三级跳远训练

三级跳远训练 三级跳是一项奥运会的运动项目，而且近些年来，三级跳的水平一直在提升，那么三级跳应该如何锻炼呢?锻炼方法是和其他运动一样吗?下面小编就带大家来了解一下，看看众人都陌生的三级跳! 三级跳讲究的是速度和技术，知道达到的一定的速度，再加上有相对应的技巧，那么你肯定就能跳的很远很远，那下面就带代价看看三级跳是如何训练的吧! 爱得华兹这惊人的一跳，不但标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。 所以，我们能够这样认为，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。既然如此，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。 过去的三级跳对速度考虑的不够全面，而如今三级在向速度方面发展，那么毫无疑问，三级跳需要的就是速度和力量。所以在以后的三级跳重点也是发展速度和力量。 过去很多传统的力量练习方法显然已经不能适合现代三级跳远技术的需要。针对这个情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法，仅供大家参考。 一、快速力量练习手段 所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。所以，三级跳远运动员在实行力量练习时一定要有速度要求。 过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适合三级跳远技术已向速度型发展的这个趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：(一)所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。(二)在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。(三)运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。