对小学生体育锻炼后肌肉酸痛的调查探析

对小学生体育锻炼后肌肉酸痛的调查探析摘要：体育运动后出现疲劳肌肉酸痛，认识和分析好肌肉酸痛现象产生的原因和预防措施，对提高学生参加体育运动的兴趣和体育教学具有现实意义。采用问卷调查法，调查小学生在体育运动锻炼后出现肌肉酸痛的情况。分析症状的原因，提出预防和解决方法，对提高小学生的体育锻炼和效果有着积极的意义。关键词：小学生 体育运动 肌肉酸痛 全面考虑 合理组织 1.研究目的在小学生中，参加体育运动后出现疲劳肌肉酸痛是比较常见的现象，尤其在开学1至4周前比较突出，他们在运动后会出现了各肌肉酸痛的症状，有局部的（如：小腿、大腿、手臂、颈、腰和腹部等）、有全身的，有的甚至肌肉僵硬，出现了此类现象，有的学生就对体育运动的兴趣大减。而他们参加体育运动的时间一般在体育课上，从而影响体育课的开展和学生自身素质的提高。因此，认识和分析好肌肉酸痛现象产生的原因和预防措施，对提高学生参加体育运动的兴趣和体育教学具有现实意义。2.研究方法2.1认识由来肌肉酸痛症一般出现在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，他的英文表示是“DOMS”，是指肌肉在不常有的强烈收缩后一段时间内的肌肉酸痛，或者说是由于肌肉进行不习惯的体力活动或超过习惯的运动量训练而产生的肌肉酸痛。该症状一般在运动后13天疼痛最明显，5天至1周后基本消失。2.2分析调查对象、方法与时间调查对象：2012年9月在校三至六年级小学生476名，年龄912岁。调查方法：问卷调查法、数理统计法和文献资料法。调查时间：第5周3.结果与分析3.1调查结果通过对小学三至六年级学生发放问卷476份，收回有效问卷468份，占发放问卷总额的98.3%，数据统计结果如下（见表1，表2，表3）：表1 造成肌肉酸痛的身体部位和项目分布身体 部位项 目强 度 所 占 比 例总人数总所占比例小人数所占比例中人数所占比例大人数所占比例小腿跑类 项目7516.6%16035.5%21647.8%45196.4%大腿蹲跳 项目9019.6%18440%18540.3%45998.1%手臂球类投掷项目409.5%12028.5%26162%42190%颈、腰和腹部技巧 项目266.8%7820.4%27972.8%38381.8%表2 自认为在体育运动中出现肌肉酸痛的原因原 因年级人数所占比例年级人数所占比例年级人数所占比例年级人数所占比例总人数总所占比例自己缺少锻炼三9995.2%四10193.5%五12692.6%六11696.7%44294.5%准备活动不充分三4038.5%四4642.6%五6245.6%六6251.6%21044.9%表3 出现症状时在课后和家里的处理方法处理方法年级人数所占比例年级人数所占比例年级人数所占比例年级人数所占比例总人数总所占比例“想”暂停上体育课和课余体育活动三3533.7%四4138%五5741.9%六5545.8%18840.2%继续上体育课和继续课余体育活动三6966.3%四6762%五7958.1%六6554.2%28059.8%自己按摩三4442.3%四4844.4%五6648.5%六7461.7%23249.6%回家要求家长帮助按摩三2322.1%四1917.6%五1813.2%六1210%7215.4%3.2分析由表1可见，在81.8%至98.1%之间的学生在体育运动后都会有肌肉酸痛的症状。由其是跑、跳类项目引起的下肢肌肉酸痛比较突出，分别占96.4%和98.1%。由球类、投掷类等项目引起的上肢酸痛其次，占90%。由体操、技巧等项目引起的颈、腰、腹等处的酸痛再次，占81.8%以上。从身体部位和项目分布看，不同的运动项目对身体各部分的要求有所侧重，不同的运动负担也有区别，身体部位对各运动项目的承受力各有差异。所以身体部位的薄弱，对相应的运动项目承受力弱会造成相应部位的酸胀和损伤。由表2可见，自认为在体育运动中出现肌肉酸痛的原因有94%是自己缺少锻炼。认为准备活动不充分的有44.9%。可以看出，学生对认识自己缺少锻炼的意识是比较高的，这可能是他们意识到在家或课余时间里参与的体育活动比较少。但对做好准备活动认识不够，如果运动时不做准备活动或做的不充分，身体功能没被动员起来就投入到正式运动中，肌肉的力量、弹性、伸展性较差，缺乏必要的协调性，容易产生肌肉的酸胀和损伤。由表3可见，学生在课后和家里的处理方法：有40.2%“想”暂停上体育课和课余体育活动，有59.8%认为继续上体育课和继续课余体育活动，有49.6%自己会按摩，有15.4%回家要求家长帮助按摩。当出现症状时有停止练习和继续练习两种，这都要认真对待，判断症状的程度，合理安排休息或继续练习。对现象较轻的，通过休息和简单的理疗来恢复，重者则停止锻炼，通过积极有效的治疗来改善，以免症状加重。但学生对运动完后自己的放松工作做的比较被动，不到一半人会自己按摩，但也马虎了事，回到家里也极少会做一些理疗来恢复。4.结论与建议在今天，人们的生活水平比较好，物质条件也比较丰富，每一家里几乎都有电脑、电视和各种玩具等，小学生回家要做家务已经不多见，而且独生子女占有一定的比例，她们在家时锻炼的机会也比较少，所以造成一些项目在运动量小的情况下也会出现肌肉酸痛症状。所以在日常的体育教学中，要考虑到小学生身体的特殊性，教学上要全面考虑，合理组织。4.1、加强思想认识，端正学习态度，积极参加体育锻炼，认真对待体育课，充分上好每节课。要加强课业余时间锻炼，克服各种困难和恐惧心理。通过锻炼提高新陈代谢，加强心血管功能和红血球的输氧能力。4.2、在教学中，教师要做到合理安排运动负荷，量和强度要合适，既要考虑到学生的素质差异，还要合理充分运用课堂时间，让学生在兴奋中完成练习，避免学生产生疲劳而影响练习效果和发生损伤。4.3、合理安排进度，由易到难，由简到繁，循序渐进。合理运用人体结构和运动的力学原理，提高学生对动作技术的掌握，提高运动效果。4.4、出现症状后主动采取恢复的措施。4.4运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。4.4出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。4.4充分做好的休息，可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。参考文献：1 黄淑牧,郑隆榆.体育保健学M.北京;高等教育出版社，1994.2 张美江.体育锻炼与常见病防治M .上海;华东师范大学出版社，1999. 3 丁文京.延迟性肌肉酸痛时肌原纤维的形态学变化C. 全国运动生理学术会议论文摘要汇编，1986.4 莫冬丽.运动性肌肉酸痛产生机制及防治进展J.北京体育师范学院学报.5 马建,张世明等.DOMS的国内外研究近况J.成都体育学院学报，1999.4期 .