情绪：让我如何不管她

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,情绪：让我如何不管她,为什么要管理情绪？,1,情绪的自我检视,情绪管理心法,易情经八法,5,6,情绪管理心术,易情术八式,6,情绪的适应性功能,情绪管理与情商,6,纪检干部的情绪管理,7,内容提要,1.,为什么要管理情绪,影响身体健康,医学数据表明，人的疾病,75%,由情绪引起，经常保持愉悦的心情可以增寿,5-7,年，可以每年多赚,25000,美金。,乳腺癌的发病,影响心理健康,职场上的人,70%,不快乐，,90%,的人郁闷，,90%,的人是“祥林嫂”，,90%,的人讨厌办公室文化，,90%,的人处于亚健康状态，抑郁症患者每年增加,1.3%,。今天的人可能什么都不缺，唯独缺少快乐。,影响理解和交流,情绪状态下的沟通堵塞的情况经常发生。,你的情绪不好会怎么样？,曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛,辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。,结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。,研究者将“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,生气后的淡紫色的气水,2.,情绪的自我检视,(-),消极,情緒,(+),积极,情緒,憤怒,焦虑,恐惧,悲伤,讨厌,抑郁,幸福,愉悅,愛,敬佩,自在、平和,情绪管理的目标,转化消极的情绪,保持积极的情绪,修得平和、自在的心境,喜不得意忘形,悲能声色恰当,怒不暴跳如雷,惊能镇定自若,3.,情绪的适应性功能,2024/12/2,10,2024/12/2,11,2024/12/2,12,2024/12/2,13,快乐的适应性功能,人类在最初的生物社会性联结中，母子和婴儿双方的自然社会交往是儿童快乐萌生的基础，可见快乐从开始就是在社会关系中建立的，快乐有助于建立人际关系良好的社会交往，反过来又增进人的快乐感受。而笑则是人际间建立良好关系的最普遍的社会刺激。,2024/12/2,14,痛苦的适应性功能,痛苦是基本情绪之一，在新生儿时期，伴随生理或身体的不适，痛苦表现为先天的适应性生理,-,心理反应。随着儿童的成长或社会化，痛苦成为具有多种功能的情绪形式。,4.,情绪管理与情商,耶鲁大学沙络维认为，,EQ,包括以下几种能力,：,清楚认识自己的情绪,妥善管理自己的情绪,激发自己的正面情绪,认识他人的情绪,同理心、关心、体贴,安抚他人的情绪,智商高，情商也高的人，春风得意；智商不高，情商高，贵人相助。智商高，情商不高的人，怀才不遇。智商不高，情商也不高的人，一事无成。,2024/12/2,16,EQ,测量表,根据您实际的情况,，,选择适当的选项,1=,很少或,几乎不,2=,少,3=,有时候,4=,普通,5=,常常或几乎是,测测我们的情绪管理能力,1.,我能很快地,觉察,到自己正在,生气,；,2.,我知道自己,生气时,的表情和,行为,；,3.,我能清楚地,区别,自己不同程度的,高兴情绪；,4.,我能分辨,难过,和,生气这两种情绪,的不同,；,5.,我能清楚地,说,出自已的,烦恼,和,情绪；,6.,我,愿意对别,人表,达,自己的心情,；,7.,我能以,适当,的表情,来表达,自己喜怒哀,乐,的情,绪；,8.,我,能够运,用各,种,方式有效地,处理,自己的,情绪；,9.,如果,办,公室的同事,没,有,邀请,我一起去玩，一定是,因为他们不喜欢我；,10.,生活中,别,人忽略我，是因,为,我不,够,好,；,测测我们的情绪管理能力,11.,我,觉得,自己的某些行,为,是,过,去,经验,造成的，所以,无法改变,；,12.,我,会,做些事情,来奖励,自己的,表现,；,13.,我能,从别,人的肢,体动,作中了解到他的,情绪,；,14.,我能,从别,人的表情了解到他的,情绪；,15.,我能,从别,人的,话,中了解到他的,情绪；,16.,我能了解,别人话,中背,后隐,含的想法,与,感受,；,17.,当别,人,说,他,烦恼时,，我能有,“,感同身受,”,的,体会；,18.,我能把,别人话,中的想法和感受，用自己的,语,言表,达出来；,19.,当别,人的想法和我自己不同,时,，我能,够,接,纳,他的,观点；,20.,我能,设,身,处,地,从别,人的角度,来设,想事情,。,计分,：,、,题,反向,计,分，,=,，,=,，,=,，,=,，,=,将,所有的分,数,相加,结果,：,分以下者，加油！多了解,别,人的感受和想法吧！,分者，了解自己又能察言,观,色是你的,优点,，不,过,，有,时还,是要多,给,自己肯定,分者，,恭喜,你，,爱,自己又,关心别人，人见人爱,！