[运动减肥的科学方法]运动减肥瘦肚子方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑运动减肥的科学方法运动减肥瘦肚子方法 减肥永久离不开运动，想要单单靠饮食来减肥还是比较困难的，所以关键还是要运动和饮食相结合，今日，我为你带来了运动减肥的科学方法。 运动减肥的科学方法有哪些 1、弓式减肥瘦身 弓式瘦身动作也称战士动作，这是战士们常常用的一种动作。首先将两腿分开，形成弓步，脚与小腿形成九十度，后脚伸直，背部挺直，将双手放在胸前，渐渐向上拉，眼睛凝视前方，坚持三十秒。 这个动作比较困难也比较累，难度系数比较高，因此对于刚学的人来说，脚和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范围内即可，千万不要为了达到完善而影响身体健康。 2、倒三角式减肥瘦身 倒三角瘦身是一种比较常见的。首先预备好一个一本书，跪坐在地上，双手伏地，与肩同宽，在大腿处夹住一本书，夹一本书有利于向上拉伸，然后踮起脚尖，臀部向上提起，渐渐将四肢伸直，身体用力向下压，和上身形成一条直线，然后脚跟渐渐着地。 这个动作肯定要慢，以免用劲过大，拉伤腿部。刚学的美眉，韧带比较紧，不简单拉伸，因此肯定要渐渐拉伸，在拉伸的同时，确保身体不受损害。 3、拱桥式减肥瘦身 拱桥式减肥瘦身，虽然看似很简洁，其实有许多细节需要留意，首先平躺在地上，双腿弯曲，将一本书放在大腿中间，处于臀部下方，两手交叉，反方向放在两个耳朵旁边，指尖对着身体，腹部用力将臀部和腰部提前，手臂伸直，头向后仰，保持眼睛始终往前看。 这个动作需要留意的是，由于刚刚做这些动作，身体每一个地方的韧带都比较硬，因此，在两手反放在耳朵旁边时，要尽力而为，不要为了做到动作的极致而扭伤韧带，在刚开头学的时没有必要做到完善，主要学会抓住精髓即可。 4、舞者式减肥瘦身 舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简洁，没有舞蹈基础的人也没有关系，只要仔细学习都可以达到想要的效果。首先自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的脚面，身体像前倾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范围内的最大限度。 同时右手向前伸展，与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高，因此，在做这个动作时要当心，千万不要摔倒。 5、蝶式减肥瘦身 蝶式减肥瘦身是人们常常做的一组动作，它的动作比较简洁。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有肯定的关心，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。 6、霹雳式减肥瘦身 霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦，其实很简洁。首先仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部贴在地面上，放在手臂两边，双臂向上伸直，手掌向上，腰部离地，保持十秒，每天坚持重复五组，一周后就可以看到明显的效果。刚开头学的时候不需要脚紧贴着臀部，只要最大限度的贴近就可以了。 五大技巧让运动减肥事半功倍 运动减肥技巧一、热身运动不行或缺。 不要小看热身运动，热身运动是你开头健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开头缓慢、简洁的动作逐步改为需要用到肯定力气、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节始终到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开头的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你简单受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。 运动减肥技巧二、全身熬炼，塑造更美妙形体。 想要通过健身塑造更美妙的形体，那么你需要进行全身的熬炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独熬炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，假如你对自己的身材已经特别满足，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么专攻那个部位也是没错的。 运动减肥技巧三、适当增加强度，减脂效率翻倍。 运动减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的熬炼，在身体适应一个强度的熬炼后，假如再连续用此强度熬炼那么身体得到的反馈会特别少。适当地增加熬炼强度才可以瘦得更多。 运动减肥技巧四、调整健身方案，打破停滞状态。 要适当地转变健身强度，同样地也要适时地调整减肥方案。假如你一年到头的减肥方案都是一成不变的，那么你通常也会发觉体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的熬炼塑形之后，应当适当地调整健身减肥方案，这样才能看到更好的减肥效果。 运动减肥技巧五、避开过度健身，损害身体健康。 每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度熬炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何关心的，还会损害你的身体，打击你健身的热忱。科学合理地制定好你的健身房减肥方案才可以让减肥的效果达到最好。 猜您感爱好： 1.运动减肥的最好方法 科学减肥 2.运动减肥的最好方法是什么 3.最有效的运动减肥方法(男士篇) 4.减脂肪的最佳运动方法 5.日常在家的运动减肥方法 6.节食运动减肥胜利案例 7.胖子怎样运动减肥最快最有效 8.儿童运动减肥的最好方法 第 4 页 共 4 页