太极柔力球对中老年人身心健康的影响

摘 要通常情况下，人进入中老年阶段后身体机能会迅速老化，免疫功能急剧下降，身体健康程度也随之呈下降趋势。面对日趋严重的人口老龄化问题，增强中老年人体质、提高中老年人的生活质量刻不容缓。太极柔力球运动作为一项新兴的体育运动项目，由于其秉承了中国传统的太极阴阳理论，融合了现代竞技体育的特征，吸引了大量的不同的人群选择该项运动，而其中主要受众为中老年人。本研究课题通过文献资料法、经验总结法、逻辑归纳法对太极柔力球运动对中老年人的影响进行深入探讨与分析，并提出相应的意见，为给中老年人制定健康合理的、切实可行的健身计划提供重要的理论依据。研究认为：太极柔力球运动对中老年人的影响主要体现在身体与心理两个方面；太极柔力球运动对中老年人身体健康的影响主要从太极柔力球运动对中老年人中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、免疫系统、内分泌系统、身体形态的影响八个方面进行研究；太极柔力球运动对中老年人心理健康的影响主要从太极柔力球运动对中老年人自我认知功能、情绪、人格的影响三方面进行研究。关键词：太极柔力球运动；中老年；人口老龄化；影响AbstractUnder normal circumstances, people enter the middle and old age after the body function will rapidly aging, immune function decreased rapidly, the degree of physical health also showed a downward trend. Facing the increasingly serious problem of population aging, it is urgent to strengthen the physique of middle aged and old people and improve the quality of life of middle and old aged people. Taiji softball is an emerging sports project, because of its Chinese adhering to the traditional Tai Chi Yin and yang theory, combines the characteristics of modern competitive sports, attracting a large number of different people choose the sport, of which the main audience in the elderly. In this study, through literature research, experience summary method, logic analysis in-depth discussion and Analysis on the influence of Taiji Softball in the elderly, and put forward the corresponding opinions, as the theoretical basis for the elderly to develop healthy and reasonable and feasible to provide fitness plan. Study shows: the influence of Taiji Softball in the elderly is mainly reflected in two aspects of physical and psychological; Taiji ball exercise effects on the health of the elderly in