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,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,*,情緒管理與與壓力調適適,XXXX學學院XXX處,XXX學生生會,XXX學年年度幹部研研習,XXX,XXXXX年年X月月XX日日,1,情緒緒管管理理與與壓壓力力調調適適大大綱綱,情緒緒的的意意義義,情緒緒的的內內涵涵,情緒緒的的管管理理與與,紓,解,壓力力的的調調適適,情緒緒與與溝溝通通,人生生體體驗驗,2,一、情情緒緒的的意意義義（1）,情緒緒的的意意義義,指個個體體受受到到某某種種刺刺激激所所產產生生的的一一種種身身心心激激動動狀狀態態，此此種種狀狀態態是是由由主主觀觀的的感感受受、生生理理的的反反應應、認認知知的的評評估估、表表達達的的行行為為四四種種因因素素交交互互作作用用形形成成。,3,一、情緒的意意義（2）,情緒的功能,生存的功能,溝通的功能,動機的功能,4,一、情緒的意意義（3）,情緒的特性,情緒具有主觀觀性與獨特性性。,情緒具有產生生動機的功能能。,情緒具有人際際溝通的功能能。,情緒深受社會會文化的影響響。,5,二、情緒的內內涵（1）,情緒的種類,憤怒,憂鬱,無助感,難過哀傷,焦慮,害怕,羞愧感,罪惡感,6,二、情緒的內內涵（2）-憤怒,憤怒的原因,權益受損時,受到挫折或傷傷害時,被忽略時,維護自主權時時,意圖影響他人人的情緒或行行為時,7,二、情緒的內內涵（3）-憤怒,憤怒的反應,生悶氣,知道發脾氣的的後果，或是是憤怒的原因因很無奈，敢敢怒而不敢言言。,發脾氣,當怒氣衝上腦腦門，見人就就吵，亂甩東東西，甚至身身體上的攻擊擊。,8,二、情緒的內內涵（4）-憤怒,舒緩怒氣的方方法,覺察你的情緒緒,離開憤怒源頭頭,適度發洩怒氣氣,回顧憤怒歷程程,適時求助專業業,9,二、情緒的內內涵（5）-憂鬱,憂鬱的意義,憂鬱就是憂憂愁、鬱悶。,功課不如人，失去自信心心。,工作不如意，沒有成就感感。,失去友誼，失失去工作，失失去財產，失失去親人。,壓力太大致無無法承受，產產生逃避現實實的念頭。,無精打采，食食慾不振，極極度疲乏，不不知所措。,10,二、情緒的內內涵（6）-憂鬱,憂鬱症的認識識,憂鬱是一種沮沮喪、氣餒的的感覺，認為為自己無法控控制生命中的的事件。,長時間的累積積令人陷入絕絕望，形成憂憂鬱症。,憂鬱症症乃源源自於於病人人本身身對自自己的的負面面看法法；病病人具具有庸庸人自自擾的的本性性，常常被情情緒所所困擾擾。,改變個個人對對事物物的看看法，可以以改善善憂鬱鬱的狀狀況，阻擋擋沮喪喪的侵侵蝕。,11,二、情情緒的的內涵涵（7）-憂憂鬱,克服憂憂鬱的的方法法,釐清憂憂鬱的的原因因,坦然地地面對對事實實,調整工工作時時間與與型態態,關注內內在心心靈的的需求求,12,二、情情緒的的內涵涵（8）-無無助感感,無助感感的意意義,不論論怎麼麼做都都無法法改變變事實實所所產生生的感感覺。,遇到到自自己己沒沒有有能能力力可可以以處處理理，卻卻又又沒沒有有其其他他的的人人或或其其他他資資源源可可以以協協助助。,13,二、情緒緒的內涵涵（9）-無無助感,因應無助助感的方方式,樂觀者：,凡事抱持持著希望望，可以以預防無無助感，抵抗沮沮喪、憂憂鬱。,悲觀者：,對任何事事抱持著著負面的的看法，不抱持持任何希希望，使使無助感感蔓延到到生活的的各個層層面。,14,二、情緒緒的內涵涵（10）-無助感感,克服無助助感的方方法,無助感是是個人對對自己及及事物的的負面看看法所引引起，沒沒有什麼麼藏在潛潛意識裡裡的東西西在作祟祟。,改變個人人對事物物的解釋釋型態（看法），可以以阻擋沮沮喪的侵侵蝕，改改善無助助感的狀狀態。