有关血液常识的一堂课

Haga clic para cambiar el estilo de ttulo,Haga clic para modificar el estilo de texto del patrn,Segundo nivel,Tercer nivel,Cuarto nivel,Quinto nivel,#,有关血液常识的一堂课,有关血液常识的一堂课,第1页,血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！血液力是青春決勝點，有,Power,血液,=,年輕活力，就讓,Vita,告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！,有关血液常识的一堂课,第2页,關於血液,6,個小祕密！,有关血液常识的一堂课,第3页,眼淚和母乳原本都是血液！？,有关血液常识的一堂课,第4页,以為血液只是紅紅濃稠液體，那妳就錯啦！它可是意外有很多面貌，幫助身體,提供營養和代謝老廢物質。像是汗、還有尿前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用，而母乳則是萃取血液中營養素和免疫成份所組織喔！,有关血液常识的一堂课,第5页,血管流經全身竟然只要,1,分鐘！？,有关血液常识的一堂课,第6页,心跳噗通一下，血液就開始從心臟出發，經由長,長血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長過程其實只需要,1,分鐘就能搞定喔！普通都是以秒數猛速在運作，所以行經動脈時速度比回程靜脈更加快，血壓相對也就較高囉！,有关血液常识的一堂课,第7页,微血管大小竟然只有毛髮,1/20,！？,有关血液常识的一堂课,第8页,我們全身上下血管有,9,成都是微血管，對微血管印象大约都是像毛髮一樣粗吧！，其實微血管能够細微到只有,4,8m,，和毛髮,100m,比起來，真只有,1/20,喔！,有关血液常识的一堂课,第9页,全部血管相連接，竟然能繞地球,2,周！,有关血液常识的一堂课,第10页,體內全部細胞隨時都需要新鮮血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，假如把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，竟然有,90000km,長，相當於繞地球,2,周喔！可見血液流動路途是多麼漫長呀！,有关血液常识的一堂课,第11页,體內流動血液量只有,4,5,瓶牛奶罐！,有关血液常识的一堂课,第12页,我們體內血液量約只有體重,8,，也就是說，,50kg,人，其血液量約,4kg,（,4,公升），,60kg,人就只有,4.8kg,（,4.8,公升），也就是說我們血液量約有,4,5,罐,1,公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛時候，血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！,有关血液常识的一堂课,第13页,動脈和靜脈明明就都在同樣血管流動，為什麼都只有聽過動脈硬化，卻沒有靜脈硬化呢？,有关血液常识的一堂课,第14页,這是因為靜脈中血壓較動脈低，所以較不轻易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動較緩慢，所以當瓣膜故障時候，就會有靜脈瘤問題發生喔！,有关血液常识的一堂课,第15页,生活,4,重點血液力瞬間,UP,有关血液常识的一堂课,第16页,生活重點,1.,水,水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為,250ml,，應分成屡次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。,有关血液常识的一堂课,第17页,外出前後,.,外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，所以應在出門前後都確實補充水分才行。只有動脈硬化，沒有靜脈硬化！？,有关血液常识的一堂课,第18页,長時間保持坐姿,.,身處於乾燥辦公室裡，長時間維持一樣姿態，血液轻易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時補充水分。,有关血液常识的一堂课,第19页,洗澡前後,.,泡入,40,水中,10,分鐘，身體相當於流失,3,杯水份量，所以泡澡前後一定要喝水。,有关血液常识的一堂课,第20页,喝酒時候,.,酒精含有利尿作用，所以補充水分是很主要，酒和水量基础上以,1,：,1,為原則。,有关血液常识的一堂课,第21页,睡眠前後,.,睡覺時，人體因流汗等原因，失去約,350ml,水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。,有关血液常识的一堂课,第22页,生活重點,2.,運動,有关血液常识的一堂课,第23页,運動也是提升血液力主要環節，特別是有氧運動能够幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯幫助，所以能够天天花,30,分鐘時間健走，幫助血循、代謝提升喔！,有关血液常识的一堂课,第24页,水中有氧,.,即使不會游泳也,OK,，只要在水中律動性慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題人，也較無負擔。,有关血液常识的一堂课,第25页,伸展運動,.,肌肉、關節伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部伸展，能讓下半身血液回到心臟。採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持,10,20,秒。,有关血液常识的一堂课,第26页,健走,.,健走能够幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇活潑性，另外，還會分泌緩動素來降低血壓，假如想達到減肥效果，能够天天進行,30,分鐘左右健走。,有关血液常识的一堂课,第27页,生活重點,3.,油,攝取油脂對血液健康有傷害又轻易發胖？很多人所以而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以,1,天攝取油量,1,2,大匙植物油為目標吧！,有关血液常识的一堂课,第28页,一天攝取,1,2,大匙植物油,.,天天所需熱量中，油脂攝取應控制在,20,25,內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，天天食用油量以,1,2,大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。,有关血液常识的一堂课,第29页,烹調油以含不飽和脂肪酸較多最為推薦,.,在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油,.,等其中單元不飽和脂肪酸較低油類。外食族攝取肉類機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中油脂，建議,1,天攝取量以肉類、魚類各,50g,為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。,有关血液常识的一堂课,第30页,注意油脂氧化問題,.,氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要防止壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化原因，另外攝取含維他命,C,、,E,蔬菜，也是抗氧化重點！,有关血液常识的一堂课,第31页,生活重點,4.,茶,有关血液常识的一堂课,第32页,香郁、甘醇、無添加物茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力效果，記得選半發酵或未發酵茶種。,有关血液常识的一堂课,第33页,綠茶,.,兒茶素減少血中脂肪，預防動脈硬化。高分子多醣體抑制血糖急速上升。維他命,C,抑制血中脂肪氧化。苦澀味來源,.,兒茶素含有極佳抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命,C,預防氧化作用也是不容忽視。,有关血液常识的一堂课,第34页,烏龍茶,.,烏龍茶多酚減少血中脂肪，預防動脈硬化，保護血管壁。經過半發酵烏龍茶，在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁,。,有关血液常识的一堂课,第35页,麥茶,.,Pyrazine,類預防血拴形成，抑制血壓上升。檞皮素消除活性氧，預防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成麥茶，在製作過程中，產生,Pyrazine,類，能預防血小板凝集，有幫助血流功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。,有关血液常识的一堂课,第36页,攝取,6,大食材,.,血液力持續,UP,！,有关血液常识的一堂课,第37页,想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料,6,大類食材，來達到下面,6,項清血功效，讓妳血液超有力！,有关血液常识的一堂课,第38页,功效,1.,清血、預防血栓。,血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、,Omega-3,能預防、溶解血栓，保持血液流暢。燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。,有关血液常识的一堂课,第39页,功效,2.,減少血脂肪及血糖。,膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。,有关血液常识的一堂课,第40页,功效,3.,建造堅強血管,。承載著血液血管，是血液力提升主要扣環，所以能够藉由攝取蛋白質、維他命,C,、多酚等來強化、建造具韌性血管。各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。,有关血液常识的一堂课,第41页,功效,4.,抗氧化，守護血液血管。,壓力、抽煙、紫外線等會引发體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇含有含抗氧化成份深色蔬果，來對抗老化大敵。番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。,有关血液常识的一堂课,第42页,功效,5.,預防血壓過度上升。,血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，所以，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化五穀雜糧、醋、水果等。,有关血液常识的一堂课,第43页,功效,6.,讓紅血球充滿元氣。,紅血球主要工作就是負責幫運製造能量氧氣，這時鐵就是最好小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收維他命,C,。蔬果、少许紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。,有关血液常识的一堂课,第44页,