Taiji Softball mainly from the eight aspects of the elderly in the central nervous system, cardiovascular system, respiratory system, digestive system, motion system, immune system, endocrine system, body shape is studied; the Taiji Softball sports on mental health of the elderly mainly from the Taiji ball exercise on elderly self cognition influence function, emotion and personality of the three aspects of research.Key words: Taiji softball; middle-aged and elderly; population aging; influence目 录摘要 1Abstract 2TOC * MERGEFORMAT 前言 31.太极柔力球的发展现状 31.1国内发展现状 41.2国外发展现状 42 太极柔力球运动的特点 42.2锻炼形式丰富多彩 42.3能够适应不同群体针对性练习 42.4贯穿始终的美感 53太极柔力球运动对中老年人身体健康的影响 53.1太极柔力球运动对中老年人中枢神经系统的影响 53.2太极柔力球运动对中老年人心血管系统的影响 53.3太极柔力球运动对中老年人呼吸系统的影响 63.4太极柔力球运动对中老年人消化系统的影响 63.5太极柔力球运动对中老年人运动系统的影响 73.6太极柔力球运动对中老年人免疫系统的影响 73.7太极柔力球运动对中老年人内分泌系统的影响 83.8太极柔力球运动对中老年人身体形态的影响 84太极柔力球对中老年人心理健康的影响 84.1太极柔力球运动对中老年人自我认知功能的影响 84.2太极柔力球运动对中老年人情绪的影响 94.3太极柔力球运动对中老年人人格的影响 105 结论 10参考文献 12致谢 13前言进入中老年以后，身体机能就会出现衰退的现象，这是人体的一个不可违背的自然规律，而适当的参加体育运动是可以延缓这个衰老过程的，因为坚持体育锻炼，能够使身体的各个部位各个系统活跃起来、得到锻炼，从而增强身体素质。由于太极柔力球运动绵软柔和、运动量较小，刚好适应于中老年人的体质特征，是中老年人的绝佳健身选择。通过文献资料发、经验总结法、逻辑分析法等方法，分析太极柔力运动对中老年人身体以及心理的各个方面的影响，并指出太极柔力球运动对中老年人身心的积极影响，对鼓励更多的不同阶层的中老年人选择该项运动具有一定的现实意义。1太极柔力球的发展现状1.1国内发展现状自1992年向社会推出以来，太极柔力球运动的技术水平得到了快速发展。2002年11月举办了全国首届中老年太极柔力球比赛，之后全国掀起了太极柔力球运的热潮，经过十几年的不断改进与推广，太极柔力球运动已初步形成了一个完整的运动项目体系，并随着运动的不断发展而日益完善。目前全国已有多个省市、自治区开展了太极柔力球的推广与普及工作，也越来越多的人选择该项运动。2003年北京21世纪体育教材编委会将柔力球项目列入中小学体育课选修教材，在此之后山东、大连、哈尔滨、台湾、香港、澳门等地也相继在小学和中学中开展柔力球运动。到目前为止，全国部分高校都将此项运动列为正式课程或选修课程。1.2国外发展现状当前在欧洲、亚洲、澳洲和美洲的多个国家和地区开展过太极柔力球运动，并成立了相应的专业协会。其中日本和欧洲的一些国家开展规模较大。2006年9月和2007年10月，在日本大阪举办了两届全国比赛；德国、法国、意大利、荷兰等国在青岛建立了培训基地，每年都会派人来中国接受培训；2006年10月和2007年9月，分别在德国和奥地利举办了两届欧洲太极柔力球锦标赛。