,15,二、情緒的內內涵（11）-難過哀哀傷,難過的意義,發覺自己與他他人格格不入入時，就會產產生難過的感覺。,不得已要和家家人朋友分離離，也會產生生難過的的感覺。,無論是現實生生活中的失敗敗，或是想像像中的失敗，也會產生難過的感感覺。,16,二、情緒的內內涵（12）-難過哀哀傷,哀傷的意義,哀傷是一個人人失去他原來來所擁有或所所珍視的人事事物之後的一一種反應。,哀傷最明顯的的情緒是難過過，但因情境境的不同，常常衍生出憤怒怒、害怕、憂憂鬱等等情緒緒。,17,二、情緒的內內涵（13）-難過哀哀傷,難過哀傷的正正面意義,產生改變生活活的動力,使他人得以協協助我們,增進團體間的的凝聚力,18,二、情緒的內內涵（14）-難過哀哀傷,克服難過哀傷傷的方法,反應難過哀傷傷的三個階段段,哀傷期震驚驚、置疑,劇烈烈悲悲痛痛期期難難過過、哀哀傷傷、憤憤怒怒、害害怕怕、沮沮喪喪,消退退期期接接受受、平平靜靜、走走出出陰陰霾霾,哀傷傷需需要要一一段段時時間間才才能能消消退退，當當我我們們回回想想這這些些事事物物而而不不被被難難過過的的情情緒緒淹淹沒沒時時，表表示示我我們們已已經經逐逐漸漸走走出出陰陰霾霾了了。,19,二、情情緒緒的的內內涵涵（15）-焦焦慮慮,焦慮的意意義,個人面臨臨不安或或危險的的情境時時所產生生的反應應就是焦焦慮。它它的原因因有：,害怕被遺遺棄,害怕失去去愛,害怕身體體被傷害害,害怕被團團體排斥斥,20,二、情緒緒的內涵涵（16）-焦慮,焦慮與控控制感,當一切切都在我我的掌控控之中的時候候，心理理上會覺覺得踏實實，不會會有緊張張、焦慮慮的情緒緒。,事實上，只有自己所所想的、自己的的感覺、自己如如何反應應是個個人所能能掌控的的；而別人所所想的、別人的的感覺、別人如如何反應應、環境境因素就不是是個人所所能掌控控的。,增加控制制感是減減緩焦慮慮的一個個有效的的方法。,21,二、情緒緒的內涵涵（17）-焦慮,克服焦慮慮的方法法,增加控制制感。,讓自己冷冷靜下來來，專注注於自己己的感覺覺；澄清清焦慮的的亂相，找到問問題的源源頭；冷冷靜判斷斷自己能能否掌控控焦慮之之因。,尋求專業業人士的的諮商或或輔導。,22,二、情緒緒的內涵涵（18）-害怕,害怕的的意義義,害怕是是面對對真實實存在在的危危險所所產生生的自自然反反應，目的的之一一是保保護個個人免免於傷傷害。,害怕通通常以以偽裝裝的形形式出出現：,反擊伴隨隨著生生氣，常被被誤認認為憤憤怒的的情緒緒。,逃離,不願願去面面對，常累累積成成無助助與挫挫折感感。,23,二、情情緒的的內涵涵（19）-害怕怕,害怕的的類型型（）,害怕親親密擔心心別人人看穿穿、看看透自自己，保持持距離離以以策安安全。,害怕被拒擔心自己己不夠好，憂慮被他他人拒絕時時受受到傷害。,24,二、情緒的的內涵（20）-害怕,害怕的類類型（）,害怕失敗敗擔心心失敗引引起的傷傷害，刻刻意淡化化成功的的重重要性。,害怕快樂樂快樂樂的代價價太大，或是快快樂所帶帶來的痛痛苦苦經驗。,25,二、情緒緒的內涵涵（21）-羞愧感感,羞愧感的的意義,羞愧感是是個人無無法達成成他人的的期許，所感到到極端難難為情的的情緒，伴隨而而來的常常是尷尬尬、退縮縮、屈辱辱或是生生氣的感感覺。,羞愧感通通常是藉藉由父母母、師長長的糾正正過程中中所產生生，偶爾爾也會藉藉由個人人的反省省激發出出來。,26,二、情緒緒的內涵涵（22）-羞愧感感,羞愧感的的功能與與影響,當我們的的言行是是不正確確、不道道德或是是不真實實，便會會產生羞羞愧感來來提醒我我們。因因此，羞羞愧感其其實是一一種內在在的反省省的能力力。,父母、師長在在糾正的過程程中，必須以以正面、協助助與尊重的態態度來指正；如果以責罵罵、恫嚇或羞羞辱的態度來來處理，就會會嚴重打擊其其自信心，反反而會使其產產生過度的羞羞愧感。