2020暑假集训计划

2020暑1段集训计戈IJ范文集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让大家在短时间内功夫 有个很大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方法。因此每逢节假日，我们就利用一切 可以利用的时间为大家进行集训。青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同 学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气炎热，也要注意避 免中暑。 大概的集训计划如下，至叩寸可根据实际情况随时进行必要的调整。先写下来供大家参 考参考。集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行。每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容一， 架子（无字真经）：lo先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遗漏！）2 按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。）3 .多学一些桩步五势的变化。4 .与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之 变化本阴阳之理，太极之功。，圣人之心，如明镜止水。等等。5 .懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。二，成拳训练（无字兵书）1 .由基本7手开始。2 .转入打成拳变化3 .懂的打成拳变化的原则与方法。4 .通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。5 .成拳在梅拳训练中的地位与作用。各种器械的练法：1。单刀，单剑，棍，枪等。2春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。3 器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。4 .梅花双节棍的练法。5独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。四，各种辅助练法（要求及作用）1.两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤2 . 左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背,旋风腿/3 .上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/4 .各种掌法，拳法，腿法的练法。五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔，打分别练习。六，特别练习擒拿，反擒拿。如何 以打，摔，擒拿化解擒拿。00七，进行拳理，文理讲座。解决大家练拳过程中的疑惑。如何纳新，如何带新，如 何去发扬梅花拳。等等。