2太极柔力球运动的特点2.1注重思维能力开发太极柔力球的技术从入球到击球的整个过程连贯、自然、顺畅，如行云流水，连绵不断。在太极柔力球运动中，练习者在掌握了基本技术的前提下，还需根据实战球的具体情况和自己的意图随机应变。因此，能够提高人的机智、灵敏，培养创新能力，达到锻炼身体、愉悦身心的效果。2.2锻炼形式丰富多彩太极柔力球既有套路表演也有竞技对抗。套路表演又分年单人自选、双人花样、三人及多人自选、集体规定套路等，能够极大的满足人们对锻炼方法的选择。2.3能够适应不同群体针对性练习协调性好的练习者可以通过柔力球的练习，随意发挥自己的想象，创造性编排柔力球套路动作，促进思维的多想发展。身体灵巧性较差的练习者进行太极柔力球练习，可以提高身体的协调性与灵敏性。体质较差的练习者进行太极柔力球练习，使用特制的柔力球拍可引入手部穴位的按摩，在打球的同时起到保健作用，对促进身体健康有独到的功效。2.4贯穿始终的美感太极柔力球运动中始终贯穿“轻快，矫健，优美”的风格，每个动作都包含有手、眼、身、步和呼吸的配合。同时，为了锻炼练习者与球拍的协调和接抛球的手感，编排了太极柔力球的套路，其中吸取了武术中手、眼、身、神等要求，运用了太极拳的的动作规范，充分体现了太极柔力球“轻灵圆活、势势相连动静缓急、刚柔相济”的特点并形成了固有的艺术特色和民族风格。3太极柔力球运动对中老年人身体健康的影响3.1太极柔力球运动对中老年人中枢神经系统的影响中枢神经系统包括脑和脊髓。脊髓的主要功能是传导功能与反射功能，脑是神经系统的中心，机体生理活动的最高中心，具有记忆、思维、意识等高级功能。随着人体老化的进程，中枢神经系统的结构与功能也会发生一系列的变化，这些变化直接导致了中老年人出现神经衰弱、记忆力减退、反应迟钝等症状，而如果长期参加太极柔力球运动，将有效缓解上述症状。中老年人长期进行太极柔力球运动，（1）改善和提高神经系统的反应能力。经常运动可以改善大脑的供血、供养情况，从而使大脑皮层的兴奋性增强，提高大脑皮层的分析与综合能力，以保证机体对外界的刺激做出快速的反应以及迅速适应不断变化的环境；（2）有效消除疲劳。人到中老年以后，身体机能下降、活动减缓，大脑也更容易疲劳，积极参加锻炼可以转移大脑皮层的兴奋中心、有效消除疲劳使大脑得到充分休息，以达到缓解神经衰弱的症状。3.2太极柔力球运动对中老年人心血管系统的影响心血管疾病是危害人类生命健康最严重、最普遍的疾病，在我国其患病率一直是各类疾病之首，而心血管疾病在年龄上的高发人群为中老年群体，并且发病率及严重程度随着年龄的增加而加重。中老年人在其年龄阶段会逐渐出现心血管功能衰退的现象，即心脏自律性、兴奋性、传导性和收缩性功能下降。因此为降低进入中老年阶段以后心血管疾病的发病率，适当地参加小运动量的体育运动是非常有必要的。太极柔力球运动之所以能获得中老年群体的青睐，原因之一就是该项运动运动量小、连绵柔和，适合中老年人锻炼。长期参加太极柔力球运动，（1）每搏输出量增加。经常参加锻炼可以使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，从而使心脏的每博输出量增加。（2）增加血管壁的弹性。随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而高血压等疾病，经常参加锻炼，能够增加血管壁的弹性，可以预防或缓解高血压症状。（3）使毛细血管开放。经常参加锻炼，可以使大量毛细血管开放以加快血液与组织液的交换，加速新陈代谢，增强机体能量物质的供应。（4）经常参加锻炼可以降低机体内的血脂含量、改变血脂质量，有效地防治各种心血管疾病。3.3太极柔力球运动对中老年人呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道肺组成，是机体和外界进行气体交换的器官的总称。当人进入中老年阶段以后，身体各方面的技能水平都成下降趋势，而中老年人在其年龄阶段呼吸系统也会发生生理性改变：（1 ）上呼吸道。呼吸道异物的排除主要靠其恩米的粘液及纤毛的运动，中老年人呼吸道功能的下降，会导致异物吸入肺内；（2）胸壁和肌肉骨髓组织。