资源描述
大,小,田径类运动,田径类运动,田径类运动的特点与价值,低“消费”，高“营养”,田径类运动不需要昂贵的器材和设备，简便易行，但低“消费”却能获得高“营养”。田径类运动可以全面发展你的体能。比如，中长跑可以增强你的心肺耐力，短跑可以提高你的速度和爆发力，跳高和跳远可以发展你的弹跳力、协调性和柔韧性，铅球和铁饼则能锻炼你的身体力量素质，帮助你学会如何协调用力。,田径类运动的特点与价值低“消费”，高“营养”,田径类运动的特点与价值,根深广，叶繁茂,田径类运动在简单之中表现出很强的基础性,许多运动项目都是由走、跑、跳、投等基本田径动作演变而来的。无论是专业运动员还是普通人，通过田径类运动所打下的身体基础在很大程度上决定了其参与其他运动的水平和质量。,田径类运动的特点与价值根深广，叶繁茂,田径类运动的特点与价值,强精神，铸意志,既然田径类运动如此重要，为什么还有许多人对田径类运动不感兴趣呢,?,这主要是因为田径类运动大部分是个人项目，相对比较单调，趣味性不强。为了形成最佳田径技术的动力定型，必须坚持进行反复、枯燥，艰苦的练习。在田径比赛中，赛场的紧张气氛以及对手的步步紧逼也容易使你的心理过度紧张，消耗大量体力，这就需要较强的自我调节能力和坚持不懈的精神，这些都有助于培养我们勇敢、顽强、吃苦耐劳的心理品质。,田径类运动的特点与价值强精神，铸意志,教你一招,健身跑,健身跑是由自己控制速度的一项运动，是人们普遍接受的健身运动。群众性的健身长跑活动在各国开展较为广泛，尤其是在欧美各国。在我国，健身跑活动也多姿多彩，内容丰富。早在,20,世纪,70,年代和,80,年代初，我国各地盛行群众性长跑活动，把跑步活动作为经常锻炼的传统项目，很多不习惯跑步锻炼的人也被带动起来，这对全民健身跑活动的开展，起到了很大的推动作用。经常进行健身跑锻炼，对身体健康有很大益处，它能增强心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统的功能，使人延年益寿。,教你一招 健身跑,田径类运动的基本技术,快速跑和中长跑的基本技术,用途,:,快速跑提高腿部爆发力、速度、灵敏素质 和反应能力。,中长跑提高心肺耐力和肌肉耐力，锻炼坚 强的意志品质。,田径类运动的基本技术快速跑和中长跑的基本技术,田径类运动的基本技术,快速跑和中长跑的基本技术,要领,:,快速跑,:,起跑蓄势快蹬摆，积极蹬地高步频,蹬摆协调高重心，冲过终点渐减速。,中长跑,:,蹬摆协调要放松，重心平稳节奏好，量力设速勿盲跟，呼吸有律克极点。,田径类运动的基本技术快速跑和中长跑的基本技术,田径类运动的基本技术,蹲踞式跳远的基本技术,用途：,提高腿部肌肉力量、弹跳能力和身体协调性。,要领,:,助跑轻松稳加速，上板有力蹬伸快，摆臂抬腿腾空步，落地缓冲腿前伸。,田径类运动的基本技术蹲踞式跳远的基本技术,田径类运动的基本技术,双手头上掷实心球的基本技术,用途,:,提高手部与腰部肌肉力量、肩关节柔韧性和全身协调性。,要领,:,预备姿势要准确，预摆充分成反弓、蹬地收腹快挥臂，用力有序要协调。,田径类运动的基本技术双手头上掷实心球的基本技术,田径类运动的注意事项,在进行田径类运动时，除了要做好充分的准备活动以外，还要做到,:,(1),检查活动场地是否平整，所选择的服装和鞋子是否适宜；,(2),对于投掷类项目，一定要注意场地的安全性，切忌在人员密集区域私自进行投掷类项目的运动；,(3),重视赛前或者运动前的身心调适,以最佳状态参与到运动中去。,田径类运动的注意事项 在进行田径类运动时，除了要做好充,课外学习园地,一、跳“房子”,为了发展腿部力量和跳跃能力，提高身体控制能力，你可以进行不同难度的跳“房子”练习：,跳“平房”，即采用单是跳的形式在标准大小的“房子”中进行连续跳跃练习；,跃“蒙古包”，即在跳“平房”的基础上,增加“房子”的大小或间距，用立定跳远的技术进行连续跳跃练习。,课外学习园地一、跳“房子”,课外学习园地,二、抢扶体操棒,为了提高反应能力和跑动速度，你可以与同伴起进行抢扶体操棒的练习，即两人相向扶体操棒而立，同时松手，快速抢扶对方的体操棒以避免其倒地。熟练后还可通过增加人数改变站位,(,如三人背向,),等方式来提高练习的难度。,课外学习园地二、抢扶体操棒,课外学习园地,三、让“子弹”飞,为了提高投掷时的出手速度和反应能力，你可以与同伴一起进行投掷沙包的练习，即与同伴分成两组，一组在圈外投掷沙包，一组在圈内躲避沙包。如果被掷中则站在圈外，全部被掷中后双方交换角色。,课外学习园地三、让“子弹”飞,谢 谢,谢 谢,
展开阅读全文