你今天睡好了吗

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,你今天睡好了吗？,授课老师：陈芊童,睡商小测试,请试着判断下面观点的对错吧。,1,、睡眠时，大脑在休息。,2,、如果睡眠时数低于需要量,1-2,小时，第二天的行动会受到一定影响。,3,、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。,4,、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。,5,、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。,6,、每个人每晚都会做梦。,7,、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。,8,、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。,9,、开车时开大音响音量有助于保持清醒。,10,、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。,11,、人体不可能完全适应夜班工作。,12,、大多数失眠可以不治而愈。,睡商测验答案：,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,6,、,7,、,8,、,9,、,10,、,11,、,12,、,计分：回答对,1,题得,1,分。,11-12,分：你对睡眠的了解已经很充分了。,8-10,分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。,4-7,分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。,1-3,分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。,一、睡眠知多少,1,、要睡多长时间才算够,2,、什么是“失眠”？,3,、让我们睡不好的原因是什么？,二、对睡眠错误的认识,误区一：,睡眠越多越有益于健康。,误区二：,晚上做梦就表明没有休息好。,误区三：,饮酒可以催眠。,误区四：,睡眠能储存和预支。,误区五：,不需要午睡。,误区六：,安眠药可以长吃。,误区七：,体育锻炼对失眠只有好处。,三、助睡小贴士,1,、睡前将白天的事情与衣服一起脱下,2,、莫扎特的音乐和电风扇的噪音,-,最好的治疗失眠的方法,3,、运动,4,、晚上,7,点后不要再吃正餐,5,、泡个热水澡放松一下,6,、要让自己按时睡觉,7,、看无聊的书或者电视节目,-,很好的催眠方法,8,、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,希望上完今天这堂课后，同学们晚上的睡眠都如下面的婴儿一样！,有关数据显示人一天中的睡眠时间，新生儿约,1820,小时；儿童约需,1012,小时；成人,79,小时；而老年人,57,小时。,在成人中人与人之间的差异也很大，长睡眠的人每天需,810,小时；短睡眠型的人，每天睡,57,小时就足够了，睡眠时间不可一概而论。,其实只要第二天感到有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。,世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；,至少每周,3,次并持续至少,1,个月,；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。,按临床表现分类：,睡眠潜入期：入睡时间超过,30,分钟；,睡眠维持：夜间觉醒次数超过,2,次或凌晨早醒；,睡眠质量：多噩梦；,总的睡眠时间少于,6,小时；,日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。,按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于,4,周；短期或亚急性失眠，病程大于,4,周小于,3,6,个月；长期或慢性失眠，病程大于,6,个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状,(,易怒、焦虑、疲乏等,),；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。,让我们睡不好的原因：,一、是生理原因，如旅游、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。这类原因导致上一般是暂时性的，无须治疗。,二、是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。,三、是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。,四、是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。,