中医健康养生知识宣教课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,学习改变命运,知识创造未来,学习成就理想知识创造未来,04 十二月 2024,中医健康养生知识宣教,29 九月 2023中医健康养生知识宣教,1,简介,广大农村中医药资源丰富，田间地头，路边宅旁，大自然为我们提供了众多可供入药的资源，每日不离口五谷杂粮，水果蔬菜，为我们提供了营养丰富的养生食物，厨房里常用的调料诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、豆鼔、白酒、香醋等等都有调治常见病的功能，就是花草树木也是我们治病的药材宝库，如桑叶、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷叶、莲子、蜂房、玫瑰、百合、牵牛、生地、公英、地丁、车前草等皆随手可得，农民间行之有效的草药更是说也说不完。,中医健康养生知识宣教,简介广大农村中医药资源丰富，田间地头，路边宅旁，大自然为我们,2,中医健康养生知识宣教,中医健康养生知识宣教,3,健康维护篇,人为什么会生病？,中医认为，人体发生疾病主要有正邪两个方面。“正”是指人体的正气，也就是抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。,中医健康养生知识宣教,健康维护篇人为什么会生病？中医健康养生知识宣教,4,总得来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害人体，人也就不会发生疾病。所以中医非常重视保护人体的正气，在没有发病得情况下，就采取防护，也称为“治未病”。,如何保护人体的正气？,人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受孕到出生时先天身体状况）的强弱，同时也有赖于后天的保护。对于后天的培补和固护，主要是通过养护脾胃，提高脾胃的运输消化吸收营养物质的能力，从而达到强壮五脏六腑的功能。,中医健康养生知识宣教,总得来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害人体，人也就不会发,5,此外，平时还要注意减少房事，爱惜精气。同时要注意适当补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规律，要顺应四季养生的要求。不要过度疲劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平而不病。,中医健康养生知识宣教,此外，平时还要注意减少房事，爱惜精气。同时要注意适当补充益髓,6,中医健康养生知识宣教,中医健康养生知识宣教,7,起居养生篇,为什么人体要顺应四季的变化？春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。,人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。,中医健康养生知识宣教,起居养生篇为什么人体要顺应四季的变化？春生、夏长、秋收、,8,人体各器官修补时间,1、晚上21-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时段应安静或听音乐。,2、晚间23-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。,3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。,4、凌晨3-5点，肺排毒。,5、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。,6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病 者在点半前，养生者在点半前。,7、半夜至凌晨点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,8、皮肤排毒：晚上22点至凌晨2点。,中医健康养生知识宣教,人体各器官修补时间1、晚上21-23点为免疫系统（淋巴）排毒,9,四季养生,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃,中医健康养生知识宣教,四季养生春养肝中医健康养生知识宣教,10,春养肝,中医认为，春天对应人体的肝。肝脏与草木比较相似，草木在春季萌发生长，肝脏也喜欢生发，在春季功能比较活跃。很多慢性肝病患者在此季节都有反映，春天肝功能容易波动、升高，人的情绪易激动，而且症状也比较明显。,春养肝,中医健康养生知识宣教,春养肝 中医认为，春天对应人体的肝。肝脏与草,11,一、肝的主要功能,肝主疏泄调节精神情志、脾胃的升降和胆,汁的分泌、气机的调畅。,肝主藏血贮藏血液和调节血量。,肝气失调主要表现,肝阳上亢,肝郁气滞,乏力、头痛、眼病,。,春养肝,中医健康养生知识宣教,一、肝的主要功能 肝主疏泄调节精神情志、脾胃的升降和胆,12,二、怎样养肝,控制情绪调整心情,生活规律不要熬夜保证睡眠,适当多吃温补阳气的食物(葱、蒜、韭菜、菠菜、芹菜、油菜、荠菜、菠菜、莴笋),春养肝,中医健康养生知识宣教,二、怎样养肝控制情绪调整心情 春养肝中医健康养生知识宣教,13,三、春季养生食谱,1、以脏补脏，鸡为先。,鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次，服用半月，便可见效。,春养肝,中医健康养生知识宣教,三、春季养生食谱 1、以脏补脏，鸡为先。春养肝中医健康养,14,2、以味补肝，首选食醋。,醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者，每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服：也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆，疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。,春养肝,中医健康养生知识宣教,2、以味补肝，首选食醋。春养肝中医健康养生知识宣教,15,3、补肝血、食鸭血。,鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。,春养肝,中医健康养生知识宣教,3、补肝血、食鸭血。春养肝中医健康养生知识宣教,16,4、舒肝养血，佳蔬菠菜。,菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。,春养肝,中医健康养生知识宣教,4、舒肝养血，佳蔬菠菜。春养肝中医健康养生知识宣教,17,5、首乌肝片春令最佳药膳,将首乌30克煮浓药液，取20毫升备用。鲜猪肝250克切片。,姜、葱、蒜各15克，葱切成丝、蒜切成片、姜切成米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用约10克湿淀粉将其搅拌均匀。