,27,二、情緒的內內涵（23）-羞愧感感,克服過度的羞愧感感的方法,瞭解羞愧感是是一種內在的的反省能力，即使因為羞羞愧而說謊或或發脾氣，都都是一種正常常的自我防衛衛。,認清自己的能能力，欣賞自自己的成就，逐漸減少對對外界肯定的的依賴，來增增進自信心。,28,二、情緒的內內涵（24）-罪惡感感,罪惡感的意義義,當我們的言行行無法符合個個人內在的自自我要求和期期許，所產生生的感覺就是是罪惡感，伴伴隨而來的常常是後悔、自自責、焦慮或或是覺得自己己無藥可救的的感覺。,當我們對自己己、他人或外外界事物有不不切實際的過過高期望，或或是知道我們們想要的事物物具有危險性性、不道德性性或不為社會會所接受時，罪惡感就產產生了。,29,二、情緒的內內涵（25）-罪惡感感,罪惡感的類型型,神經質的罪惡惡感,為了不合理或或不適當的原原因而自我懲懲罰，是一種種不健康的罪罪惡感。,人性的罪惡感感,即所謂的良心心，是基於關關心他人而衍衍生，這種罪罪惡感會減低低對自我的批批判，增進其其人際關係。,30,二、情緒的內內涵（26）-罪惡感感,消彌罪惡感的的方法,承認錯誤感，承認錯誤才才能接受責任任，才能跳脫脫罪惡感的痛痛苦。,找尋罪惡感的的真正來源，可以從適當當的罪惡感中中獲得成長，並從不適當當的罪惡感中中解放。,彌補真正的適適當的罪惡感感，透過彌補補或贖罪的方方式，減少相相同行為的再再次發生。,31,三、情緒的管管理與,紓,解（1）,情緒的管理,察覺自己的情情緒。,接納納自自己己的的情情緒緒。,找出出引引發發情情緒緒的的原原因因。,確定定影影響響程程度度與與範範圍圍。,32,三、情情緒緒的的管管理理與與,紓,解（2）,情緒緒的的紓紓解解,給予予抒抒發發的的空空間間。,學習習生生理理的的調調適適。,認知知的的分分析析調調整整。,面對對並並解解決決問問題題。,33,四、壓壓力力的的調調適適（1）,壓力力的的意意義義,壓力力是是一一種種刺刺激激與與反反應應的的交交互互作作用用，個個人人察察覺覺到到環環境境的的要要求求與與個個人人的的能能力力無無法法平平衡衡而而有有威威脅脅的的感感受受時時，壓壓力力就就會會產產生生。,34,四、壓壓力力的的調調適適（2）,壓力力的的來來源源,生活活變變遷遷,遭遇遇挫挫折折,內心心衝衝突突,時空空的的壓壓迫迫感感,自我我引引發發的的壓壓力力,35,四、壓壓力力的的調調適適（3）,壓力力的的影影響響,對生生理理的的影影響響,對情情緒緒的的影影響響,對認認知知能能力力的的影影響響,行為為問問題題,36,四、壓壓力力的的調調適適（4）,壓力力的的調調適適,（1）,減少少不不必必要要的的壓壓力力源源,提高自自我效效能,學習有有效因因應方方式,學習放放鬆技技巧紓紓解身身心緊緊張,37,四、壓壓力的的調適適（5）,壓力的的調適適,（2）,改變認認知方方式選選擇正正向觀觀點,做好有有效時時間管管理,培養幽幽默感感,建立社社會支支持網網路,38,五、情情緒與與溝通通（1）,情緒表表達對對人際際溝通通的功功能,別人可可以更更瞭解解你,你可以以更瞭瞭解別別人,情緒得得到紓紓解,改善彼彼此關關係,39,五、情情緒與與溝通通（2）,有效表表達情情緒的的原則則,先察覺覺自己己真正正的感感受,選擇適適當的的時機機表達達,清楚具體的的表達,我訊息的表達,表達正面情情緒,40,五、情緒與與溝通（3）,如何面對他他人的情緒緒,積極傾聽,同理心,41,六、人生體體驗（1）,謹言,不予置評，無可奉告告；說七分分話，言多多必失。,慎行,不在其位，不謀其政政；三思而而行，閒事事莫管。,42,六、人生體體驗（2）,理直,毋違法規，兼顧理情情；立場要要穩，自保保為先。,氣和,忙而不亂，亂中有序序；口氣要要柔，態度度要和。,43,演讲完毕，谢谢观看看！,
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