关注健康关爱生命

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,关注健康 珍爱生命,健康是人类追求的永恒主题，,21,世纪是崇尚健康的时代，身体健康，生活有质量保证，是每个人的愿望，尤其是今天，长寿更是人们追求的目标。,因此，健康是人类最宝贵的财富，拥有健康将拥有一切，失去健康将失去一切。我们在这里为大家进行健康指导，就是让大家对健康的期望成为现实。,什么是健康,人人都想有一个健康的身体，那什么是健康呢,?,世界卫生组织对健康的定义,:“,健康是指不仅仅没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态”。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。,健康的,10,条准则,1,、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。,2,、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小。,3,、善于休息，睡眠良好。,4,、应变能力强，能适应外界环境中的变化。,5,、能抵制一般性感冒和传染病。,6,、体重适当，身体发育均称，站立时，头、肩、臂的位置协调。,7,、眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎。,8,、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。,9,、头发有光泽，无头屑。,10,、肌肉丰满，皮肤有弹性。,据统计我国亚健康人群的比例已达到,70%,以上，也就是说，绝大多数人都处于亚健康状态。那么什么是亚健康呢？,亚健康一般是指肌体虽然没有气质性的病变指标，却呈现免疫力下降、生理功能低下，活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理状态。通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出来毛病。,什么是亚健康,亚健康有哪些症状,亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头疼、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心等等，既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。,为什么会产生亚健康,一是营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成分偏缺，造成人体营养缺失和肥胖，机体功能代谢紊乱。,二是噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增多，人生活空间狭小，使人烦躁，心情郁闷。,三是高楼、空调。长期处于空调环境中，空调中的负氧离子浓度较低，使血液中氧的含量降低，影响正常细胞的生理功能。,四是逆时而作。人体在进化进程中形成了固有的生命运动规律,生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常新陈代谢。,五是锻炼无章。生命在于运动，也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异。因此，锻炼方式应该因人而异，如果练体无章或不当，必然会损伤健康。,六是乱用药品。用药不当不仅会对肌体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常细菌，还会使肌体产生耐药性。,2011,年健康新观念中讲了一个中心；二个基本点；三个忘记；四个拥有；五个要；六个不要。,一个中心,：一切以健康为中心。,二个基本点,：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。,三个忘记,：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。告诉我们保持一个很好的心态。,四个拥有,：无论你有多弱或多强，一定要拥有温暖的住所，拥有真正爱你的人，拥有知心的朋友，拥有向上的事业。,五个要,：要唱、要跳、要俏、要笑、要苗条。要记住，,六个不要,：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔。,怎么能使自己身体健康,这里有四句话：“,平衡的心态、合理的膳食、适量的运动和戒烟限酒,”。,这四大养生诀窍是克服亚健康的关键。,心 理 平 衡,心理平衡,。只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。,首先要做到“,三个快乐,”,第一是,助人为乐,；,第二是,知足常乐；,第三是,自行其乐,。,常年坚持这十二个字，保持良好的心态，能使高血压减少,55%,，脑卒中、冠心病减少,50%,，肿瘤减少,1/3,，平均寿命延长,10,年以上。,合理的膳食,科学合理的膳食是“百岁工程”的地基，地基打牢了房子就坚固了。,这里有两句话十个字：“,一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。,一,是每天喝一袋牛奶；,二,是每天,250350,克的碳水化合物，相当于,300-400,克（六两,八两）主食。,三,是三分蛋白质。每天一两廋肉或一个大鸡蛋或二两鸡肉、鸭肉、豆腐、黄豆、鱼虾等蛋白含量高的食品。,四,是四句话：饮食有粗又细，不甜不咸，每天三四五顿，每吨七八分饱。,五,是,500,克蔬菜和水果。这是一、二、三、四、五。,红,是一天,1-2,个西红柿，患前列腺癌可减少,45%,，熟吃更好。健康人可喝点红、白葡萄酒或米酒，少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。,黄,是红黄的蔬菜含维生素,A,比较多。,绿,是茶。绿茶最好，含茶多酚、茶黄素，有抗自由基的物质，可减缓老化。喝淡茶还能延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化，这是肯定的。,白,是指燕麦粉、燕麦片、燕麦粥，不但能降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。,黑,是黑木耳，可以降血粘度。一天,5-10,克。,适量的运动,我们说最好的运动是走路。走路要有恒、有序、有度、持之以恒、循序渐进、适度运动。最新研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。还能有效地预防糖尿病，可降低,30-50%,，每次应步行,3,公里。步行能使神经系统功能增强，尤其是平衡功能改善，改善思维，使情绪变得愉快。,这里告诉大家三个字：,三、五、七。,三,：一次步行,3,公里,30,分钟以上，分次也可以。,五,：一个礼拜最少运动,5,次。,七,：适量运动，因为过分运动是有害的。,适量运动是指年龄加心跳等于,170.,比如,50,岁年龄，运动到心跳,120,次,/,分相加等于,170,，这样的运动叫有氧代谢。运动要自己掌握，身体好，可多一些，身体差，少一些。,戒烟限酒,吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等。因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正受益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在,5,支以内，逐步减少吸烟量，直至彻底戒烟。,酒可少饮，经常或过量饮酒则可伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过,15,克酒精，相当于葡萄酒,60-100,毫升。白酒,25-30,毫升，啤酒,0.5-1,瓶。,应该说，“最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是走路”。,所以说，这十六字方针非常重要，只要我们持之以恒，就能收到很好的效果。,希望大家关注健康，关爱生命！,希望各位领导、各位同事健康生活！健康工作！健康一生！,祝大家身体健康！生活愉快！工作顺利！,谢谢！,