随着机体的老化，胸椎的背曲弧度加重而产生脊柱后弯，使中老年人的呼吸功能减退。为了积极应对人口老龄化带来的一些列社会性问题，增强中老年人身体素质是重中之重。长期参加太极柔力球运动，（1）增加肺活量。经常参加锻炼，可以增强呼吸肌力量，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张以增强肺活量。（2）增加肺通气量。经常参加锻炼可以加强呼吸力量以及呼吸深度，进而有效的增加通气效率。（3）增加氧利用能力。一般人在进行体育活动时仅能利用其摄氧量的60%，而经常参加锻炼的人可以使机体利用氧能力大大提升。3.4太极柔力球运动对中老年人消化系统的影响由于进入中老年阶段以后的人群的消化系统功能随着年龄的增长逐渐衰退，胃液分泌减少，消化道各种消化酶分泌也开始慢慢减退，从而导致消化、吸收功能下降，影响中老年人的身体健康。而长期参加太极柔力球运动可在一定程度上减缓上述状况。太极柔力球运动对消化系统的影响主要表现在对胃肠功能的影响上，经常参加锻炼，消化腺分泌消化液增多，消化管道的蠕动增强从而提高了胃肠的消化和吸收功能。另一方面由于运动时呼吸变深变快，膈肌大幅度的升降以及腹肌的收缩与扩张对肠胃起到了按摩的作用，消化系统的血液循环得到了大的改善进而增强了肠胃的消化和吸收功能。肠胃功能的改善和提高，加速了机体的新陈代谢，有利于机体排便和进食。3.5太极柔力球运动对中老年人运动系统的影响运动系统由骨、关节和肌肉组成。当人体随着时间的推移逐渐老化，运动系统的功能也出现很大程度的降低，导致中老年人的身体素质下降，甚至影响机体正常活动。进入中老年阶段以后，运动系统的变化主要表现在以下几个方面：（1）骨骼出现脱钙现象，骨量减少，骨组织的微细结构坏，骨骼的强度和硬度降低，骨密度减小；（2）肌纤维的直径和数量逐渐减少，肌纤维由脂肪和胶原替代，肌肉的运动能力减弱；（3）胶原细胞的形成减少造成关节的退化，关节的弹性和伸缩性也出现不同程度的弱化。运动系统功能的减弱是造成中老年人身体素质的重要原因之一。太极柔力球运动对中老年人运动系统有着良好的影响，可以延缓中老年人骨骼、关节和肌肉的老化。长期参加太极柔力球运动的中老年人，（1）长期的运动过程可使中老年人的骨代谢增强，有利于从根本上减少了骨质疏松的出现；另一方面可使骨密度增厚，增强骨的抗压、抗弯、抗折能力。（2）可增强关节的稳固性、运动幅度以及灵活性。（3）可使肌肉体积、重量和肌力增大，同时也减少了肌肉中的脂肪成分。3.6太极柔力球运动对中老年人免疫系统的影响人体的免疫系统有三大免疫功能：（1）防御功能。消灭和消除入侵到人体内的病毒和细菌等。（2）稳定功能。清楚机体代谢或损伤产生的废物，维持人体内环境的稳定。（3）监视功能。及时发现并清除体内突变细胞。中老年人在其年龄阶段，免疫系统所呈现的生理特征主要表现为，一是免疫活性物质的量降低，影响了对T细胞的培育，从而使T细胞的数量减少；二是失去了对B细胞的控制，致使T细胞对免疫活性物质的分泌失控，进而导致一些疾病的发生，直接影响老年人的身体健康。面对日益严重的人口老龄化问题，老年人的体制不断下降无疑对社会带来了诸多负面影响。长期参加太极柔力球运动，可以使中老年人身体的免疫系统的功能增强，使白血球数量和活性增加，免疫球蛋白的含量也随之增加，因而由感冒引起的一系列疾病就不容易发生。3.7太极柔力球运动对中老年人内分泌系统的影响内分泌系统包括体内能够分泌激素的所有腺体、组织和细胞。而体内主要的内分泌腺体有垂体、甲状腺、肾上腺、胰岛、性腺等。中老年人内分泌系统的生理特征主要表现为：（1）甲状腺素与甲状旁腺素重量减少。（2）下丘脑局部供血减少、重量减轻、结缔组织增生和细胞形态学改变，各种激素释放、分泌减少和作用减弱。肾上腺皮质与髓质细胞减少。（3）性腺卵巢萎缩，雌雄激素水平降低。（4）受体组织对胰岛素的敏感性下降，糖耐量进行性下降。太极柔力球运动对中老年机体是一个较强的刺激，会引起全身各个系统、器官、组织甚至细胞发生剧烈变化，机体内环境也会发生明显变化。