直排轮滑运动安全常识(新编版).docx

直排轮滑运动平安常识（新编版）Understand the common sense of safety, you can understand what safety issues should be paidattention to in daily work, and enhance your awareness of prevention.（平安管理）单位：姓名：日期：编号：AQ-SN-0158综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在 一起，使成V字形。起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外 方推初，就会有向前前进之力量。滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一 脚前方，膝盖弯曲。身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推切并伸向外侧伸展, 滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推物、 伸展、滑行，如此左右不断互换。身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出， 弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚 稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到 地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。溜直排轮滑的聪明小常识无论何时何地都要了解自己的 极限在哪里，而且保持在综合平安常识 I Comprehensive Knowledge综合平安常识范围内。在平坦的外表练习新技巧，不要在斜坡上。一定要戴头盔及护具。远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、 会吃轮子的格子地。如果那块危险区域是不可防止的低地，那么试着将重心放在脚 跟，保持直行滑过或跨过。弄清滑行方向。遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不 可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的 路线，并且要预防车门突然翻开。国内大城市的马路都是限制人们 穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察随时在你跟前。要了解前后的交通状况，并且确定他们都意识到你，当然醒 目的衣服是少不了的。在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。第10页综合平安常识 I Comprehensive Knowledge综合平安常识溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力。XXX图文设计本文档文字均可以自由修改第11页综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识直排轮滑运动平安常识（新编版）前言：了解清楚平安常识，可以明白在曰常工作中耍注意哪些平安问题，增强 自己的防范意识，提高预防事故的能力，时刻注重平安的重要性。本文档可以 用来收藏、阅读、改编、打印（使用时请先阅读条款）。如何确保玩直排轮滑的平安？为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好平安准备是必要的，惟有完 全解除对平安的顾虑，才能真正放心玩直排轮滑并充份发挥潜 力，得到更多进步或作最正确的演出。以下是一些上路前应注意的事 项：1 .作好热身活动。和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑 也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、 大腿关节与腰部。2 .穿戴上护具。全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。3 .运用常识选择平安的场合。综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用 常识判断，以平安为要。4 .了解自己的程度、知道自己的极限。依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导， 并且特别小心。5 .上课。找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由 教练处得到玩轮滑的平安常识。国内的极限运动由于开展的晚，有 关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录象、 电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功 倍的效果，而且容易纠正错误。一定要戴护具吗？不管你为何、如何玩或在哪里玩；直排轮滑最重要的就是上路 前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识性、透气性、吸震效果及坚固等要求。各种护具各有其功能性，兹分别表达如下：护膝：不管是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时 着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动 作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。护掌：初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或 手掌擦伤；轮滑高手偶而也可能擦伤，戴上护掌就可防止这些不必 要的伤害。头盔：一般人可能觉得不需要戴头盔，需知头部是一最重要却 脆弱的部位，应该作最好的防护，排除任何受伤的可能。