如何控制高血压健康教育健康讲座

如何控制高血压健康教育健康讲座如何有效的控制血压如何控制高血压健康教育健康讲座目录控 制 不 好 血 糖的 5 大 风 险关 于 高 血 压 的 7个 误 区能 控 制 高 血 压 的8种 生 活 好 习 惯如何控制高血压健康教育健康讲座控 制 不 好 血 压的 5 大 风 险不少得了高血压的朋友觉得自己没有什么不舒服的症状，又担心吃降压药的副作用，所以就选择不治疗监测与控制血压比想象要重要这种做法非常危险，高血压的危害不在于它引起的症状，而是不知不觉对各个器官、全身血管的损害，这些损害日渐严重时，会发生各种严重影响生活质量，甚至危及生命的并发症。如何控制高血压健康教育健康讲座控 制 不 好 血 压的 5 大 风 险1、左心室肥厚 这是最常见的心脏损害。很好理解，血压高的时候心脏向全身供血的压力就大，负担加重，在不断的刺激下，心肌也就变得越来越厚。2、冠心病 高血压可以促进动脉发生粥样硬化，给心脏供血的冠状动脉也不可避免的受到影响，在这种情况下，发生冠心病的危险也随之增高，是正常人的2.6倍。此外，血压控制不好，还容易发生心律失常、心力衰竭等心脏疾病 增加患肾脏病的风险！ 危险二在血压没有得到控制的情况下，一般在高血压持续1015年后会出现肾损害、肾功能减退，部分患者可发生肾功能衰竭。很多朋友担心长期吃降压药会不会伤肾，其实，高血压本身对肾的损害，比降压药严重多了。危险一增加患心脏疾病的风险！如何控制高血压健康教育健康讲座控 制 不 好 血 压的 5 大 风 险 高血压是脑卒中（脑梗死、脑出血）最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。1、 脑血栓、脑栓塞 这是脑梗死比较常见的两种类型，高血压导致颅内动脉硬化、血栓形成，影响脑组织供血发生脑梗死。还可能是高血压导致其他地方的血管形成血栓，随血流阻塞脑动脉，发生脑梗死。2、 腔隙性脑梗死 长期高血压可以使脑内的小动脉变狭窄甚至闭塞，得不到供血的脑组织发生坏死、软化，形成病灶，成为腔隙性脑梗死，如果有多个病灶，称为多发性腔隙性脑梗死。这些病人可能没有症状，也可能有轻微的认知、记忆力异常， 常在颅脑影像学检查中发现这些病灶。3、 脑出血 高血压可以导致颅内的小动脉硬化、变脆，形成动脉瘤或者直接发生小动脉破裂，导致脑出血。4、 短暂性脑缺血发作 病人的四肢出现麻木、无力、不能正常活动，有些会出现眩晕、眼前发黑，一般持续数十分钟，绝大部分在一天内可以完全恢复，没有后遗症。但这种情况可以反复发作，三分之一的患者会在 5 年内发展成脑封死，发生心梗的危害也很高。有过短暂性脑缺血发作的病人需要及时去神经内科就诊。危险三 增加患脑部疾病的风险！如何控制高血压健康教育健康讲座控 制 不 好 血 糖的 5 大 风 险最严重的血管病变是主动脉夹层。正常情况下，动脉的管壁是完好的，发生病变时，血流可能把主动脉的管壁剥开形成两层，这时候主动脉非常容易发生破裂，危及生命。当高血压病人突然出现胸部、腹部撕裂样疼痛的时候，一定要马上送医院，及时处理，或许可以挽救病人的生命。一些小血管的病变也会给患者的生活带来不小的困扰，比如腿部的动脉发生狭窄、闭塞时，会影响相应区域的供血，可出现疼痛、跛行、伤口愈合缓慢等情况。危险四 提高患血管病变的风险如何控制高血压健康教育健康讲座控 制 不 好 血 糖的 5 大 风 险高血压可以损害眼底动脉、发生各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。一般情况下，眼底病变多发生在长期高血压的病人身上，但如果血压急剧升高，也有可能发生一些急性的眼底病变。危险五 对眼睛的影响如何控制高血压健康教育健康讲座避免出现这些并发症的方法就是尽早发现、及早控制高血压。不要因为担心降压药的副作用，而不治疗或者采用各种保健仪器或者各种疗效不明的“天然”疗法，不仅达不到降压的效果，反而会延误病情。