高考前心理辅导ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高考前学生的一般心理状况如何？,随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。,高考前学生的一般心理状况如何？随着高考一,为什么会出现这些现象呢,?,这些都是考前,焦虑,的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。,为什么会出现这些现象呢?这些都是考前,考前,焦虑,还说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。,如何正确看待,焦虑,？,首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有，因为大家都很在乎嘛。对不对？,但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的,“过度”。,如何正确看待焦虑？首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大,过度焦虑的要不得！,后羿屡射不中,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。,（过分在乎）,过度焦虑的要不得！,两失奥运冠军的美国名将！,两失奥运冠军的美国名将！,2004年雅典奥运会射击男子50米步枪340决赛，美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环，就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的一幕出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去了！成全了中国选手贾占波的冠军。,2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。,2004年雅典奥运会射击男子50米步枪340决赛，美国射击,后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？,因为心态决定一切！,要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。,后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？因为心态决定一切！,影响高考成功的因素,中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：,考试中间的心态,、,考前的心态,、,学习方法,、,学习基础,。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。,影响高考成功的因素 中科院心理研究所专家对,怎样调整考前心理状态呢？,强化信心,优化情绪,合理饮食,进入状态,充分发挥,怎样调整考前心理状态呢？强化信心,一、强化信心,1、不要低估自己,大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。,2、摆脱多余的“万一”,很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来 理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,3、进行积极的自我暗示,如果把很重要的目标简单化、生活化、平常化。高考只是人生的一次比较重要的考试罢了；,用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行暗示；,想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。,一、强化信心1、不要低估自己,二、优化情绪,情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快对待每科。学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！,二、优化情绪 情绪变化会引起人们的生理变,三、合理饮食,考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。每天宜吃,2,个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。,三、合理饮食考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的,四、进入状态,我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”,四、进入状态我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、,五、充分发挥,答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。,五、充分发挥 答题技巧，要先易后难，但高,考前一天如何安排,考前一天，,就是6,号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。,考试最后一天，就是,6,月,6,号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？,考前一天如何安排考前一天，就是6号我们应该做些什么呢？,1、保持平日习惯。,有些人可能这样认为月日就要考试了，月日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。,1、保持平日习惯。,2、轻装上阵,在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。,3、保持最佳心态,如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。,2、轻装上阵,4、适当的复习,考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。,5、做好考前最后准备。,着装,要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；,4、适当的复习,用具,按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。,费用,备足在外饮食、交通等费用。,雨具,依天气情况准备雨具。,时间,准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前2030分钟进入考场，以适应考场气氛。,用具,考前睡眠问题,考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。,很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？,在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。,应如何来避免和应对呢？,考前睡眠问题考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能,1、以平常心对待高考期间的睡眠。,不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。,2、不怕失眠。,6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。,1、以平常心对待高考期间的睡眠。,3、睡前放松心情。,在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。,3、睡前放松心情。,考试中心理调试,1、拿到试卷以后应怎么做？,拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。,考试中心理调试1、拿到试卷以后应怎么做？,2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？,这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持