健康成长教育——调节情绪看我的

遇到生气的事情，你是大发脾气还是冷静思考？遇到高兴的事情，你是得意忘形还是适度表达喜悦之情？随着年龄增长，我们需要学会控制自己的情绪，做情绪的主人！ 说一说在下列情境中，你会产生什么情绪反应？1、我被同学误解了。我感到：2、我正在看自己喜欢的电视节目时，有人把频道调了，看别的节目。我感到：5、我做了一件好事，收到老师的表扬。我感到：3、在某次竞赛或考试中我获得了第一名。我感到：6、爸爸给我买了向往已久的运动鞋。我感到：4、我在公共汽车上被人踩了一脚。我感到： 有位心理大师说：影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，不同的想法就会引起不同的情绪反应。事件（Activating events） A想法（Beliefs） B结果（Consequence） C 例如：A（事件）：我被同学误解了。B（我的想法）：误解说明我的表达能力不够好。C（结果）：我很难过。 换个想法，换个角度看问题，心情就会大不一样！A（事件）：我被同学误解了。B（我的想法）：误解是常见的事情。C（结果）：我可以再向同学解释，所以我不那么难过。 转移注意力合理发泄情绪自我暗示自我激励 积极升华法 对某件事情过分关注而引起的紧张、焦虑和恐惧等，可用此法对突发的愤怒、恐惧等，可用此法 对突然出现的紧张、愤怒等比较迅速、强烈的情绪，可用此法 对因缺乏自信而产生的抑郁等情绪，可用此法 对因受到某种打击而产生的挫败等情绪，可用此法。可赋予挫败某种重大的意义，使其成为促进自己奋发的动力 情绪晴雨表星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日心情原因我的调节方法调节 效果评估 生气时我们为什么用“喊”的 有一天一个有智慧的教授问他的学生：“为什么人生气时说话用喊的？” 所有的学生都想了很久，其中有一个学生说：“因为我们丧失了冷静，所以我们会用喊的。” “但是为什么别人就在你身边而已，你还要用喊的，难道不能小声的说吗？为什么总是要用喊的？”教授又问。 几乎所有的学生