此外还有 特技护膝，此类护膝的设计在符合从事特技轮刀运动者之需求，如U 型板、滑杆、下楼梯、跳跃等，提供更高之包覆性及更大面积之防 护与更佳之吸震效果。直排轮的健身效果美国麻省大学(UniversityofMassachusetts)最近的研究报告综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力 较跑步对关节的冲击力低约50%oCarlFoster医师表示： 直排轮鞋运动与跑步或骑自行车，同 样都能到达健身的效果。Foster医师是威斯康新大学医学院教授, 也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。1991年一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、 心肺功能与肌肉开展所作的比拟，其中针对11位会溜冰的志愿受测 者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，于四种不同的运动模式: 跑步、骑单车、30分钟缓步持续性溜冰，以及由受测者溜四趟一英 哩，并渐加速至以单车步伐的速率前进，所获得结论如下：1 .热量消耗：经过了 30分钟，缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量，心跳为每 分钟148次。间断式溜冰（先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式 轻松溜，连续30分钟）30分钟内耗掉了 450卡热量。跑步30分钟共耗掉了 350卡热量，心跳为每分钟148下。综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识骑单车30分钟共耗掉了 360卡热量，心跳也是每分148下。总 括来说，溜得愈快/愈卖力热量消耗的速度也愈快。2 .心肺机能承载：直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法到达跑 步之效果。其主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，以减低运动 功率，而跑步却完全无法滑行。直排溜冰可藉较用力和快速的溜法，到达心肺机能承载之极限。3 .肌肉之强化与开展：一般来讲，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，而不是肌肉 的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重，有40% 属于来自肌肉层的重量。与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比拟，直排轮鞋能以更自然的 方式开展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉，而 其对关节的冲击，亦远低于跑步。明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出， 直排轮鞋运动所开展出肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识及下背部。假设是溜冰者加强手臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌肉。注意：尽管直排轮滑是个平安好玩且对身体有益的健身运动， 我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。直排轮滑适合你吗？不管你为何、如何玩或在哪里玩；直排轮滑最重要的就是上路 前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。使用适当的配备，包括一双品质优良、平安性够的直排轮鞋、 头盔、护腕、护膝及护肘。经由练习及上课，不断地增进技巧。运用常识选择平安的溜冰环境，并且在可控制的范围内溜冰。谁适合练直排轮滑呢？一般大概都是那些U形板或者这领域中的顶尖玩家较吸引媒体 的注意，但最大部份玩直排轮滑的人是一般就像你我的群众。他（她） 们喜欢经由此项活动得到乐趣并让身体更健康，这些人才是这个活 动的主要人员。如果你曾玩过冰刀或滑雪甚至双排轮滑，那要玩直排滑轮就很综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识容易了，如果你不曾玩过那些运动，那直排滑轮可以让你享受同样 的潇洒与速度感，却不必忍受那种寒冷。直排滑轮创造是为了代替 冰刀，而现在直排滑轮具有同冰刀一样的潜力。如果你觉得滑雪很 吃力，那直排轮滑可以帮助你找到重心并练习平衡感。直排轮滑最棒的部份是它不只是一种活动，只要你开始玩，你 可增加许多玩的花样，你可以在增加速度、可以玩曲棍球、可以跳 舞、可以作有氧活动、可以以自己的方式表现自我，甚至玩棒球、 在风中乘风破浪，或只是和朋友玩在一起，或者将一些未曾出现过 的玩法创造或组合起来，玩法是没有限制的。不玩直排轮滑的理由？当我们向亲朋好友推荐直排轮滑时，最常得到的回答是：1 .我没有运动细胞。如果你会骑脚踏车，那你就已经具备了玩直排轮滑的平衡感了； 如果你曾经玩过冰刀或滑雪，那玩直排滑轮就很容易上脚了。如 果你不会或不曾骑过脚踏车、冰刀。或类似的活动，直排轮滑会 是一个很好的起点。只要你自己控制在自己舒服的范围内，记住，综合平安常识 I Comprehensive Knowledge 综合平安常识直排轮滑没有压力，只有乐趣。2 .那不是很危险吗？直排轮滑不是玩具，你应该像骑自行车一样留心该注意的事项, 但这并不表示这项活动是危险的。要平安地享受这项活动，你应该: 了解你的鞋子。穿戴上护具。上课一一找个好教练。运用常识选择平安的场合使用。3 .我太老了虽然这是一项活动最受6-17岁的孩子欢迎，但这只是一部份。 因为它是伤害较低的有氧运动，对那些希望同时具有乐趣且能到达 健身的成人而言，这是最正确的选择。当膝盖开始给你带来一些麻烦, 而且发现自己不再像从前能跑那么远的时候，试试看穿上一双溜冰 鞋及护具，你就会发现它有多好用。尤其你更可借助它和你的小孩 或大孩子更亲密，更可以玩在一起。直排轮滑学习小常识