记 住 一 句 话如何控制高血压健康教育健康讲座关 于 高 血 压 的七 个 误 区如何控制高血压健康教育健康讲座关 于 高 血 压 的七 个 误 区很多人觉得，如果家人或者近亲属患有高血压，不管我做什么，早晚都会得高血压。确实，高血压有遗传倾向，如果父母或近亲属患有过高血压，那么与其他人相比，你患有高血压的可能性更大，但只是风险大，并不意味着你一定得高血压。健康的生活方式虽然不能保证让你百分之百远离高血压，但是可以降低高血压的风险。l健康的饮食习惯，尤其注意低盐饮食；l经常进行体育活动；l超重者应该减重；l学会缓解压力；l戒烟；l限酒 高血压没有办法预防如何控制高血压健康教育健康讲座关 于 高 血 压 的七 个 误 区炒菜少放盐只是低盐饮食的一个方面。除了这个，在其他方面，我们也要注意。比如l注意其他高盐的调味品，比如酱油、耗油等；l少吃腌制食品；l在买零食的时候也要注意其中的钠含量。 低盐饮食就是炒菜少放盐如何控制高血压健康教育健康讲座关 于 高 血 压 的七 个 误 区高血压如果不加以控制或者控制不佳，会损伤全身各处的大小血管，导致心脑血管病变、肾功能异常等健康问题。一旦等出现各种症状进行控制，可能已经对健康造成了损害，错过了控制高血压最佳时机。 有症状才是高血压 高血压在早期，很多人可以没有症状。我国高血压患者的知晓率（即高血压患者知道自己有高血压）只有约50%。之前高血压被称为“沉默的杀手”，因为它可以没有任何症状地逐渐破坏人体的动脉，心脏等器官。一旦出现症状，就是心梗、中风等危及生命的急症。 高血压、没有症状就不用管如何控制高血压健康教育健康讲座关 于 高 血 压 的七 个 误 区其实关于葡萄酒是否对心脏有好处，学术界还有争议。但是过量酒精摄入带来的风险，是肯定的。所以，有高血压的人，能戒酒，尽量戒酒。如果戒不掉，请少量饮酒，不管是葡萄酒、啤酒还是白酒。医生给我量血压就够了 正常状态下，一天之中人的血压是会波动的，高血压患者的血压波动更明显。在医院中，医生给测得只是一时的血压。在家中监测并记录，能更好的反映血压变化的情况，在就诊时，把数据给医生看，能给医生提供更好的信息。 葡萄酒有益心脏，想喝多少喝多少如何控制高血压健康教育健康讲座关 于 高 血 压 的七 个 误 区原发性高血压是不会被根治的，绝大部分的高血压患者需要终身服药。血压正常是药物控制的结果，并不是高血压被治好了。一旦停药，血压很可能出现反弹，有些药物还会出现严重的停药反应。所以就算血压已经保持稳定很长时间，不要随随便便自己停药。可以先问问医生，在医生的指导下减少药量，同事严格监测血压，保持健康的生活方式。 血压正常，就可以停药了如何控制高血压健康教育健康讲座这8种好习惯能控制高血压 如果在高血压前期或者轻度高血压的时候，你能通过改善生活方式如何控制高血压健康教育健康讲座l 血压通常随着体重的增加而升高，肥胖导致的睡眠呼吸中断（睡眠呼吸暂停），还会进一步升高血压。 l 对于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压最有效的生活方式之一。只要减掉 9 斤体重，血压就能开始有效降低。 l 除了减肥，你还要留意自己的腰围。腰上的脂肪越多，患高血压的风险就越大。 一般对于中国人来说，如果男性腰围超过 95 厘米，女性腰围超过 90 厘米，就要小心了。 戒烟，戒酒 u饮酒不仅会使血压升高，还会降低药物降压的药效。 u每吸完一支烟，血压在接下来的数分钟内就会持续偏高；戒烟有助于血压恢复至正常水平。 u只要戒烟，不管烟龄多少年、戒烟时多少岁，其生活质量都能得到提高。 减肥、缩肚子 8种 好 习 惯 帮 你控 制 高 血 压如何控制高血压健康教育健康讲座每周至少五天、每天至少 30 分钟的规律锻炼，最多可以使血压降低 49 mmHg，因此，坚持锻炼很重要。而一旦停止锻炼，血压可能会反弹。如果一个人只有轻微的血压升高、处在高血压前期，体育运动能避免其发展为高血压；而对于高血压病患者，规律的体育锻炼则可以帮助血压降到安全水平。