作为机体重要的 调控系统之一，内分泌系统必然也会充分动员起来，同神经系统和免疫系统一起，整合性地调节这机体不同系统和器官的功能状态，维持机体的稳态。进而保证中老年人进行正常的生理活动。3.8太极柔力球运动对中老年人身体形态的影响随着年龄的增长，身体成分和身高有显著的变化从而导致身体形态发生变化。研究发现，人在40岁左右的身高开始下降，60-80岁身高的下降速度加快，每10年降低2厘米。身高随年龄增长而降低是因为脊柱后凸、椎间盘压缩、椎骨退化造成的。人的体重通常在20-25岁之间处于上升阶段，其后开始逐步下降，体重增加伴有体脂增加和去体脂体重下降。老年人的瘦体重较年轻人小，身体活动能力伴随年龄增长而逐渐下降，因而使体脂增加，这种成分的改变将增加老年人的发病率与生理机能减退。太极柔力球运动是有氧运动的一种，可有效的氧化中老年人体内的脂肪而是体脂下降。另外还可使骨骼肌产生适应性肥大、质量增加即瘦体重增加从而对身体形态起到良好作用。4太极柔力球对中老年人心理健康的影响4.1太极柔力球运动对中老年人自我认知功能的影响心理学上将自我认知定义为是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的察觉；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判定与评估。随着社会的快速发展，我国人口老龄化问题日益凸显，解决这一社会性难题面前，需要重点关注的就是中老年人的心理问题。越来越多的中老年人由于退休或即将面临退休，经济收入减少，社会地位下降，感觉不再受人尊敬和重视，而产生失落感和自卑感甚至是自暴自弃。另一方面针由于对退休后的无所事事不能很好的适应，认为自己成为了社会和家庭的负担和累赘，失去了存在的价值，不能正确的评价自己。而太极柔力球运动的兴起与快速发展，吸引了大量的退休后的中老年群体，有效的解决了诸多老年人认为我自己退休后无所事事的问题。经常参加太极柔力球运动将有助于中老年人：（1）消除自卑心理，重拾自信。由于太极柔力球运动简单易学且强度不大，前来学习的大部分都是同龄人，大家都站在统一起跑线上，没有过于激烈的竞争，有效地消除了不敢尝试害怕自己能力不够的自卑心理。（2）增强自尊感。经常参加太极柔力球运动，让中老年人有事可做，并在运动中找到自我存在的价值，从而提高自我认知能。4.2太极柔力球运动对中老年人情绪的影响在新的社会形态下，中老年人所面临的问题不再仅仅是认知功能下降以及害怕变老这么简单。（1）不安全感。新的家庭结构带来了养老难题，再加上子女常年工作在外地，加剧了中老年人的不安全感，担心子女不孝顺、老无所依。（2）焦虑心理显著。环境因素如退休、丧偶等使中老年人难以重新适应这些环境变化；另一方面躯体和脑部的逐渐老化，表现为学习能力及记忆能力明显下降，心理上对周围人的包容量变小；再一方面，人在进入中老年阶段以后，生命的动力开始衰退，意志及进取心也逐渐减弱，不容易适应环境的变化。这些因素的出现为焦虑心理的出现提供了温床。（3）抑郁心理问题日益突出。人进入中老年阶段以后，随着身体素质的下降会出现各种身体疾病，引起心理上的极度不适应，继而引发抑郁心理的出现；社会与心理因素也会加剧心理抑郁。心理问题将严重影响中老年人的身体健康，甚至影响社会发展，因此必须引起高度重视，鼓励其积极参与到体育运动中。长期参与太极柔力球运动，有助于中老年人：（1）改善情绪状态。情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要指标，经常运动可以转移个体不愉快意识、情绪和行为，使人从烦恼中摆脱出来，从而降低焦虑反应的产生。（2）缓解抑郁心理。参加体育锻炼，可以增强人际交往能力，培养良好的沟通能力，有利于中老年人敞开心扉与人交流，在和谐的人际关系里获得快乐的情绪从而有效的缓解了抑郁心理。4.3太极柔力球运动对中老年人人格的影响狭义上的人格即指性格。从总体上讲，中老年人处于一个生理和心理老化的时期。