,另外，把首乌汁、酱油各25克，白酒10克，食盐4克，醋5克，湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武火上烧热放入油，烧至七八成热，放入拌好的肝片滑透，用漏勺沥去余油，锅内剩油约50克，下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下，倒入滋汁炒匀，淋入明油少许，下入葱丝，起锅即成。,首乌补血乌发，是古代著名的抗老益寿药。,春养肝,中医健康养生知识宣教,5、首乌肝片春令最佳药膳 将首乌30克煮,18,6、春季常用食谱,补肝防寒,菜,：,茄汁青鱼片。,养肝抗寒,汤,：,韭菜猪肝汤。,益肝祛寒,粥,：,黑米粥、红枣粥。,护肝驱寒,茶,：,蜜糖红茶：,红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。,葱白生姜茶：,大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。,春养肝,中医健康养生知识宣教,6、春季常用食谱 补肝防寒菜：茄汁青鱼片。春养肝中医,19,衣着,宜捂,：春季衣着宜暖不宜寒，俗称“春捂”。,无须进补：,春季是万物生发之季，一般无须进补。,但对体虚乏力、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，炖服。,适,量运动：,宜简单易行而富有兴趣的活动，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。不宜剧烈运动，以免大汗淋漓而损伤阳气，,四、春季的注意事项,春养肝,中医健康养生知识宣教,衣着宜捂：春季衣着宜暖不宜寒，俗称“春捂”。四、春季的注意,20,夏养心,夏季，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。人体的新陈代谢是最活跃的时候，活动量也相对增大，天气炎热，睡眠时间也较其他季节少一些。,夏养心,中医健康养生知识宣教,夏养心夏季，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏,21,一、心的功能,心主血脉,心主神志,心火,其华在面 开窍于舌,夏养心,中医健康养生知识宣教,一、心的功能心主血脉夏养心中医健康养生知识宣教,22,二、怎样养心,保证睡眠,保证营养,及时补水,不可因暑贪凉,切忌暴吃冷饮,夏养心,中医健康养生知识宣教,二、怎样养心保证睡眠夏养心中医健康养生知识宣教,23,三、夏季养心食谱,夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。,夏养心,中医健康养生知识宣教,三、夏季养心食谱夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮,24,1、荷叶茯苓粥,配料 荷叶1张，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。,做法 先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。,功效 清热解暑，宁心安神，止泻止痢。,夏养心,中医健康养生知识宣教,1、荷叶茯苓粥 配料 荷叶1张，茯苓50克，粳米或,25,2、凉拌莴笋,配料 鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。,做法 莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。,功效 利五脏，通经脉。,夏养心,中医健康养生知识宣教,2、凉拌莴笋 配料 鲜莴笋350克，葱、香油,26,3、奶油冬瓜球,配料 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。,做法 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。,功效 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。,夏养心,中医健康养生知识宣教,3、奶油冬瓜球配料 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿,27,4、兔肉健脾汤,配料 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。,做法 兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。,功效 健脾益气。,此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。,夏养心,中医健康养生知识宣教,4、兔肉健脾汤配料 兔肉200克，淮山30克，枸杞子,28,1、多晒太阳:,阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00最佳）,2、晚睡早起，,多进行户外运动。,3、衣服要透气，,空调温度要适宜。少穿露脐装。,4、多喝水,。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。,5、饮食清淡,，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌过甜、咸，辛辣油腻。,6、注意养心,。夏天出汗多，易用损伤心阴，耗心阳，是心最累的时候。,7、正确对待苦夏：,胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。应减少食量、清淡饮食，使脾胃健和。,8、冬病夏治：,阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛、免疫功能低下者。,9、注意醒脾：,尤其是三伏天，气候闷热而潮湿，多夹湿浊（恶心）、食欲不振（薄荷、荷叶包饭、生姜）用其芳香之气来醒脾。,10、多食清热利湿之品：,绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等,11、注意补心气：,心慌、气短、乏力等（心阳或心气虚）-,人参3g泡水，人参炖鸡，肉桂3g泡水，黄芪3-5g泡水喝,四、夏季的注意事项,夏养心,中医健康养生知识宣教,1、多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00,29,秋养肺,秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋季是有热转寒，阳气渐收、阴气渐长，有阳盛转为阴盛的过度时期。而养阴重点是养肺阴。,秋养肺,中医健康养生知识宣教,秋养肺 秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋,30,一、肺的功能,主气,主宣发与肃降,通调水道,肺朝百脉,外合皮毛,开窍于