心理健康工作坊

教师压力与情绪管理郑日昌郑日昌2022-4-3郑日昌 教授2l师生互动师生互动l讲练结合讲练结合l联系实际联系实际l注重实效注重实效2022-4-3郑日昌 教授3压力来源：压力来源：工工作作人人际际生生活活2022-4-3郑日昌 教授4l应激反应：应激反应：阶段阶段功能功能危害危害2022-4-3郑日昌 教授52022-4-3郑日昌 教授6l容易疲劳容易疲劳84.9%l感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.5%l焦虑焦虑50%l头痛或感觉头脑发紧头痛或感觉头脑发紧50%l记忆力下降记忆力下降48.8%l脑中乱糟糟的，或是一片空白脑中乱糟糟的，或是一片空白43%2022-4-3郑日昌 教授72022-4-3郑日昌 教授82022-4-3郑日昌 教授9l应对策略：应对策略：问题应对问题应对情绪应对情绪应对2022-4-3郑日昌 教授10l情绪管理：情绪管理：愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒2022-4-3郑日昌 教授11l宣泄宣泄l转移转移l幽默幽默l放松放松l脱敏脱敏l满灌满灌l暗示暗示l代偿代偿l升华升华l希望希望l自慰自慰l助人助人2022-4-3郑日昌 教授12l个案讨论个案讨论l自我应用自我应用 2022-4-3郑日昌 教授13l理性情绪疗法：理性情绪疗法：ABCDE模型模型2022-4-3郑日昌 教授14l绝对相对l片面全面l静止发展l事物都是一分为二的。毛泽东l事物都是合二为一的。杨献珍l事物既是一分为二的，又是合二为一的。2022-4-3郑日昌 教授15l无条件积极关注：无条件积极关注： 接纳自己接纳自己 善待他人善待他人2022-4-3郑日昌 教授16l集体练习：集体练习：l认知重建：认知重建： 自己自己 他人他人 事件事件 环境环境2022-4-3郑日昌 教授17孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯2022-4-3郑日昌 教授18l我很丑，但我很温柔l我个矮，但我很灵活l我嘴笨，但我手很巧l我人穷，但我志不短l待遇不高，老板好l能力不强，人品好l身体不好，脑子好2022-4-3郑日昌 教授19l否极泰来l塞翁失马l祸兮福所至l柳暗花明又一村l车到山前必有路l没有永久的敌人l没有不散的阴云l逝者已矣，来者可追l冬天到了，春天还会远吗l积小胜为大胜，由量变到质变2022-4-3郑日昌 教授20真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底2022-4-3郑日昌 教授21l哭泣的阿婆l两个皮鞋商l半瓶的感叹l人多与人少l站了八小时l为何不让背l两个小翻译l停电也高兴l贫穷的收获l当官与为民l落榜的好处l战俘的故事2022-4-3郑日昌 教授22l阿Q精神l酸葡萄心理l甜柠檬心理l伊索寓言新编2022-4-3郑日昌 教授23l放松训练：放松训练： 自律式自律式渐进式渐进式意念法意念法