在这个时期中，一方面中老年人的人格行为变化表现为，由于身体健康和经济保障两方面引起的不安全感；由于子不能及时适应退休后的环境位的减低起的焦躁感；由于子女疏于照顾或失去配偶等因素而导致的孤独感等诸多方面的因素，会产生多疑、依赖、易激动的情况。另一方面，进入老龄阶段人的生理活动逐步趋向衰退，多数人在青少年时期的活泼特点道路老年几乎已经完全消失，取而代之的是沉默、低沉、冷淡的性格。然而中老年人在其年龄阶段所表现出来的人格变化并不是并不是完全与生理的老化平行发展，其发生的早晚可以依照个人心理能力而定也可以通过参加体育锻炼的方式来延缓这个过程。经常参加太极柔力球运动,有利于健全中老年人的人格。经常参加太极柔力球运动，（1）有助于培养良好的意志品质。许多中老年人在退休后不能适应新的环境，但在一段时间之后他们会逐渐认清事实而稳定下来，不再因为不适应而显得焦躁不安，取而代之的是习惯于无所事事，认定自己不再有存在价值，完全成为一个依赖子女、家庭、环境的意志弱化的人。而长期参加体育锻炼有助于培养良好的意志品质，能够自觉地支配自己的行动并能够达到养成自我控制、坚持不懈的良好品质的目的。（2）增强安全感。 中老年人的不安全感主要来源于担心自己的身体健康，害怕身体疾病会给家庭社会带来负担，而经常参加太极柔力运动，可以增强中老年人的体质，提高身体技能有效的防御了一些疾病的发生，增强了中老年人的安全感。（3）良好的心理素质的养成以及良好精神面貌的形成。中老年群体在身体进入老化以后，身体各方面的机能都有所下降以及退化，各方面的能力也不如以前，这种落差感很容造成中老年的自卑心理。而经常参加太极柔力球运动，可有效消除不敢重新开始适应环境的恐惧心理与自卑心理，增强了他们的自信心。一个人有了自信心，自然而然就会有良好的精神面貌。5结论（1）中老年人的身体和心理上特点。人体进入老龄化阶段以后，身体上的表现主要是：身体的技能水平下降，机体的各个系统的功能下降或衰退。从而造成身体活动灵敏度降低、行动不便，记忆力衰退等问题以及各种身体疾病，如心血管疾病。心理上的表现为：自我认知功能的衰弱，不能够全面准确评价自己以及不能够完全的接纳自己；不能很好地调节自己的情绪，面对社会压力和养老问题带来的各种社会问题，不能及时调节自己的情绪，造成情绪失控、唠叨、埋怨、焦躁、抑郁等现象的发生；人格行为的变化，导致性格上的缺陷以及健全的人格的丧失。（2）太极柔力球运动对中老年人身心健康的影响。太极柔力球运动随着社会的进步快速地发展着，个大中城市随处可见参加太极柔力球运动的中老年人的身影，该项运动的普及对培养中老年人的兴趣爱好、丰富中老年人的业余生活及精神生活起着重要的作用。太极柔力球运动对中老年人身心健康的影响主要表现在，一是对身体健康的影响：增强了中老年人的身体素质，提高了身体的技能水平，延缓身体的各个系统的功能衰退的过程，有效的预防了各种疾病的发病率。另一方面，是对中老年人心理健康的影响：加强中老年人的自我认知功能，使其能够正确地、全面地认识评价自己，完全接纳自己好的方面和不好的方面；能够有效的调节情绪，使个体能够有效地摆脱焦躁抑郁等负面情绪；完善人格。(3)太极柔力球运动对中老年人身心健康的影响对人口老龄化的启示。日益增多的老龄人口将会影响整个社会的活力与生机，若不实施有效的措施将会影响整个社会的发展。首先完善养老保障体系，使每一个中老年人都老有所依。(2)大力发展社区文化，完善社区设施，积极培养中老人的兴趣爱好。（3）鼓励中老年人主动参加体育活动，共同应对社会难题。参考文献1杜新星，张明军.太极柔力球对围绝经女性雌激素及骨代谢指标的影响J西安体育学院校报，2014,31（4）：459-467；2郭志强，有氧运动健身的生理学分析J哈尔滨体育学报，2009（3）：107-13王洁，太极柔力球运动对绝经后妇女骨密度和骨代谢指标的影响J北京体育大学学报，2007,30(9):1226-12284刘洋，18周太极柔力球运动对老年人睡眠质量、心境状态及生活满意感的影响J郑州大学体育学院，450044:25白榕著，太极柔力球J北京，人民体育出版社，2008 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