,分以上者，太,厉害,了，滿分！,5.,情绪管理心法,易情经八法,第一法：身体健康,第二法：此时此刻,第三法：情绪辨识,第四法：选择环境,第五法：自我觉察,第六法：正向思考,第七法：修心养性,第一法 身体健康,充分的营养，,充足的休息和睡眠,，,适度,的,运动,不,超过时间,精力的,负荷,规律与稳定,的生活,第二法：此时此刻,第三法：情绪辨识,了解自己的,情绪状态,自己常出现的情绪状态,愤怒、焦虑、忧虑、沮丧、抑郁、快乐,侦测他人的情绪状态,个体越善于了解他人的情绪，也就越能善于控制本人发出的信号,在了解他人情绪的基础上，接受他人与自己的不一样,因为懂得，所以慈悲；因为不懂，所以残忍。,第四法：选择情境,选择让自己有愉快情绪的环境。,避开可能引发负面情绪的情境。,第五法：自我了解,情绪,是,因为某个,事件，某,个让,你,产生情绪,的人；但真正,源头,不在,这里,，而是在你身,上,是,你看待自己,与,世界的方式，,而,不是別人。所以，你，了解自己嗎？你,追寻探索过,真正的自己嗎？,知道自己的特性包括,优点、缺点及限制；,知道自己,重视的是什么；,知道在哪些情境有,正面情绪，在,哪些情境有,负面情绪。,2024/12/2,27,A-B,型人格测试,指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？,不在意约会时间 从不迟到,无争强好胜心 争强好胜,从不感觉仓促 总是匆匆忙忙,一时只做一事 同时要做好多事,做事节奏平缓 节奏极快（吃,饭，走路等）,表达情感 压抑情感,有许多爱好 除工作之外没有,其他爱好,2024/12/2,28,累加个问题的总分，然后乘以。分数高于分，表明你是极端的型人格。分数低于分，表明你是极端的型人格。,分数人格类型,分以上,以下,第六法：自我觉察,自我觉察是对内在心理的持续关注，是自我观察，是跳出自己看自己。作为旁观者，站在自己的旁边观察自己（临在），而且保持中立。临在是自己拯救自己的左后一根稻草。,自我觉察是指：知道自身的情绪，也知道自己对该情绪的看法。例如“我生气了”，“生气对我不好。”,第七法 正向思考,打开积极情绪的开关,赶考秀才的三个梦,希望能对人产生难以置信的好处。拥有希望意味着一个人不会屈服于焦虑，追求人生目标时比其他人更少抑郁，总体上较少焦虑，而且情绪困扰也较少。,“FLOW,”是情绪智力的至高境界，福流意味着情绪达到了极致。福流是一种忘我的状态，专注于当前任务，失去所有的自我意识，把心里常常惦记的健康、金钱甚至成功统统抛诸脑后。,赶考秀才的三个梦,秀才考前做了三个梦：一个是在墙头上种白菜；二是梦见下雨，自己披着斗笠还打着伞；三是和一个女人躺在一个床上，却背靠背。自己觉得很奇怪，于是他找来解梦的先生帮助解释,先生说你在墙头上种白菜不是白种吗？披着斗笠还打着伞不是多此一举吗？和一个女人背靠背不是没戏吗？赶紧回家吧。没戏。,秀才垂头丧气回到宾馆收拾行李要回家，老板问明原因说：“唉，我也会解梦，什么梦啊？秀才说完，老板一拍桌子说。“你墙头上种白菜不是高种吗？披着斗笠还打着伞不是有备无患吗，双保险吗？和一个女人背靠背，这是你翻身的时候到了。”说完，秀才高兴地去应考了，结果考中。,研究已经证实的引发积极情绪的变量,体育活动,音乐,接受礼物,美丽的室内环境,好的天气,少量的饮酒,亲密的身体接触（拥抱，亲吻，做爱，等等）,社交聊天,建立幸福档案袋,第八法：修心养性,6.,情绪管理方法,易情术八式,第一式：做想做且有意义的事,第二式：开怀大笑,第三式：倾倒心理垃圾,第四式：有足够的能量,第五式：不拖延,第六式：觉得轻松、放松,第七式：觉得乐观、自信,第八式：减轻压力,抑郁症的自我检视,症状持续两周或更长时间。,出现情绪低落或者社交困难,至少出现下述七种症状中的四项：,睡眠习惯改变（比通常多睡或少睡）,饮食习惯或体重改变,精力减退或疲劳,注意力不集中,自我评价过低，或无端自责自罪,激越或动作迟钝,出现想死的念头或自杀行为,摆脱轻度抑郁症的途径,有氧运动；,享受感官愉悦；,取得小小的胜利或者简单的成功；,换个角度看待问题，又称“认知再造”,帮助有需要的人；,祈祷,禅坐,7.,纪检干部情绪管理四步曲,第一步：接受,第二步：转换,第三步：修己,第四步：自在,参考文献,1,美,丹尼尔,.,戈尔曼,杨春晓译,.,情商,.,中信出版社，,2010.,2,美,威廉,.,哈特,.,内观,.,海南出版社，,2009.,3,美,约翰,.,高特曼，徐凭译,.,关系疗愈,建立良好家庭、友谊、情感五步骤,.,张老师文化，,2007,。,4,美,弗雷德里克森著，王珺译,.,积极情绪的力量,.,中国人民大学出版社，,2010.,5,美,海特 著,李静瑶译,.,象与骑象人,.,中国人民大学出版社，,2008.,6,象与骑象人,2024/12/2,39,祝在坐的各位每天都有一份好心情！,