降低血压的最佳运动方式包括：l散步l慢跑l骑自行车l游泳l跳舞l力量训练 定期锻炼 8种 好 习 惯 帮 你控 制 高 血 压如何控制高血压健康教育健康讲座富含全麦、水果、蔬菜、低脂乳品和低饱和脂肪低胆固醇的膳食，最多可以使血压降低 14 mmHg。这种膳食规划也被称为降血压饮食法或得舒饮食法（DASH）。改变饮食习惯并不容易，不过你可以尝试下以下小招数，逐渐适应健康饮食：l做好膳食日记：哪怕只坚持记录自己每天饮食一周，你也能借此看清楚，自己真正的饮食习惯是怎样。需要记录的内容包括：饮食的种类、量、时间以及选择的原因。l补钾：钾可以减弱钠的升血压作用。比起含钾补剂，更好的钾来源是水果、蔬菜等食物。关于合适的血钾水平，你可以咨询医生。l做个明智的消费者：购买食物时，请仔细阅读食品营养成分表；外出聚餐时，也要坚持自己的健康膳食计划。 健康饮食 8种 好 习 惯 帮 你控 制 高 血 压如何控制高血压健康教育健康讲座食盐是我们摄入钠的主要方式，其它富含钠的调料还有味精（以及鸡精、蘑菇精等精）、蚝油、方便面调料包等。轻微减少饮食中钠的摄入，血压就有可能下降 28 mmHg。钠的摄入量对血压的影响因人而异，一般建议每天的钠摄入量不高于 2.3 g（约等于 6 g 盐）。然而，对于盐敏感性高的人群来说，建议每天的钠摄入量最少应低于 1.5 g（约等于 4 g 盐）。 这些敏感人群包括：l51岁以上的人；l高血压、糖尿病或慢性肾脏病患者。 关于减少饮食中钠的摄入，建议如下：l少吃精细食品：天然食品中钠含量很少，加工过程中，则会添加大量的钠。l不加盐：只一茶匙的盐，就含 2.3 g 的钠。为了调味，你可以多用点儿花椒、桂皮之类的香草或香料来取代盐。l缓慢减量：如果你不习惯饮食中盐分突然减少，可以选择逐渐减量，这样你的味觉会逐渐得到适应。 少吃盐和味精 8种 好 习 惯 帮 你控 制 高 血 压如何控制高血压健康教育健康讲座长期较高的心理压力对高血压的发生、发展有巨大贡献。如果你习惯于为缓解暂时的压力而选择不健康饮食、喝酒或吸烟，那么这类压力势必也会让你患上高血压。想想看，是什么原因让你感觉到压力，是工作、家庭、经济状态，还是特定疾病。一旦明确了原因，你需要考虑如何消除或缓解这类压力。如果无法卸除所有压力，至少你可以通过更健康的生活方式来应对。你可以试着：l调整期望值：给自己留充足的时间来做事。学会说不，做自己能力范围之内的事。试着接受你不能改变的事情。l思考可控的问题，做个计划解决：遇到工作上的困难时，可以跟老板讨论，遇到家庭上的问题时，可以跟家庭成员讨论。l了解压力源：尽量避免带给你压力的人和事。比如，少接触干扰你的人，开车时避开交通高峰。l放松自己，适当运动：每天静坐、深呼吸 1520 分钟。尽情缓慢享受让你放松的活动，而不是紧张地以快节奏完成所谓的放松活动。l学会感恩：向他人表达感激之情，有助于缓解压力。 减轻心理压力 8种 好 习 惯 帮 你控 制 高 血 压如何控制高血压健康教育健康讲座咖啡因对血压的影响一直存在争议。对平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血压升高 10 mmHg，然而对于经常喝咖啡的人群，咖啡因对其血压并无影响。尽管长期咖啡因的摄入对血压的影响还不明了，但是它仍有可能轻微升高血压。为了验证咖啡因是否对你有升压的作用，你可以在喝完含咖啡因饮料的 30 分钟内量一下血压。如果血压上升达 510 mmHg，说明你对咖啡因的升压作用较敏感。你有必要告诉医生咖啡因对你血压的影响。 少喝咖啡 8种 好 习 惯 帮 你控 制 高 血 压家庭血压监测，定期看医生 家庭自测血压，有利于密切监测血压变化，准确的知道用药和生活方式改变对血压控制的效果，便于及时调整治疗方案。每次就医时，可以把近一周的血压情况拿给医生看。定期看医生对控制血压至关重要。如果血压控制良好，你可以每半年到一年看一次医生；假如存在其他疾病或者并发症，间隔时间可能需要更短些。如果血压控制不良，复诊的次数需要更多。如何控制高血压健康教育健康讲座如何控制高血压健康教育健康讲座