心理辅导技术

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理辅导技术,内蒙古精神卫生中心,心理危机干预中心主任 宝继英,处理情绪技术,生活中经常有过哪些情绪？,你怎么知道自己,/,别人有情绪？,情绪是什么,情绪是内心的感受经由身体表达出来的状态,表达方式有三种：,躯体感受,表情,言语、行为,情绪产生的原因,情绪来源是本人内心的一套信念系统（信念、价值观、规条），外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定的因素。,例如：,信念：从精神病院出来的人不可理喻,价值观：安全至上,规条：需要与这个人保持远一点距离,行 为,效 果,成就人生,情 绪,人、事、物,信念系统,情 绪,信念、价值观、规条,事 件,情绪,3,情绪,2,情绪,1,态度,改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪,信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是自己可以控制的东西,NLP,简快心理疗法有很多技巧去改变信念、价值观和规条,情绪的意义,情绪不是问题,情绪是信号，反映我们内心的状态,情绪是教我们在事情里有所学习,情绪是为生命服务，而不是生命的主宰,讨 论,你如何处理自己的情绪？,把想到的写在纸上，互相分享,处理本人情绪的方式,传统人们处理自己的情绪只有三种途径：,忍：隐藏在心里；,发：发泄出来；,逃：使自己忙碌不去想起有关的事情。,有效治标的技巧，可分为四类：,消除,把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静，如；改变经验元素法,淡化,把内心的大部分情绪感受化解，只剩余轻微的感觉。这类技巧包括逐步抽离法、生理平衡法、混合法等,有效治标的技巧，可分为四类：,运用,几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向。所以，凭着内心的情绪，我们可以,做很多使自己提升、三赢的事。,配合,接受内心的情绪，做最能配合它的事。如疲倦时不开车；心情不好时避免做出重要的决定；愤怒和有压力时去运动而不要,谈判；担忧和伤感时把需处理的事减到最少。,有效的治本技巧：,改变信念系统,如信念种入法、价值定位法等。,家族系统有关问题,可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧做出处理,处理焦虑情绪方法,）想到某一事情引起焦虑,）预测事情发生后最坏的可能性,）找出三个方法，使最坏可能性消除或减弱至可以接受的水平,）为自己做些安排，既使最坏的可能性出现自己也可以承受,）制定行动计划,五步脱困法,1,）困境：我做不到,2,）改写：到现在为止我尚未做到,X,3,）因果：因为过去我不懂得，所以到现在为止尚未做到,X,4,）假设：当我学会,YY,，我便能做到,X,5,）未来：我要去学习,YY,，使我能做到,X,运用负面情绪的正面意义,愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况,痛苦：引导我们去寻找一个摆脱的方向,焦虑紧张：事情很重要，需要额外的关注和照顾；往往也指出已拥有的资源和能力不足够，需增加一些能力,困难：以为需付出的代价比可收取的回报更多,恐惧：不愿付出以为需要付出的代价,失望：,对人事物的失望，必然来自欲想控制它们的企图，,无法如愿控制便失望,对自己的失望来自不接受自己,悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的,愧疚内疚遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分,委屈：小孩子对父母的情节投射在他人身上。感到委屈的人的心态是把自己放在低位，对方放在高位，而且有操控的权利,嫉妒：也是把自己放在低位，对方在高位的一种心态。嫉妒像中转站般的情绪，有两个发展的方向：嫉妒变成,“,不忿,”,（不服气）产生动力；嫉妒变成憎恨；,憎恨：尚未发现有正面意义，恨的背后总有,毁灭对方的愿望，同时也毁灭自己,生理平衡法,“,生理平衡法,”,是一个快速改变自己情绪状态的技巧。,（,1,）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反拗到,胸口。,双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上；,伸出手指，双手姆指向下，如此，自会掌心对掌心；,双手手指交叉合掌；,双掌握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴,胸口，眼睛下望可以望到手指。,（,2,）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。,（,3,）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。