广播体操七彩阳光图解清晰版

第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）预备 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬；5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内；5-8同上。三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举,掌心朝下；3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举，掌心向对；3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。第一节 伸展运动一八拍：1-2左脚前点地，同时两臂前平举，掌心相对；3-4还原成直立；5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，掌心向内；7-8还原成直立。三八拍：1-2双脚提踵立，同时两臂经体侧成上举，掌心向内；3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低；5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成向上侧上举掌心向内头稍抬。第二节 扩胸运动一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对；2 直立，同时两臂前举，握拳，拳心相对；3-4两臂胸前平屈后展，握拳，拳心向下；5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后展，同时拳变掌，掌心朝上；7-8还原成直立。三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前平屈90，两手相握，头向前方；3-4头左转90同时两臂胸前平屈后展，掌心向下。；5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后展，掌心朝上；7-8还原成直立。第三节 踢腿运动一八拍1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下；2右腿前踢，同时两臂下摆后展；3同1 ,4还原成直立；5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈，掌心向下；6还原成直立；7同5，8同6。三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰；3左腿侧踢，挺胸立腰；4左腿收回；5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，掌心向下；6还原成直立；7同5；8同6。 第四节 体侧运动一八拍：1-2两脚起落踵两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩；3-4两脚起落踵两次，同时两手胸前击掌两次；5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈；7-8左腿收回，还原成直立。三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，掌心相对；3-4左臂经前成上举，右臂收回；5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈，左脚尖点地；7-8左腿收回，还原成直立。第五节 体转运动一八拍 1-2左脚迈一步成开立，两臂经侧上举，五指分开，右臂在前掌心向前于头上交叉两次，抬头；3-4左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后，上体左转90；5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，掌心向侧，上体右转180；7-8还原成直立。三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，掌心相对；3-4直体，上体左转90左臂侧平举，右臂胸前平屈，看左手；掌心向上；5-6右手叉腰，上体右转180，左手经前成胸前平屈掌心向下；7-8还原成直立。第六节 腹背运动一八拍1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上，掌心向下）；3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头；5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向指尖方向）；7-8还原成立正。第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正。第七节 跳跃运动一八拍1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈；3-4同1 2但方向相反；5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳向前绕环三周；8还原成立正。第三个八拍1跳成开立，同时两臂前举；2小跳一次；3跳起成开立，同时两臂上举；4小跳一次；5跳起成开立，同时两臂侧举；6跳起成开立，同时两臂还原于体侧；7跳起成开立，同时两臂侧举；8跳起成开立，同时两臂还原于体侧；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立；第八节 整理运动一八拍1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次；2右脚并于左脚，手臂动作同上；3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次；4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次；5-6两腿屈，手臂同1-2。7-8立正，手臂同3-4。第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰；2右腿向左前方弹踢（45度）；3右腿还原成14还原成立正；5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举，掌心向下；7-8还原成立正。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作（5拍）1-4身体立正，两臂经侧至侧举，掌心向下；5还原成立正。