[运动减肥瘦肚子的方法]运动减肥瘦肚子方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑运动减肥瘦肚子的方法运动减肥瘦肚子方法 腹部的小肚子是大家都想要减的，那么要如何减腹部的小肚子呢?减掉腹部小肚子的方法有哪些呢?今日，我为你带来了运动减肥瘦肚子的方法。 运动减肥瘦肚子的方法有哪些 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2、站姿前屈 站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。 3、儿童式变式 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。 4、坐姿前屈 坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。 5、半月式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。 6、勇士式 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 7、眼镜蛇式 俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。 8、山式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。 快速减小肚子的小妙招 1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 快速减小肚子的方法从饮食着手，多吃水果和蔬菜不仅简单产生饱腹感，还能关心你削减吃甜品的剧烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.每天九杯水，少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，削减小肚腩消失的机会，达到减肥瘦身的效果。 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及养分物质浓度下降。为满意机体的能量供应，心脏必需加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下半身水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3.仰卧起坐 假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到每分钟30次左右即可。要留意掌握发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 4.挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要订正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。 猜您感爱好： 1.男人瘦肚子的最快的运动减肥方法 2.运动减肥瘦肚子方法 3.运动减肥一周瘦10斤的方法 4.瘦肚子最快最有效的运动减肥方法 5.瘦肚子和腰的方法运动减肥 6.最省时省力练腹肌减肚子的方法 7.减肚子的运动方法有哪些 第 3 页 共 3 页