四季养生(十二时辰养生)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中医养生,主讲：罗婷婷,中医养生,养生具体指什么？,养生：是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、,辟谷,等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。,人天相应,在,皇帝内经,中,对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生有记述。,提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。,春季养生,春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。,在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。,人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。,春季养生,衣,（春捂防寒）,食,1.,养肝为先,2,.,多食新鲜蔬菜水果,3.,补充蛋白质,:,鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等,。,4.,可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等增甘少酸,春季养生,行,：,旅游、钓鱼、赏花、快走、慢跑、练气功、打太极拳等。,穴位,：,大敦穴 行间穴 太冲穴,夏季养生,夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。,在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。,人应当晚睡早起，使情绪平和不躁，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外。,这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。,夏季养生,食,：,1,多食益气生津食物,消暑,:,西瓜、苦瓜等,益气生津,:,山楂、金银花、五味子、鸽肉等 绿豆汤、莲子粥、薄荷粥,2,：补充水分，,盐分和维生素,蛋白质。,多喝盐糖水，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。,3,、不可过食冷饮和饮,暑天宜清补选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类,(,香菇、蘑菇、平菇、银耳等,),、薏米等等。,夏季养生,夏季运动要适宜，防过度伤阳气,夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等,穴位：内关穴,合谷穴,少冲穴 劳宫、涌泉穴,秋季养生,秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。,在这个季节里，人们应该如同鸡的活动一样，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，,肺气,清肃，这就是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。,秋季养生,食：,以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、,荸荠、白萝卜等。,“少辛增酸”：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、,山楂、枇杷等。,多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。,三招补肺运动,第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰,10,次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。,第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子,10,遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。,第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）,10,遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿,36,次，不要出声。,按揉列缺,润肺滋肾 同时,此穴可疏风解表，防治感冒。,冬季养生,冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂。,在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多的出汗，损伤正气。,这就是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。,冬季养生,冬季要,养 藏 阳气,饮食原则：饮食宜温。,宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物等。,既滋补又抗寒,;,对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液,;,同时要减咸增苦，以养肾、护心。,冬令进补，来春打虎,三九补一冬，来年少病痛,冬令进补的时间,一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。,冬令进补的时间段：立冬后,立春前。,冬季养生,起居原则：,早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,行：散步 滑 雪 冬泳 跳绳 养生太极拳,养生：温齿、泡脚 艾灸关元,擦涌泉、,揉太溪穴,食补方法,平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。,温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。,清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。,十二时辰养生法,子午流注与十二经络,子时讲解,子时是,23,：,001,：,00,，,而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。,子时养生，好好睡觉,睡觉是在养胆！,是在养生发之气！,睡觉是在养心肾！,丑时讲解,丑时凌晨,1:003:00,此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。,这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。,所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。,丑时养生，养好肝血,丑时好好睡觉，是在养肝！,丑时好好睡觉，是在养阳！,寅时,3:005:00,老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候,。,寅时养生，疏通经络,。,寅时讲解,寅时讲解,1,、,3:00-5:00,寅时，寅虎,其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。,其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。,2,、寅时养生注意：,其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！,其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！,卯时讲解,卯时,5:007:00,，,天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。,卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。,因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。,卯时讲解,卯时,5:007:00,1,、卯时养生，要注意卯时大便,2,、卯时养生，起居有时,睡懒觉有许多害处：,其一、不利于阳气的生发！,其二、不利于大脑功能的发挥！,其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！,3,、卯时起床小锻炼，具有开关效应,.,卯时养生，健康开关,辰时,7:009:00,，,相传此时群龙行雨。辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。,辰时讲解,辰时讲解,辰时,7:009:00,，,1,、辰时养生，注意饮水。,2,、辰时养生，冷水洗脸，美容保健,3,、辰时养生，营养早餐，活力一天。,4,、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。,辰时养生，吃出健康。,巳时,9:0011:00,，,蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。,这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。,巳时讲解,巳时讲解,巳时,9:0011:00,，巳时养生，要注意室内通风。,气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。,据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有,20000,个病菌，开窗通气后只有,6000,个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。,巳时养生 劳逸结合,午时讲解,午时,11:0013:00,。,这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。,在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，,黄帝内经,里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。,因此，吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。,午时讲解,午时,11:0013:00,、午时养生，要睡午觉，注意平躺。,、午时养生营养午餐，健康一天,、午时养生，适当喝醋，喝出长寿,午时养生 心肾相交,未时,13:0015:00,，,羊在这个时候正在吃草。,未时是走的小肠经，小肠经把食物吸收的差不多了，都送给血液，血液变得粘稠，所以此时喝杯空腹水可以稀释血液保护血管。,未时讲解,未时讲解,未时,13:0015:00,未时养生，睡好午觉。,如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。,人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨,1-2,点；第二个峰期位于中午,1-2,点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。,未时养生、体亮心达。,申时,15:0017:00,，,猴子喜欢好在这个时候喜欢啼叫。,小肠经已经把营养送到大脑，所以这是第二个黄金时间。,申时讲解,申时讲解,申时,15:0017:00,，,申时养生，注重喝水，百病远离！,人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少,1,-2,时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少,5,时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到,14,-15,时就可能会危及生命。,申时养生，重在排毒。,酉时,17:0019:00,，,这时鸡於晚归巢。,此时走的是肾经，一定要喝杯水，排出在肾和膀胱离里的毒素，远离肾病。,酉时讲解,酉时讲解,酉时,17:0019:00,、酉时养生，控制食盐，培补元气！,、酉时养生，食养为主，粥养为先！,糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。,、酉时养生，饭后半小进后可散步，延年益寿,!,酉时养生，培补元气。,戌时,19:0021:00,，,这时小狗开始守门口了。,此时是心包经值班，现在,的心气比较顺畅，也是第,三个黄金时间，但是在心,包经值班快结束的时候应,该喝一杯水，让血管保持,通畅。,戌时讲解,戌时讲解,戌时,19:0021:00,、戌时养生，沐浴养生,、戌时养生，美味酸奶，喝出健康,戌时养生，快乐幸福。,亥时,21:0023:00,，,这时的小猪正是熟睡的时候。所以我们现在要准备睡觉了，也是夫妻生活的最佳时期。这里要提的是在十点上床。,亥时讲解,亥时讲解,亥时,21:0023:00,，,、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。,、亥时养生 先睡心，再睡眼。,亥时养生，睡出健康。,12,个时辰养生歌诀,总结一首歌诀，,有助于您更好地遵照,12,个时辰来养生：寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行,;,定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人,;,辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君,;,午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧,;,申时读报写诗文，酉时户外看流云,;,戌时央视新闻到，闭目聆听好养神,;,亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏,;,丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈,;,脉络通畅心如水，一觉睡到日光明。,坚持十二时辰养生,-,健康长寿努力过百岁,关注健康，得到健康！,祝您身体康健！,