,TAT,法,）将右手拇指和中指指尖轻放在双眼内侧，眉与眼中间点，食指指尖轻放在,印堂,穴；,）左手掌张开平贴在脑后托住头骨；,）放松呼吸；,减压法,这个技巧用于减低生活,/,工作压力、消除疲劳、改善睡眠素质。它是运用潜意识去帮助我们的身体调整更好。,方法：,（,1,）找一个安静的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做几次绵长的深呼吸，要做得缓慢均衡。每次吸气的都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后颈及肩膊的肌肉开始放松：在你呼气的时候，那里的肌肉可以不断的放松、再放松。,（,2,）把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点（潜意识），然后全神贯注地对它在心里说以下的话：,“,感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息,分钟,/,小时，在这,分钟,/,小时里，整个身体会尽情地放松、复原，精神体力会全部恢复过来。,讨 论,如何处理他人的情绪？,把想到的方法写在纸上，互相分享；,传统无效的四种类型,交换型,给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时,消失，例如给小孩子糖果要他停止哭泣；带对方去,唱歌饮酒以驱走情绪；,惩罚型,把情绪看作是恶毒的东西，是不应该出现的，对方,应因此而受罚，就像威吓孩子说再哭便会打他。若,对方是成年人，惩罚包括抱绝沟通、不闻不问、,冷言冷语、斥责；,冷漠型,认为成年人应该有能力使自己不会产生这样的情绪，,或者不应把情绪显露出来，同时又认为情绪是每个人,自己的事，应该自己处理。完全漠视对方的情绪，对,对方的情绪视而见，或者示意对方应自己处理好情绪。,说教型,顾名思义，这种类型是说大量的道理，而不顾对方的,感觉，这很容易使对方陷入更大的情绪困扰中。,EQ,型处理他人情绪的方法,接受：是注意到对方有情绪，接受有这份情绪的他,分享：先分享情绪感受，后分享事情内容,肯定：对不适当的行为设立规范，勾刻出一个明确,的框范，里面是可以理解或接受的，框范外,面则是不能接受或者没有效果的东西,策划：引导他去发展自己的想法，作出最好的选择,逐步抽离法,“,逐步抽离法,”,是一个快速消除负面情绪的技巧，效果快、容易做。这个技巧每次只能处理一件事，即是某件事引起一些负面情绪。,步 骤：,）找出事件，辨识情绪，测试程度,）分出,“,情绪的我,”,和,“,理性的我,”,，两者对话，对话内容：,分工概念,提醒概念,请求支持,）把情绪具体化，退后一步，情绪留原地,）按钮使用，变微粒飞到,“,情绪的我,”,）或需加,“,意义储留,”,技巧,）打破状态，效果测试,把意义储存心中,经历某一事件的人，如：一次恋爱失败、一次意外受伤的震惊、一个亲人的去世，有时不愿意把一些过去发生、使自己伤痛的往事放开。这样的来访者是把事情本身的记忆、事情的意义和事情带来的情绪三者束在一起，以为它们不能分开。情绪疏导学的技巧可以把它们一一分开：,不良情绪消除,意义储存在心里，帮助自己在未来的路上走得更好,事情可以清楚和内心平静地回忆,步 骤：,）引导来访者用自己的方式把这份意义或学习从事情中分出来,）伸出右手，把它放在手上，感觉它的重量和在手中的感觉,）慢慢把手按在胸口，将这份意义和学习融入心中，感受意义和学习进入内心的感觉,）大力吸气，感受这份舒服的感觉扩大、变得更温暖,）在做几个深呼吸，直到感觉到这份意义和学习已经融入身体里的每一个部分，以后都会与自己在一起，帮助和支持自己,处理人际关系技术,接受批评法,1,）回想被批评的情景，想象左手边有一垃圾桶,2,）把批评过程重演一遍，听完每一句后停顿，感受是否对自己有用,3,）把有用的话语收到心里，没用的话语扔到垃圾桶里,4,）引导对话：,“,你对我有价值的话，我收到了，对我没用的我一放下，谢谢你,”,5,）打破状态，未来测试,一分为二法,1,）让来访者想出让他感觉不好的人,2,）想象对方站在前面，有清晰的视、听、感觉细节,3,）把对方放在电脑屏幕里，然后复制一个放倒左手边,4,）把对这个人不能接受的东西放到复制的画面里，引导来访者说：,“,这是我不喜欢的，放到那里，还有我不知道的，和未来不喜欢的都放到那里,”,5,）把拷贝的画面缩小、调暗、模糊，向左手推，推到视线可以看到的地方,6,）把原型变大、清晰、鲜明，拉近感到最舒服、最有推动力的位置，引导对话：为了自己的提升，为了三赢，我会与你配合,7,）打破状态，未来测试,自我成长练习,想一个在你生命中对你很重要的一样东西（物品），写下名称,你在过去是怎样爱护它？写出五种做法,你怎样表示对那份物品的尊重？写出五种做法,分享、讨论,自我成长练习,问自己：,你是怎样爱自己的？用什么证明？,你是怎样尊重自己的？,你做到像爱物品一样爱自己吗？,你准备从什么时候开始？,双手放在肩上，与自己的感觉在一起，内心对自己说：,“,我深深的爱与接受我自己，虽然我不完美。,”,看着你的练习对象说：,“,我有成千上万个优点，我只和你说三个优点,”,，对方回应,“,你还有很多优点，比如,.,”,内蒙古精神卫生中心,心理援助热线电话：,04714910098,谢 谢！,