背越式跳高 (2)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,背越式跳高教材教法分析,上肖初中 孟艳丽,跳高的起源,跳高：是一项由节奏性助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的田径比赛项目，又称“急行跳高”。跳高运动的起源很早，曾广泛出现于世界许多国家的各个时期；现代跳高运动始于英国，,1800,年举办的苏格兰运动会上，跳高即被列为比赛项目；,19,世纪,60,年代后开始在欧洲和美洲普及；,1896,年第一届奥运会，男子跳高被列为正式比赛项目；,1928,年第九届奥运会，女子跳高也被列入；此后，跳高技术不断发展，先后出现了“波浪式”、“滚式”、“俯卧式”、“背越式”等新技术，使运动成绩得以飞速提高。,跳高姿势的种类,跨越式,俯卧式,背越式,一、背越式跳高技术,背越式跳高由：助跑、起跳、腾空过杆和落地四个紧密联系的部分组成。,一、背越式跳高技术,1,、助跑,背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。,直线助跑段，一般跑,4,5,步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大；弧线助跑段，一般也是跑,4,5,步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似；倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳；起跳点距横杆垂直面约,70,100,厘米。,一、背越式跳高技术,2,、起跳,助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾；起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上；起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。,一、背越式跳高技术,3,、腾空过杆,保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继续向上；离地后，身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下；当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”；这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂；当髋关节过杆之后，肩继续下潜，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆。,4,、落地过杆后以肩和背部落海绵包缓冲,二、,教学重点、难点,教学重点：助跑和助跑起跳相结合技术,教学难点：腾空过杆、展腹挺髖,教学方法与手段,1,、沿直径,15,米的圆周做加速跑,2,、直线助跑转弧线助跑练习,3,、弧线助跑跑向起跳点,4,、迈步起跳练习,5,、助跑,23,步的起跳练习,6,、弧线助跑起跳练习,7,、直线跑转弧线助跑后的起跳练习,8,、走步法丈量步点,教学方法与手段,9,、全程助跑练习,10,、全程助跑起跳练习,11,、杆上动作练习：原地站立后倒背弓形倒向海绵包的练习,12,、短助跑过杆练习,13,、加长助跑步数的过杆练习,14,、蹬地跃起后倒练习,教学步骤和方法,(,一,),学习和掌握起跳技术,(,二,),学习和掌握过杆落地技术,(,三,),学习和掌握全程助跑背越式跳高练习,（一）学习和掌握起跳技术,1,原地蹬摆练习,站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。,2,迈步走动起跳练习,站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为,1520,米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿,（一）学习和掌握起跳技术,3,弧线助跑起跳练习,在练习,2,的基础上分别用,1,步、,2,步、,3,步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按,桥,型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。,跳高步点的丈量方法,助跑最后一步技术动作,(,二,),学习和掌握过杆落地技术,1,地倒肩挺髋练习,背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。,2,定背越式跳高练习,背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的,桥,腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。,(,二,),学习和掌握过杆落地技术,3,弧线助跑做背越式跳高练习,在练习,2,的基础上，可采用先是,1,步助跑，然后,3,步，,5,步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上,旋转,；过杆时身体舒展成,桥,与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。,过杆技术动作,（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习,1,全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）,走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱,1,米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点,5090,厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走,5,步，再向右转成直角向前自然走,6,步做一标志，由此点向起点跳约,5,米的半径画弧，即成最后,4,步的助跑弧线；从标记点再前走,7,步自然步画起跑点，定为前段直线跑,5,步距离。全程共跑,8,步。等半径丈量法：助跑距离为,913,步。起跑点离横杆约,1520,米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为,35,米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为,68,米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。,（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习,2,全程助跑的练习方法,弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径,1015,米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速,5,至,7,步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。全程助跑起跳练习：采用,7,至,9,步助跑距离，即直线跑,3,至,5,步，弧线跑,4,至,5,步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持,旋起,动作至高垫顶上。,背越式跳高完整技术图解,三、易犯错误及纠正方法,1,、助跑,不能发挥正常跑速；,最后助跑身体前倾过大；,步点不准，步长不均。,指导纠正方法,反复跑,30,40,米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉；,按标志练习助跑，在教师指导下调整助跑距离。,三、易犯错误及纠正方法,2,、起跳,易犯错误：,起跳位置不合适；,最后一步助跑踏上起跳点时，身体不能保持向圆心方向倾斜的姿势；,起跳时屈髋；,身体过早倒向横杆；,起跳前已经背向横杆；,助跑与起跳技术衔接不好；,指导纠正方法,练习迈步起跳的基本功，提高熟练掌握技术的程度；,提高摆腿动作质量，以摆带蹬跳起后用头触悬挂物,改进弧线助跑起跳技术，调整起跳位置；,反复练习助跑起跳，调整助跑起跳的节奏,三、易犯错误及纠正方法,3,、腾空过杆,易犯错误：,坐臀过杆、侧身过杆、杆上髋部动作紧张；,起跳后身体旋转不顺利，不能与横杆成正交叉；,立体过杆，上体不能后仰下潜；,腿部紧张，小腿碰落横杆；,头或手碰落横杆。,指导纠正方法,反复练习越杆动作的模仿练习，培养肌肉感觉、空间和时间知觉；,垫上仰卧挺髋后的举腿练习；,利用肋木等器材做下“桥”练习；,跳高海绵包的练习，改进杆上动作；,短助跑跳高练习，降低横杆高度，改进动作。,三、易犯错误及纠正方法,4,、落垫缓冲,易犯错误：,头先落垫或手撑垫后落垫；,落垫时腿碰面部；,侧身落垫。,指导纠正方法,改进腾空动作；,过杆后舒展身体，放松落地,背越式跳高口诀,弧线助跑似弯道、快速踏跳用外脚,登身扣摆立直腰、向后倒体勿过早,杆上展髋背成桥、收腹甩腿背落包,谢谢！,2019,年,6,月,人有了知识，就会具备各种分析能力，,明辨是非的能力。,所以我们要勤恳读书，广泛阅读，,古人说“书中自有黄金屋。,”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，,培养逻辑思维能力；,通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，,培养文学情趣；,通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。,有许多书籍还能培养我们的道德情操，,给我们巨大的精神力量，,鼓舞我们前进,。,