体育中考理论知识辅导

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育中考理论知识辅导,考试项目及评分标准,男生项目,合格,良好,优秀,满分,1000米,4.35-,4.10-,3.50-,3.30,实心球,5.3-,7.7-,9.6-,12.4,立定跳远,1.93-,2.21-,2.41-,2.50,女生项目,合格,良好,优秀,满分,800米,4.23-,3.58-,3.38-,3.24,仰卧起坐,25-,36-,44-,50,立定跳远,1.49-,1.73-,1.91-,1.99,1000,米,/800,米跑口令、技术,起跑姿势：站立式起跑,口令：各就位、鸣枪,跑法：,1.,呼吸,：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。,2,.,跑的姿态：,应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。,3.,冲刺：,400,米标准场地，就是,2,圈，在最后,200,米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。,4.,要求,：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲过去。,注意事项：,一、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。,2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。,3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。三、饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘,视频欣赏 1,帕梅拉杰里莫 2008奥运会女子800米决赛,视频欣,赏2,基普克特 1995世锦赛800米决赛,二、双手头上前抛实心球,动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡,动作要领：,面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平衡。,用力顺序：,两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。,易犯错误：,没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。,自我练习方法：,建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。,立定跳远,是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试,下肢爆发力,和,全身协调能力,的最简单有效的手段,。,动作技术要领,预摆、起跳腾空、落地缓冲,预摆,：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。,起跳腾空：,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。,要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,落地缓冲：,收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。,重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。,要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。,三、立定跳远,是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试,下肢爆发力,和,全身协调能力,的最简单有效的手段,。,动作技术要领 预摆、起跳腾空、落地缓冲,预摆,：,两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。,起跳腾空：,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。,要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,落地缓冲,：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。,重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。,要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。,完整立定跳远展示（1）,立定跳远展示（2）,预摆,起跳腾空,落地缓冲,立定跳远展示（3）,仰卧起坐动作,：,两人一组，自由结合，一分钟50个满分。,动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓励。把脚部固定，,大腿,和,髋部,的屈肌便会加入工作，从而降低了,腹部,肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对,背部,造成负担。练习时根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近,头部,，进行仰卧起坐时便会越感吃力。,初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于。,测试时，躺下开始（肩胛骨触垫），抱头，听到指令迅速开始，肘关节处到腿为一次。,谢谢 ！,预祝同学们取的好成绩，考上心仪的高中。,