿，员工缺乏参与决策的机会，员工的工作就会因此受到影响，上述因素则可能成为压力源。（四）人际关系。良好的人际关系作为温暖而有力的社会支持系统，不仅能有效地缓解工作压力，而且有助于提高工作满意度;不良的人际关系容易形成人人自卫的防御性气氛，彼此缺乏共情心整理为word格式(即个体设身处地地站在他人的立场上，对他人境况和内心世界进行主动体察、平等分享和迅速应答的能力)，人际联结冷漠，这是导致工作压力的重要原因之一。（五）个体的主观因素。同样的压力源，作用于不同的个体时，产生的反应却千差万别。个体一些主观因素是导致上述差异的根本原因，其中主要有不同性格、不良认知方式、社会支持系统等。除此之外 ，性别、年龄、健康状况、生活事件与经济状况等因素均可能影响到个体对工作压力的感受。三、压力的自我调控（一）改变不良认知方式。认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看法。压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度，压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。美 国心 理 学家艾利斯总结出了非理性信念的三个突出特征:(1)绝对化要求，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物抱有其必须发生或绝对不能出现等信念;(2)过度概括化，即以偏概全、以一代十的不合理思维方式，常导致自责、自卑及焦虑、抑郁等消极情绪;(3)灾难性想象，即独自想象某事的发生必定非常可怕、是灾难性的、令人无法忍受的，进而导致焦虑、自责、抑郁而不能自拔。矫正非理性信念最好在心理咨询专业人员的帮助下实施，如若自我矫正，可遵循如下程序:(1)找出非理性信念。(2)与非理性信念展开自我辩论。(3)得出理性信念，学会理性思维。（二）掌握科学的放松方法。(1)深呼吸法。深呼吸时应全身放松，肺部一张一合，呼吸频率逐渐减慢，呼吸逐渐加深 (2)肌肉放松法。可先在心理咨询师的指导下进行，逐步做到每天自我练习。整理为word格式(3)想象放松，即通过想象轻松、愉快的情景(如大海，山水、瀑布、蓝天、白云等)，达到身心放松，情绪舒缓的目的。（三）掌握科学的时间管理方法。(1)分析目前时间利用的现状，找出时间浪费的原因。(2)每天制订任务清单，并根据重要程度将各项事情排序。清单上不必列出日常琐事，只需列出对今天来说很重要、需要特别注意事情，以便最佳地利用时间。(3)运用80/20定律，勇于舍弃不太重要的事情。80/20定律是时间管理学中的重要原理:如果所有的工作项目都根据价值大小来排列，80%的价值来自于只占20%的项目，其余20%的价值来自于80%的项目。（四）培养健康、科学的生活方式。(1)安排好工作节奏，充分利用短暂的间隙放松。切忌长时间埋头工作。(2)健康的行为习惯不仅是缓解压力的有效途径，而且也是决定人生幸福和成功的重要因素。参考文献：1龙立荣，压力管理，华中科技大学管理学院，2007；2川D.赫尔雷格尔等.组织行为学.华东师范大学出版社，2001年。 友情提示：本资料代表个人观点，如有帮助请下载，谢谢您的浏览！ 整理为word格式