健康要靠自我管理!

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Page,*,黄帝内经治未病的思想,索问四气调神大论：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎,阴阳应象大论：邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五藏。治五藏者，半死半生也,宝命全形论：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败,2,一、健康的定义,联合国世界卫生组织对健康的定义,健康，不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社,会适应能力,一个健康的人应具备,无生理及遗传疾病,;,有自我控制能力,能正确对待外界的影响,;,处于内心平衡的满足状态,3,二、亚健康状态的表现和危害,亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下和心理适,应能力底下的状态。表现多样，如易疲劳，腰酸背痛，睡眠,欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善,感，焦虑紧张，心烦急躁，怨天尤人，牢骚满腹，月经紊乱，,低热，淋巴结肿大。亚健康是许多疾病的前奏、是衰老的征,兆。世界卫生组织把亚健康当作是,21,世纪人类健康的头号杀,手,4,三、影响健康长寿的因素,据上个世纪,9 0,年代,WHO,公布的研究结果，影响人类健康和寿命,有关的因素是：生活方式（包括精神心理状态和行为方式）占,60%,；社会因素占,I 0%,：环境因素占,7%,：遗传因素占,15%,：医,疗服务条件占,8%,5,四、不良情绪对健康的影响,内经认为：不良情绪直接导致气机紊乱,怒则气上，怒伤肝。喜则气缓，喜伤心。思则气结，思伤脾。,悲则气消，悲伤肺。恐则气下，恐伤肾,中国古代对脏腑的命名，都是有其意义的，如胃，围也，围受,食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃气主化谷也。肠，畅也，,通畅胃气，去滓秽也,6,五、为什么健康需要自己管理,人体与生俱来的自动化优化调节机能是生理健康的保证。自调,机能调节人体内环境的协调性和稳定性，调节人体对外环境的,适应性和顺应性。内经称真气,不良情绪与情感，会干扰和抑制人体的自调机能，从而导致生,理功能的失调，进而产生各种疾病。而情绪和情感要靠自己控,制,健康的最大敌人是自己，是自己的各种欲望、杂念和不正常的,情感、情绪，是人性中的贪嗔痴。健康自己管理，自己负责,7,六、心身性疾病,高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病；紧张性头痛、偏头痛、无气质性原因躯体疼痛,消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性呕吐、厌食、习腿性便秘,支气管哮喘、荨麻疹,神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癫风,类风湿性关节炎、部分肿瘤、某些糖尿病,性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑,儿童厌食、遗尿、夜惊,8,七、解放自调机能的方法,浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还需心来医。养,生要从养心入手,医家养心：修养心性,易家洗心：改变心志；改变想法,儒家正心：使人心归向于正,道冢静心：使心灵安定宁静,佛家明心：使心思清明纯正,气功家修心调心：修养调摄心性,9,l,、心理健康的标准,一个心理健康的人，应当是乐观的，开朗的、积极向上的，能够准确了解和认识自己在社会群体中的定位,能够正确适当的评价自己。正确对待自己、他人和社会，正确对待他人和社会对自己的评价，有满足感和幸福感,可以应对日常生活和工作中的压力。能够有效率的工作和学习，对家庭和社会有所贡献,人际关系良好，能够理智的处理人与人之间的关系，有良好的自我控制能力,10,2,、心理平衡调节的方法,（,1,）基本原则：,要将目标锁定在自己力所能及的范围之内,要有乐观、开朗、豁达的生活态度,建立良好的人际关系，积极参加社会活动。,（,2,）调节方法：,宣泄法；转移法；心理辅导，心理咨询法；以情胜情法；改变,观念法,11,3,、修德、修心,素问上古天真论：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？,无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散,孔子：大德必得其寿。仁者寿,孙思邈：性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之,大经也,。,人要善良、要积德，不仅在行为上要行善积德，还要积口德，,不挑拨是非，不出伤人害人,要读书学习，提高精神境界和思想觉悟,12,4,、解放自调机能的操作技术,无为法：物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉,有为法：意守法守身内或身外之物；默念字句法；吞津法,皆要持之以恒，长久训练,13,5,、日常生活工作三原则,放松原则、专注原则、愉悦原则、理智原则,多动脑，少动心；多用智，少用情,6,、经常做到四快乐,助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐,14,八、促进、鞭策自调机能的方法,1,、基本原则：运用各种刺激手段，改善肌肤血液循环和促进经络经气运行，达到激发、促进、推动人体闩动调节机能的效果，进而起到调节身心，保护健康的作用,2,、刺激方法拍打、搓揉刮痧、拔罐、循经推按调哩、正脊、推拿、点穴、,312,经络锻炼法、敷药针刺、艾灸、埋线、割治、放血,15,3,、选区思路,以痛为输法：黄帝内经灵枢经筋：“以痛为输”。什么地方痛，或什么地方有阳性反应，也就是敏感点，就刺激什么地方。“输”是运输的意思，刺激此处，有输运气血的作用。为什么痛？“痛则不通，通则不痛”。孙思邈千金要方又叫“阿是穴”。这类穴位，没有固定名称，没有固定位置，后来也叫“不定穴”或“天应穴”,16,顺序对应法,躯干及每一节肢体对应内脏的穴区分布，大体是依照人体从头,至尾各器官的次序排布的,两极对应法,上下对应法,左右对应法,前后对应法,17,九、控制行为的危险因素,l,、适量运动,经常参加消耗体力的运动或者活动，使你的心情好、得病少，,身体壮，寿命长。发生心脑血管病、糖尿病、和肿瘤的风险减,少,20%-30%,原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，,勤运动。,方法：每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到,3 0,分钟。,有氧耐力运动，如,18,步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽。可以使提,高肌力的运动，如借用健身器材的健身房运动。可以提高柔韧,度的运动，如某些气功中的动功，瑜伽也可以是日常生活中的,身体活动，如工作、家务劳动、外出往来等,向巾老年人特别推荐：舞蹈、太极拳、瑜伽,2,、戒烟限酒,吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、胃,19,癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的重要危险因素，任何年龄,段的人戒烟，都可以获得健康上的收益,饮酒会导致高血压、脑卒中、某些肿瘤、肝硬化、某些精神疾,病的发生。成年男性一天饮用酒的酒精含量不要超过,25,克，相,当于啤酒,750,毫升，葡萄酒,250,毫升，或,38,度的白酒,75,毫升。成,年女性一天饮用的酒精量不要超过,15,克，相当于啤酒,450,毫升，,葡萄酒,150,毫升，,38,度的白酒,50,毫升,20,3,、合理膳食,健康的饮食结构：,2007,年中国营养学专，家建议中国居民的膳食结构的指导原则,谷类、薯类、杂豆,250-400,克，水,1200,毫升。蔬菜类,300-500,克，水果类,200-400,克。畜禽肉类,50-75,克，鱼虾类,50-100,克，蛋类,25-50,克。奶类及奶制品,3 0 0,克，大豆、坚果类,30-50,克。油类,25-30,克，盐不超过,6,克,21,健康的饮食原则,食不厌杂（食物多样）饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食,三餐：早吃饱，午吃好，晚吃少,五多：多碳水化合物，谷类为主，多菜、多果、多豆、多菇,七少：少盐、少油、少烈酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、,少吃反时令食物,22,【附】养生要诀：,善心对世界，恬淡并虚无,消除贪嗔痴，德高性宽厚,经常偷着乐，切勿乐过头,气是惹祸根，酒是穿肠毒,饮食宜清淡，饥饱须适度,捧便要通畅，睡眠应充足,循经拍推按，气血畅通流,太极加散步，健康又长寿,23,谢 谢,24,