体育心理学第七章心理技能训练

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第七章 心理技能训练,一、心理技能训练概述,二、放松训练,三、表象训练,四、注意力集中训练,五、模拟训练,六、系统脱敏训练,七、生物反响训练,本章小节,一、心理技能训练概述,一定义广义与狭义,有目的、有方案地对训练者的心理过程和 个性特征施加影响的过程。,采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。,两种定义的区别：,方法不同,时间不同,内容不同,效果不同,二意义与作用,有利于克服紧张情绪有利于掌握和改进动作技能有利于消除疲劳有利于消除轻微的心理障碍,三心理技能训练中注意的问题,预防为主，防患于未然；,有方案长期坚持；,训练者积极主动的配合；,与专项训练相结合；,用量化指标评定其效果。,二、,放松训练,一 定义与种类,以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。,渐进放松法、自生放松法、松静气功,二 作用,缓解情绪紧张，减轻心理压力,提高肌肉的感知力,消除疲劳，加速恢复,增强自我调控情绪的能力，培养集中注意力,为表象训练创造适宜的心理状态,三放松训练的步骤,准备动作选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可，通常采用靠背坐姿势较多。,开始动作全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。,调整呼吸变正常呼吸为慢速、加深、均匀而自然的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。,松感练习在语言诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。,放松训练的步骤,热感练习按上述同样的顺序在语言诱导下体验身体各部位温暖的感觉。,静感阶段感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰，只听到自己的呼吸和心跳的声音，宁静而舒适。,松感阶段全身心进入放松入静，头脑宁静、肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。,结束训练如果只进行放松训练，这时可以慢慢翻开双眼，你会感到眼前的一切更加清晰，当恢复到正常状态时，放松训练自然结束。,四 使用放松技术的时机,表象练习之前，,体育课结束后或临睡前，,体育测验或体育比赛前过于紧张时，,学习新、难度动作之前，,系统脱敏之前,三、,表象训练,一 运动表象及其形式,内部表象与外部表象,模仿式表象,情景表象与动作表象,二关于表象的经验性知识,三表象训练及其作用 在暗示语的指导下，在头脑里反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。有利于建立和稳固正确动作的动力定性，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆，测验前或比赛前对成功动作的体验能增强信心，到达最正确竞技状态。,四表象训练的依据,心理神经肌肉理论,大脑运动中枢和骨骼肌之间存在双向神经联系，人们可以主动地去想象做某一运动动作，从而引起有关的运动中枢兴奋，兴奋传至有关肌肉，引起难以觉察地运动动作，称为神经肌肉运动模式。,四表象训练的依据,符号学习理论,由于进行运动表象时对某任务各动作序列进行了符号编码、复习、练习，因此有助于提高运动技能。,四表象训练的依据,唤醒激活注意理论,表象演练的作用是使机体唤醒，生理激活，到达一种准备状态，并影响注意力，以促进学习或操作。,五表象练习的步骤与时间,放松练习,活化发动,表象运动技能和运动情景,放松训练后做,日常生活、训练之中随时随地可进行,赛前做 非对抗工程,310分钟,活化练习暗示语,我的整个身体都在休息,我积蓄了力量,放松和沉静的感觉从手脚躯干颈部面部消失,我的全身肌肉都得到了休息变得很有力,呼吸加深了，睡意在消失睡意完全消失了,我的大脑休息过了，很清醒！,我的自我感觉很好！,我很愿意进行所面临的工作！,表象练习：木块练习,方块数？红面：？木面？总计面数？,表象练习：木块练习,方块数？红面：？木面？总计面数？,四、,注意力集中训练,一定义,通过对一定目标的指向和集中，提高注意稳定性的练习方法。,二作用,抵抗排除内外干扰，提高自我控制能力。,四、,注意力集中训练,三方法,四体育教学中集中注意力的练习,逆反口令法 轻微口令法,有效口令与无效口令法,11,37,30,52,21,27,76,15,26,4,56,75,82,87,91,65,57,47,62,40,45,67,36,5,22,55,32,44,69,51,53,25,31,85,2,72,12,24,74,86,80,89,71,41,96,18,35,90,59,20,19,98,66,1,16,48,78,61,81,7,60,99,10,70,33,97,92,39,43,34,88,3,46,63,58,79,9,84,95,73,29,77,23,54,28,38,94,00,50,14,17,42,93,49,6,83,13,64,8,68,五、模拟训练,一定义,针比照赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。,二作用,提高比照赛应激情境的适应性，在头脑中建立合理的动力定型，保证技战术在比赛中得到正常发挥,三内容,对手特点的模拟,不同起点比赛的模拟,裁判错判、误判的模拟,气候条件影响的模拟,观众影响的模拟,时差的模拟,地理环境的模拟,七、目标设置训练,目标：指一个人想要在某一特定的时间内到达某一特定的行为标准。,目标能使注意力集中；,目标有助于能量发动；,目标不仅增加现时的努力程度，而且延长 努力，因为单调感减少；,通过设置目标，常会主动采用和开展新的方法，以便早日到达目标。,一目标设置中的几个重要关系,长期的目标与短期的目标,具体与一般目标,现实与不现实目标,他人比较目标与自我比较目标,二目标设置中注意的问题,目标的特殊性,对目标的接受与认同,及时反响了解结果,目标的公开化,目标的多级化,八、系统脱敏训练敏感递减训练,九、生物反响训练,利用现代化的仪器设备，将练习者自身机体生理过程变化的信息进行加工、放大后，直观及时地反响给练习者本人，使其即刻知道了解自己行动的效果，进而采取一定的措施调节控制自己身心变化的方法。,常用的生理指标：,肌电、皮电、皮温、心率、呼吸频率等,心理训练在体育教学中的应用,运用表象训练帮助学生掌握和改进动作技能,运用放松训练帮助学生克服紧张情绪,运用系统脱敏训练帮助学生解除恐惧心理和焦虑情绪,作业：,对个人体育学习的动力调节系统进行分析,动机、兴趣、态度、习惯。,在运动技能的学习和掌握中，示范、讲解和练习法的运用有何心理意义？,举例说明在运动竞赛中某种心理战术的运用。,广义的心理训练和狭义的心理训练有何不同？,第十三周上课前交文字稿。,